Làm thế nào để giảm căng thẳng và căng thẳng ở nhà

Những tình huống căng thẳng đồng hành cùng một người trong suốt cuộc đời. Vừa học ở trường, căng thẳng nảy sinh về kỳ thi thành công, học sinh lo lắng về việc kết thúc buổi học một cách hoàn hảo, những người trẻ tuổi - mối quan hệ với người khác giới, người lớn - vấn đề tại nơi làm việc và ở nhà. Mỗi năm càng có nhiều trách nhiệm hơn đối với một người, điều đó có nghĩa là khả năng căng thẳng và căng thẳng đang tăng lên đều đặn. Làm thế nào để học cách đối phó với những căn bệnh khó chịu này và những gì cần phải làm để căng thẳng không can thiệp vào một cuộc sống hạnh phúc?

Nguyên nhân chính của căng thẳng

Mỗi người nhận thấy bất kỳ tình huống căng thẳng nào theo cách riêng của mình: ai đó có thể lắng nghe những lời buộc tội chống lại anh ta và quên đi một cuộc trò chuyện khó chịu, ai đó sẽ dành cả ngày để cuộn những lời xúc phạm trong đầu và đào sâu hơn vào tình huống căng thẳng. Điều này bị ảnh hưởng bởi các đặc điểm tính cách, và giáo dục, và các đặc điểm cá nhân khác của một người. Tuy nhiên, ngay cả khi phân tán nhận thức về các tình huống tiêu cực như vậy, tất cả mọi người đều thống nhất bởi một xu hướng căng thẳng.

Trong tâm lý học, người ta thường phân biệt ba cấp độ căng thẳng:

• Thích nghi
• Ngắn hạn
• Kéo dài

An toàn nhất, và cũng theo nghĩa hữu ích cho con người - thích nghi. Cần phải thích nghi với điều kiện sống mới, thay đổi cuộc sống cho tốt hơn. Stress ngắn hạn là một phản ứng với các kích thích bên ngoài: lạnh, nóng, âm thanh sắc nét. Sau một tác động khó chịu trên cơ thể, ví dụ, trong khi bị bỏng, một người bị căng thẳng trong vài phút, nhưng sau một thời gian, anh ta trở lại trạng thái khỏe mạnh trước đó.

Căng thẳng dài hạn là nguy hiểm và khó chịu nhất trong tất cả các loại này. Nó có thể xảy ra đột ngột và kéo dài vài ngày, hoặc thậm chí vài tháng. Ngay cả một người ổn định tinh thần và cân bằng cũng có thể gặp tình huống căng thẳng. Có lẽ anh ta sẽ cẩn thận che giấu những vấn đề bên trong của mình với người khác, nhưng bạn có thể giấu chúng khỏi chính mình.

Căng thẳng là nguy hiểm không chỉ bởi vì nó mang lại một tâm trạng xấu. Chúng có tác động tiêu cực đến sức khỏe:

1. Do các tình huống căng thẳng và căng thẳng thần kinh, chứng đau nửa đầu, loét dạ dày, tăng huyết áp, cũng như nhiều bệnh ngoài da có thể xảy ra.
2. Stress làm suy yếu sức đề kháng của cơ thể đối với các bệnh nhiễm trùng, virus và vi khuẩn, do đó có khả năng cao là các bệnh thông thường có thể đi vào giai đoạn mãn tính.
3. Hoạt động của não giảm đáng kể. Trong công việc, bạn không còn có thể đối phó với nhiệm vụ của mình, điều này một lần nữa mang lại căng thẳng.
4. Do căng thẳng, việc kiểm soát bản thân trở nên khó khăn hơn - khó chịu, nước mắt, nóng tính liên tục xuất hiện.

Căng thẳng có thể làm suy yếu sức khỏe, không chỉ về thể chất mà cả tinh thần. Ngay cả một đề cập đến các nguyên nhân gây căng thẳng cũng có thể mang lại cảm xúc tiêu cực, vì vậy bạn nên quan tâm làm thế nào để thoát khỏi tình trạng này.

Làm thế nào để giảm căng thẳng nhanh chóng

Để không hạ thấp thẩm quyền của bạn trong số những người xung quanh, bạn cần có thể nhanh chóng bình tĩnh và hồi phục, ngay cả trong những tình huống căng thẳng. Một vài lời khuyên, được đưa ra dưới đây, có thể là một "sơ cứu" thực sự trong cuộc đấu tranh cho một tâm trí lành mạnh và hạnh phúc.

