Cách tăng cường hệ thần kinh tại nhà

Một người sống trong thời đại tiến bộ công nghệ thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng. Bộ não buộc phải xử lý hàng gigabyte thông tin hàng ngày, học các kỹ năng mới và trau dồi những kỹ năng cũ. Hệ thống thần kinh bị căng thẳng tinh thần và thiếu ngủ liên tục. Run rẩy của tứ chi và mệt mỏi mãn tính xuất hiện. Một người đổ vỡ trên người khác và trở nên trầm cảm. Làm thế nào để khôi phục khả năng làm việc và tâm trạng tốt? Tăng cường hệ thống thần kinh.

Chúc trẻ ngủ ngon

Thiếu ngủ và thói quen ngồi trên mạng xã hội hoặc trên các diễn đàn cho đến ba hoặc bốn đêm dần dần hủy hoại cơ thể. Hệ thống miễn dịch suy yếu, mệt mỏi mãn tính và khó chịu phát triển. Từ bỏ một thói quen xấu là khó khăn, nhưng cần thiết. Nếu bạn không bình thường hóa lịch trình, những suy nghĩ chán nản, mất ngủ và các vấn đề về tim sẽ được thêm vào tình trạng thiếu ngủ. Khuyết tật sẽ giảm một cách thảm khốc, nó sẽ trở nên khó nhớ thậm chí là tối thiểu thông tin mới.

Bạn cần đi ngủ trước nửa đêm, tốt nhất là từ mười đến mười một giờ rưỡi. Đặt báo thức lúc 6-8 giờ sáng để thức dậy với những tia nắng mặt trời đầu tiên. Nó sẽ khó khăn lúc đầu. Cơ thể, quen với hoạt động ban đêm, sẽ bắt đầu chống lại. Mất ngủ, thức dậy từ mọi tiếng xào xạc hoặc âm thanh lớn bên ngoài cửa sổ, cáu kỉnh và mong muốn rời khỏi mọi thứ như nó vốn có. Để tạo điều kiện thích nghi với thói quen mới, bạn nên thực hiện các hành động tương tự khi đi ngủ. Một loại nghi thức thư giãn trông giống như thế này:

1. Mở một cửa sổ trong phòng ngủ để cho không khí trong lành và giảm nhiệt độ trong phòng xuống một chút.
2. Tắm nước ấm với các loại tinh dầu thư giãn, chẳng hạn như hoa oải hương.
3. Duỗi vai và cổ để loại bỏ căng thẳng do ngồi trước máy tính hoặc trong một thời gian dài.
4. Mặc đồ ngủ thoải mái. Vào mùa đông, thêm vớ len vào quần và áo sơ mi của bạn. Vào mùa hè, đây là một phụ kiện tùy chọn.
5. Không bật TV hoặc sê-ri trên máy tính xách tay và ngay lập tức đi ngủ.
6. Bạn có thể đọc bất kỳ cuốn sách nhàm chán nào: công thức nấu ăn, bách khoa toàn thư hoặc tự truyện của một chính trị gia hoặc ngôi sao khác. Điều chính là để có được buồn ngủ từ tài liệu này, và đôi mắt dính vào nhau sau hai dòng.
7. Đọc xong, tắt đèn trong phòng ngủ, đừng quên đóng rèm cửa, cắm tai bằng nút tai và đóng mí mắt.

Chỉ cần một vài lần lặp lại, và bộ não sau điểm thứ ba hoặc thứ tư sẽ sẵn sàng ngắt kết nối. Điều chính là thời gian ngủ hàng ngày ít nhất là 7 giờ. Một số người không có đủ thời gian nghỉ đêm, vì vậy họ nên sắp xếp thời gian nghỉ khói buổi chiều kéo dài 20-120 phút.

Thiếu oxy

Không đủ hệ thống thần kinh và không khí trong lành. Thiếu oxy là một trong những nguyên nhân gây buồn ngủ liên tục và mệt mỏi mãn tính. Nơi làm việc, giống như căn hộ của riêng bạn, phải liên tục được phát sóng. Mở cửa sổ và cửa sổ, ngay cả trong mùa đông ở -30.

