Evde iştah nasıl azaltılır

Yiyecek ihtiyacı, yemeniz gereken bir sinyal gönderen hipotalamusun etkisi ile belirlenir. Doygunluk meydana geldiğinde, iştahın azalması nedeniyle glikoz seviyesi yükselir. Sürekli bir açlık hissi, aşırı yemeğe katkıda bulunan kontrolsüz gıda emilimine yol açar. Bu artmış kolesterol ve sonuç olarak obeziteye yol açar. Ayrıca, kalbin çalışması, gastrointestinal sistemin aktivitesi bozulur, bağışıklık azalır. Felaket sonuçlarından kaçınmak için, iştahı bastırmayı ve ılımlı bir şekilde yemeyi öğrenmek gerekir.

Daha fazla iç

Gazsız bir şişe filtrelenmiş su taşıma alışkanlığını alın. Günlük sıvı sarhoş miktarı 2.8 litreden az olmamalıdır. Birçoğu susuzluğu yemek zamanı olduğu gerçeğiyle karıştırır. Hayali bir iştah uyandıktan sonra vücudun ihtiyaçlarını doğru bir şekilde nasıl belirleyeceğinizi öğrenmek için 350 ml içilir. ılık su. Bir saatin yaklaşık dörtte birini bekleyin, ardından sonucu değerlendirin.

Hala yemek yemek istiyorsanız yemeğinize başlayın. Duygu yanlış olduğu ortaya çıktıysa, 200 ml için. havuç veya lahana suyu. Su ve limon çayı çekin, bir çalkalayıcıda hazırlanması kolay olan frakları için. Gazlı içecekleri reddedin, iştahın daha hızlı uyanması nedeniyle midenin mukoza zarlarını tahriş ederler. Çok fazla yememek için, yemekten önce, bir bardak az yağlı kefir (% 1) veya 250 ml içilir. ılık su. Mideyi kısmen doldururlar, bu yüzden takviye için yer kalmaz.

Kahvaltıya dikkat edin

Tahıllara alternatif olarak, az yağlı süzme peynir ile kahvaltı edebilir, 3 yumurtalı omlet pişirebilir, bir rulo pide, yumurta, avokado, salata ve salatalık yapabilirsiniz. Vücudu uyandırmak ve metabolizmayı hızlandırmak için güne doğru gıdalarla başlayın. Zengin bir kahvaltıya alışkın değilseniz, yemeği birkaç eşit parçaya bölün: sabah yoğurt içirin, işyerinde süzme peynir yiyin ve yarım saat sonra bir elma ile yemek için bir ısırık alın.

İştahınızı alt edin

İnsan midesi yaklaşık 300-400 gr tutar. daha fazla yerseniz, uzar. Bu nedenlerden dolayı sık sık yemek yemeye alışmanız gerekir, ancak yeterli değildir. Büyük ve derin plakaları küçük olanlarla değiştirin. Küçük tabaklarda 300 gr. etkileyici görünecek ve büyük kaselerde - okyanusta bir damla.

Renk de çok önemlidir. Kırmızı, sarı, yeşil, morun çok parlak tonları sadece iştahı teşvik ederken, siyah, kahverengi, koyu mavi ve bej onu bastırır. Efekti iyileştirmek için, bulaşıkların rengiyle birlikte perdeleri, masa peçetelerini, kupaları değiştirin. Yiyecek ve parlak meyveler görüntüsü ile mutfağın duvarlarından “iştah açıcı” resimleri kaldırın.

Aperatifleri unutma

İştahı azaltmak ve azgın canavarı sakinleştirmek için düzenli olarak atıştırmalısın. Aç karnına bir masada oturmayın. Ana yemekten 1,5 saat önce bir şeyler atıştırın.

