Hamilelik sırasında nasıl uyulur

Uyku, herhangi bir kişinin ve özellikle hamile bir kadının hayatının önemli bir parçasıdır. Bebeği taşıma döneminde, kadının vücudu tamamen yeniden inşa edilir ve yeni ve olağandışı sorunlarla karşı karşıyadır. Hamile bir kadının normal uykusuna müdahale eden düzene ve her bir problemden nasıl kurtulacağına bir göz atacağız.

Hamile bir kadının uyumasını ne engeller

Hamile bir kadının normal ve sağlıklı uykusuna müdahale eden birkaç faktör vardır.

Mekanik nedenler
Hamileliğin ilk aylarından itibaren, bir kadının göğüsleri dökülür, bu da karnında uykuyu acı verici ve rahatsız hale getirir. Ve zaten dördüncü ila beşinci ay arasında, mide aktif olarak büyümeye başlar, bu da midede uyku olasılığını tamamen ortadan kaldırır.

Sırtta uyumak da rahatsız edici ve acı vericidir, çünkü bebeğin ağırlığı sadece sıkışan vena kava üzerine baskı yapar. Bu, bebeğin beslenmesini soyuyor. Ancak doğa her şeyi önceden düşündü - bir rüyada bile bir kadın uzun süre sırt üstü uzanamadı - hemen döndü. Bu gibi durumlarda, sadece yanınızda rahat bir uyku pozisyonu bulmanız gerekir.

Duygusal nedenler
Hormonlar hamile bir kadında hile yapar. Gebelik döneminde, yaklaşan doğum, bebeğin sağlığı ve kocasıyla olan ilişkileri hakkında endişelenir ve endişelenir. Birçok hamile kadın strese ve psikoza eğilimlidir. Eşlerini kıskanmaya başlarlar, çekici olmayı bıraktıklarını düşünürler.

Bütün bu deneyimler geceleri bitmiyor. Bu nedenle, bir kadının sakin bir uykuda sakinleşmesi ve uykuya dalması zordur. Durum, kadınlarda sakinleştirici ve uyku haplarının kontrendike olmasıyla daha da kötüleşir - fetüse zararlı olabilirler. Sorun yaşamıyorsanız, yatmadan önce temiz havada kısa bir yürüyüşe çıkmanız, geceleri aşırı yememeniz, ballı bir bardak sıcak süt içmeniz, ılık bir duş almanız gerekir.

toxicose
Sabahları birçok hamile toksikoz ziyareti. Ancak, yatağa gitmeniz gerektiğinde akşamları mide bulantısı çeken yeterli sayıda kadın vardır. Toksikoz doğal bir fenomendir ve bir semptom değildir, bu nedenle onunla savaşmak anlamsızdır. Modern tıp henüz toksikoz için bir tedavi bulamadı. Bu nedenle, onunla doğaçlama araçlarla uğraşmanız gerekir.

Hamile kadınlarda sürekli oksijen bulunmadığından, yatmadan önce odayı havalandırın. Bal, limon ve zencefil ile ılık çay için. Hiçbir durumda aç kalmazsınız - açlık bulantıyı daha da kışkırtır. Krakerler, tuzlu tohumlar ve ekşi şekerler toksikozdan tasarruf eder.

kasılmalar
Fetus kadının vücudunda büyür ve ondan çok miktarda kalsiyum alır. Kalsiyum eksikliğinden, bir kadın uzuvlarda kramp, uyuşma ve karıncalanma yaşamaya başlar. Bu durumda, kalsiyum içeren daha fazla yiyecek yemelisiniz. Ev yapımı süzme peynir, süt, kefir diyetinizin ayrılmaz bileşenleri olmalıdır.

Fizyolojik nedenler
Hamile bir kadının hayatı şeker değildir, bu zor yolda yürüyen herkes bunu bilir. Uyku sırasındaki rahatsızlığa ek olarak (büyük bir karın şeklinde), bir kadın birçok ek sorun yaşayabilir. Mide ekşimesi, sık idrara çıkma, hızlı kalp atışı ve nefes alma, odada tıkanıklık hissi - tüm bunlar bir kadının uykuya dalmasına izin vermez.

Bu sorunlarla başa çıkmak oldukça zordur, sadece bu zor dönemde hayatta kalmanız gerekir. Şiddetli mide ekşimesi çekiyorsanız, bir doktora danışın - mide ekşimesi için hamile kadınlar tarafından alınabilecek ilaçlar vardır. Geceleri, çok fazla sıvı içmemelisiniz, ancak bu sizi tuvalete gitmekten tamamen kurtarmaz.Yatak odasında 23-24 derecelik serin bir sıcaklık sağlayın, bu da sağlıklı bir uykuya katkıda bulunur.

Hamile kadın uyku poz

İlk üç aylık dönemde, bir kadın hala istediği şekilde ve alıştığı şekilde uyuyabilir. Ancak, hamile olduğu için zaten uyum sağlamalı ve onun yanında uyumayı öğrenmelidir. Mide büyüdüğünde, 25 hafta sonra hamile bir kadın sadece karnında değil, aynı zamanda sırtında da uyuyamaz. Sadece sol ve sağ tarafta uyumak için kalır. Sol tarafta uyku tercih edilir, çünkü bir kadın sağ tarafta uyuduğunda, zaten sıkıştırılmış bir karaciğeri sıkar. Bir kadın sol tarafında uyuduğunda, kan akışı normaldir, yani hiç kimse acı çekmez - ne anne ne de bebek.

