Làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ ở nhà

Mất ngủ Nếu chúng ta có thể sử dụng cho mục đích riêng của mình: nếu bạn không muốn ngủ, hãy làm việc của bạn, sáng tạo, học tập. Nhưng mất ngủ không chỉ là không thể ngủ được. Đó cũng là sự mệt mỏi, tích tụ sự mệt mỏi, căng thẳng và do đó, làm suy giảm hạnh phúc. Lý do cho hiện tượng này là gì và làm thế nào để thoát khỏi nó?

Khái niệm và triệu chứng của chứng mất ngủ

Chắc chắn bất kỳ người nào phải đối mặt với vấn đề giấc ngủ. Ai trong chúng ta ít nhất một lần không quăng và nằm trên giường, không thể ngủ sau một ly cà phê mạnh, một bữa tối thịnh soạn hay vì những suy nghĩ băn khoăn? Nếu mất ngủ hiếm khi làm phiền bạn và chỉ trong những trường hợp "đặc biệt" như vậy - đây rất có thể là một lựa chọn thông thường. Rối loạn giấc ngủ thường xuyên dẫn đến thiếu ngủ mãn tính nên được coi là một bệnh.

Nếu chúng ta tiếp cận vấn đề này từ khía cạnh tâm lý học và tâm thần học, chúng ta có thể phân biệt ba nhóm rối loạn, thường được gọi là mất ngủ:

1. Vấn đề buồn ngủ là loại mất ngủ phổ biến nhất. Một người không thể ngủ trong một thời gian dài, đôi khi bị hành hạ trong vài giờ.
2. Thức tỉnh liên tục trong đêm. Ngủ với một căn bệnh như vậy là hời hợt, và, do đó, rất nhạy cảm. Thức dậy thường xuyên đến mức một người không có thời gian để thư giãn và lấy lại sức. Thông thường, hiện tượng này cũng là đặc trưng của một người khỏe mạnh đã rơi vào một môi trường mới.
3. Không thể ngủ thiếp đi sau khi thức dậy vào giữa đêm hay nói cách khác là thức dậy sớm.

Đối với bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào, có một đặc điểm chung: một người có thể bị buồn ngủ nghiêm trọng vào ban ngày, nhưng không ngủ được nháy mắt vào ban đêm.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ chỉ có thể được đánh bại bằng cách tìm ra nguyên nhân của nó, có thể được chia thành hai nhóm lớn:

Trong nước - đây là những đặc điểm của hệ thống thần kinh, khí chất và sức khỏe con người, cũng như thói quen của anh ta:

• bệnh tâm thần (ví dụ, bệnh Parkinson hoặc Alzheimer);
• rối loạn nội tiết tố;
• bệnh kèm theo đau dữ dội;
• dùng thuốc, tác dụng phụ là rối loạn giấc ngủ;
• căng thẳng, lo lắng, trầm cảm;
• lạm dụng thuốc bổ và tiếp thêm sinh lực;
• ăn quá nhiều trước khi đi ngủ hoặc ngược lại, từ chối bữa tối.

Hoạt động não tăng lên cũng có thể gây ra chứng mất ngủ: một người thường không thể thư giãn khi bạn cần giải quyết vấn đề. Kết quả là, bộ não tích cực hoạt động trên nó ngay cả vào ban đêm.

Bên ngoài - đây là những gì xung quanh chúng ta:

1. Điều kiện không phù hợp cho giấc ngủ: giường không thoải mái, nhiệt độ không khí không phù hợp, ngột ngạt, ánh sáng (thậm chí bị bóp nghẹt), âm thanh không liên quan. Dường như đây là những chuyện vặt vãnh, nhưng không phải tất cả mọi người đều có thể ngủ trong bất kỳ điều kiện nào;
2. Ngủ ở một nơi mới: một người có điều kiện bất thường đối với bản thân, thường xuyên ngủ không yên, nhạy cảm, thường thức dậy và lại ngủ thiếp đi. Nhưng khi nó thích nghi, phản ứng này biến mất và giấc mơ được cải thiện;
3. Thặng dư thông tin: cuộc sống trong kỷ nguyên của Internet không chỉ giúp cung cấp quyền truy cập nhanh vào thông tin mà còn gây khó khăn trong việc hạn chế lưu lượng của nó. Ai trong chúng ta ít nhất một lần một tháng không ở lại máy tính đến tận đêm khuya, tự nhủ: "Năm phút nữa và tất cả những điều đó!".

