Nội dung bài viết
Da trên bàn tay khá mỏng và quá trình thích ứng với những thay đổi sinh lý trong hình không diễn ra tốt đẹp, vì vậy nó bị chùng xuống. Thủ tục thẩm mỹ sẽ không thể đối phó với sự không hoàn hảo như vậy. Chỉ các bài tập thể chất sẽ giúp khôi phục sự phù hợp và độ đàn hồi của cơ bắp. Để đạt được kết quả mong muốn, bạn cần đảm bảo tải thường xuyên, chỉ trong trường hợp này mới có thể loại bỏ da chảy xệ trên tay.
Nguyên nhân gây chảy xệ da
Về cơ bản, một vấn đề tương tự đã quen thuộc với giới tính công bằng ở tuổi 30+. Làn da mỏng của décolleté, cẳng tay và bàn tay bắt đầu mờ dần trước hết, điều này, tất nhiên, không làm tăng thêm sức hấp dẫn của người phụ nữ.
Hiện tượng này cũng gặp phải bởi những người đã giảm cân đột ngột, đặc biệt là nếu các biện pháp chưa được thực hiện dưới hình thức điều chỉnh chế độ ăn uống và giữ ẩm cho da. Loại thứ hai không thể nhanh chóng thích ứng với những thay đổi đang diễn ra, nó trở nên kém đàn hồi và chảy xệ. Làm săn chắc da chỉ có thể với sự trợ giúp của tập luyện thể thao. Để hiệu ứng được duy trì, tải sẽ được tiếp tục trong tương lai.
Những sai lầm chính khi tập thể dục
Không phải ai cũng có thể làm săn chắc da bằng cách tập thể dục. Các bài tập không được thực hiện theo các quy tắc chỉ có thể dẫn đến giảm cân hoặc hoàn toàn không cho kết quả. Nói chung, các lỗi sau đây được thực hiện trong quá trình đào tạo:
- Trọng lượng nhẹ. Làm đầy một nơi được giải phóng khỏi mỡ cơ thể chỉ có thể với cơ bắp. Do sự tăng trưởng và tăng lên của chúng, căng thẳng da xảy ra, do hậu quả của sự chảy xệ được loại bỏ. Bạn chỉ có thể đối phó với nhiệm vụ phát triển cơ bắp bằng cách cung cấp tải trọng cần thiết. Các bài tập nhằm loại bỏ da chảy xệ trên tay là để tăng trọng lượng của riêng bạn hoặc tăng thêm. Khi quả tạ được sử dụng trong quá trình tập luyện, điều cần thiết là trọng lượng của chúng không dưới 5 kg, nếu không thì không thể đạt được hiệu quả mong muốn.
- Căng thẳng quá mức. Tải trọng cao và các bài tập sức mạnh hàng ngày gây ra yếu cơ, việc phục hồi không thể xảy ra trong một thời gian ngắn. Kết quả là, sẽ không có kết quả, cũng không có sức mạnh để tiến hành đào tạo. Các bài tập nên được thực hiện mỗi ngày, hoặc ba lần một tuần.
- Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Để xây dựng mô cơ, bạn cần ăn uống đúng cách và đầy đủ. Chế độ ăn uống nên bao gồm tất cả các yếu tố vi lượng cần thiết để cơ thể hoạt động, nếu không cơ thể sẽ giảm cân nhiều hơn, điều này sẽ dẫn đến làn da chảy xệ hơn.
Khuyến nghị chung cho các bài tập
Để đạt được kết quả tốt, không chỉ cần thực hiện các bài tập tay. Trong trường hợp này, một cách tiếp cận tích hợp là cần thiết - các bài tập nên được thực hiện để tăng cường cơ bắp của cổ, lưng và ngực. Vì lý do này, trong quá trình tập luyện, cả các bài tập và động tác chung đều được thực hiện chỉ nhằm vào một nhóm cơ cụ thể - cơ tam đầu và bắp tay.
Khi thực hiện các bài tập, cần nhấn mạnh chính không phải vào số lượng, mà là chất lượng. Lần đầu tiên, một lần tiếp cận mười lần là đủ. Sau một thời gian, số lượng phương pháp và trọng lượng của thiết bị được sử dụng có thể tăng lên.
Đó là khuyến khích rằng phòng tổ chức đào tạo được ấm áp. Thực hiện các bài tập sẽ dễ dàng hơn với các cơ ấm và các mạch và mao mạch giãn.
Quan trọng! Thực hiện các bài tập phải trơn tru, nên tiến hành tập luyện theo nhịp điệu thoải mái. Điều chính là các cơ trong khi tập thể dục là căng thẳng.
Điều cần thiết là đào tạo thường xuyên. Lý tưởng nhất, phiên nên kéo dài từ 40 đến 60 phút.
Ấm lên
Bài học nên bắt đầu bằng khởi động, kéo dài ít nhất 10 phút. Nhờ vậy, cơ thể sẽ có thể chuẩn bị cho tải trọng sắp tới, để điều chỉnh nhịp tim mong muốn. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa thương tích và bong gân tiềm năng.
