Kilo kaybı için uygun diyete nasıl geçilir

Aşırı kilolu olmaya eğilimli kadınlar ve erkekler, tüm yaşamları boyunca ince bir figür için durmaksızın savaşıyorlar. Her bayramdan veya bir sonraki tartımdan sonra, Pazartesi gününden bir diyete devam edeceğimize, kendimize bakmaya ve vücudumuzu düzene koymaya söz veriyoruz. Ancak maalesef her şey aynı senaryoya göre gidiyor. İlk başta, sıkı diyet kısıtlamalarını gözlemlemeye çalışıyoruz, ancak er ya da geç bu bir arızaya neden oluyor, yine kilo alıyoruz, daha önce sahip olduğumuz şey. Kırılamayacak bir kısır döngü gibi. Ama yine de bir çıkış yolu var. İlk olarak, kendinize birkaç soru cevaplamaya değer. İyi görünmek için hayatında neyi değiştirmek istiyorsun? İnce bir figür için yeme alışkanlıklarını değiştirmeye hazır mısınız? Geçici diyetlerin geçici sonuçlar verdiğini anlamak önemlidir. Ve kilo vermek ve aynı kiloda kalmak için, sürekli sağlıklı beslenme kurallarına uymanız gerekir. Unutmayın, sağlıklı yiyecekler de lezzetli ve tatmin edici olabilir. Bu yazıda, kilo vermek ve kilo vermek için doğru beslenmenin ne olduğunu, nasıl ve ne yemeniz gerektiğini anlamaya çalışacağız.

Fikrinizi nasıl değiştirirsiniz ve doğru beslenmeye devam edersiniz

Motivasyon ve ruh hali - başarılı bir sonuç için ana koşullardan biri. Kalori saymaya ve süzme peynir için mağazaya gitmeden önce, oturmalı ve kendinizle dürüstçe konuşmalısınız. Görünüşünü seviyor musun? Buna değer misin? Kilonuzu ve vücudunuzun durumunu kontrol edemeyeceğiniz kadar zayıf mısınız? Her üç soruya da olumsuz cevap verdiyseniz, kilo verme ve doğru beslenme motivasyonunu düşünmeniz gerekir. Sonuçta, dengeli ve sağlıklı bir gıda sadece ince ve ince bir rakam değildir. Ayrıca temiz bir cilde, güçlü saçlara ve tırnaklara, selülit ve hastalıkların yokluğuna, iyi sağlıklara, iyi ruhlara ve karakterin gücüne sahiptir. Vücudunuzun içine herhangi bir şey dökebileceğiniz bir çöp çukuru olmadığını anlamak önemlidir. Bir çocuk için yemek yiyemezsin, can sıkıntısından veya şirket için yemek yiyemezsin, depresyon ve stres için tatlı yiyemezsin. Mideniz gerçekten çöp atmak için bir yer mi? Değilse, bundan sonra sadece en taze, en lezzetli ve sağlıklı ürünleri yemelisiniz. Tatlı ve yağlı keklerin size herhangi bir faydası olmayacağını, vitaminleri olmadığını, sadece doğrudan yanlarınız, mide ve kalçalarınızda biriken zararlı şeker ve palmiye yağı olduğunu bilin. İşte doğru beslenmeye geçmenize ve fikrinizi değiştirmenize yardımcı olacak bazı motivasyon örnekleri.

Hayatınızın en güzel yıllarında buzdolabına bir fotoğraf koyun. İnce bir şekle her baktığınızda - bu başka bir gastronomik cazibeden vazgeçmenize yardımcı olacaktır.

Parametrelerinizi her hafta ölçün - sadece ağırlık değil, aynı zamanda göğüs, kalça, bel, uyluk, kollar ve buzağılardaki hacim. Hacimler genellikle ilk başta değişir ve ancak o zaman kilo azalmaya başlar. Ölçümlerinizin sonuçlarına göre grafikler bile oluşturabilirsiniz. Görsel sunum kilo kaybını daha somut hale getirir, yüz kere düşünürsünüz, ama bu çöreklere ihtiyacınız var mı?