Uygun gıdalar arasında bir avuç badem, bir muz veya 2 elma, meyve salatası, kendi suyunda az yağlı balık, brokoli veya karnabahar, siyah ekmek ve somondan yapılmış bir sandviç bulunur.Ayrıca, yoğurt, süzme peynir, kefir, fermente pişmiş süt, ev yapımı milkshake unutmayın. Bunlar sağlıklı atıştırmalıkların sadece birkaç örneğidir, sınırları genişletebilirsiniz, asıl mesele yiyeceklerin az yağlı, sağlıklı ve düşük kalorili olması gerektiğidir.

Önemli!
Sessizce yiyin, sakin bir ortam hızlı bir şekilde yeterince yiyecek almanızı sağlar ve kullanımından ahlaki memnuniyet getirir. Yolda, arabada veya toplu taşıma araçlarında akıcı atıştırmalıklardan kaçının.

Ana yemeği bir atıştırmalıkla değiştirmeyin, böylece vücut birkaç saat içinde tekrar yemek istemenizi sağlayacak kadar enerji alamaz.

Tatlılardan vazgeçme

Tatlıları tamamen terk edemezsiniz, çünkü ilgisizlik hemen ortaya çıkar, performans azalır, ruh hali kaybolur. Kendinizi lezzetli bir şeyle tedavi etmek istiyorsanız, en az% 65 kakao içeren acı çikolatayı tercih edin.

Fırında karamelli bir elma veya armut da yapabilirsiniz. Satın alınan kekleri yemeyin, doğal yoğurt, meyveler ve meyvelerden yapılmış az yağlı kek pişirin. Endorfin üretimi, kremalı bir meyve salatası veya muz ve üzüm gibi bireysel meyvelerle desteklenir.

Karbonhidratların daha kolay emildiği ve yağa dönüşmediği, sadece günün ilk yarısında 5 gün içinde 1 kez tatlı tüketmenize izin verin. Mağazada şekerlenmiş meyve veya kuru meyve satın almak istiyorsanız, 1 yemek için yediğiniz küçük bir paket alın.

Psikolojik hileler kullanın

1. Tatlıları görünürden çıkarın, taze meyve ve sebzeleri, meyveleri ve limonlu suyu belirgin bir yere koyun. Kabinin ve buzdolabının uzak raflarında ekmek, sosis, konserve yiyecek ve diğer yararlı olmayan yiyecekleri saklayın. Ön planda süt ürünleri, kepek ve tahıl olmalıdır.
2. Midenizi azaltmaya çalışın. Yemek yerken, sol bacağınızı kaldırın ve karnınıza tam oturacak şekilde bir sandalyeye yerleştirin. Yavaş yiyin, her ısırığı dikkatlice çiğneyin.
3. Görsel bir yanılsama kullanın. Sosis, mayonez veya konserve ürünleri ile kalın bir sandviç yerine bir diyet rulosu hazırlayın. Yarım pide ekmeği alın, üzerine büyük miktarda marul, sebze ve birkaç parça balık koyun. Her şeyi tuzlu ve sarılı az yağlı yoğurtla süsleyin. Böylece, genel boyutu arttırırsınız, ancak sağlıklı gıdalardan kaynaklanan kalori sayısını azaltırsınız.
4. Çok aç olduğunuzda masaya oturmayın. Beklenen yemekten çeyrek saat önce bir bardak kefir için veya bir elma yiyin. Dönemin sonunda, kendinizi tabağın tam yarısına koyun, yiyin ve hemen masadan çıkın. Yemekleri atlarsanız iştah artacaktır. Açlıktan ölmeyin, yukarıdaki atıştırmalıkları kullanın.
5. Rahat bir ortamda ve ışıklarla yemek yiyin. TV izlerken veya PC kullanırken yemek yemeyin. Alacakaranlıkta yiyecekler çok daha lezzetli görünüyor, dağılmayacağınız için dolu hissetmeyeceksiniz. Sessizce yemek yemeye alışkın olmayanlar yavaş müzik dinlemeye başlamalıdır.