Đầu tiên nên xoay khớp khuỷu tay và cổ tay. Sau đó, sóng, giật và chuyển động xoay được thực hiện bằng tay. Cùng với điều này, bạn cần tập cổ để làm mềm cổ, vì điều này bạn nên quay đầu theo các hướng khác nhau và thực hiện các động tác trong một vòng tròn.
Hơn nữa, khởi động được thực hiện cho tất cả các bộ phận của cơ thể. Bạn có thể nhảy dây, tập squats hoặc tập thể dục trên máy tập thể dục (ví dụ: trên xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ).
Bài tập da mềm mại trên cánh tay
Sau mười phút khởi động, bạn có thể chuyển sang các bài tập khó hơn.
"Lâu đài"
Với sự giúp đỡ của bài tập này, bạn sẽ có thể làm cho làn da của bạn căng hơn. Mặc dù thực tế là thoạt nhìn nó rất đơn giản, nhưng không phải ai cũng có được nó lần đầu tiên.
Cần phải đứng thẳng, nâng một cánh tay và đặt cả hai chi sau lưng. Sau đó, kết nối các ngón tay với nhau dưới dạng một khóa. Một bài học như vậy nên được thực hiện nhiều lần trong ngày.
Theo quy định, có sự chảy xệ của các khu vực như vậy của bàn tay thường không liên quan. Các bài tập sẽ gây áp lực lên các khu vực này, do đó sẽ có thể đạt được một địa hình hấp dẫn.
Mở rộng cánh tay
Để hoàn thành bài tập này, bạn sẽ cần quả tạ. Bạn phải ngồi xuống, lấy một quả tạ ở cả hai tay và nâng chúng lên trên đầu của bạn. Từ từ uốn cong và không uốn cong chúng. 3-5 bộ mười lần lặp lại được thực hiện. Tập thể dục bơm tay tốt, cho chúng độ đàn hồi cơ bắp.
Búa nâng
Với sự giúp đỡ của bài tập này, cơ bắp được tập luyện tốt, một đường tay hấp dẫn được hình thành, làn da được thắt chặt. Trong tay bạn cần lấy một quả tạ, nặng 500 g. Đặt hai chân rộng ngang vai, uốn cong ở khớp gối. Uốn khuỷu tay của bạn, từ từ uốn cong và không uốn cong cánh tay của bạn. Bài tập được thực hiện theo ba cách tiếp cận, 10-15 lần lặp lại.
Chống đẩy
Bài tập này là một phương pháp đơn giản và giá cả phải chăng để làm săn chắc da tay. Trong phiên bản truyền thống, chúng được chạy từ sàn. Tuy nhiên, với bàn tay yếu, ban đầu, nó được phép thực hiện chống đẩy từ ghế. Đối với bài tập không cần bất kỳ thiết bị bổ sung nào, nhưng, mặc dù vậy, nó giúp giải quyết các khoản tiền gửi chất béo.
Cần nằm trên sàn, cơ thể phải song song với sàn, tay hơi rộng hơn vai. Mặt sau phẳng, báo chí căng thẳng. Khi thở ra, bạn cần hạ thấp cơ thể, uốn cong cánh tay ở khuỷu tay, khi hít vào - giữ vị trí ban đầu. Có bao nhiêu cách tiếp cận để thực hiện và bao nhiêu lần - nên được quyết định riêng lẻ. Nên bắt đầu với một số lượng nhỏ các lần lặp lại (tối đa năm lần) và tăng theo thời gian.
Xoay tay
Bài tập này giúp thư giãn các khớp xương, giúp cơ bắp săn chắc và đàn hồi, loại bỏ các chất béo tích tụ ở vùng nách. Cần phải đứng thẳng, tư thế phải thẳng. Tay phải được chia để chúng là một đường thẳng song song với sàn nhà. Tiếp theo, dao động tròn với biên độ nhỏ được thực hiện. Nên thực hiện ba cách tiếp cận của mười phong trào.
Và một số quy tắc khác về cách phục hồi độ căng của da:
Tập thể dục tĩnh giúp làm săn chắc cơ bắp và da. Một bài tập tuyệt vời để đối phó với một nhiệm vụ như vậy là thanh. Nên thực hiện thường xuyên trong giá đỡ tiêu chuẩn và phụ trong 60 giây.
Yoga cũng hoạt động tốt nếu cần thiết để thắt chặt các cơ.
Ngoài các vật liệu có trọng lượng trong quá trình tập luyện, bạn có thể sử dụng một bộ đồ tập thể dục hoặc dụng cụ mở rộng bằng tay - những thiết bị này cũng giúp rèn luyện tốt các cơ trong khu vực có vấn đề.
Bạn cũng nên nhớ về những tải như chạy, bơi và đạp xe - chúng cũng giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể ở tất cả các bộ phận của cơ thể.
