Kilo vermek için iştahınızı nasıl azaltabilirsiniz: yararlı ipuçları

Modern dünyada obez olan ve açlıkla baş edemeyen daha fazla insan var. Onların görüşüne göre, bu tür bireylerin sadece bir çıkış yolu var - yemek ihtiyacında rahatsızlığa neden olmamak için yemeye devam etmek. Aslında, benzer bir sorun ele alınabilir, sadece bunun için biraz çaba göstermeniz gerekir. Bununla birlikte, görünür sonuç kişinin kilo verme arzusuna bağlı olacaktır. Her şeyi sırayla ele alacağız.

İştah Azaltma Ürünleri

1. Filtrelenmiş su. Bu basit içeceğe ilk yer verilebilir. Yemekten hemen önce bir bardak su (250-300 ml.) İçmeniz şiddetle tavsiye edilir. Sonuç olarak, ateşli bir iştah yavaşlar ve sıvı da aşırı yemeyi önler. Yani, gıdanın normal kısmını yemek neredeyse imkansız olacaktır.
2. Meyveler. Bu durumda, tatlı elma çeşitlerini tercih etmeniz gerekir. Olgun greyfurt, üzüm, ananas ve her türlü meyveleri sistematik olarak tüketmek gereksiz olmayacaktır. Ürünler kendilerini iştahı mükemmel bir şekilde kontrol eden bir kompozisyon olarak kanıtlamıştır. Ayrıca, meyveler ve meyveler tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
3. Yeşiller ve sebzeler. İnsanlar için paha biçilmez faydalar, kereviz, maydanoz, pancar, lahana, havuç ve benzer ürünlere dayanan çeşitli salatalar getirecektir. Herhangi bir formdaki malzemeler iştahı önemli ölçüde bastırır, insan sağlığını ve güzelliğini geliştirir. Ek olarak, ürünler normal porsiyon sayısını mükemmel bir şekilde kontrol eder.
4. Siyah şeker ve kakao. Diyabetle ilgili sorunlarınız yoksa, uzmanlar iştahınızı şekersiz bir fincan kakao veya 2 adet bitter çikolata ile köreltmenizi önerir. Sadece doğal bir ürün, safsızlıklar ve tatlandırıcılar olmadan etkilidir. Buna ek olarak, ruh halinizi belirgin şekilde artıracak ve doğal metabolizmanızı hızlandıracaksınız.
5. Laminaria (deniz yosunu). Ürün yüksek iyot bakımından zengindir. Alglerin tadı herkese hitap etmeyecektir. Yemeklerden önce sadece 40-50 gr yemek tavsiye edilir. Daha sonra, yemeğin normal kısmı sizin için çok zor olacaktır. Laminaria, bir kişinin genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Zengin kimyasal bileşim hücreleri iyileştirir ve gastrointestinal sistemden toksik maddeleri giderir. Deniz yosunu iyi kalsiyum eksikliğini telafi eder, kan damarlarını güçlendirir ve selüliti parçalar.
6. Doğal yoğurt. Yabancı bileşenlerin ürünü, açlık hissini önemli ölçüde azaltır. Ek olarak, bileşim bağırsak mikroflorasını olumlu yönde etkiler, ürünlerin bölünmesi süreçlerini geliştirir. Ayrıca, bağışıklık güçlendirilir, cildin durumu iyileştirilir. Doğal yoğurt, sindirim sistemindeki çürüme sürecini bastırır.
7. Diyet eti. Tavuk fileto veya hindi kaynatmak ve çeşitli baharatlar eklemeden bir diyet yemeklerinin küçük bir kısmını yemek yeterlidir. Sonuç olarak, vücut minimum yağ yüzdesi ile yüksek kaliteli protein ile doyurulur. Uzun süre tokluk hissi olacaktır.
8. Susam ve keten yağları. Bu tür bileşenler yüksek aromatik ve beslenme özelliklerine sahiptir. Bu sayede iştah belirgin şekilde azalır. Yağlar sindirim sisteminin duvarlarını iyi sarar, bu süreç nedeniyle tokluk hissedilir.
9. Zencefil çayı. Zamanımızın oldukça popüler içeceği. Kompozisyon yılın herhangi bir zamanında kullanım için yararlıdır. Basit bir tarife göre çay yapabilirsiniz. Bunu yapmak için 7 g ekleyin. zencefili standart bir bardakta öğütün; bileşeni kaynar suyla dökün.Yaklaşık 10 dakika demlenmesine izin verin. Bundan sonra, ürüne 15 g ekleyin. doğal bal. Sonuç olarak, zencefil çayı açlık hissini dindirir, vücudun koruyucu zarını güçlendirir ve zararlı maddelerden temizler.
10. Yeşil çay süt ile. Büyük yapraklarla eksik ve yüksek kaliteli yeşil çay almayın. Küçük bir güveç alın, 5 gr ekleyin. doğal ürün. 230 ml'lik bir kaba dökün. tam yağlı süt. Kabı brülöre gönderin, minimum ateşi açın. İlk kabarcıklar görünene kadar kompozisyonu süzün, birkaç dakika kaynatın. Bundan sonra süt çayını süzün, kabul edilebilir bir sıcaklığa kadar soğumasını bekleyin. Kompozisyonun bir oturuşta sarhoş olması gerekir.

