Làm thế nào để hết lo lắng vì bất kỳ lý do gì

Mối quan tâm thường trực là một vấn đề nghiêm trọng của người hiện đại. Nếu bất kỳ vấn đề được giải quyết, sự lo lắng không biến mất. Có những lý do khác, người xứng đáng, người khác lo lắng và dằn vặt về họ. Và sớm hồi hộp trở thành thói quen xấu, đầu độc cuộc sống. Và những người không có đủ ngày, tiếp tục lo lắng vào ban đêm, quy tất cả mọi thứ vào chứng mất ngủ.

Sự lo lắng đến từ đâu

Người ta thường chấp nhận rằng hầu hết các vấn đề mà một người hiện đại mắc phải "từ đầu". Một số lượng lớn những lo lắng mà bạn phải đối phó hàng ngày, nhiều người gây ra sự mất kiểm soát đối với cuộc sống của chính họ. Do đó, những trải nghiệm liên tục nảy sinh, và một người bắt đầu sống trong căng thẳng.

Các nhà tâm lý học xác định 6 lý do có thể gây căng thẳng thần kinh liên tục. Trong thực tế, bất kỳ người nào cũng có một số lý do cho sự căng thẳng:

1. Sự phụ thuộc vào sự chấp thuận của người khác. Có nhiều tính cách phụ thuộc rất nhiều vào những gì người khác nghĩ về họ. Đây là những bản chất rất dễ bị tổn thương và nhạy cảm, và những lời chỉ trích hoặc thờ ơ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến lòng tự trọng của họ. Và điều này dẫn đến sự hồi hộp và khó chịu.
2. Nghiện khoái cảm. Đôi khi những nhu cầu như vậy phát triển thành một nỗi ám ảnh nghiêm trọng. Một người không thể làm kinh doanh cho đến khi anh ta thỏa mãn mọi nhu cầu giải trí. Những người như vậy luôn trì hoãn việc thực hiện nhiệm vụ cho sau này và lo lắng vì điều này.
3. Cầu toàn. Đặc điểm này là cố hữu trong nhiều người nghiện công việc, những người cố gắng làm mọi thứ hoàn hảo. Thường thì mong muốn cải thiện mọi thứ đi đến các lĩnh vực khác của cuộc sống. Nhưng nó không thể đạt được lý tưởng, và những người cầu toàn phải chịu đựng, lo lắng và tức giận.
4. Độc lập. Đối với những người như vậy, bất kỳ khuôn khổ nào cũng trở thành nhà tù, cho dù đó là lịch làm việc thường xuyên hay cuộc sống theo một khuôn mẫu. Họ không biết cách ủy thác trách nhiệm và tự mình kéo mọi thứ. Họ càng nỗ lực giành độc lập, căng thẳng thần kinh của họ càng mạnh.
5. Nhận được một kết quả nhanh chóng. Nhiều người cố gắng để có được mọi thứ ngay lập tức, không nhận ra rằng đôi khi vấn đề cần được giải quyết dần dần. Nếu vấn đề không được giải quyết trong lần thử đầu tiên, họ bắt đầu có một sự lo lắng mạnh mẽ. Trong hầu hết các trường hợp, họ sẽ không giải quyết vấn đề này sau.
6. Sự cần thiết của sự thân mật. Những người như vậy cố gắng thiết lập liên lạc gần gũi và thân thiện hơn với mọi người. Và điều này là xa luôn luôn thích hợp, đặc biệt là trong giới kinh doanh. Thông thường, sự lo lắng kích thích sự cô đơn bắt buộc, khi một người không có bạn thân thực sự.

Ảnh hưởng của căng thẳng liên tục

Căng thẳng thần kinh có đặc thù để phát triển và trở thành mãn tính. Nếu ở giai đoạn đầu tiên, một người có thể được đặc trưng bởi sự hồi hộp nhẹ, sau một thời gian anh ta có thể bị căng thẳng liên tục. Đồng thời, các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng bắt đầu, gây hậu quả nghiêm trọng. Trước hết, các nhà tâm lý học khuyên nên chú ý đến số lượng giấc ngủ.

Khi bị căng thẳng nghiêm trọng, một người bắt đầu mất ngủ, do đó hệ thống thần kinh luôn căng thẳng. Lờ mờ, thờ ơ và giận dữ không thể kiểm soát được cũng là hậu quả của sự lo lắng và căng thẳng. Đối với các bệnh, tim, đường tiêu hóa và hệ thống sinh sản của cơ thể phải chịu đựng. Thường chống lại nền tảng này, tăng huyết áp và bệnh tiểu đường phát triển.

Làm thế nào để hết lo lắng

Có nhiều phương pháp có thể dạy một người tránh các tình huống căng thẳng hoặc ít nhất là đối phó với chúng.Và trước hết, bạn cần biết cách xây dựng cuộc sống của mình theo cách để ngăn chặn sự tích lũy của các vấn đề và trách nhiệm chưa được giải quyết:

1. Giải quyết vấn đề ngay khi chúng phát sinh. Bất kể quy mô và độ phức tạp của nhiệm vụ là gì, nó cần phải được giải quyết. Hoặc cho người mới bắt đầu, hãy nghĩ về cách làm điều đó. Không chậm trễ hay lo lắng. Đầu tiên, tìm một giải pháp, và cảm xúc sẽ đến sau. Quy tắc này cũng hoạt động theo hướng ngược lại. Không cần phải lo lắng về những thất bại trong quá khứ, nếu đã không thể thay đổi nó.
2. Nếu, trước khi thực hiện một nhiệm vụ cụ thể, nỗi sợ thất bại chiếm toàn bộ lực lượng của nó, người ta nên tưởng tượng kết quả tồi tệ nhất của vấn đề này. Và sau đó phân tích cảm xúc của bạn và suy nghĩ về những gì bạn phải làm trong trường hợp nó thực sự xảy ra. Như một quy luật, sự lo lắng mạnh mẽ ngay lập tức biến mất, bởi vì mọi người sợ không phải là khó khăn, mà là những điều chưa biết.
3. Định nghĩa mục tiêu. Và nó phải được thực hiện đúng. Mọi người thường lo lắng khi họ nhận ra rằng họ không thể đạt được mục tiêu của mình. Và tất cả bởi vì họ đã không tính đến bất khả kháng và không cho mình quyền phạm sai lầm.
4. Cảm thấy tội lỗi và từ bi. Cảm giác này là khác nhau. Đó là một điều phải lo lắng và lo lắng về những người thân yêu, và một điều nữa khi cảm giác tội lỗi bị người khác áp đặt và sử dụng để kiếm lời. Do đó, những điều như vậy phải được chia sẻ và không lo lắng về những chuyện vặt vãnh, đặc biệt là nếu không thể giúp được gì.
5. Đừng phát minh ra vấn đề. Sau khi hoàn thành nhiệm vụ này hoặc nhiệm vụ đó, nhiều người bắt đầu nói về kết quả, mặc dù không có gì phụ thuộc vào họ. Và hiếm khi, những suy nghĩ này là tích cực. Thông thường, những điều rất đáng sợ và khó chịu được rút ra. Làm điều này không chỉ ngu ngốc, mà còn nguy hiểm, vì căng thẳng ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể.
6. Đừng để ý đến ý kiến ​​của người khác. Nó là khó khăn, và nó cần phải được học. Thậm chí có thể tham dự các khóa đào tạo thích hợp. Nhưng đây là một kỹ năng rất hữu ích sẽ duy trì sự an tâm. Tất nhiên, nó không đáng để hoàn toàn không phải là đấm, nhưng bạn không cần phải lấy ý kiến ​​của người khác. Và quan trọng nhất, đừng quên rằng hầu hết mọi người có xu hướng gây ấn tượng với người khác, chỉ quan tâm đến bản thân họ.
7. Chậm lại. Sự vội vàng và một vài cuốn nhật ký trong đó mọi thứ được vẽ lên đến từng phút mang lại tác hại to lớn cho một người. Thực tế là cuộc sống theo kế hoạch kích thích nỗi sợ không kịp, sẽ không đáp ứng được thời hạn, v.v. Cuộc sống quét qua, nhưng nó không đáng sợ, bạn có thể sống sau này. Ngoài ra, khi vạch ra một kế hoạch như vậy, nhiều người quên mất một điều nhỏ thường thay đổi mọi thứ. Khả năng riêng không được tính đến. Và nguồn nhân lực không phải là vĩnh cửu, đặc biệt nếu chúng được sử dụng không chính xác.
8. Tìm công việc yêu thích của bạn. Một người dành trung bình 40 giờ một tuần để làm một việc gì đó ít nhất là không thú vị đối với anh ta. Và nếu anh ta không đủ khả năng để ngừng làm điều này, thì căng thẳng là người bạn đồng hành liên tục của anh ta trong một thời gian dài. Lý tưởng nhất, một công việc tốt là một sở thích yêu thích mà tiền được trả. Nếu không có sở thích như vậy, thì bạn chắc chắn cần phải tìm thấy nó.
9. Làm thể thao. Tất cả khéo léo là đơn giản, và hoạt động thể chất vừa phải luôn luôn là một đảm bảo sức khỏe tốt và sự an tâm. Có nhiều lý do cho việc này. Thứ nhất, đó là củng cố cơ thể nói chung. Thứ hai, niềm vui và trò tiêu khiển thú vị. Và thứ ba, giao tiếp với những người cùng chí hướng.
10. Sáng tạo. Hơn nữa, đối với những người hoàn toàn không sáng tạo, đây nên là mục đầu tiên trong danh sách. Vẽ, thêu, mô hình, viết - đây là những cách tuyệt vời để bình tĩnh, thiền như vậy.

Sơ cứu khi lo lắng nặng

Một tình huống có thể xảy ra khi căng thẳng thần kinh và kích thích không thể được kiểm soát. Và sau đó, điều duy nhất có thể được thực hiện là cố gắng không làm tình hình trở nên trầm trọng hơn và bình tĩnh lại. Để làm điều này, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau:

1. Ngừng nói chuyện với một người là một người cáu kỉnh cáu kỉnh và rời khỏi phòng để suy nghĩ theo thứ tự.
2. Phân tâm từ môi trường xung quanh và bắt đầu thở sâu, tinh thần đếm nhịp thở.
3. Từ từ uống một ly nước, tập trung hoàn toàn vào quá trình.
4. Tìm liên hệ với nước - bật vòi nước trong phòng tắm, chiêm ngưỡng đài phun nước hoặc tập trung và tưởng tượng một nguồn nước.
5. Tinh thần chú ý đến những chuyện vặt vãnh - chi tiết nội thất, phong cách quần áo của người đối thoại, thời tiết, v.v.
6. Hãy nhớ sự hài hước và cố gắng tìm lợi thế cho mình trong tình huống này.
7. Cười hay khóc, nhưng chỉ một mình.

Ngừng lo lắng và không có nó, bạn đã thắng được ngay lập tức. Nhưng điều này có thể được học. Điều chính là để hiểu rằng trong cuộc sống không nên có chỗ cho căng thẳng liên tục. Và trong mỗi trường hợp, anh ta sẽ học cách tự hỏi về nguyên nhân của sự lo lắng. Nếu bạn kiểm soát được cảm xúc của mình, cuối cùng bạn có thể đạt được một cuộc sống đầy đủ và hài hòa.

Video: làm thế nào để hết lo lắng