Đây là những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ. Trong một số trường hợp, việc xác định chúng không khó, trong những trường hợp khác, chúng có thể không quá rõ ràng. Nhưng để xác định chúng bạn luôn cần phải làm việc, bởi vìchỉ có sự loại bỏ của họ là chìa khóa cho một giấc ngủ ngon.

Nguy hiểm của chứng mất ngủ là gì

Không giống như thiếu ngủ đơn giản, mất ngủ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe con người. Nó không chỉ gây ra sự suy giảm về sức khỏe tổng thể, sự yếu đuối, khó chịu mà còn khiến cơ thể bị tổn hại đáng kể hơn nhiều.

Thiếu ngủ mãn tính làm suy yếu hệ thống thần kinh trung ương, hoạt động của não, làm mất cân bằng nội tiết tố và thường gây ra trầm cảm.

Một biểu hiện của chứng mất ngủ cũng có thể là:

• giảm khả năng miễn dịch;
• héo cơ và da;
• vấn đề huyết áp;
• bệnh tim mạch;
• tỷ lệ trao đổi chất giảm và do đó, thừa cân;
• giảm hoạt động tinh thần và thể chất.

Làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ ở nhà

Nếu nguyên nhân gây mất ngủ không phải là một căn bệnh nghiêm trọng, thì bạn có thể thử chữa nó bằng phương pháp y học cổ truyền. Tuy nhiên, trước tiên bạn phải xem lại một số thói quen của bạn và điều chỉnh lối sống của bạn.

Trước hết, bạn cần điều chỉnh các lĩnh vực sau của cuộc sống:

1. Nếu có thể, hãy đứng dậy và đi ngủ cùng một lúc. Không nên ngủ vào ban ngày, vì Điều này làm cho nó dễ dàng để thay đổi lịch trình giấc ngủ của bạn.
2. Cố gắng ăn đúng. Thích một bữa ăn nhẹ và nhẹ. Bạn cần tránh các thực phẩm nặng, béo, việc hấp thụ đòi hỏi thời gian đáng kể. Nhưng để từ chối một bữa ăn tối cũng là không thể. Tối ưu sẽ là một bữa ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ.
3. Giảm tiêu thụ đồ uống có cồn và thuốc lá, bạn sẽ làm một dịch vụ tuyệt vời cho cơ thể của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn khôi phục tất cả các quá trình trao đổi chất, giai điệu thể chất và tinh thần, cũng như tăng khả năng miễn dịch.
4. Tập thể dục vừa phải giúp tăng cơ bắp, vượt qua căng thẳng, cung cấp năng lượng và chỉ cần cho một tâm trạng tốt.
5. Bạn không nên xem hoặc đọc tin tức tội phạm, phim kinh dị, kinh hoàng trước khi đi ngủ. Học cách không để những rắc rối nhỏ và những vấn đề công việc đến trái tim. Thực hành thiền khác nhau, cũng như yoga, sẽ giúp duy trì sự cân bằng cảm xúc.
6. Xác định những điều kiện để ngủ mà bạn cho là tối ưu và cố gắng cung cấp chúng cho chính mình. Ví dụ, hiệu ứng của bóng tối hoàn toàn có thể đạt được với mặt nạ vải cho mắt và đèn ngủ sẽ giúp tạo ra ánh sáng dịu. Đừng quên thông gió phòng thường xuyên hơn và làm ẩm không khí trong đó (đặc biệt là trong mùa nóng). Tầm quan trọng lớn cho một giấc ngủ thoải mái là giường. Mua một chiếc nệm và gối chỉnh hình sẽ là một khoản đầu tư có lợi cho sức khỏe của chính bạn.

Bài thuốc chữa mất ngủ

Ngoài tất cả những điều trên, công thức của các loại thuốc thay thế sẽ giúp đối phó với chứng mất ngủ. Chúng chỉ dựa trên các thành phần tự nhiên, vì vậy thực tế không có chống chỉ định với chúng.