Nếu văn phòng nằm gần nhà, cố gắng không sử dụng xe buýt nhỏ và xe buýt, hãy dậy 1-2 điểm dừng trước đó. Thường xuyên hơn, để xe trong gara, di chuyển quanh thành phố bằng xe đạp hoặc giày trượt patin. Tất nhiên, đi bộ quanh đô thị không thể so sánh với một kỳ nghỉ trên núi, nơi không khí trong lành, nhưng thậm chí đi bộ dọc theo đường phố, bạn có thể nhận được nhiều oxy hơn là ngồi trong một chiếc xe buýt nhỏ ngột ngạt.

Bạn có thể đọc sách hoặc xem video trong công viên, ngồi dưới gốc cây trên băng ghế hoặc đo khoảng cách từ đài phun nước đến ki-ốt bằng kem.Hữu ích cho hệ thần kinh là đi bộ buổi tối và chạy bộ. Cuối tuần có thể được dành ra khỏi thị trấn trong nước hoặc bên bờ sông, nơi nó đẹp, yên tĩnh và nhiều không khí trong lành.

Cuộc chiến chống lại sự lười biếng

Một trong những phương pháp tốt nhất để phân tán máu và bão hòa nó với oxy là đi bộ mạnh mẽ. Đối với những người mới bắt đầu đã quên phòng tập trông như thế nào, nên bắt đầu từ khoảng cách ngắn. Lần đầu tiên vượt 1,5 km, tăng dần lên 3-4. Sau một tháng huấn luyện thường xuyên, chinh phục từ 6 đến 8 km.

Cách hiệu quả thứ hai là chạy. Nó tăng cường không chỉ thần kinh, mà hệ thống tim mạch, bình thường hóa hơi thở và làm dịu tinh thần. Chạy bộ buổi tối giúp giảm căng thẳng cảm xúc tích tụ trong cả ngày và làm cho cơ thể mệt mỏi dễ chịu, nhờ đó một người ngủ nhanh hơn nhiều.

Tập thể dục thường xuyên kỷ luật và làm cho các dây thần kinh mạnh mẽ hơn. Các vận động viên cân bằng hơn và đối phó tốt hơn với các tình huống căng thẳng. Họ bình tĩnh hơn về các vấn đề tại nơi làm việc và ở nhà, họ không bùng lên vì mọi điều nhỏ nhặt, và họ có thể kiểm soát sự tức giận và cáu kỉnh.

Cùng với cơ thể, khả năng miễn dịch cũng được tôi luyện. Các bệnh truyền nhiễm và virus dẫn đến nhiễm độc chung của cơ thể, làm xấu đi hoạt động của hệ thống thần kinh. Khả năng miễn dịch mạnh là khả năng làm việc cao, nhiều năng lượng và không mệt mỏi mãn tính.

Ngoài chạy bộ, việc tham gia bơi lội, đấm bốc và võ thuật rất hữu ích. Bạn có thể đăng ký các khóa học yoga hoặc thể dục.

Rất nhiều rau xanh và không có xúc xích

Hoạt động thể chất và nghỉ ngơi tốt sẽ cải thiện sức khỏe, nhưng nếu bạn tiếp tục đầu độc cơ thể bằng đồ ăn vặt và khoai tây chiên, sự thờ ơ và suy nghĩ chán nản sẽ không đi đến đâu. Cơ thể nên nhận vitamin B và axit ascorbic, tocopherol và retinol và beta-carotene. Để cung cấp cho cơ thể các yếu tố vi lượng hữu ích, bạn nên sử dụng:

• rau bina và đậu;
• nước cam tự nhiên và nước dùng hoa hồng;
• men mầm lúa mì ủ;
• gan gà và thịt bò;
• rong biển và khoai tây nướng hoặc luộc;
• bông cải xanh với súp lơ và cà chua;
• ớt chuông, cá và mận khô;
• các loại hạt như quả phỉ hoặc hạnh nhân;
• trứng luộc và trứng tráng hơi nước;
• dầu hướng dương và chuối.

Canxi cải thiện độ dẫn của các đầu dây thần kinh, do đó, nên uống hàng ngày một ly sữa hoặc sữa chua, kefir hoặc sữa nướng lên men. Ăn 100-150 g phô mai hoặc một vài lát phô mai cứng.

