Làm thế nào để nhanh chóng làm dịu thần kinh của bạn ở nhà

Xã hội hiện đại khiến chúng ta không có cơ hội cho một cuộc sống bình tĩnh và đo lường. Những vấn đề trong công việc và trường học, mối quan hệ kém với những người thân yêu, mất mát vật chất và rối loạn trong nước - tất cả những điều này có thể làm hỏng tâm trạng của chúng ta và gây ra một cơn bão cảm xúc tiêu cực. Nếu một người căng thẳng, cảm thấy tức giận, bất an, trống rỗng, cáu kỉnh, điều này có nghĩa là hệ thống thần kinh của anh ta không theo thứ tự.

Thông thường, trải nghiệm cảm xúc dẫn đến các vấn đề với giấc ngủ, đau đầu, trầm trọng của các bệnh mãn tính. Để tránh những hậu quả này và đảm bảo sự tồn tại thoải mái, bạn cần khẩn trương làm dịu thần kinh và sắp xếp suy nghĩ của bạn.

Làm thế nào để bình tĩnh với sự giúp đỡ của đề xuất tự động

Tự thôi miên đúng cách sẽ cho phép một người bình tĩnh mà không cần bất kỳ biện pháp bổ sung. Hầu hết các tình huống khó chịu không phụ thuộc vào sự tham gia của chúng tôi. Vụ việc đã xảy ra và bạn không nên lo lắng về nó. Bạn chỉ cần suy nghĩ về những gì cần làm tiếp theo với tình hình hiện tại. Khi nói, nước mắt đau buồn sẽ không giúp đỡ. Và cố gắng tìm những khoảnh khắc tích cực trong từng tình huống. Nếu bạn đặt một vết bẩn trên áo cánh trắng, có lẽ đây là một dấu hiệu cho thấy bạn đã không mua sắm trong một thời gian dài?

Thuốc an thần

Nếu trải nghiệm mạnh mẽ đến mức tim đập thình thịch với tốc độ điên cuồng và những suy nghĩ thú vị không rời khỏi đầu bạn, bạn nên dùng thuốc an thần. Đây là glycine, navopassit, Persen và các phương tiện khác sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh trong một thời gian ngắn. Trong số các biện pháp khắc phục tại nhà, người ta có thể lưu ý một thuốc sắc của táo gai, bạc hà và valerian, giúp khôi phục hoàn hảo sự cân bằng cảm xúc.

Nếu bạn có vấn đề về tim, nếu bạn dễ bị huyết áp cao, bạn nên luôn luôn mang theo bên mình những phương tiện đặc biệt để ngăn chặn các triệu chứng. Rốt cuộc, những cú sốc thần kinh có thể vượt qua chúng ta trên đường phố. Hãy luôn có một máy tính bảng hợp lệ và một chai corvalol trong ví của bạn.

Làm thế nào để làm dịu thần kinh của bạn ở nhà

Tắm nước nóng
Đây là một cách dễ dàng để thư giãn và bình tĩnh. Nếu các dây thần kinh được phân phối lại, thu thập một bồn nước nóng với bọt. Mùi chiết xuất từ ​​cây lá kim, cũng có thể được thêm vào nước, làm dịu hoàn toàn các dây thần kinh và có xu hướng ngủ. Nằm xuống trong một bồn tắm như vậy trong ít nhất 20 phút để cảm thấy nhẹ nhõm và nhẹ nhõm từ những trải nghiệm. Nếu bạn tắm như vậy vào buổi tối, giấc ngủ của bạn sẽ khỏe mạnh, bình tĩnh, sâu và đầy đủ.

Nước
Nếu tin tức khó chịu đã vượt qua bạn, như một tia từ màu xanh và trái tim bạn bắt đầu đập dữ dội, hãy uống một cốc nước lạnh trong một ngụm. Nó đã được chứng minh rằng nước lạnh tinh khiết lấp đầy các tế bào và mạch máu với độ ẩm mang lại sự sống. Điều này ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thống thần kinh và làm dịu đáng kể.

Năng lượng giật gân
Nếu mọi thứ đang bùng nổ với sự phẫn nộ, cần khẩn trương loại bỏ tất cả những cảm xúc tiêu cực ra ngoài. Tìm một lý do để thay đổi các tấm cũ - đập chúng thành smithereens! Nếu bạn muốn khóc, đừng giữ nước mắt trong chính mình. Khóc nhiều như bạn muốn - bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Liệu pháp Scream giúp một số rất nhiều. Nếu bạn muốn hét lên, bạn có thể đi ra vùng nông thôn và hét lên với tất cả trái tim trong rừng hoặc trên bờ hồ chứa. Nếu không có thời gian và năng lượng để đi ra khỏi thị trấn, chỉ cần hét vào gối. Vứt bỏ tất cả những cảm xúc tiêu cực của bạn để chúng không ăn thịt bạn từ bên trong.

Hoạt động thể chất
Vào thời nguyên thủy, một người trải qua căng thẳng và sốc thần kinh trước mối đe dọa của cuộc sống. Nếu anh ta nhìn thấy một con sư tử hoặc một con hổ, một lượng lớn adrenaline đã được ném vào máu của anh ta, giúp anh ta chạy nhanh hơn và lâu hơn. Những cú sốc hiện đại trong hầu hết các trường hợp không liên quan đến nguy cơ đến tính mạng, nhưng việc giải phóng adrenaline vẫn xảy ra. Để thoát khỏi trạng thái lo lắng, bạn cần phải hoạt động thể chất. Nhâm nhi quả tạ, ngồi xổm, chạy bộ hoặc ít nhất là đi bộ. Điều này sẽ làm dịu các dây thần kinh và có lợi cho con số.

