Làm thế nào để ngừng lo lắng về bất cứ điều gì

Căng thẳng, những vấn đề hàng ngày ám ảnh chúng ta hàng ngày. Một người mạnh mẽ đối phó thành công với các tình huống phát sinh trong cuộc sống của mình, nhưng có một loại người lo lắng vì bất kỳ lý do nào. Phản ứng cảm xúc và bạo lực đối với các kích thích dẫn đến sự căng thẳng của hệ thống thần kinh, mệt mỏi và không có khả năng hành động đầy đủ trong tình huống này. Nhiều vấn đề đơn giản có thể không được chú ý hoặc buông ra, nhưng một phản ứng có thẩm quyền đối với các yếu tố căng thẳng cần phải được học.

Điều gì xảy ra với chúng ta khi chúng ta lo lắng

• Đánh trống ngực.
• Lòng bàn tay đổ mồ hôi.
• Quá trình suy nghĩ thay đổi - nó tăng tốc hoặc ngược lại, chậm lại.
• Nước mắt xuất hiện.
• Có một mong muốn để uống hoặc hút thuốc.
• Chúng tôi phản ứng không phù hợp với tình huống, tham gia vào các cuộc xung đột và trở nên thất vọng.

Làm thế nào để ngừng phản ứng và lo lắng về những điều nhỏ nhặt

1. Mỗi vấn đề có thời gian riêng của nó. Chúng ta thường nghĩ về điều gì đó chưa xảy ra, chúng ta bắt đầu xây dựng trong não bộ sự phát triển có thể của các sự kiện và theo cách tiêu cực, gây ra sự gia tăng của những cảm xúc nhất định trong chúng ta. Quy tắc đầu tiên xuất phát từ đây - chúng tôi giải quyết các vấn đề khi chúng phát sinh và ngừng lập kế hoạch phát triển chúng trong trí tưởng tượng của chúng tôi.
2. Chiếm chính mình với một cái gì đó: công việc thể chất hoặc tinh thần không liên quan đến vấn đề. Hãy chắc chắn rằng bạn đang bận rộn với một cái gì đó trong suốt cả ngày.
3. Học các bài tập thở. Các phương pháp thở khác nhau được phát triển tốt trong hệ thống yoga, nơi bạn cũng có thể học các kỹ thuật thiền định sẽ làm dịu cảm xúc và học cách kiểm soát bản thân. Hơi thở nhẹ nhàng giúp ngay cả trong những tình huống khắc nghiệt, khi bạn cần nghỉ ngơi và tìm giải pháp hiệu quả nhất.
4. Sống cho ngày hôm nay. Nhiều vấn đề không đáng quan tâm. Nahamili xếp hàng? Và những gì bạn quan tâm về một người hoàn toàn xa lạ và tâm trạng của anh ấy. Với hành vi của anh ta, anh ta chỉ làm cho bản thân tồi tệ hơn, nhưng nếu bạn trả lời những lời nói hoặc hành động của anh ta, tâm trạng của bạn sẽ trở nên tồi tệ. Tại sao bạn cần điều này? Chỉ cần đi qua hoặc trả lời hoàn toàn bình tĩnh và không có cảm xúc - vì vậy bạn giữ được sự an tâm và ngăn chặn xung đột phát triển.
5. Những người gần gũi thường làm phiền chúng tôi sau một thời gian dài ở bên họ. Hiểu rằng mỗi người là một người có thói quen và nhu cầu riêng. Khi bắt đầu cuộc sống cùng nhau, con người cũng vậy, nhưng bạn không chú ý đến những khiếm khuyết nhỏ, vậy tại sao bây giờ bạn bắt đầu làm điều này? Hãy để bản thân biết rằng mọi người đều có quyền tự do, sai sót của nhân vật và cách suy nghĩ nhất định. Đừng cố gắng làm lại ai đó, tốt hơn là tự học.
6. Ngừng cảm thấy tội lỗi về những gì đang xảy ra. Giáo dục không đúng cách trong thời thơ ấu dẫn đến việc một người trưởng thành đã cảm thấy mặc cảm tội lỗi cho hành động của bạn. Bạn không được đổ lỗi cho bất cứ điều gì! Bạn không nợ ai điều gì và mọi người không nợ bạn. Chỉ cần sống và tận hưởng. Vâng, chúng tôi chịu trách nhiệm cho nhiều hành động, nhưng chúng đã xảy ra, chúng chỉ cần được chấp nhận như một kẻ lừa đảo và sống tiếp.
7. Học cách chống lại nỗi sợ hãi. Sự kỳ vọng về thất bại và nguy hiểm làm tê liệt chúng ta, ngăn cản chúng ta suy nghĩ và hành động hiệu quả. Sợ hãi là một bản năng, nhưng nó chỉ cần thiết trong những tình huống nguy hiểm. Bạn có sợ bay không? Nhưng nếu bạn đếm số vụ tai nạn trong vận tải hàng không, hóa ra chúng nhỏ hơn nhiều so với trong nước hoặc trên đất liền. Sợ thay đổi cuộc sống của bạn? Vì vậy, sống trong mơ hồ và hạn chế tài chính. Bạn có sợ yêu hay cưới người mình yêu? Sau đó, anh sẽ tìm một đối tác khác. Làm những gì bạn sợ, và bạn sẽ cảm thấy tự do.