Tính năng năng lượng
Một chế độ ăn uống cân bằng là một điều kiện khác phải được quan sát để loại bỏ các chất béo dư thừa và làm săn chắc da. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những hạn chế nghiêm ngặt về chế độ ăn uống sẽ không giúp ích gì trong trường hợp này. Chế độ ăn kiêng cứng nhắc khiến da bị nhợt nhạt và khô, các đốm đồi mồi xuất hiện, do trọng lượng cơ thể giảm mạnh, chảy xệ sẽ đáng chú ý hơn nữa. Ngoài ra, số kg đi càng nhanh, họ càng quay trở lại nhanh hơn.
Thực đơn hàng ngày nên bao gồm tất cả các nguyên tố vi lượng cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể, bao gồm protein, là nguyên liệu xây dựng chính cho cơ bắp, rau và trái cây, cung cấp chất xơ, vitamin và các chất hữu ích khác cho cơ thể, cũng như carbohydrate phức tạp - nhà cung cấp năng lượng.
Để duy trì sự hài hòa và hấp dẫn và làn da khỏe mạnh, bạn nên từ bỏ việc sử dụng thức ăn nhanh, đồ ngọt và các sản phẩm bột. Ngoài ra, nên quên thuốc lá và rượu - những thói quen xấu làm xấu đi đáng kể tình trạng của da.
Massage và quấn cơ thể
Để khôi phục độ đàn hồi cho da tay, các quy trình thẩm mỹ nên được đưa vào chương trình toàn diện. Một hiệu quả tốt có thể đạt được với massage, bạn có thể tự làm ở nhà. Thủ tục khá đơn giản. Nó là đủ để lấy một vài giọt dầu mỹ phẩm yêu thích của bạn và thực hiện các động tác xoa bóp tròn trên một phần của cơ thể với làn da chảy xệ theo hướng từ dưới lên. Một biện pháp đơn giản như vậy sẽ là một trợ lý tuyệt vời trong cuộc chiến chống lại làn da chảy xệ. Một thủ tục khác sẽ giúp làm cho da đàn hồi hơn là có thể mát xa.
Gói là một thủ tục dễ chịu và không hề phức tạp, bao gồm các bước sau:
- Xông hơi da.
- Áp dụng lột hoặc chà.
Một công cụ như vậy có thể được chuẩn bị độc lập. Để làm điều này, bạn có thể sử dụng đất sét, mật ong, bã cà phê và các sản phẩm khác. Sản phẩm được chọn được áp dụng cho khu vực có vấn đề. Top nên được bọc bằng màng bám. Sau khoảng nửa giờ, thành phần nên được rửa sạch và thoa lên da bằng kem dưỡng.
Các thủ tục tương tự nên được thực hiện hai lần - ba lần một tuần, với các khóa học bao gồm khoảng mười buổi.
Một thủ tục đơn giản khác để khôi phục độ đàn hồi cho da tay là tắm tương phản. Tuy nhiên, cần thận trọng khi mang nó ra ngoài. Ban đầu, chỉ có bàn chân được nhúng, sau đó dần dần bạn có thể đi đến đầu gối. Khi cơ thể đã quen với nó, nó được phép thực hiện các thủ tục tương phản nước của toàn cơ thể. Với khả năng chịu đựng kém của nước mát, chỉ có thể ảnh hưởng đến sự chuyển đổi nhiệt độ trên những khu vực có vấn đề.
Khi thực hiện các thủ tục như vậy, điều chính cần tuân thủ là một số khuyến nghị:
- Khi bắt đầu thủ tục, nước phải nóng, gần hoàn thành hơn - mát.
- Điều cần thiết là tiếp xúc với nước mát là một nửa so với nước nóng.
Các thủ tục được thực hiện chính xác, nếu sau khi nó cảm thấy không phải là yếu và đóng băng, mà là sức sống và năng lượng.
Tắm tương phản làm cho các mạch máu mạnh hơn, cải thiện lưu thông máu, giúp các mô bão hòa oxy và cải thiện các quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, các thủ tục như vậy có tác dụng massage, do đó làm tăng tông màu da.
Một trợ thủ tốt trong cuộc chiến chống lại làn da chảy xệ của bàn tay là sử dụng mỹ phẩm dưới dạng mặt nạ, gel, kem, có tác dụng làm săn chắc da.Chúng có thể được mang đến các hiệu thuốc hoặc cửa hàng mỹ phẩm, nơi chúng được trình bày trong một phạm vi rộng, hoặc tự chuẩn bị bằng cách sử dụng các loại tinh dầu. Chúng đốt cháy chất béo tốt và chống lại cellulite của bưởi, chanh và dầu cam.
Bất cứ ai muốn khôi phục độ đàn hồi và độ săn chắc của da cho da trên bàn tay của mình nên tiếp cận vấn đề này một cách toàn diện. Bằng cách kết hợp tập thể dục, dinh dưỡng hợp lý và sử dụng các sản phẩm mỹ phẩm, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn trong thời gian ngắn nhất.
Video: cách làm săn chắc da tay
Gửi