Một phương thuốc hiệu quả cho chứng mất ngủ được coi là mật ong. Bí quyết dựa trên nó thường rất đơn giản, chỉ cần trộn mật ong với 1-2 nguyên liệu có sẵn, và công cụ đã sẵn sàng. Các loại thảo mộc cũng rất phổ biến: thuốc sắc của chúng không chỉ có thể được uống mà còn được thêm vào nước khi tắm. Ngoài ra, đệm được nhồi với các loại thảo mộc khô.

Dưới đây là một số công thức nấu ăn hiệu quả và dễ dàng:

1. Uống từ một muỗng mật ong hòa tan trong một cốc nước ấm. Một ly cocktail như vậy nên được uống trước khi đi ngủ. Nếu muốn, nước có thể được thay thế bằng sữa hơi ấm.
2. Đổ 20-25 g táo gai với một cốc nước sôi và để yên trong nửa giờ với nắp đóng lại. Sau đó căng thẳng và uống 30 phút trước khi nghỉ hưu theo kế hoạch.
3. Chuẩn bị một hỗn hợp của lá húng chanh, rễ cây mẹ và rễ valerian theo tỷ lệ bằng nhau. Một muỗng hỗn hợp khô thu được nên được đổ đầy 300 ml nước sôi và nhấn mạnh trong một tiếng rưỡi đến hai giờ. Bạn cần uống truyền 50 g như vậy ba lần một ngày trước khi ăn.
4. Nghiền nhuyễn hai muỗng canh quả táo gai và đổ 400 ml nước sôi lên chúng. Sau 30 phút, căng thẳng.Chia đồ uống thành ba phần, phải uống một ly trước mỗi bữa ăn.
5. Băm một muỗng canh bạc hà và rót một ly nước nóng. Sau 20 phút, căng thẳng. Nên uống trước bữa ăn (trong 15-20 phút).
6. Một chiếc gối chứa đầy các loại thảo mộc khô với đặc tính làm dịu sẽ mang lại hiệu quả tốt: St. John's wort, oregano, hoa bia, bạc hà, nguyệt quế, hoa oải hương, dương xỉ. Một cái gối như vậy có thể được giữ ở đầu giường. Và nếu bạn đặt nó vào một cục pin ấm, thì mùi thảo mộc nồng nặc sẽ tràn ngập khắp căn phòng.
7. Để tắm nhẹ nhàng, tốt nhất là sử dụng dịch truyền của cây như dây, calendula, oregano. Một muỗng canh của bất kỳ loại thảo mộc được liệt kê nên được đổ vào một cốc nước sôi và cho phép đứng. Sau đó lọc và thêm vào nước, nhiệt độ nên ở khoảng 37-38 ° C, không cao hơn. Nên tắm ngay trước khi đi ngủ và luôn trong tình trạng bụng đói (trước bữa ăn hoặc 3 giờ sau). Mực nước phải dưới mức của tim. Ngoài ra, bạn không nên tắm hàng ngày, 2-3 lần một tuần là đủ.
8. Phòng tắm với tinh dầu cũng sẽ có tác dụng tương tự, với điều kiện bạn không bị dị ứng với chúng. Nó là đủ để thêm hai giọt dầu hoa cúc, cam và bạc hà để cảm nhận hiệu quả tích cực. Điều chính là không tắm trong tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng, bởi vì trong trường hợp này, có nguy cơ cao ngủ vào lúc này.

Thuốc trị chứng mất ngủ

Khi chứng mất ngủ trở nên đe dọa, không có lựa chọn nào khác ngoài việc điều trị bằng thuốc truyền thống. Trong những trường hợp nào một chuyến thăm y tế trở nên cần thiết? Đừng hoãn chuyến thăm bác sĩ nếu:

• Việc sử dụng các phương pháp dân gian và điều chỉnh thói quen không mang lại kết quả;
• Mất ngủ thăm bạn hầu như mỗi đêm;
• Sau một đêm mất ngủ, bạn bị dằn vặt bởi những cơn đau nhức cơ thể, đau nhức, khó thở.