Hamile Yastıkları

Her seferinde, sadece bir tarafta uzun süre uyumak oldukça zordur, bu nedenle uyumak için olası duruşları en üst düzeye çıkarmaya çalışmanız gerekir. Ve bunun için size yardımcı olacak yumuşak yastıklara ihtiyacınız var. Birkaç dikdörtgen yumuşak yastık alın ve yanınıza yatın. Birini arkaya, ikincisini başın altına ve üçüncüsünü dizler arasına koyun. Biraz arkanıza yaslanın ve rahatlayın. Bir yandan, yanınızda değil, diğer yandan, tamamen sırtınızda değil. Yastıklar yerine, alt bezin altına çocuk bezi veya havlulardan sarılmış küçük bir rulo da yerleştirilebilir. Ana şey rahat olmanızdır!

Çok sayıda yastık ve rulo ile uğraşmamak için hamile kadınlar için özel bir yastık satın alabilirsiniz. Yastık ve nevresim mağazasında ve çevrimiçi mağazada satın alınabilir. Bu tür yastıklar oldukça yaygındır, bu yüzden aramalarıyla ilgili bir sorun olmamalıdır. Hamile kadınlar için birkaç çeşit yastık vardır.

1. L şeklinde yastık. Dar bir yatak durumunda kullanılabilir. Baş yastığın kısa tarafında bulunur.
2. At nalı şeklindeki bir yastık en popüler ve talep görmektedir. Yastığın kısa bir tarafı başın altına, ikincisi dizler arasına yerleştirilir. Bu tür yastıklar hem doğumdan önce hem de sonra - bebek için bir arena olarak kullanılabilir.
3. Bir delik ile yastık. Bu yastıklar, midelerinde uykudan vazgeçmek zorunda kalmayanlar için tasarlanmıştır. Ortada karın için bir delik bulunan düşmeyecek kadar sağlam bir tabanı temsil ederler. Yani göğsünüzde uyursunuz ve bebeğe kesinlikle zarar vermezsiniz.

Çoğu yastık genç bir anne için evrensel bir aksesuardır. Ağrıları gidermek için doğum sırasında ve ayrıca bebeğin doğumundan sonra - beslenme için uygun bir yastık olarak kullanılabilirler. Ayrıca, sezaryen ameliyatından sonra böyle bir yastık üzerinde oturmak - dikişleri rahatsız etmemek için çok uygundur.

Hamile bir kadının iyi uykusu için bazı ipuçları

Hamile uykusuzluk tedavi edilemez, çünkü herhangi bir ilaç fetus için tehlikeli olabilir. İşte sakinleşmenize ve gece boyunca uyumanıza yardımcı olacak bazı etkili ipuçları.

1. İlaçlarla tedavi edilmesi imkansız olduğundan, halk ilaçları ve tarifleri kullanacağız. Yatmadan önce papatya, kediotu ve ana ot ile bitkisel çay hazırlayın. Bu otlar hafif sakinleştirici özelliklere sahiptir.
2. Geceleri çok fazla yemek yemenize gerek yoktur, ancak aç kalmamalısınız - bu kilo vermek için en başarılı dönem değildir. Akşam yemeğinin hafif, ancak besleyici olduğundan emin olmak daha iyidir. Proteinli yiyecekleri geceleri yiyin - et, balık, süzme peynir. Glikoz eksikliği de uykusuzluk ve kaygıya neden olabilir. Bir bardak tatlı çay iç veya bütün gece huzur içinde uyumak için tatlı meyve ye. Kavun kadınları çok iyi yatıştırır - çok fazla vitamin ve glikoz içerir.
3. Sinir şoklarından, stres ve endişeden kaçınmaya çalışın. Artık sizin için hiçbir şeyin bebeğinizden daha önemli olamayacağını anlayın.
4. Yatmadan önce aktif duygusal etkinliklerde bulunmayın. En sevdiğiniz spor takımınız için kalp kırıcı melodram veya kökleri izlemeyin. Ancak hamile kadınlar için hafif fiziksel egzersizler veya temiz havada yürüyüş faydalı olacaktır.
5. Geceleri uykuya dalamıyorsanız, belki de gündüz uyku zamanını azaltmalı veya tamamen terk etmelisiniz?
6. Konforlu uyku koşullarını sağlamak için, odanın havalandırılmasına ek olarak, pijamalara ve yataklara dikkat edin. Kumaş yumuşak ve doğal olmalıdır. Ayaklarınızı aşırı soğutmayın - gece için çorap giyin.
7. Kocanızdan veya annenizden bacaklarınıza, belinize ve sırtınıza masaj yapmasını isteyin. Gerçekten de, daha sonraki aşamalarda, bir kadının omurga ve bacakları büyük şiddete maruz kalır. Hafif okşayarak masaj ağrıyı hafifletir ve uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Hamilelik sadece iyi bir haber değil, sabah bir bebeğin ve çileklerin heyecan verici bir beklentisi. Bu, kadının vücudunun yeteneklerinin zirvesinde olduğu zor bir dönemdir. Ve sadece hamile bir kadının karşılaştığı geçici zorlukları hafifletme gücünüzde. Ve sağlıklı ve tam bir uyku sağlamak ana görevlerden biridir.

Video: Hamilelik sırasında sırtımda uyuyabilir miyim?