Làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ khi mang thai

Giấc ngủ đầy đủ là một phần không thể thiếu trong lối sống lành mạnh của bất kỳ người nào. Đối với phụ nữ ở một vị trí thú vị, điểm này đặc biệt quan trọng. Tình trạng mệt mỏi, mệt mỏi của người mẹ buồn ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc của em bé. Đó là lý do tại sao cuộc chiến chống lại chứng mất ngủ khi mang thai đặc biệt quan trọng.

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai

Trước khi lựa chọn phương pháp để thoát khỏi căn bệnh này, bạn nên hiểu những lý do có thể gây ra nó. Ở các giai đoạn khác nhau của thai kỳ, chúng khác nhau.

1. Trong những tháng đầu tiên, sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể xảy ra. Nồng độ progesterone trong máu tăng đáng kể. Và thành phần này chịu trách nhiệm cho sự an toàn của thai kỳ. Tuy nhiên, các sản phẩm chế biến của nó ảnh hưởng bất thường đến tình trạng của mẹ. Chúng có thể đồng thời là thuốc chống trầm cảm tuyệt vời và trở thành nguyên nhân gốc rễ của chứng mất ngủ.
2. Các khía cạnh tâm lý có liên quan đến mối quan tâm của phụ nữ về tình trạng mới của họ và những thay đổi trong gia đình. Suy nghĩ áp đảo về lần sinh sắp tới, em bé được mong đợi không cho phép ngủ yên. Thông thường, trạng thái trầm cảm và rối loạn giấc ngủ có thể được quan sát thấy ở những phụ nữ đang gặp khó khăn về tài chính hoặc mang thai mà họ không có kế hoạch.
3. Mất ngủ ba tháng đầu có thể xuất hiện do rối loạn soma. Sự xuất hiện của nhiễm độc, thức dậy thường xuyên vào ban đêm do nhu cầu đi vệ sinh cản trở việc nghỉ ngơi tốt.

Đã sau một thời gian, sau khi cơ thể đã quen với một trạng thái mới, tình trạng của người mẹ tương lai trở lại bình thường.

Trong lần mang thai sau, chứng mất ngủ lại nhắc nhở chính nó. Chỉ bây giờ các lý do nằm trong khó chịu sinh lý. Đôi khi một người phụ nữ không ngủ được, đơn giản vì cô ấy không thể chọn tư thế thuận tiện cho bản thân. Đau ở lưng dưới cản trở nghỉ ngơi hợp lý, ợ nónglàm nặng thêm ở tư thế nằm ngang, khó thở.

Đối mặt với những vấn đề tương tự, đừng tuyệt vọng. Có nhiều cách hiệu quả và an toàn để đối phó với chứng mất ngủ.

Cách giải quyết vấn đề mất ngủ

Việc tuân thủ các khuyến nghị đơn giản sẽ giúp quay trở lại với một người phụ nữ mong đợi em bé có giấc ngủ ngon và lành mạnh.