Doğru ye

1. Dengeli bir diyetin temeli kesirli bir yemektir. Küçük porsiyonlarda günde yaklaşık 5 kez yemeye çalışın (yaklaşık 300-350 gr.). Aynı zamanda ne yediğinize dikkat edin. Bir porsiyon yemek yedikten sonra ikinciyi kovalamak için acele etmeyin. Doygunluk yaklaşık yarım saat içinde gelir. İştah patojenlerini tamamen terk edin, bunlar baharatlı ve tuzlu yemekler, çeşitli soslar (mayonez, Sezar, Tabasco, ketçap, tartar, biber vb.) İçerir. Diyet ev yapımı turşu ve spin, reçel, bol şeker ile meyve içecekler çıkarın.
2. Sağlıklı yiyeceklerle dolu bir buzdolabı iştahınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır. Haftada bir kez süpermarketi ziyaret edin ve yoğurt, yağsız et ve balık, meyve, sebze satın alın.İştahınızı bastırmayan bir kurabiye yemek yerine, bir muz veya bir paket süzme peynir kullanın.
3. Tam tahıllı protein diyet çubuklarını yanınızda taşıyın. Açlık bir kez daha ortaya çıktığında size aperatif olarak hizmet edecekler. Yöntem, fast food restoranlarını ziyaret etmekten, zararlı atıştırmalıklar (cips, kraker, çikolata) satın almanızı engelleyecektir.
4. İştah, vücudun farklı zamanlarda mide suyu üretmesi nedeniyle ortaya çıkar. Kesinlikle ayrılmış saatlerde yemeye başlayın, birinci ve ikinci kahvaltılar, ikindi çayı, öğle yemeği, akşam yemeği için zaman ayarlayın. Zor bir atıştırma programı yapın. Resepsiyon karmaşık ve imkansız görünüyor, ancak bir hafta sonra midenin kendisi masada oturmanın zamanı geldiğini gösterecektir. Bu şekilde, her zaman dolu olacaksınız, çünkü doğru beslenme çok sayıda ana öğünden oluşur ve atıştırmalıklara izin verir.
5. Parçalanmamak ve iştahta artışa neden olmamak için açlıktan ölmeyin. Günlük enerji değerinizi boyunuza ve kilonuza göre hesaplayın. Yeterli kalori yiyerek ona bağlı kalın. Örneğin kahvaltıyı kaçırdıysanız, akşam yemeği için beklemeyin. Proteinli yiyeceklerden ve sebzelerden doğru atıştırmalık yapın.

İştahı Azaltmak için Pratik İpuçları

1. Kızlar ve kadınlar cilt geçirmez bir elbise almalıdır. Hayali iştah göründüğünde giyin.
2. Egzersiz açlığı bastırmaya yardımcı olacaktır. Basını sallayın, bir dizi lunges ve ağız kavgası yapın, jimnastik yapın veya esneyin.
3. Bilimsel olarak kanıtlanmış olan paçuli, çay ağacı, biberiye ve ginseng esterlerinin iştahı azalttığı gerçeğidir. Boynuna bir kil kolye al, hoş bir aroma ile doldur ve tadını çıkar.
4. Sıcak bir banyo yapmanın hayali açlık hissini azaltmasının yanı sıra, prosedür aynı zamanda su-tuz dengesini de geri kazandırır ve cildi pürüzsüzleştirir. Doğranmış deniz tuzu ile banyo yapın.

Kısmen yiyin, daha fazla su ve taze sıkılmış meyve suları için. Büyük kapları küçük bulaşıklarla değiştirin, psikolojik teknikler kullanın. Buzdolabına her yarım saatte bir çalışmayı bırakın, kapıyı açıp kapatın. 30 dakika içinde, mağazaya ilk gitmedikçe orada yeni bir şey görünmeyecek.

Video: iştah nasıl azaltılır