Thở sâu
Hít thở là một trong những phản xạ cơ bản nhất của con người mà một người sử dụng từ những giây đầu tiên của cuộc đời.Hơi thở ảnh hưởng đến tất cả các quá trình quan trọng, do đó, với sự quản lý thích hợp, bạn có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của mình, giảm đáng kể khả năng tình trạng căng thẳng kéo dài.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng thần kinh đang dần tăng lên, hãy cố gắng tìm một góc yên tĩnh và ngồi đó trong im lặng, thực hiện các bài tập thở sau đây. Hít một hơi thật sâu qua mũi (từ từ, thậm chí bạn có thể đếm đến 4), sau đó cũng thở ra từ từ qua miệng. Lặp lại các bài tập này ít nhất 5 lần. Trong những tình huống căng thẳng, người thở thở trở nên nhanh hơn và được cung cấp ít oxy hơn. Cung cấp cho cơ thể một luồng oxy lớn, các tế bào được bão hòa với chất hữu ích này và bắt đầu hoạt động ở chế độ "tiền căng thẳng" trước đó. Cố gắng hít một hơi trong đó phổi sẽ không chỉ ấn vào cơ hoành mà còn cả dạ dày. Nếu lúc đầu bạn sẽ có ít thành công, đừng dừng lại, bản thân bạn sẽ không nhận thấy cách bạn bình tĩnh và sẽ nhìn nhận một cách hợp lý về vấn đề đã phát sinh.

Thể dục dụng cụ
Trong lúc căng thẳng căng thẳng, tất cả các cơ bắp đều ở trạng thái tốt, chúng bị gò bó và co thắt. Thông thường nhất là vai, hàm, cơ mặt, tay. Trong lúc căng thẳng, không có cách nào để nhìn lại chính mình - không chắc là một người sẽ nhận thấy những thay đổi xuất hiện trong ngoại hình của họ, đối với họ nó sẽ nằm trong giới hạn bình thường. Tuy nhiên, chú ý đến hình ảnh của bạn, bạn có thể tránh xa rắc rối. Cố gắng thư giãn các cơ mặt, kéo căng ngực về phía trước, xoay vai, di chuyển hàm, tự xoa bóp cổ. Tất cả những bài tập này không mất nhiều thời gian, nhưng chúng sẽ giúp bạn tập luyện theo hướng tích cực. Nên thực hiện thể dục dụng cụ ngay sau khi tập thở.

Nước mắt
Phương pháp này không phải lúc nào cũng có thể, nhưng mang lại một kết quả tích cực rất lớn. Nếu bạn căng thẳng hoặc không biết cách bình tĩnh lại, hãy tìm một nơi kín đáo và khóc. Đừng chú ý đến vẻ ngoài của bạn - bạn chỉ có một mình và không ai nhìn bạn. Việc dỡ hàng như vậy sẽ giúp rửa trôi không chỉ căng thẳng mà còn giúp bạn xả nước. Bạn sẽ có thể đánh giá đầy đủ tình huống, đã bình tĩnh lại sau khi khóc, bạn cũng sẽ làm dịu thần kinh của mình. Tư vấn! Đừng bao giờ kìm nén nước mắt nếu bạn thực sự muốn khóc! Vì vậy, bạn chỉ căng thẳng bản thân nhiều hơn và đi sâu hơn vào trạng thái căng thẳng.

Đồ chơi mềm
Một món đồ chơi mềm, một chiếc gối nhỏ, một chiếc ghế túi đậu hoặc bất kỳ vật dụng mềm nào khác có thể là những người tiếp nhận tuyệt vời cho sự căng thẳng của bạn. Đưa họ, đánh bại họ, loại bỏ cảm xúc của bạn, tưởng tượng ông chủ hoặc người khác đã xúc phạm bạn ở vị trí của chủ đề này và thể hiện bản thân. Chỉ cần đừng quên làm điều đó khi không ai có thể nghe hoặc nhìn thấy bạn, nếu không tình hình sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn.