Sabah yemeğinin reddi

1. Yukarıdaki yöntem saygıyı hak ediyor. Bu tavsiye ne kadar çelişkili görünse de, çok etkili olduğu düşünülmektedir. Bütün sır, sabah yemeğinin vücuttaki kortizol salınımı ile çakışmasıdır.
2. Yüksek bir hormon doğrudan kana salınan insülin seviyesine yansır. İkinci enzimin yüksek seviyesi vücuttaki şekerin azalmasına neden olur. Sonuç olarak, bir kişi açlık hissi verir.
3. Bundan uyandıktan sonra yemek yemenin tüm gün iştahta bir artışa neden olduğu sonucu çıkar. Yani, kahvaltı yapmayı bırakırsanız, vücut bir süre uykulu bir durumda olacaktır. Buradan yiyecek arzusunu kontrol etmek daha kolaydır.

Kuru atıştırmalıklar

1. Birçok kişi, sıvı bulaşıklar kullanırsanız, dolgunluk hissinin daha uzun olacağını düşünerek derinden yanılıyor. Sıvının mideyi dolduracağı bilinmektedir. Uygulamada bunun tersi kanıtlanmıştır.
2. Beslenme uzmanları yarı sert ve sert atıştırmalıkların sıvı gıdalardan daha etkili bir tokluk hissini kapsadığını iddia ediyor. Ayrıca, iştah bir dahaki sefere uyanacaktır. Ayrıca, ürünleri daha iyi çiğnemek tavsiye edilir.
3. Öğütme sırasında, beyin midenin tokluğu (tokluğu) şeklinde bir sinyal alır. Süreçte, uzun süreli çiğneme tat tomurcuklarını arttırır. Buradan tokluk etkisi geliyor.

Psikolojik teknik

1. Küçük tabaklarda büyük çatallarla yemek yeme alışkanlığını alın. İnsan ruhunun çatal bıçak ve mutfak gereçlerinin boyutuna yanıt verdiği kanıtlanmıştır. Doğrudan yemek yeme arzusu buna bağlıdır.
2. Hemen hemen herkes bilir: sırasıyla bulaşıklar ve kısım ne kadar küçükse, vücuda günde daha az kalori girer. Ne yazık ki, herkes, yemeğin büyüklüğüne bağlı olarak tüketilen gıdalardaki büyük farkı bilmiyor.
3. Sonuç olarak, etkileyici plakalardan yerseniz, istemeden vücuda ihtiyaç duyulandan çok daha fazla miktarda ürün gelebilir. İştahını tamamen kontrol eden eğitimli insanlar bile olması gerekenden daha fazla tüketebilir.
4. Nitelikli beslenme uzmanları bir deney yaptılar. Uzmanlar büyük yemekler içeren yiyecekler yediler. Sonuç olarak, eğitimli insanlar kendilerine günlük yaşamda kullandıklarından% 30-35 daha fazla yiyecek empoze ettiler.
5. Beslenme uzmanları yanlış yaptıklarının farkındaydı, ancak yemek isteği onları devraldı. Benzer bir alegori kaşıklarla da yapılabilir. Mutfak aletleri ne kadar büyük olursa, vücut o kadar çok yiyecek tüketir.
6. Küçük bir kaşıkla yemekler varsa, tüketilen gıdaların yüzdesi% 15'e düşürülür. Çatalları karşılaştırırsanız, her şey tersi olur. Büyük mutfak aletleri, gıda tüketimini% 10-12 oranında azaltmaya yardımcı olur.