1. Những người có vấn đề với nghỉ ngơi ban đêm, tốt hơn hết là từ bỏ giấc ngủ ban ngày hoàn toàn. Nó nằm đủ trong 1-1,5 giờ vào bữa trưa, ngắt kết nối với mọi suy nghĩ.
2. Để ngủ ngon vào ban đêm, bạn cần cho cơ thể mệt mỏi vào ban ngày, nhưng không nhiều. Bất kỳ hoạt động thể chất (đi bộ, phức tạp của các bài tập đơn giản) là phù hợp, điều chính là nó rơi vào phần đầu tiên của ngày. Một sinh vật bị kích thích trước khi đi ngủ sẽ bình tĩnh trong một thời gian dài và nó sẽ không hoạt động nhanh để chìm vào giấc ngủ.
3. Vào buổi tối, cần loại trừ các biểu hiện của bất kỳ cảm xúc nào. Cố gắng giải quyết các vấn đề cấp bách trong ngày hoặc hoãn lại vào ngày mai. Trong mọi trường hợp, trước khi nghỉ ngơi vào ban đêm, đừng sắp xếp làm rõ mối quan hệ với những người thân yêu, bởi vì adrenaline là kẻ thù của giấc ngủ không yên.
4. Bạn không nên tham gia vào các hoạt động tinh thần mạnh mẽ khi đi ngủ. Không bao gồm đọc văn học nghiêm túc, giải quyết các vấn đề phức tạp. Tốt hơn là thưởng thức âm nhạc yên tĩnh, bình tĩnh.
5. Thường thì nguyên nhân gây mất ngủ hoặc lo lắng khi ngủ có thể là ăn quá nhiều vào ban đêm. Bữa ăn cuối cùng nên được thực hiện ba giờ trước khi nghỉ ngơi. Nếu bạn có thể đối phó với cơn đói, bạn có thể ăn một bữa ăn dễ tiêu hóa (ăn trái cây, uống một cốc sữa chua hoặc sữa).
6. Thông thường nguyên nhân của giấc ngủ kém là thường xuyên sử dụng nhà vệ sinh vào ban đêm. Để tránh điều này, nên uống ít hơn sau 16-17 giờ.
7. Đi dạo trong không khí trong lành là một cách tuyệt vời để thư giãn. Ngoài ra, tắm nước ấm có tác dụng làm dịu cơ thể tuyệt vời, nên uống 20 phút trước khi đi ngủ.
8. Có lẽ lý do cho các vi phạm nằm ở các tính năng của giường. Do đó, bạn nên cân nhắc cẩn thận xem nó có đáp ứng các yêu cầu cần thiết hay không, dù gối mềm hay cứng là không cần thiết, liệu chăn có đủ ấm không.
9. Liệu pháp mùi hương là một cách tuyệt vời để cải thiện giấc ngủ đêm. Nó là đủ để đặt một túi vải nhỏ ở đầu với hoa bia khâu, dầu chanh, húng tây, kim thông, cỏ phong lữ, vv
10. Trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện các bài tập thở. Nhờ có cô, có cơ hội thoát khỏi tình trạng khó thở, gây cản trở giấc ngủ.

Đối với một phụ nữ mang thai bình tĩnh, đầy đủ đêm, trang trí phòng ngủ đặc biệt quan trọng. Không nên có thiết bị trong phòng. Phải đảm bảo rằng nhiệt độ không khí thoải mái, không thấp và không cao. Trước khi đi ngủ, nên thông gió phòng. Đi ngủ là tốt hơn trong bộ đồ ngủ làm bằng vải tự nhiên. Điều này áp dụng cho giường. Để tìm một tư thế thoải mái cho bản thân, bà bầu cần ít nhất ba chiếc gối.

Nhiều người có thói quen ngủ sấp. Khi mang thai, phương pháp này sẽ phải từ bỏ. Người mẹ tương lai nên nằm ngửa, nhưng lựa chọn tốt nhất là ở bên con.

Phương pháp dân gian để thoát khỏi chứng mất ngủ

Nếu tất cả các khuyến nghị được thực hiện chính xác, và chứng mất ngủ không biến mất, thì việc chuyển sang các phương pháp dân gian là điều hợp lý. Nhưng trước khi sử dụng chúng, bạn chắc chắn phải được bác sĩ tư vấn.

1. Trong quá trình mang thai của trẻ, một phương thuốc làm từ nước ép củ cải, củ cải hoặc củ cải đường với mật ong sẽ giúp điều chỉnh rối loạn giấc ngủ. Một hốc nhỏ được làm trong rau, trong đó một thìa mật ong nhỏ được đặt ra. Sau vài giờ, nước ép hình thành nên có say.
2. Trà thảo dược làm từ bạc hà, chanh, hoa cúc, cam thảo và húng tây sẽ giúp giải quyết vấn đề mất ngủ. Nhưng bạn sẽ phải từ chối nhận tiền dựa trên hoa bia, vì loại cây này có hại cho phụ nữ mang thai.
3. Nếu bạn uống sữa ấm với mật ong trước khi đi ngủ, bạn có thể không phải quăng và xoay người trong một thời gian dài, cố gắng không ngủ được.

Điều quan trọng cần nhớ là tất cả các chất đi vào cơ thể của bà bầu chắc chắn có trong em bé thông qua dây rốn.

Thuốc ngủ trị mất ngủ ở bà bầu

Thực tế là những khoản tiền như vậy có thể có tác động tiêu cực đến em bé mới nổi. Ngoài ra, tích lũy trong cơ thể, chúng có thể gây ra rối loạn chức năng thận và gan.

Mất ngủ đi kèm với thai kỳ trong giai đoạn đầu và cuối là một loại đào tạo trước khi sinh trong tương lai. Ngay khi em bé được chờ đợi từ lâu, bạn sẽ phải quên đi những vấn đề rối loạn giấc ngủ trong một thời gian dài.

Video: mất ngủ khi mang thai