Và cũng nếu mất ngủ là hậu quả của các bệnh về não, hệ thần kinh, các cơ quan nội tạng, v.v. Chỉ có bác sĩ sẽ giúp bạn chọn chế độ điều trị tối ưu cho bệnh tiềm ẩn, điều này sẽ giúp loại bỏ các biểu hiện của các triệu chứng của nó, thể hiện dưới dạng rối loạn giấc ngủ.

Thuốc dùng theo chỉ định của bác sĩ có thể được chia thành hai nhóm:

Thảo dược - khác nhau trong một hành động khá nhẹ, bởi vì chúng dựa trên các thành phần tự nhiên. Chúng bao gồm peptide, axit amin, chiết xuất thảo dược (valerian, hoa bia, hoa mẫu đơn), vitamin và các nguyên tố vi lượng. Những loại thuốc này giúp loại bỏ sự khó chịu, cải thiện lưu thông máu, bù đắp sự thiếu hụt vitamin và khoáng chất, và tăng cường thể chất và tinh thần. Nổi tiếng nhất trong số họ: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil.

Thuốc - có hành động mạnh mẽ và nhanh chóng, giúp ngủ thiếp đi trong vòng 10-20 phút sau khi uống. Việc tiếp nhận của họ không được khuyến khích nếu một người cần thức dậy vào ban đêm (ví dụ, trong khi chăm sóc trẻ em), cũng như những người có hoạt động liên quan đến các nguồn nguy hiểm gia tăng (lái xe, làm việc với hóa chất nguy hiểm, v.v.). Thông thường, những loại thuốc này cũng giúp đối phó với trầm cảm. chứa thuốc chống trầm cảm. Các loại thuốc sau đây được coi là hiệu quả và an toàn nhất: Roserem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko.

Dùng bất kỳ loại thuốc nào, dù là thảo dược hay thuốc, chỉ có thể được bác sĩ kê toa. Điều này đặc biệt quan trọng trong điều trị chứng mất ngủ ở người già, phụ nữ mang thai và trẻ em.

Làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ khi về già

Nếu ở người trẻ, chứng mất ngủ thường không nhất quán, ngẫu nhiên trong tự nhiên, thì với tuổi tác, việc đối phó với nó là phổ biến hơn. Thống kê nói rằng một người càng già, anh ta càng gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ. Nhưng có phải tuổi tác chỉ để đổ lỗi cho điều này?

Gần với tuổi già, giai đoạn của giấc ngủ sâu trở nên ngắn hơn, và bề mặt - dài hơn. Một người ngủ một cách nhạy cảm, không ngừng nghỉ, dễ dàng tỉnh dậy từ một giấc mơ. Nhưng một đóng góp đáng kể cho chứng rối loạn giấc ngủ ở tuổi già cũng được thực hiện bằng cách sống. Việc lạm dụng nicotine hoặc cà phê, chế độ ăn uống không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất thường xuyên trong quá khứ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe nói chung trong hiện tại. Trong khi đó, giấc ngủ rất quan trọng đối với người cao tuổi, bởi vì Đó là lúc cơ thể được phục hồi, áp lực và lưu thông máu được điều hòa, hoạt động của hệ thống miễn dịch được điều chỉnh.

Nếu nguyên nhân của chứng mất ngủ nằm ở các bệnh mãn tính hoặc cấp tính hoặc rối loạn tâm thần, việc chỉ định bác sĩ sẽ giúp giải quyết căn bản vấn đề này. Trong các trường hợp khác, từ bỏ một số thói quen cũ và có được những thói quen mới có thể mang lại hiệu quả tốt.

Bạn nên từ bỏ hoạt động thể chất quá mức vào buổi tối, cũng như giảm tiêu thụ cà phê, thuốc lá, rượu. Bạn cần thường xuyên hơn trong không khí trong lành và thông gió phòng trước khi đi ngủ: oxy làm dịu các vùng bị kích thích của não và nó trở nên dễ ngủ hơn.

Lên lịch đi ngủ sẽ có lợi: nó giúp não điều chỉnh giấc ngủ đều đặn vào một thời điểm cụ thể.