Sağlıklı uyku

1. Sağlıklı uyku açlığı önemli ölçüde azaltır. Sonuç olarak, istenmeyen kilo alma riski azalır. Deneyler, uykudan mahrum bırakılan kişilerin% 25 daha fazla gıda tükettiğini, ancak doyma seviyelerinin% 27 azaldığını göstermiştir.
2. Deneyler orada bitmedi, uzmanlar öğrendi: 7 saatten az dinlenenler, kahvaltıdan% 25-25 daha yavaş bir tokluk hissi veriyor. Günde 6 saatten az uyuyan kişiler, vücutlarını düzenli olarak% 60 obezite riskine maruz bırakır.
3. Açlık hissini azaltmak için uykuyu normalleştirmeniz gerektiğini anlamak için uzman olmak gerekli değildir. Ne yazık ki, çoğu modern insan için bu görev oldukça zordur. Bunun için melatonin içeren ürünlerin kullanılması tavsiye edilir.

Fiziksel egzersizler

1. Birçok insan, bir kişi ne kadar aktif olursa, iştahı o kadar artar. Gerçekte, işler biraz farklı.
2. Egzersiz, yeme arzusundan sorumlu olan beyin bölgelerinin aktivitesini azaltır. Kandaki hormon seviyesi de azalır.
3. Küçük bir yemekten sonra bu tür egzersizlere katılmanız önerilir. Yoğun bir adımla yürüyüşe çıkmak ve 15-20 dakika yürümek yeterlidir. Bunu yemek yemeden önce yaparsanız, sadece açlık hissini arttırırsınız.

İştahı bastırmak için halk ilaçları

1. Maydanoz. Taze otlara dayanan bir et suyu metabolizmayı etkili bir şekilde iyileştirir ve açlığı azaltır. Maydanozu doğramak ve 20 gr yerleştirmek yeterlidir. bir güveç içinde bitmiş ürün. 300 ml'ye dökün. arıtılmış su, kabı brülöre gönderin, kaynamaya kadar kompozisyonu pişirin, yeşillikleri bir saatin çeyreği boyunca minimum ısıda kaynatın. 120 ml kullanılması için bir kaynatma önerilir. Günde 4-5 kez.
2. Mısır damgaları. 12 g dökün. ısıya dayanıklı bir kapta saklayın. 220 ml'ye dökün. filtrelenmiş su. Kaseyi buhar banyosuna yerleştirin. Üçüncü saatin kompozisyonu Tomite. Alet günde 4-5 kez yemeklerden önce 30 ml tüketilmelidir.
3. Elma sirkesi Bir bardağa 240 ml dökün. arıtılmış su, 50 ml ekleyin. elma sirkesi. Karıştırın, yemeklerden önce sıvı hacminin yarısını içirin.
4. Pelin. 12 g dökün. kuru bir kapta bitki, 230 ml ile doldurun. kaynar su. 25 dakika bekleyin, 25 ml alın. Yemeklerden yarım saat önce günde 3 kez.
5. Isırgan. 30 gr gönder. kuru bir kapta bitki, 300 ml dökün. kaynar su. Yaklaşık 10-12 dakika ısrar edin, klasik şekilde süzün. 30 ml tüketin. Günde 4 kez.

Uçucu yağlar

1. Narenciye esterleri, bir bütün olarak kişi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Yağların kokusu ruh halini iyileştirir ve vücudu tonlar. Bileşimin sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, canlılığı arttırır.
2. İğne yapraklı bitkilerin eterleri, yemek yeme arzusunu mükemmel bir şekilde bastırır ve ayrıca iç havayı dezenfekte eder. Ek olarak, yağlar vücudu doğal kahveden daha kötü etkilemez.
3. Ruhlar vücudu rahatlatır, sinir sistemini uyumlu hale getirir, iştahı etkili bir şekilde bastırır. Kompozisyonun yatak odasında kullanılması önerilir.

İştahı azaltmak için, akut baharatların, lezzet arttırıcıların ve tatlandırıcıların günlük diyetten çıkarılması önerilir. Bu tür bileşenler sadece açlığı artırır ve daha fazla yiyecek yemenizi sağlar. Ayrıca tuz miktarını azaltmaya değer, bileşen kelp tozu ile de değiştirilebilir. Böyle bir ürünle, yemek vücut için benzersiz bir not ve kullanışlılık kazanacaktır.

Video: iştah nasıl azaltılır