Cách loại bỏ mỡ nội tạng: những lời khuyên hữu ích

Bạn sẽ không thấy mỡ nội tạng nếu không có sự trợ giúp của kiểm tra y tế, vì nó nằm phía sau lớp mỡ dưới da, điều này không khó để nhận ra nếu một người không bị loạn dưỡng. Mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan nội tạng, nó bảo vệ gan, thận, phần phụ, dạ dày, ruột khỏi tổn thương cơ học. Ngoài ra, dự trữ quá mức được sử dụng để bổ sung năng lượng khi chất béo dưới da không đủ.

Nguyên nhân hình thành mỡ nội tạng

1. Khuynh hướng di truyền cá nhân. Nếu bạn có một quả táo, bạn có nguy cơ. Những cô gái hình quả lê không có gì phải sợ, vì mỡ của họ tích tụ nhiều nhất ở hông hơn là ở dạ dày.
2. Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Trong giai đoạn này, việc sản xuất nội tiết tố nữ giảm, do đó chất béo hòa tan với tốc độ thấp hơn và được lắng đọng ở những nơi không mong muốn.
3. Đối với nam giới, sự hiện diện của chất béo nội tạng được chứng minh bằng một bụng bia lớn. Rượu ức chế testosterone, chịu trách nhiệm phân phối chất béo trong cơ thể.
4. Dinh dưỡng không đúng cách là một trong những yếu tố chính trong sự xuất hiện của chất béo nội tạng. Tiêu thụ quá nhiều chất béo, ngọt, bột, thức ăn mặn làm tắc nghẽn lớp dưới da, do đó chất béo bắt đầu thâm nhập sâu hơn, bao bọc các cơ quan của con người. Điều quan trọng là phải hiểu rằng thực phẩm bổ sung một nguồn năng lượng, do đó thực phẩm không nên quá mức hoặc ngược lại, không đủ.

Nguy cơ của mỡ nội tạng đối với sức khỏe con người

1. Tiền gửi có tác động tiêu cực đến nền tảng nội tiết tố của cả phụ nữ và nam giới.
2. Chất béo nội tạng góp phần vào sự xuất hiện của tăng huyết áp. Với tần suất lớn, nó ném tiền gửi vào máu, tạo thành các mảng cholesterol và làm tắc nghẽn mạch máu. Khi so sánh, mỡ dưới da không dẫn đến các biến chứng như vậy.
3. Mỡ nội tạng là vô hình, số lượng của nó có thể vượt quá định mức cho phép, ngay cả khi bạn là một phụ nữ chân dài gầy. Từ điều này, sự hiện diện của nó thậm chí còn nguy hiểm hơn. Chất béo nội tạng kích thích hơn 30 hormone, chúng thất bại và có tác động tiêu cực đến các thành động mạch của tim và não. Do những hậu quả này, đột quỵ và đau tim thường xuyên bắt đầu ở nam và nữ, huyết áp tăng và ung thư các cơ quan nội tạng phát triển.

Phòng chống

Phòng ngừa là cách đầu tiên và hiệu quả nhất để chống lại bất kỳ bệnh nào. Tất nhiên, một người được sắp xếp đến mức anh ta chỉ bắt đầu theo dõi sức khỏe của mình khi không thể chịu đựng được. Tuy nhiên, cũng có một phần của những người lành mạnh thích ngăn ngừa hậu quả có thể hơn là nằm trên giường bệnh viện trong nhiều tháng.

Mọi người đều có khuynh hướng di truyền riêng liên quan đến sự hình thành mỡ nội tạng. Nếu bạn nhìn vào người thân của mình, có thể là ông bà, mẹ hoặc bố, bạn có thể dễ dàng xác định loại hình của bạn thuộc về loại nào. Hãy chú ý đến xu hướng thừa cân, hỏi về sự hiện diện của nội tiết, tim và các bệnh khác. Người thân sẽ không che giấu di truyền khỏi bạn, vì vậy bạn sẽ biết ngay bạn có nguy cơ hay không.

Nếu tất cả các dấu hiệu là "trên khuôn mặt", thì từ ngày này, bạn cần cẩn thận và có trách nhiệm với sức khỏe của chính mình. Không ăn quá nhiều, hạn chế ăn các thực phẩm giàu chất béo, mặn, bột. Ngồi xổm nhiều hơn trên rau, trái cây và ngũ cốc, chúng nên là 80% trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.Những người hút thuốc nên từ bỏ nghiện hoặc giảm số lượng thuốc lá hút xuống còn 5 miếng mỗi ngày, mỗi tháng giảm số lượng này.

Tập thói quen chơi thể thao, đi bộ nhiều hơn trong không khí trong lành (ít nhất 3 giờ mỗi ngày), đăng ký bơi. Những thủ thuật đơn giản như vậy sẽ giúp bạn giảm một nửa rủi ro, hoặc thậm chí là nhân tố ba, điều này sẽ ảnh hưởng tốt đến tình trạng chung của cơ thể. Kiểm soát mỡ cơ thể, đừng để tình trạng trôi đi.

