Cách ngủ mà không cần thuốc ngủ: chống mất ngủ

Đàn cừu nhảy qua hàng rào đã bất lực trong cuộc chiến chống lại chứng mất ngủ? Có đoàn kịch của một trăm con voi ma mút nhảy múa và cá sấu lắc tambourines không thay đổi tình hình? Đồng hồ đang suôn sẻ đến gần hai, và hy vọng ngủ đủ giấc mà không có cơ hội hồi sinh? Tình hình rất quan trọng, nhưng có một giải pháp, và đây không nhất thiết là thuốc ngủ.

Bước 1: Bình tĩnh

Khi quăng và xoay từ bên phải sang trái vô ích, bạn tức giận. Làm phiền mùi gối, đồ ngủ có vẻ khó chịu khủng khiếp, ném vào cái nóng, và rồi đột nhiên trời trở lạnh. Sự căng thẳng đang gia tăng và cơ hội nhanh chóng rời khỏi Morpheus đang giảm dần. Dừng lại đi! Hít vào, thở ra từ từ, và ngừng la mắng cơ thể ủ rũ của chính bạn. Tức giận là một trợ giúp cho chứng mất ngủ, nhưng không phải là một sự nghỉ ngơi mạnh mẽ và khỏe mạnh, vì vậy đây là lúc để thư giãn.

Mơ về một điều gì đó tốt đẹp: một người phụ nữ hay một người đàn ông xinh đẹp (người thích nó), tưởng tượng mình trên bờ biển, hoặc đỉnh Everest. Trong chi tiết, đắm chìm trong tưởng tượng với cái đầu của mình. Bộ não sẽ dần dần ngừng cuộn cuộc trò chuyện với đầu bếp năm năm trước, kết thúc bằng việc sa thải, và sẽ chuyển sang hình ảnh sống động. Một giấc mơ được chờ đợi từ lâu sẽ đến không thể nhận ra.

Bước 2: Không khí trong lành

Nếu bạn có thể bật ảo tưởng bằng mọi cách, thì bạn cần phải vào bếp. Và trước khi đi bộ, hãy mở một cửa sổ trong phòng ngủ, ít nhất là trong 5-10 phút, ngay cả khi có sương và tuyết trên đường phố. Nhờ có không khí, căn phòng được bão hòa oxy, nhiệt độ trong phòng giảm nhẹ và chiếc chăn ấm trở nên thân thương hơn với người vợ yêu dấu. Khi một người đóng băng một chút, và sau đó thấy mình trong điều kiện thoải mái, cơ thể ngay lập tức muốn thư giãn, buồn ngủ xuất hiện. Bạn chỉ cần nhắm mắt và đến đất nước của những con cá sấu màu hồng.

Bước 3: dạ dày trống rỗng

Đàn ông hiếm khi bị mất ngủ do cảm giác đói. Vấn đề này thường làm mất lòng phụ nữ. Trong khi căn phòng được thông gió, đáng để chuẩn bị một tách nhỏ trà bạc hà hoặc hoa cúc. Nó tốt hơn để thêm không đường, nhưng một thìa mật ong. Xây dựng một bánh sandwich hoặc salad ăn kiêng.

Ăn uống là một ý tưởng tồi. Nó khó ngủ khi bụng đói, nhưng cái trống rỗng liên tục nhắc nhở bản thân với tiếng ầm ầm và khó chịu. Một người ăn tốt là hài lòng. Cơ thể có được những gì nó cần, và não quyết định rằng đã đến lúc nghỉ ngơi và tiêu hóa thức ăn.

Một số thích sữa với mật ong, kefir với quế hoặc phô mai. Điều chính là không tham gia vào xúc xích và gà rán, nếu không, một hình mờ sẽ trở thành nguyên nhân của chứng mất ngủ.

Quan trọng: Bạn không thể uống hơn 150 ml chất lỏng trước khi đi ngủ, nếu không bạn sẽ phải liên tục ghé thăm nhà vệ sinh, điều này không góp phần vào việc nghỉ ngơi bình thường.