Một miếng sô cô la đen tự nhiên hoặc một phần hải sản, chẳng hạn như tôm hoặc hàu, sẽ giúp khôi phục hệ thống thần kinh sau khi căng thẳng. Lúa mì, kiều mạch, lúa mạch ngọc trai và cháo lúa mạch là nguồn carbohydrate phức tạp, do đó quá trình suy nghĩ được kích hoạt, và đau đầu qua đi.

Sức khỏe lắc cho hệ thần kinh
Đồ uống có hàm lượng calo cao, do đó, nên sử dụng nó thay vì bữa sáng hoặc bữa trưa thứ hai. Bạn sẽ cần:

• nước ép bưởi hoặc cam, cà chua cà chua cũng phù hợp - 3 ly;
• men bia và lúa mì mọc mầm - 1 muỗng canh. l.;
• lòng đỏ trứng - 1 chiếc.;
• mật ong - trên mắt.

Nghiền lúa mì với hạt bia hoặc xay bằng máy xay, đổ vào nước ép. Cho lòng đỏ trứng và mật ong để thức uống không quá ngọt. Đánh đến một sự thống nhất đồng nhất, chia thành nhiều phần. Tại một thời điểm, nên uống 1-2 muỗng canh.

Món tráng miệng mệt mỏi mãn tính

• Đun sôi 200 ml sữa.
• Cho lòng đỏ gà vào.
• Đổ 3-4 muỗng canh. tôi đường.

Bật bếp ở mức nhiệt tối thiểu và giữ sữa trong 5-10 phút, không quên khuấy, để không bị cháy. Đợi đến khi món tráng miệng ấm hoặc nguội hoàn toàn, và bạn có thể ăn nó. Thay vì một món sữa, bạn nên thử hỗn hợp quả óc chó nghiền và mật ong.

Biện pháp vi lượng đồng căn

Trong tình huống căng thẳng, đầu bắt đầu đau? Một miếng băng gạc nhúng trong thuốc sắc của một bộ ria mép vàng nên được gắn vào thái dương và trán. Thay thế - hoa nghiền hoặc lá tử đinh hương, vỏ chanh tươi.

Nước ép và quả mọng trộn với đường có hiệu quả đối với chứng đau đầu đi kèm với huyết áp cao. Có một hệ thống thần kinh suy yếu gây ra chứng đau nửa đầu? Đề xuất một loại thuốc bao gồm:

• cải ngựa nghiền - 150-200 g;
• cam - 0,5 kg;
• rượu vang đỏ - 1 lít;
• đường - 300-350 g;
• lá ria mép vàng, chọn một bản sao lớn.

Cắt cam thành lát hoặc lát nhỏ. Băm nhỏ ria mép vàng và trộn với cam quýt, cải ngựa và đường. Đổ các thành phần vào bình ba lít, thêm rượu và đặt phôi vào chảo với nước sôi. Giữ hỗn hợp trong phòng tắm hơi trong khoảng một giờ, để nguội. Uống một nước lọc hai lần hoặc ba lần một ngày 2 giờ sau khi ăn. Tại một thời điểm, sử dụng 75 ml thuốc. Khi thuốc kết thúc, bạn cần nghỉ ngơi, và nếu cần thiết lặp lại sau 4 - 6 tuần.

Phòng ngừa và điều trị bệnh VSD
Bác sĩ chẩn đoán loạn trương lực cơ? Điều này có nghĩa là hệ thống thần kinh đã suy yếu và cần hỗ trợ. Bạn có thể dùng thuốc đặc biệt hoặc sử dụng các phương pháp thay thế.

Trợ giúp giải mã, bao gồm:

• chữ cái đầu - 20 g;
• Cánh hoa hồng Crimean - 10 g;
• đuôi ngựa - 60 g;
• lá chuối, lingonberries và bearberry - mỗi loại 20 g;
• cây tầm ma - 30 g;
• dâu tây - 60 g.

Nghiền các loại thảo mộc đến độ đồng nhất, 2 muỗng hỗn hợp cho mỗi 500 ml nước sôi. Nhấn mạnh 30 phút trong bồn nước, sau đó để nguội và tách đồ uống ra khỏi kết tủa. Uống 150 ml thuốc mỗi ngày.