Yasak bir şey yemeden önce, aynaya gidin ve kendinize çıplak bakın. Kendinizi karın bölgesindeki bir deri kıvrımına sıkıştırın. Hala bir şeyler yemek ister misin?

Bir zamanlar sevdiğiniz en sevdiğiniz kot veya elbiseyi alın. Giysileri yakınınızda kilo vermek için bir sembol ve motivasyon olarak tutun. Sadece biraz daha ve fermuar tutturmaya başlayacak!

Gelecekteki yaşamınızı düşünün. Çok fazla kilo ile hamile kalmak ve çocuk sahibi olmak çok zordur.Henüz bir ruh eşiniz yoksa, onu mevcut bedeninizde bulmanız çok daha zor olacaktır. Zaten çocuklarınız varsa, onları okula götürürken nasıl görünmeniz gerektiğini düşünün. Çocukların karşı konulamaz anneleriyle gurur duymalarını istemiyor musunuz?

Parasal bir ödül için bile tartışmak için biriyle kilo verebilirsiniz. Bazıları için bu ciddi bir motivasyon.

Ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı süren insanlarla bağlantı kurun.

Sağlıklı beslenme kuralları hakkında konuşan çeşitli filmleri ve televizyon projelerini izleyin, insanlara büyük ağırlık gösterin. Birçoğu için bu olasılık korkunç görünüyor ve bu uzun ama sağlıklı bir kilo vermeye başlamak için tetikleyici oluyor.

Birisi için kilo vermeyin. Kilo vererek birisine bir şey kanıtlayamazsınız. Kendinizi düzene sokmanın sadece sizin için gerekli olduğunu unutmayın. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirdikten sonra, ağırlığın nasıl düştüğünü ve vücudun nasıl dönüştüğünü yavaş yavaş fark edeceksiniz. Hayatınızı değiştirmeye kararlıysanız, işte size yardımcı olacak bazı ipuçları.

Doğru beslenmeye kademeli olarak nasıl geçilir

Alışkanlıkların geri adım atmadan aşamalı olarak, ancak sürekli olarak değiştirilmesi gerekir. Bugün yulaf lapasına biraz daha az şeker koyuyorsunuz, yarın hiç şekersiz çay içiyorsunuz, yarından sonraki gün çikolatalı kurabiye değil tatlı için tatlı meyve seçtiniz. Kızartmayı reddedin; yiyecekler kaynatılabilir, fırınlanabilir veya buharda pişirilebilir. Her gün bilinçli bir karar, sağlık, güzellik ve uzun ömürlülük lehine yeterli seçiminiz. Tatlı ve yağlı her reddetme küçük, ama çok önemli bir zaferdir. Ve bu yol gerçekten kademeli olmalı. Unutmayın, bir kişi 21 günde bir alışkanlık geliştirir. Bu süre zarfında, tamamen doğru beslenmeye geçmelisiniz. Bir kez ve herkes için kilo vermek istiyorsanız uyulması gereken ana öneriler şunlardır.

Kilo vermek için nasıl ve ne yenir

Doğru beslenmeye geçmeye karar verirseniz, evden sizi desteklemesini isteyin. Herhangi bir özel eylem veya vahşi kurban gerektirmezler. En önemlisi ahlaki destek. Bu, eve net tatlılar veya zararlı ürünler getirmemeniz gerektiği anlamına gelir - sağlıklı bir vücut kimseyi durdurmadı. Sevdiklerinizden şakalardan kaçınmalarını isteyin, size agresif bir şekilde yasaklanmış ürünler sunmamalıdır. Spor salonuna gitmek için ev işlerinin bir kısmını bırakmanız gerektiğinde fiziksel yardıma ihtiyaç duyabilirler. Kilo vermede sevdiklerinize destek vermek çok önemlidir.

Herhangi bir kilo kaybında ilk ve en önemli kural - yemelisiniz. Evet, öyle hissetmeseniz bile. Bu kesirli beslenme için geçerlidir. Düzenli aralıklarla vücuda düzenli yiyecek alımı metabolizmayı hızlandırabilir. 5-6 saat boyunca hızlı olursanız, salatalıklardan bile kilo alırsınız. Ve vücudu daha fazla açlık olmayacağına ikna ederseniz ve her 2.5-3 saatte bir beslerseniz, yiyecek rezervlerini yağa atmayı bırakacaktır. Bu nedenle, her öğün için bir mola vermeniz için gününüzü dağıtmanız gerekir. Bir bölümün hacmi birden fazla cam olmamalıdır, böylece aç olmak ve fazla yemek yememek için zamanınız olur. Bu olmadan, kilo veremezsiniz.