Bước 4: cài đặt đúng

Rèm cửa phải được đóng chặt để căn phòng tối. Những người có thể ngủ vì sợ thời thơ ấu nên mua đèn ngủ. Ánh sáng phải mềm mại và dịu nhẹ, bạn có thể mua bóng đèn màu xanh lá cây hoặc xanh dương. Theo lệnh cấm là màu đỏ, gây ra các hiệp hội khó chịu, và hành động khó chịu trên hệ thống thần kinh.

Nếu các chương trình truyền hình giúp bạn ngủ nhanh hơn, tại sao không bật thiết bị của bạn? Chỉ cần đừng quên sự tồn tại của đồng hồ bấm giờ, nếu không tiếng ồn của buổi sáng sẽ gây ra sự thức tỉnh sớm. Và tốt hơn hết là chọn các cuộc tranh luận nhàm chán hoặc các kênh bán tất cả các loại vô nghĩa, nếu không, bạn chắc chắn sẽ muốn xem một bộ phim hành động thú vị, hoặc bộ phim truyền hình xà phòng, cho đến cuối.

Những người chỉ cảm thấy khó chịu vì tiếng ồn nên tích trữ nút tai hoặc bật âm thanh đặc biệt trên điện thoại hoặc máy nghe nhạc. Ví dụ như tiếng chim kêu hay tiếng mưa trên kính.

Bước 5: Đọc từ chứng mất ngủ

Bán chạy nhất văn học với một cốt truyện xoắn giúp vượt qua thời gian, nhưng không bao giờ có thể thay thế thuốc ngủ. Những cuốn sách hay nắm bắt, kích thích và khiến bạn quăng quật trong một thời gian dài trên giường, và suy ngẫm về sự phát triển hơn nữa của cốt truyện. Thám tử và khoa học viễn tưởng nên ở bên ngoài phòng ngủ. Nó rất hữu ích cho một người bị chứng mất ngủ để giữ trên bàn cạnh giường một tập "Đại hội của CPSU" hoặc đại loại như thế. Tiểu thuyết nhàm chán, khiến bạn muốn ngáp trên những dòng đầu tiên, và ở giữa trang mắt dính vào nhau, như thể được bôi bằng keo, tiết kiệm tốt hơn thuốc ngủ.

Bạn có thể sử dụng sách âm thanh: tải xuống trình phát, nằm xuống thuận tiện hơn và ngủ thiếp đi dưới tiếng lầm bầm đơn điệu trong tai nghe.

Bước 6: Xông hơi

Một phương thuốc tốt cho chứng mất ngủ là tình dục. Các động tác tích cực giúp loại bỏ năng lượng dư thừa, kéo căng cơ bắp và tăng mức độ hormone chịu trách nhiệm cho một tâm trạng tốt. Nếu khách duy nhất đến giường là một con mèo, bạn có thể giảm căng thẳng bằng cách sử dụng thủ dâm. Kích thích các điểm erogenous đồng thời kích thích và thư giãn, và sau khi kết thúc bão, cơ thể chắc chắn sẽ muốn thư giãn và ngủ nhanh nhất có thể.

Quan trọng: Trước khi đi ngủ, không nên chơi thể thao, điều này trái lại làm kích thích hệ thần kinh và gây mất ngủ.

Bước 7: Đánh lạc hướng

Bộ não kích hoạt, và quyết định nhớ lại một cuộc hẹn hò đầu tiên thất bại hay một cú ngã ngoạn mục giữa đường? Những suy nghĩ dai dẳng về sự bất công toàn cầu hay một công thức cho bánh nho khô leo vào đầu bạn? Một nỗ lực để đắm mình trong tầm nhìn dễ chịu là vô ích? Bạn có thể thử kỹ thuật lặp lại.

1. Nhớ lại bài hát yêu thích của bạn, hoặc một bài hát chìm trong đầu bạn.
2. Bạn có thể chấp nhận một cụm từ như: Tôi rất mệt mỏi. Cơ thể tôi trở nên nặng nề hơn, tay và chân tôi trở nên bông. Bạn cần ngủ để nghỉ ngơi.
3. Xua tan những suy nghĩ ám ảnh còn lại, và cuộn qua câu hát của bài hát trong đầu tôi. Đừng để bị phân tâm bởi những thứ bên ngoài.
4. Chỉ trong 10 phút25, bộ não sẽ mệt mỏi vì sự đơn điệu và quyết định rằng đã đến lúc phải ngắt kết nối.