Dinh dưỡng
Nếu bạn liên tục lo lắng ngay cả vì những lý do nhỏ, thì hệ thống thần kinh của bạn đã cạn kiệt. Để đưa cô ấy trở lại bình thường, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống một chút. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B và axit béo. Thêm cá biển, các sản phẩm từ sữa, mật ong, trứng, đậu, thịt, các loại dầu khác nhau vào chế độ ăn uống của bạn. Khi các dây thần kinh ở giới hạn và tôi muốn bình tĩnh lại, sô cô la sẽ làm. Nó thúc đẩy sản xuất hormone của niềm vui - endorphin, sẽ khôi phục lại sự cân bằng thần kinh và cải thiện tâm trạng.

Âm nhạc
Âm nhạc là một tác nhân kích thích mạnh mẽ của năng lượng tích cực. Với sự trợ giúp của âm nhạc, bạn có thể đưa một người tự sát hoặc truyền cảm hứng cho bạn đến những chiến công hoành tráng. Bật nhạc của nghệ sĩ yêu thích của bạn để cảm thấy nhẹ nhõm trong các ghi chú và lời của bài hát. Giai điệu cổ điển được kiểm tra bởi thời gian rất bình tĩnh thần kinh. Mozart, Beethoven, Bach, Chopin - những gì có thể đẹp hơn? Bạn cũng có thể lắng nghe âm thanh của thiên nhiên - tiếng chim hót, tiếng sóng vỗ hay tiếng gió rừng sẽ tạo ra sự bắt chước hoàn toàn môi trường tự nhiên.

Nếu bạn đã chia tay với một anh chàng hoặc chồng bỏ rơi bạn, tốt nhất nên diễn ra những bài hát mạnh mẽ, truyền cảm hứng. Một trong số đó là bài hát huyền thoại của Gloria Gaynor "Tôi sẽ sống sót". Cô ấy sẽ giúp bạn đứng trên đôi chân của bạn, lau nước mắt và bước lên với cái đầu ngẩng cao.

Chế độ làm việc và nghỉ ngơi
Nếu bất kỳ rắc rối nào có vẻ là vấn đề nghiêm trọng của bạn, nếu bạn giật mình từ cuộc gọi và cảm thấy lo lắng khi gõ bàn, bạn cần khẩn trương sắp xếp lịch làm việc theo thứ tự. Sức khỏe thần kinh chỉ được đảm bảo bằng cách tuân thủ chế độ làm việc, ngủ và nghỉ ngơi. Ngủ ít nhất tám giờ một ngày. Cố gắng đi ngủ sớm, vì thời gian nghỉ ngơi trước nửa đêm được coi là hiệu quả và hữu ích nhất.

Dành cả ngày nghỉ. Nếu bạn có con, hãy gửi chúng cho cha mẹ hoặc bảo mẫu của bạn - họ chỉ cần một người mẹ khỏe mạnh về mặt tâm lý. Gửi chồng bóng đá với bạn bè. Ở nhà cả ngày - tắm, ngủ, đọc sách. Không có Internet, điện thoại hoặc truyền hình - những phát minh văn minh này sẽ không làm dịu thần kinh của bạn.

Đừng bỏ bê kỳ nghỉ - thay vì sửa chữa, hãy chọn những chuyến đi đến thiên nhiên và du lịch. Nếu bạn làm việc trí óc, hãy chọn một hình thức thư giãn tích cực, nếu bạn làm việc về thể chất, tốt hơn là thư giãn trên ghế với cuốn sách yêu thích của bạn.

Giải trí ngoài trời
Sau một tuần làm việc vất vả, nhiều người ra ngoài trời. Đi bộ trong rừng, leo núi, câu cá, nhặt nấm và các loại hoạt động ngoài trời khác giúp tránh xa các vấn đề và có được hòa bình và thống nhất với thiên nhiên.

Thư giãn với rượu là rất đáng nghi ngờ.Các bác sĩ nói rằng rượu chỉ là một thuốc an thần tưởng tượng. Rượu, đi vào máu, cung cấp sự lãng quên tạm thời, và vào buổi sáng, các vấn đề dường như còn nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, việc tiếp tục sử dụng rượu dẫn đến làm mỏng các đầu dây thần kinh.

Vòi hoa sen tương phản

Bạn có thể làm giảm căng thẳng thần kinh bằng cách đổ nước lạnh. Nếu bạn có thể ra ngoài, hãy đổ một xô nước mát lên mình. Điều này góp phần làm hẹp mạch máu và bình thường hóa hệ thống thần kinh.

Như cụm từ nổi tiếng nói, tất cả các bệnh là từ các dây thần kinh. Do đó, bạn cần theo dõi cẩn thận trạng thái cảm xúc của mình và phản ứng với các vấn đề có thể xảy ra. Tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống và đừng lo lắng về điều gì!

Video: làm thế nào để nhanh chóng làm dịu thần kinh của bạn và giảm căng thẳng tích lũy