Yavaş yavaş, tatlıları, un ürünlerini, kızarmış, füme, salamura ve tuzlu yemekleri tamamen terk etmeniz gerekir. Buzdolabında sadece sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler bulundurun.

Diyet çeşitli ve besleyici olmalıdır.

Bir restorana veya ziyafete varmak, yağsız etleri, mayonezsiz sebze salatalarını, protein ürünlerini - peynir, beyaz peynir, yumurta, balık, kümes hayvanları tercih edin. Katı kontrol altındaki karbonhidratlar - alımları sınırlı olmalıdır. Alkolün çok fazla kalori içerdiğini unutmayın, ek olarak iştahı arttırır. Etkinliğin formatı izin veriyorsa daha iyi hareket edin ve dans edin.

Sürekli yemek hakkında düşünmeyi bırakın, kendinizi yemekle cesaretlendirmeyi bırakın, sıkıntıdan yemek yemeyin. Hayatta başka birçok ilginç şey olduğunu anlayın. Yasaklı tatlılar hakkında düşünmek için zamanın kalmaması için gününüzü puanlamaya çalışın. Biraz daha inceltiyseniz, pizza almayın, daha önce göze alamayacağınız yeni bir lüks elbise ile kendinizi memnun etmek daha iyidir.

Bir arkadaşınız bir paket cips satın alıp sizi onlarla baştan çıkarırsa yiyebileceğiniz kabul edilebilir tatlıları ve atıştırmalıkları taşıyın. Kuruyemiş, tohum, kuru meyve vb. Olabilir.

Kesinlikle ekmeksiz yaşayamazsanız, diyet veya çavdar somunları satın alın.

Bazen gerçekten yasak bir şey istersiniz. Kendinizi reddedemiyorsanız, sabah yemeğinizi ertelemek daha iyidir. Kahvaltıda yenen her şey neredeyse tamamen sindirilir ve yağda depolanmaz.

Birçok insan tam olarak orada ne olduğunu merak ediyor. Hangi besinler uygun beslenme ile kabul edilebilir? İşte kilo vermenize yardımcı olacak örnek bir diyet.

1. Kahvaltı. Kahvaltıda karbonhidrat yiyebilirsiniz - sabahları kabul edilebilir. Ancak uzun bir tokluk hissi elde etmek için tahıl yemek daha iyidir - bunlar yavaş karbonhidratlardır. Karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç, arpa olabilir. İrmik işe yaramaz, vitaminleri yoktur, bu yüzden yemeye değmez. Sütü yulaf lapası için suyla seyreltiriz, şeker yasaktır. Tatlılık için, yulaf lapasına biraz bal veya meyve ekleyebilirsiniz. Tahıl ek olarak, az yağlı peynir, çırpılmış yumurta, haşlanmış yumurta ile çavdar ekmeği ile kahvaltı yapabilirsiniz. Yağsız sütlü ve şekersiz kahveye izin verilir. Yeşil çay çok faydalıdır - metabolizmayı hızlandırır. Kahvaltı bir zorunluluktur - bu ana yemek.
2. İnilmesi. 2.5-3 saat sonra ikinci bir kahvaltı yapabilirsiniz. Meyveler, meyveler, kuru meyveler, yoğurt, kefir, fındık (bir avuçtan fazla değil), ekmek ruloları olabilir.
3. Öğle. Öğle yemeğinde, sıcak bir şeyler yemelisiniz, mide için en faydalı çorbadır. Tahıl ve yağsız et parçası olan bir et veya sebze suyu olabilir. Mutlaka yeşillikli bir sebze salatası - düşük kalorili içeriğe sahip sebzeler uzun bir tokluk hissi elde etmeye yardımcı olur.
4. İkinci atıştırmalık. İlkine benzer, ancak öğleden sonra karbonhidrat tüketmemek, ancak proteinleri tercih etmek daha iyidir. Bu nedenle, sütlü bir şey yemek daha iyidir - süzme peynir, kefir, şekersiz yoğurt, fermente pişmiş süt, yoğurt vb.
5. Akşam yemeği. Akşam yemeği için sadece sincap gerekli, makarna ve patates yok. Mükemmel akşam yemeği pişmiş salata veya sebze salatası ile kümes hayvanları. Süslenmiş fasulyeleri yiyebilirsiniz. Öğleden sonra meyveler, meyveler ve kuru meyveler de dahil olmak üzere tatlılardan vazgeçmeniz gerekir.
6. İkinci akşam yemeği. Özellikle geç saatlere kadar giderseniz, kesirli yemeklerde ikinci bir yemeğe de izin verilir. Vücudun arka arkaya 12 saatten fazla aç kalmaması gerektiğini unutmayın. Ancak ikinci akşam yemeği okuryazar olmalı - sadece sincap. Geceleri bir elma bile yiyemezsiniz - çok fazla karbonhidrat içerir. Bir parça haşlanmış tavuk göğsü yemek veya bir bardak kefir içmek çok daha yararlıdır.