Để chuẩn bị tùy chọn thứ hai, bạn sẽ cần:

• bạc hà khô - 10 g;
• Melilotus officinalis và hoa violet - mỗi loại 20 g;
• lá dâu với ngỗng cinquefoil và hạt lanh - mỗi loại 30 g;
• vỏ cây bạch dương với quế và cam thảo trần - mỗi loại 40 g

Trộn các thành phần thảo dược và nghiền thành bột. Lưu trữ trong một lọ hoặc hộp thủy tinh khác. Cho 500 ml nước sôi, lấy 2 muỗng phôi, để ít nhất 6 giờ. Uống 150 ml ba lần một ngày trong 20-25 phút trước khi ăn.

Vi lượng đồng căn cho trầm cảm
Có mất ngủ và khó chịu? Có áp lực tăng và giảm mạnh? Nhịp tim nhanh, xu hướng cảm lạnh, thờ ơ? Các triệu chứng cho thấy sự phát triển của trầm cảm, phát sinh do căng thẳng mãn tính và các vấn đề với hệ thống thần kinh. Để không bắt đầu bệnh, nên uống thuốc sắc:

• từ nút thắt: một muỗng cỏ cho 2 cốc nước sôi;
• lá bạc hà: 2-3 nhánh trên một ấm trà nhỏ;
• centaury: 25 g trên 250 ml nước nóng;
• nước cốt chanh: 10-15 g mỗi ly nước sôi.

Nên thêm mật ong vào trà thảo dược. Đối với đau đầu và trầm cảm, tắm nước ấm giúp thêm một lá cây dương đen.

Tiếp thêm sinh lực và thuốc bổ
Bạn có thể tăng cường hệ thống thần kinh với một hỗn hợp:

• hoa cam;
• bạc hà;
• rễ valerian;
• lá húng quế;
• chanh dưỡng.

Kết hợp các thành phần thảo dược theo tỷ lệ bằng nhau. Nghiền, pha một muỗng cà phê của sản phẩm với một ly nước sôi. Nhấn mạnh 15-30 phút, uống ba lần một ngày, thêm một chút mật ong hoặc mứt cây kim ngân.

Sự thờ ơ có kèm theo sự yếu đuối liên tục và giảm khả năng miễn dịch? Nên thử thuốc echinacea, thuốc sắc của sả hoặc eleutherococcus.

Cảm xúc tích cực và không phải lo lắng

Để giữ dáng, nên dành 30-50 phút mỗi ngày cho thiền hoặc yoga. Không cần thiết phải cuộn tròn bagel hoặc ngủ trên móng tay. Một hoặc nhiều tư thế cơ bản là đủ để giúp tập trung vào cảm xúc bên trong và suy nghĩ của riêng bạn. Điều chính là tại thời điểm này, trẻ em không chạy xung quanh, TV không hoạt động và con mèo đói không bực bội. Chỉ im lặng và bình tĩnh tuyệt đối.

Căng thẳng tinh thần nên được xen kẽ với thể chất. Viết một vài trang của báo cáo, sau đó khởi động hoặc đi ra công viên để lấy không khí. Bạn có thể đột nhập vào vẽ hoặc tô màu hình ảnh.

Mỗi ngày bạn cần làm hài lòng bản thân với những món ăn ngon, những món hàng nhỏ và ấn tượng. Đi đến rạp chiếu phim, đến triển lãm, lễ hội và chiêm ngưỡng các ngôi sao. Đôi khi có thể khó dành nhiều giờ cho giải trí, bởi vì rất nhiều công việc đã không được thực hiện. Nhưng hệ thống thần kinh phải nghỉ ngơi và được thúc đẩy bởi những cảm xúc tích cực, mà nó sẽ không đưa ra một báo cáo hoặc tuyên bố.

Nếu căng thẳng mãn tính đe dọa phát triển thành đau thần kinh hoặc trạng thái ám ảnh, một nhà trị liệu tâm lý không thể làm mà không có nó. Nhưng tốt hơn là yêu cơ thể của chính bạn và không làm cho nó kiệt sức. Và để làm điều này, bạn nên thường xuyên thư giãn, tận hưởng cuộc sống, ăn uống đúng cách và loại bỏ tất cả các thói quen xấu, bao gồm lạm dụng rượu và nicotine.

Video: lớp thạc sĩ để tăng cường hệ thống thần kinh