Hét lên
Scream là một cơ chế bảo vệ được sử dụng rộng rãi bởi trẻ em. Trong tiếng khóc, tất cả năng lượng tiêu cực được giải phóng - nguyên nhân của sự căng thẳng, người đó lại trở nên bình tĩnh và hợp lý. Tất nhiên, trong những năm qua, kỹ thuật này được sử dụng ngày càng ít hơn, đó có lẽ là lý do tại sao căng thẳng phát sinh thường xuyên hơn. Nếu bạn lo lắng về căng thẳng thần kinh, hãy cố gắng mở cửa sổ và hét thật to, hét trong phòng tắm, mở nước và tốt nhất là trong tự nhiên. Các nhà tâm lý học khuyên sử dụng một phương pháp rất hiệu quả - ôm một cái cây và hét lên rằng có nước tiểu. Đây không phải là dấu hiệu của sự ngu ngốc - vì vậy bạn giúp cơ thể nhanh chóng thoát khỏi căng thẳng.

Làm thế nào để giảm căng thẳng trong một thời gian dài

Nếu bạn muốn giảm bớt tình trạng căng thẳng khó chịu trong một thời gian dài, hãy làm theo những lời khuyên sau.

1. Thể thao Theo thống kê, vận động viên là những người chống căng thẳng nhất. Thể thao - đây là cuộc chiến - cuộc chiến chống lại tâm trạng tồi tệ, bất lực về thể xác. Tập thể dục hàng ngày củng cố không chỉ cơ thể, mà cả tinh thần, chuẩn bị cho cơ thể chịu được mọi thử nghiệm.
2. Massage là một kỹ thuật quản lý căng thẳng nổi tiếng.Nó đã được sử dụng từ thời cổ đại và bây giờ vẫn chưa mất đi sự phổ biến của nó. Một massage thư giãn hoặc làm săn chắc có tác dụng có lợi cho toàn bộ cơ thể. Do thư giãn cơ bắp, thư giãn tâm lý cũng xảy ra, người bệnh bắt đầu suy nghĩ lại về tình huống và lý do căng thẳng tự biến mất.
3. Nước là một chất thư giãn tuyệt vời cho toàn cơ thể. Sau một ngày vất vả, hãy tận hưởng sự trong lành của làn nước mát lạnh khi tắm. Thật tuyệt vời nếu bạn thư giãn hàng năm trên biển, bơi trên sông hoặc ao. Nước lấy đi tất cả những cảm xúc tiêu cực, thư giãn tất cả những cơ bắp được sử dụng trong khi đi bộ và bắt đầu làm việc trên một nhóm cơ hoàn toàn khác. Nếu bạn có thể bơi bơi trên biển, ghé thăm hồ bơi hoặc chỉ ngồi trong phòng tắm trong 1-2 giờ - điều này sẽ giúp quên đi mọi vấn đề.
4. Hãy nghỉ ngơi Cho dù thế nào, chỉ cần ngừng suy nghĩ về vấn đề của bạn. Bật nhạc yêu thích thầm lặng của bạn, bật một bộ phim mà bạn đã xem trong một thời gian dài, đan, thêu - dành thời gian không phải cho các hoạt động hàng ngày, mà là sở thích của bạn. Điều này sẽ giúp tập trung không phải vào các vấn đề, mà vào doanh nghiệp yêu thích của bạn.
5. Một phương pháp hiệu quả nhất để đối phó với căng thẳng là quan hệ tình dục với người thân. Chính từ hoạt động này, một số lượng lớn hormone hạnh phúc được giải phóng, sẽ phá hủy tất cả các vấn đề của bạn.

Cách để ngăn chặn căng thẳng

Để cứu cuộc sống của bạn khỏi những tình huống căng thẳng, hãy cố gắng sống mỗi ngày theo cách bạn muốn. Tận hưởng những khoảnh khắc tích cực của cuộc sống, quen với những cảm xúc tích cực để đặt lên trên những điều tiêu cực. Nhưng cuộc sống không chỉ là một vệt trắng. Ngay cả khi có bất kỳ vấn đề nào, đừng đi sâu vào chúng, hãy cố gắng nghĩ về những điều khác, dễ chịu hơn.

Con người là người tạo ra hạnh phúc của riêng mình. Rất thường xuyên chúng ta quen với việc căng thẳng đến mức chúng ta không thể sống thiếu chúng nữa. Biết rằng điều này là xấu, bản thân chúng ta tiềm thức đi sâu hơn vào các tình huống căng thẳng. Đừng xả rác cuộc sống của bạn với sự tiêu cực! Có nhiều niềm vui, mỉm cười, bình tĩnh và hạnh phúc!

Video: cách làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và căng thẳng thần kinh