Erken hamilelikte doğru beslenme

Hamile kadınların iki nedenden ötürü erken aşamalarda doğru beslenmeye uymaları önerilir. İlk olarak, bir kadının vücudunun eser elementlere ve vitaminlere ihtiyacı vardır. Dengeli bir diyet yararlı bileşenlerin kaynağı olacaktır. İkincisi, genç bir anne ağırlığı izlemelidir. Hormonal değişiklikler nedeniyle, bir kadın hızla ekstra kilo alabilir, bu da komplikasyon ve sağlık problemleri riskini artıracaktır. Peki 1-2 üç aylık dönem için menü ne olmalı?

Ana düşman

Sadece şanslı olanlar sabah toksikozundan kaçınmayı başarırlar. Çoğu hamile kadın, çalar saat veya gevşek çizilmiş perdelerden odaya giren güneş ışınları nedeniyle uyanmaz. Hayır, gagging yüzünden yataktan atlıyorlar ve fayans arkadaşına koşuyorlar. Dengeli bir diyet toksikozu azaltır ve bir kadını yorgunluktan korur.

Sabah bulantısı için menü tuzlu kraker veya kefir içerir. Kurabiye başucu masasına konabilir, böylece anne adayı yataktan kalkmak zorunda kalmaz. Kocası ekşi sütlü içecek versin. İştah yoksa, krakerler nane şekeri veya bir çeşit meyve ile değiştirilir. Örneğin, kardiyovasküler sistem için yararlı olan çok fazla potasyum olan bir muz. Ya da bir elma, bir demir kaynağı. Mineral hamile kadını anemi ve anemiden koruyacaktır.

Bir kadın güne limon suyu ile bir bardak yeşil çay veya bir dilim sarı narenciye ile başlarsa toksikoz belirtileri azalacaktır. İlk üç aylık dönemde egzotik meyveler nadiren alerjik reaksiyonlara neden olur. Asidik bileşen mideyi tetikler ve iştahı uyandırarak enzimlerin üretimini uyarır.

Toksikoz ile yatmadan önce, bir avuç kuru üzüm yemeye değer. Kurutulmuş meyveler sindirimi normalleştirir, bulantıyı bastırır ve vücudu faydalı eser elementlerle doyurur. Sinir sistemini olumlu yönde etkiler, ruh halini ve bağışıklığı arttırırlar.

Normal ürünlerin kusmaya neden olmaması için hamile kadın birkaç kurala uymalıdır:

1. İlk yemeği yataktan kalkmadan alın. Hafif bir atıştırmalıktan sonra, midenin yiyecekleri kısmen sindirmesi için 10-30 dakika uzanın.
2. Sıcak veya soğuk yiyecekler yiyin. Sıcak kahvaltılar ve akşam yemekleri, toksikozu tahriş eden ve kışkırtan çok güçlü kokular yayar.
3. Katı yiyecekler çay, su veya diğer sıvı içeceklerle yıkanmamalıdır. Aksi takdirde, bileşenler midede karışacak ve sindirilmesi çok zor olan bulamaca dönüşecektir.
4. Kahve nane çayı ile değiştirilir. İlk olarak, canlandırıcı bir içecek sinir sistemini etkiler ve büyük miktarlarda uterus tonuna neden olarak düşük yapma riskini artırır. İkincisi, kahve midenin duvarlarını tahriş eder. Üçüncüsü, aromatik katkı maddeleri içeren bitkisel kaynaşmalar bulantıyı bastırır ve hamile kadının neşelenmesine ve çalışmaya ayarlanmasına yardımcı olur.
5. Normal porsiyonlar 1,5-2 kez azaltılır. Daha az yiyecek, daha hızlı sindirilir. Ve hamile kadının açlık çekmemesi için, akşam yemeğinden sonra ikinci bir kahvaltı ve atıştırmalık eklemeniz gerekir.

Sık kusma ile çok fazla su içmeniz gerekir, aksi takdirde vücuttaki sıvı konsantrasyonu keskin bir şekilde azalacaktır. Bu bayılma, böbrek ve kalp problemlerine ve düşüklere yol açabilir. Toksikoz o kadar güçlü olursa, bir kadın küçük bir parça meyve veya krakeri bile yutamazsa, dengeli bir diyet yardımcı olmaz. Hamile anne korumak ve tedavi görmek için uzanmak zorunda kalacak.

Temel bileşenler

Erken evrelerde hamile bir kadın için hangi mikro ve makro elementler gereklidir? Ana bileşenlerden biri folik asittir. Bu madde fetüste omuriliğin oluşumundan sorumludur, embriyodaki nöral tüp kusurlarını önler.Folik asit eksikliği ile, çocuk ciddi anormallikler geliştirebilir. Örneğin, omurga fıtığı.

Anormalliklerin ve patolojilerin önlenmesi için doktorlar, bu bileşeni içeren hamile kadınlara vitamin kompleksleri reçete eder. Ancak anne adayı ayrıca folik asit açısından zengin yiyecekler yiyebilir. Bunlar:

• ıspanak;
• brokoli;
• marul;
• portakal ve greyfurt;
• Brüksel lahanası;
• havuç;
• pancar;
• fasulye ve mercimek;
• bezelye;
• çilek ve ahududu;
• avokado;
• kereviz.

Kahve ve çay taze sıkılmış narenciye suyu ile değiştirilebilir. Pancar ve avokado ile kahvaltı çilek salatası için servis yapın. Haşlanmış brokoli veya kefir veya Yunan yoğurt ile terbiyeli Brüksel lahanası ile yemek yiyin.