Su hakkında unutma - yağ hücrelerinin çürüme ürünlerini vücuttan çıkarır. Doğru beslenme ile su olmadan kilo verebilirsiniz. Zamanla, diyetinizi düzenlemeye başlayacak ve ayarlamalar yapacaksınız. Yemeğinize daha az yağ eklemeye başlayacak, sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler almaya başlayacaksınız.Diyetin farklı olması için yeni lezzetli ve sağlıklı tarifler denemeniz ve bulmanız gerekir. İşte bunlardan bazıları.

Lezzetli Diyet Tarifleri

Doğru beslenmenin kereviz kökü olan bir demet maydanoz olmadığını anlamak önemlidir. Diyet yemekleri de lezzetli ve ağız sulandırabilir.

1. Tavuk pirzola. Tavuk göğsü bir kıyma makinesinde doğranmalı, bir bardak haşlanmış yulaf ezmesi, tuz, biber, yumurta ve pirzola oluşturmalıdır. Fırında veya buharda pişirin. Pirzola inanılmaz derecede lezzetli ve hassastır; yulaf ezmesi kesinlikle hissedilmez.
2. Tavuk ve karnabahar ile güveç. Tavuk göğsünü ve karnabaharı kaynatın, büyük parçalar halinde kesin, sütle çırpılmış yumurtaları dökün. Çok basit ama inanılmaz lezzetli bir yemek ortaya çıkıyor.
3. Sığır straganof. Sığır eti dilimleri, soğan ile birlikte az miktarda suda çok uzun süre pişirilmelidir. 2-3 saat ve et ihale eder, soğan hissedilmez, sadece doymuş et sosu kalır. Bir garnitür pirinç veya karabuğday ile birlikte lezzetli ve diyet bir yemek.
4. Pişirme. Doğru beslenme ile çeşitli tatlılar ve hatta hamur işleri pişirebilirsiniz. Bu durumda, un, süzme peynir, yulaf ezmesi, irmik ile değiştirilir. İşte bir diyet pastası için basit bir tarif. İrmik kefir ile doldurulmalı, şişmesine izin verilmelidir. Bir yumurta, tatlılık için biraz bal, bir tutam kabartma tozu ekleyin. 20-30 dakika pişirin.

Bitkisel yağı tamamen terk etmenize gerek yoktur. Isıtılması gerekmeyen tariflerde kullanın - örneğin, yağ salatası ile baharatlayın. Sonuçta, saçın, cildin ve tırnakların güzelliği için gerekli olan vazgeçilmez bir E vitamini var.

Ne yediğinizi unutmayın. Doğru beslenme sadece ince bir rakam değil, aynı zamanda iyi bir sağlık, geleceğe yaptığınız yatırımdır. Gelecek yıllarda sağlık, gençlik ve güzelliği korumak için diyetinizi izleyin!

Video: kilo kaybı için doğru beslenme