Nếu thay đổi thói quen hàng ngày không giúp ích gì, thì bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ sẽ kê đơn thuốc phù hợp. Tuy nhiên, dùng thuốc theo quy định không nên dừng việc thực hiện các khuyến nghị trên, chỉ có một phương pháp tích hợp sẽ giúp đối phó với chứng mất ngủ. Thuốc ngủ không được thiết kế để sử dụng lâu dài. Mục tiêu của họ là giúp não có thói quen "ngắt kết nối" tại một thời điểm nhất định, sau đó thuốc sẽ dần dần ngừng lại. Và nếu tại thời điểm này, những thói quen mới không trở thành thứ gì đó vĩnh viễn đối với bạn và không cần phải nhắc nhở, thì chứng mất ngủ có khả năng trở thành khách thường xuyên của bạn một lần nữa.

Làm thế nào để thoát khỏi chứng mất ngủ khi mang thai

Mất ngủ là một trong những đối tác mang thai thường xuyên nhất, đặc biệt là trong giai đoạn cuối. Một trong những nguyên nhân của nó là lo lắng về việc sinh nở trong tương lai và thai nhi, đau lưng, chuột rút ở chân, ngủ ở một hoặc hai tư thế (thường là bà bầu chỉ có thể ngủ hai bên), mệt mỏi.

Có thể làm gì trong những trường hợp như vậy?

1. Nhận ra rằng mất ngủ ở phụ nữ mang thai là một hiện tượng tạm thời. Bạn cần cố gắng thư giãn vào ban ngày, nếu giấc ngủ đêm không cho phép bạn phục hồi sức mạnh đúng cách. Nếu đột nhiên bạn có thể ngủ, thì bạn không nên ép mình nằm trên giường chờ ngủ. Tốt hơn là nên đứng dậy và làm một số việc đơn điệu không hoạt động, nghe nhạc bình tĩnh, đọc một cuốn sách nhẹ.
2. Cố gắng di chuyển nhiều hơn, để thường xuyên hơn trong không khí và ăn uống cân bằng. Hoạt động thể chất thấp và dinh dưỡng kém sẽ chỉ làm tình hình thêm trầm trọng. Ngoài ra, cần phải bổ sung vitamin tổng hợp, như để cung cấp cho mình tất cả các vitamin và khoáng chất là khá khó khăn. Bạn cũng nên từ bỏ thức ăn nặng vào buổi tối, bữa tối nên nhẹ nhàng và tốt cho sức khỏe.
3. Nếu có thể, hãy tuân thủ một lịch trình nhất định là đi ngủ và dậy sớm.
4. Từ chối các sản phẩm dựa trên hạt ca cao và cà phê, đặc biệt là vào buổi tối.
5. Thiết lập một nơi cho một giấc ngủ đêm thoải mái. Bà bầu thường ngủ nghiêng, vì Ngủ bụng là không thể vì những lý do rõ ràng, và trên lưng nó có hại cho thai nhi và gây khó chịu cho người mẹ. Kết quả là, một người phụ nữ thường thức dậy vào ban đêm vì đau nhức cơ thể. Để tránh điều này hoặc giảm thiểu sự khó chịu, bạn cần thử nghiệm vị trí của cơ thể. Có thể ngủ trong tư thế nửa ngồi, dựa vào gối lớn, sẽ thoải mái hơn nhiều so với nằm nghiêng.

Khi chạy trốn khỏi chứng mất ngủ, bạn không nên dùng bất kỳ loại thuốc nào nếu không có chỉ định của bác sĩ.Cần thận trọng với các phương pháp y học cổ truyền; không phải tất cả các loại thảo mộc đều an toàn cho phụ nữ mang thai.

Vắng mặt, mệt mỏi, suy giảm khả năng miễn dịch, giảm trương lực tinh thần và thể chất chỉ là một số tác động của chứng mất ngủ. Đã nhận thấy dấu hiệu của cô ấy, đừng bỏ cuộc. Bạn có thể đối phó với nó không chỉ với sự trợ giúp của thuốc, mà còn với y học cổ truyền. Và trong một số trường hợp, để giành chiến thắng, chỉ cần điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn và tham gia những điều cơ bản của lối sống lành mạnh là đủ.

Video: 8 cách để ngủ nhanh và ngủ ngon