Genç bir anne süt ürünlerini unutmamalıdır. Erken ve geç aşamalardaki fetus, iskelet sistemini oluşturmak ve geliştirmek için gerekli olan annenin vücudundan çok fazla kalsiyum çeker. İnsan vücudu bu makro elementi bağımsız olarak nasıl üreteceğini henüz öğrenmedi, bu nedenle onu yiyeceklerden almalıdır. Süzme peynir ve sert peynirler kalsiyum kaynağı haline gelebilir, ancak hamile kadınlar için hepsine izin verilmez. Camembert ve Bree ve ayrıca Stylton gibi türler, annenin ve embriyonun sağlığı için tehlikelidir. Ürünlerde bulunan küf, fetüste anormalliklere ve erken aşamalarda düşüklere neden olan listeriosise neden olur.

Ekşi sütlü içecekleri, süzme peyniri ve peyniri kötüye kullanmaya değmez. Yemekler, sindirim sistemini normalleştirmelerine rağmen, birçok kalori içerirler. Diyet kalsiyum kaynakları:

• taze fesleğen;
• sarımsak;
• dal dereotu.

Hamile bir kadının güçlü kemikleri, saçları ve dişleri olması için fındık ve tohum tüketmeye değer. Örneğin, badem, susam tohumu, kaju fıstığı ve yer fıstığı. Sarımsak sadece gelecekteki annenin vücudunu kalsiyumla doyurmakla kalmaz, aynı zamanda mevsimsel soğuk algınlığından da korur.

Kadın vücudundaki ilk üç aylık dönemde, hormonal değişiklikler nedeniyle demir seviyesi azalır. Mineral, kırmızı kan hücrelerinin taşınmasından ve kanın oksijen doygunluğundan sorumludur. Eleman eksikliği ile fetus hipoksiden muzdariptir. Embriyonun normal gelişmesi için annenin domuz eti veya sığır karaciğeri, taze sıkılmış meyve suyu veya nar meyveleri, bazı koyu çikolata ve diyette karabuğday içermesi gerekir.

Kurutulmuş meyvelerden demir alabilirsiniz:

• tarih;
• kuru kayısı;
• incir;
• kuru erik.

Badem ve fındık bakımından zengindir. Yararlı bileşenin kadın vücudu tarafından daha iyi emilmesi için, narenciye, kuşburnu kaynatma ve askorbik asit içeren diğer ürünlerle birleştirilmelidir.

Sağlık için Yardımcıları

Omega-3 yağ amino asitlerinin embriyo gelişimi üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Çocuğun sinir sisteminin oluşumuna katılırlar ve annenin bağışıklığını desteklerler. Deniz balıkları yararlı elementler bakımından zengindir. Doktorlar uskumru, sardalya, somon veya ringa balığı önerir. Ürünler taze olmalı, konserve yiyecek veya füme et olmamalıdır. Balıklar pişirilir veya pişirilir, ancak haftada en fazla 2 kez tüketilir. Fileto, istismar edildiğinde vücutta atılmak ve birikmek için zamana sahip olmayan, böbrekler ve diğer iç organlarla ilgili sorunlara neden olan ağır metaller içerebilir.

Hamile anne önerilen tahıllar ve bitki protein kaynakları:

• beyaz ve kırmızı fasulye;
• nohut;
• ham kabak çekirdeği;
• kurutulmuş elma ve kayısı.

İlk üç aylık dönemde hamile kadınlar kabız, midede şişkinlik ve rahatsızlık gibi görünebilir. Hoş olmayan semptomların suçluları tatlılar, sodalar, fast food, füme etler ve hazır yiyeceklerdir. Tabii ki, bir kadın kendini bir paket dondurma veya çikolata ile şımartırsa kötü bir şey olmaz, ancak her zaman önlemi bilmeniz gerekir. Sebze güveç, meyve salatası veya bir avuç kuru meyve, hamile kadına daha fazla fayda sağlayacaktır.

Şişkinlik eğilimi ile lahana turşusu, şeker, patates diyetten çıkarılır ve baklagil sayısı azalır. Bunun yerine kaba ekmek veya kepek, kahverengi pirinç, hindi göğsü ve sığır eti ekliyorlar.

Hamile bir kadının vücudu, sürekli hormonal değişiklikler nedeniyle daha savunmasız hale gelir, bu nedenle annenin birkaç kurala uyması önerilir:

1. Çiğ tavuk ve bıldırcın yumurtası içmeyin. Yarı ıslak kuşa dokunmayın. Sadece yüksek sıcaklıklarda ölen Salmonella bu ürünlerde yaşayabilir.
2. Kanlı domuz eti ve sığır eti biftek ve kebap yasaktır. Solucan veya tenya yumurtaları zayıf kızarmış ette kalabilir.
3. Bir dakika önce tavuk karkasını doğramak için kullanılan bir bıçakla çiğ sebze salatası kesemezsiniz. Bıçak önce dezenfekte edilir ve sonra amaçlandığı gibi kullanılır.
4. Her ürünün son kullanma tarihini dikkatlice kontrol etmelisiniz. Vakumlu ambalajda şüpheli konserve ürünler, et, balık ve peynir dilimleri almayın.

Dengeli bir diyet hamile bir kadın için çok önemlidir. Vücuduna giren herhangi bir yiyecek, fetüsün gelişimini ve annenin sağlığını etkiler. Ebeveynin menüsü sadece hafif ve sağlıklı yemekler olmalıdır. Alkol, kahve, fast food veya yağ içermez. Bir kadın tüm önerileri takip ederse, saçlarını, dişlerini ve figürünü kurtaracak ve güçlü ve mükemmel sağlıklı bir bebek doğuracaktır.

Video: hamilelik sırasında nasıl yenir