8. Đừng gió. Suy nghĩ của chúng ta có thể đưa trải nghiệm của tình huống đến mức vô lý.Một mối nguy hiểm thậm chí còn lớn hơn là lo lắng về những gì chưa xảy ra và thực tế liệu nó có xảy ra hay không. Nếu bạn rất muốn cuộn trong đầu cốt truyện của các sự kiện trong tương lai, thì hãy tưởng tượng chúng trong một ánh sáng tốt hơn, cách bạn muốn xảy ra. Chúng ta có thể thu hút các tình huống và vấn đề cho chính mình chỉ bằng cách nghĩ về chúng, do đó suy nghĩ nên tích cực nhất có thể.
9. Đừng lo lắng về những gì người khác nghĩ. Thực tế, những người khác không quan tâm đến bạn. Dường như với chúng tôi rằng mọi người vui mừng với chúng tôi hoặc lo lắng, nhưng mỗi chúng tôi quan tâm nhiều hơn đến các vấn đề của chúng tôi. Bạn có quan tâm đến tin đồn? Hãy quên nó đi và đừng cố chứng minh điều gì đó với mọi người, nó sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn. Vượt qua, mỉm cười, vượt qua những lời đồn đoán, giao tiếp với anh ấy một cách trôi chảy và bình tĩnh, họ không xứng đáng với sự chú ý của bạn, nhưng sự an tâm của bạn quan trọng hơn nhiều. Và đừng nghe những lời đồn đại rằng "những người mong muốn tốt" nói với bạn, hãy sống như bạn nghĩ là đúng.
10. Chấp nhận điều không thể tránh khỏi. Phần lớn những gì đã xảy ra không thể thay đổi. Bạn có thể khóc, đánh nhau một lúc, nhưng bạn không thể trì hoãn quá trình này. Phân bổ cho mình một buổi tối, lấy cổ phiếu và chấp nhận tình huống như đã cho. Nó đã xảy ra, và không thể thay đổi nó.
11. Thay đổi những gì bạn có thể thay đổi. Nếu bạn hiểu rằng một cái gì đó khác có thể được thay đổi theo hướng của bạn, hãy ngừng lo lắng và vạch ra một kế hoạch hành động. Tính toán mọi thứ đến từng chi tiết nhỏ nhất, tắt cảm xúc, chúng chỉ can thiệp và quyết định bạn sẽ làm gì tiếp theo. Một kế hoạch rõ ràng sẽ giúp đưa những suy nghĩ và hành động của bạn theo thứ tự, cũng như có được những gì bạn muốn.
12. Đừng phấn đấu cho sự hoàn hảo. Vâng, chúng ta phải cố gắng làm mọi thứ tốt nhất có thể, nhưng lý tưởng không tồn tại, và việc theo đuổi sự xuất sắc là nguy hiểm cho sự an tâm. Con số lý tưởng chỉ tồn tại trong các tạp chí bóng loáng, báo cáo lý tưởng nằm trong suy nghĩ của chính quyền. Vâng, bạn phải làm công việc của mình tốt nhất có thể, trong khi nó cảm thấy như một hành động thoải mái, nhưng nếu bạn hiểu rằng việc theo đuổi lý tưởng mang lại cho bạn sự khó chịu, đã đến lúc phải chậm lại.
13. Cho phép bản thân phạm sai lầm. Không có ai trên thế giới sẽ không bao giờ bị nhầm lẫn. Bất kỳ sai lầm là kinh nghiệm của chúng tôi, một cách làm chủ thế giới xung quanh chúng tôi. Mỗi sai lầm là một cơ hội để tìm hiểu những điều mới mẻ về bản thân hoặc công việc của bạn. Có một loại người tin rằng họ không nhầm. Một quan điểm về thế giới như vậy là nguy hiểm vì nó liên quan đến nỗi sợ hãi của trẻ em khi phạm phải điều sai trái. Nếu bạn không thấy kết quả thực sự của hành động của mình và hiểu bạn đã hành động không đúng ở đâu, thì trong tương lai có thể sẽ đến lúc một sai lầm lớn sẽ thực sự xảy ra, không thể sửa chữa được.

Đôi khi nguyên tắc "ghi điểm trong tình huống" giúp ích. Điều quan trọng nhất là chấp nhận bản thân, yêu bản thân mình, những điều nhỏ nhặt không đáng để chúng ta quan tâm, chúng là một phần của cuộc sống của chúng ta và không có gì hơn thế. Hãy nhớ rằng, trong nhiều khía cạnh sức khỏe thể chất phụ thuộc vào cảm xúc và tâm trạng tâm lý, vì vậy hãy học cách bình tĩnh và tìm thấy những điều dễ chịu trong các chi tiết.