Chế độ ăn uống hợp lý

Có những người ăn đúng cả đời, làm giàu cho cơ thể bằng các vitamin và khoáng chất hữu ích. Tuy nhiên, cũng có những người thường xuyên ăn đồ ăn vặt và tự chịu đựng nó, đừng như họ. Điều chỉnh chế độ ăn uống, không phải là không có gì mà các nhà hiền triết Trung Quốc nói "Bạn là những gì bạn ăn." Chuyển sang chế độ ăn uống cân bằng, điều chỉnh lượng protein, chất béo, carbohydrate, chất xơ hàng ngày.

Các ấn phẩm in và Internet chứa rất nhiều thông tin về sản phẩm nào đã tăng cường độ năng lượng và sản phẩm nào không. Kiểm tra kim tự tháp thực phẩm, trong đó các thành phần được phép và bị cấm được mô tả bằng ngôn ngữ có thể truy cập. Đi đến máy tính calo trực tuyến và tính toán lượng tối ưu của bạn có thể chấp nhận để sử dụng mỗi ngày. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng, anh ấy sẽ viết một chế độ ăn kiêng và tạo cơ sở cho một chế độ ăn uống phù hợp trong tương lai. Một chuyên gia sẽ đánh giá các thông số cơ thể của bạn, các bệnh có thể và, có tính đến các sắc thái này, sẽ đưa ra một thực đơn (chi phí tư vấn khoảng 700 rúp).

Hoàn toàn từ chối thức ăn nhanh và đồ ăn nhanh, không ăn đồ ngọt, thịt và rau khi bụng đói. Nấu thức ăn của riêng bạn và chỉ ở nhà, điều quan trọng là phải hiểu mỗi món ăn bao gồm những gì. Thường xuyên chiên trong dầu thực vật có hại, thích hầm trong nước ép của chính nó. Ăn salad với dầu ô liu, ăn nhiều thịt luộc kết hợp với rau tươi.

Sản phẩm giúp loại bỏ mỡ nội tạng

Protein:

• thịt trắng (gà, gà tây);
• trứng gà / chim cút;
• cá ít béo;
• phô mai que có hàm lượng chất béo không quá 5%;
• phô mai cứng;
• thịt bò;
• đậu, đậu Hà Lan, ngô, lúa mạch đen;
• bột thịt lợn;
• các loại hạt và ngũ cốc.

Carbohydrate thích hợp:

• bí xanh;
• nho;
• rau xanh;
• bắp cải;
• ớt chuông;
• Đậu
• ngũ cốc;
• bánh mì đen;
• trái cây sấy khô;
• cà chua.

Chất xơ:

• cám lúa mạch đen;
• đậu Hà Lan
• gạo lức;
• nho khô, mơ khô;
• đậu lăng
• cà rốt;
• bông cải xanh
• táo
• khoai tây
• bưởi, cam.

Chất béo thích hợp (lượng hàng ngày không quá 2%):

• các loại hạt: hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, quả hồ trăn, quả phỉ;
• dầu: ô liu, ngô, đậu nành, hướng dương, hạt lanh;
• quả bơ
• ô liu
• cá có dầu;
• đậu phụ phô mai.

Như bạn thấy, bạn có thể làm một thực đơn đa dạng, vì vậy dinh dưỡng hợp lý không phải là một câu.

Cấm ăn đồ chiên, bánh ngọt làm từ bột mì trắng, kẹo, bánh quy, xúc xích béo, các sản phẩm hun khói và cá trong dầu.

Thể thao

Để loại bỏ vĩnh viễn chất béo nội tạng, bạn không chỉ cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng, mà còn tập thể dục. Tập thể dục sẽ giúp giảm thêm cân và giảm mỡ dưới da, sau đó môn thể thao này sẽ bắt đầu phá hủy nội tạng. Chẳng mấy chốc bạn sẽ bơm lên các cơ bắp sẽ hoạt động ngay cả khi nghỉ ngơi, tiêu tốn tài nguyên năng lượng của cơ thể.

Bạn không cần phải kéo thanh tạ hoặc tạ, tập luyện hàng ngày trong 30-60 phút sẽ đủ. Dành thời gian trên đường phố hoặc trên loggia, hít thở không khí trong lành, nó kích hoạt các quá trình trao đổi chất trong cơ thể và cải thiện lưu thông máu. Đối với những cô gái có lượng mỡ trong cơ thể cao hơn nhiều lần so với bình thường, nên đăng ký với huấn luyện viên cá nhân. Anh ấy sẽ phát triển cho bạn không chỉ là một chế độ ăn kiêng, mà còn các bài tập cho cơ bụng, mông và hông. Thời gian sẽ trôi qua và cơ thể sẽ quen dần với tải trọng, nó sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, dần dần giúp bạn giảm mỡ nội tạng.

Bạn có muốn loại bỏ vĩnh viễn chất béo nội tạng và ngăn chặn sự xuất hiện của nó? Thực hiện một cách tiếp cận toàn diện bao gồm một chế độ ăn uống và đào tạo cân bằng. Hãy nhớ rằng chất béo dưới da đầu tiên bị phá hủy, và sau đó là nội tạng. Bạn sẽ cần sức mạnh và sự kiên nhẫn, bởi vì quá trình sẽ mất hơn 1 tháng. Tất cả mọi thứ đến với những người biết chờ đợi, đi cho nó!

Video: loại bỏ mỡ nội tạng