Bước 8: Thú cưng

Một con mèo có thể thay thế một viên thuốc ngủ, nhưng chỉ khi anh ta:

• không kêu meo meo giữa đêm, đòi cho anh ra khỏi phòng ngủ;
• Không thích các cuộc đua ngựa với tiếng sấm lớn và lật ngược mọi thứ xuất hiện dưới chân;
• Ngủ dưới một bên hoặc chân, không cố gắng để điểm thứ năm trên ngực hoặc khuôn mặt của chủ sở hữu;
• không giải phóng móng vuốt của nó với niềm vui, hoặc để làm sắc nét giấc ngủ trên cánh tay;
• không rít to hơn máy bay cất cánh;
• Anh ấy không thích ngồi gần đó và nhìn chủ nhân với một cái nhìn kỳ lạ và bí ẩn.

Nếu không, vị trí của thú cưng bốn chân trong nhà bếp hoặc phòng tắm, cách xa phòng ngủ, để anh ta không bị phân tâm hoặc sự hiện diện của mình khỏi một nghề nghiệp dễ chịu và hữu ích.

Bước 9: Tạo phôi

Điều đáng quan tâm là gối và nệm thoải mái, chăn ấm và đồ ngủ của bạn không kìm hãm chuyển động và không véo bất cứ thứ gì. Cơ thể nên ở tư thế thoải mái nhất, ngay cả khi từ bên ngoài trông có vẻ lạ. Bạn có thể dang tay, hoặc đẩy đầu gối lên cằm, lăn lên bụng hoặc miêu tả một con bạch dương. Rất đáng để thử mẹo sau:

1. Lấy một vị trí không thoải mái, ví dụ, nằm nghiêng về bên phải của bạn và kéo dài theo chuỗi. Đừng di chuyển cho đến khi các cơ bắt đầu đau.
2. Cuộn tròn trên lưng, lan rộng chân tay. Lọc cơ thể sao cho giống với lò xo căng, đợi 30-60 giây.

3) Thư giãn. Hãy tưởng tượng làm thế nào các đầu ngón chân được lấp đầy với sự ấm áp dễ chịu, nổi lên đến đầu gối, dạ dày, lấp đầy đầu.Tay mất đi sự nhạy cảm, và vẫn chỉ có một cảm giác bình tĩnh và mệt mỏi hạnh phúc.

Nếu mất ngủ đã trở thành khách thường xuyên

1. Tập thể dục hàng ngày trong phòng tập thể dục, hoặc chạy, hoặc đi đến hồ bơi. Điều chính là vào cuối ngày chỉ có một mong muốn: được lên giường nhanh hơn.
2. Quan sát các nghi thức hàng ngày. Ví dụ, tắm nước ấm với tinh dầu, một ly sữa, đồ ngủ và dưới vỏ bọc. Những hành động lặp đi lặp lại sẽ báo hiệu cho bộ não rằng đã đến lúc nghỉ ngơi.
3. Hãy chắc chắn tuân thủ chế độ và ngay cả khi bạn thực sự muốn dành thêm nửa giờ cho các mạng xã hội, đừng từ bỏ cám dỗ. 11 tuổi bạn cần nằm trên giường? Vì vậy, không có một chút nào sau đó, và sau đó sẽ không có gì xảy ra.
4. Đi bộ hữu ích trong đó não nhận oxy.
5. Bạn có thể giữ các thư mục với các báo cáo, biểu đồ chưa hoàn thành, v.v. Phòng ngủ là nơi thư giãn, không phải làm việc.
6. Những ý tưởng và suy nghĩ ám ảnh để viết vào một cuốn sổ hoặc một cuốn sổ đặc biệt để xóa đầu họ.
7. Nếu vẫn thất bại, đã đến lúc kiểm tra với bác sĩ, vì chứng mất ngủ thường báo hiệu những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Học cách ngủ nhanh mà không cần thuốc ma thuật có thể khó khăn. Không nên từ bỏ, quan sát chế độ, chuẩn bị phòng và không nên lo lắng. Và sau đó chứng mất ngủ sẽ giảm dần, do đó, một chiếc gối mềm và nghỉ ngơi tốt.

Video: làm thế nào để ngủ nhanh