Açlık nasıl hile yapılır: 4 etkili yol

Modern dünya, bir kişiye temel ihtiyaçlar için zaman bırakmaz. Hareket halindeyken sürekli atıştırmalıklar ve tam bir yemek eksikliği açlığa yol açar. Abur cuburun düzenli kullanımı ile doygunluk yeterince hızlı geçer, yerinde acımasız bir iştah görülür. Atıştırmalık susuzluğu tüm sınırların ötesine geçtiğinde birçok insan bir sorunla karşı karşıyadır. Bu nedenle, şiddetli canavarla başa çıkma ihtiyacı doğar. Deneyimli beslenme uzmanları ve psikologlar, sorunu ortadan kaldırmak için etkili yöntemler geliştirdiler, her şey hakkında sırayla konuşalım.

Yöntem numarası 1. Günlük rutininizi takip edin

1. Spor için gidin. Egzersiz iştahı bastırmaya yardımcı olur. Bu nedenle, her yemek yemek istediğinizde egzersiz yapmanız önerilir. Acil bir problemden kurtulmanın yanı sıra, sporlar ekstra kilo vermenize yardımcı olacaktır. Aktif insanlar, ölçülü bir varlığa öncülük edenlerden daha az açlığa eğilimlidir.
2. Yürüyerek yürüyün. Temiz havanın iştah oluşturduğuna dair bir yanılgı vardır. Bununla birlikte, düzenli yürüyüşler hücreleri daha az yemek istediğiniz oksijenle doyurur. Açlık kendini hissettirir hissetmez, havayı solumak için en yakın parka gidin.
3. Yeterince uyu. Bilim adamları, uyku eksikliğinin sindirimi etkilediğini defalarca kanıtladılar. Günde 7 saatten fazla dinlenen insanlar, yaklaşık 5-6 saat boyunca "Morpheus Krallığı" nda bulunanlara göre aşırı yeme eğilimi daha azdır. Açlığın üstesinden gelmek için doğru saatlerde dinlenmeye özen gösterin (22.00-08.00).
4. Bir hobi bul. Çoğu durumda, sürekli olarak buzdolabına can sıkıntısından bakmaya başladığınızda iştah uyanır. Açlığın üstesinden gelmek için tüm düşünceleri işgal edecek bir hobi bulun. Sürekli oburluk yerine, zihin yeni planlar ve fikirler hakkında düşüncelerle meşgul olacak.

Yöntem numarası 2. Doğru atmosferi yaratın

1. Sessizce ye. Yeme, aşırı gürültü olmadan yapılmalıdır. Yüksek sesli müzik veya TV sesleri ile yerseniz, yediğiniz miktar iki katına, hatta üç katına çıkar. Doğal olarak dolgunluğa eğilimli olan kişilerin bu öğeye özellikle dikkat etmeleri önerilir.
2. Karanlıkta yemeyin. Herkes bilmiyor, ancak bastırılmış ışık, özellikle romantik bir ortam, aşırı yeme katkıda bulunuyor. Karanlıkta yemek yerken, en sıradan ekmek dilimi bile olağandışı iştah açıcı görünecektir. Tat tomurcukları şiddetlenir, bu yüzden açlık gelir. Sadece ışıkta yiyin, "romantizm" i terk edin.
3. Yüksek kalorili yiyecekleri alın. Kabinin uzak köşesinde çerezleri ve diğer tatlıları gizleyin. Yıkanmış ve rendelenmiş elma, portakalları mutfak masasına koyun. Buzdolabını sıraya koyun, düşük kalorili sütü ilk yere koyun. Mümkünse, soslar, özellikle mayonez almayın (az yağlı ekşi krema ile değiştirin).
4. Mavi odaklanın. Parlak renkler, yani kırmızı, sarı, turuncu, açlığın uyanmasına katkıda bulunur. Beyindeki iştah reseptörlerini şiddetlendirir. Mutfağınız benzer bir renk şemasındaysa, bu tonları hariç tutun. Onları mavi, mavi veya soluk yeşil ile değiştirin, şiddetli iştahı bastırırlar.
5. Buzdolabını dolu tutun. Önümüzdeki hafta için nasıl menü oluşturacağınızı öğrenin. Buzdolabının her zaman sağlıklı yiyeceklerle dolu olduğundan emin olun. Aksi takdirde, (sandviç, cips vb.) Ne yemek zorunda. Taze sebze ve meyvelere dikkat edin; bol miktarda olmalıdır.Böyle bir hareket, beğeninize göre yiyecek seçmenize ve en yakın fast food restoranında (fast food) hamburger yememenize yardımcı olacaktır.

Yöntem numarası 3. Zor Ürünleri Keşfedin

1. Sakız çiğneyin. Açlığı kandırmak için çantanızda şekersiz sakız kullanma alışkanlığını edinin. Meyve tatlı varyasyonlarını seçin, iştahı bastırırlar. Yemek yemek istediğinizde, sakız 3 dakika çiğneyin, açlık hafifçe geri çekilir. Ürünün aç karnına kullanılması önerilmez.
2. Baklagilleri ihmal etmeyin. Fasulye ve bezelye haftada en az 4 kez küçük porsiyonlarda yiyin. Listelenen ürünler büyük miktarda protein içerir ve nispeten besleyici değildir. Sonuç olarak, uzun süre iyi beslenecek ve açlığı kandıracaksınız.
3. Baharatları diyetten hariç tutun. Sadece mide mukozasını tahriş eden ve iştahın artmasına neden olan akut baharatlardan bahsediyoruz. Bunlara toplu baharatlar ve soslar, bitki kökleri (yaban turpu, zencefil vb.) Dahildir. Açlığı kandırmak istiyorsanız, minimum miktarda tuz ve baharatlarla “pırıltı” hazırlayın.
4. Patateslerden vazgeçmeyin. Birçok insan patateslerin çok yüksek kalorili yiyecekler olduğunu ve haklı olarak olduğunu düşünüyor. Bununla birlikte, yağda kızartılmış son derece nişastalı (suya batırılmamış bir sebze) hakkında konuşuyoruz. Günde 1 haşlanmış yumru yeme alışkanlığını alın, şeker seviyelerini normalleştirir ve iştahı bastırır.
5. Elma ye. Bazı durumlarda, iyot eksikliğinden dolayı açlık ortaya çıkar. Yenilemek, kemiklerle yenen elmaya yardımcı olacaktır. Tahıllar günlük iyot oranı içerir, bu nedenle “abur cubur” yeme ihtiyacı önemli ölçüde kaybolacaktır. Açlığı kandırmak için, şiddetli bir iştah anında (aç karnına değil) tatlı elma yiyebilirsiniz.

Yöntem numarası 4. Günlük diyetinizi normalleştirin

1. Açlıktan ölme. Hiçbir durumda yemek atlamayın, oruç sağlığınızı olumsuz yönde etkiler. Yiyeceklerden uzun süre uzak kalmanın bir sonucu olarak, vücut greve başlar. Daha sonra, sebze ve meyve yemekten elde edilen kalorileri bile “yedek” olarak ayırır.
2. Saatte yemek. Her 2-3 saatte bir kesinlikle programa göre yeme alışkanlığı edinin. Günde en az 5 öğün almalısınız, sonuncusu yatmadan 4 saat önce tutulmalıdır. Bu tür manipülasyonların bir sonucu olarak, mide kesinlikle ayrılmış saatlerde meyve suyu üretmeye başlayacaktır. Az miktarda yiyecek yiyerek açlığı bastırırsınız (büyük porsiyonlara gerek kalmaz).
3. Kendinize bir tatlıyı inkar etmeyin. Birçok insan tatlı kekleri ve diğer tatlıları yasaklama hatasını yapar. Sonunda, beyin doyurucu bir yemekten sonra bile tatminsiz kalır. Belli bir süre sonra, yine de tatlı yersiniz, ancak çift miktarda. Tatlı istiyorsanız, sabahları çikolata veya bir parça kek yiyin.
4. Kahvaltı ihmal etmeyin. Sabah uyandıktan sonra limon ve tatlandırıcı ile bir bardak su için (onsuz yapabilirsiniz). Bir saatin çeyreğinden sonra, kahvaltıya başlayın, diyetin üçte biri olmalıdır. Süt / suda keten tohumu veya yulaf ezmesi yiyin, fındık ve çilek ekleyin. Böyle bir hareket vücuda uyanma zamanının geldiğini ve aynı zamanda önümüzdeki birkaç saat boyunca enerjiyle doyurduğunu söyleyecektir.
5. Yavaş yiyin. Yemekten doygunluğun hemen gerçekleşmediği bilinmektedir. Kural olarak, vücudun 20 ila 30 dakikaya ihtiyacı vardır, bu süreden sonra beynin “Yeter!” Sinyali alır. Yavaş yemeye çalışın, yiyecekleri dikkatlice çiğneyin, ilk kısım sona erdiğinde derhal masayı terk edin. Eki uygulamayın.
6. Hareket halindeyken yemek yemeyin. Daha önce de belirtildiği gibi, yemekler ölçülmeli ve sessiz olmalıdır. İşe giderken veya toplu taşıma araçlarında hızlı atıştırmalıklardan kaçının.Aksi takdirde, başlangıçta planlanandan çok daha fazla yersiniz. Öğle veya akşam yemeği sürecinde, dilin ve çenenin hareketine odaklanın, bu açlığı kandırmaya yardımcı olacaktır.
7. Öncelikleri belirleyin. Bedenle savaşmayı öğrenin. Bir öneri sizi hızlandırmaz. Tatlı istediğinizde, bal ile pişmiş bir elma yiyin. Sebzeleri patates yerine patatesle haşlayın. Beyaz ekmeği diyet ekmeği ve fast food'u sebze salatası ile değiştirin. Vücudunuzun en faydalı enzimleri alması için sağlıklı yiyeceklere odaklanın.

Mevcut psikolojik teknikler hakkında yeterli bilgiye sahipseniz, açlığı kandırmak kolaydır. Mutfağı toplayın, kırmızı ve sarı tonları ortadan kaldırın, mavi ile değiştirin. Buzdolabını dolu tutun, kısmi ve saat yönünde yiyin, egzersiz yapın. Yeterince uyku alın, "zor" ürünlerin listesini inceleyin, can sıkıntısından aşırı yeme izin vermeyin.

Video: Açlığı hile için 10 ipucu