Yaz sezonu için hızlı ve etkili bir şekilde kilo nasıl

Kışın, vücut sıcak tutmak için yağları biriktirir. Buna hareketsiz bir yaşam tarzı, buz pateni veya kayak yerine sıcak bir battaniyeye sarılma arzusu, lezzetli ve yüksek kalorili Yeni Yıl tatilleri ve ardından Sevgililer Günü'nü ekleyin. Valentine, 8 Mart, Paskalya ve şimdi birkaç kilo için reçete hazır. Bu özellikle insanlığın güzel yarısını üzüyor. Ve tatilden önce, deniz, güneş! Tabii ki% 100'e bakmak istiyorum.

Hızlı ve etkili kilo kaybı hakkında bazı ipuçları sunuyoruz, uyumun ilk birkaç haftasında günde 500 g kaybedeceksiniz. Daha sonra süreç biraz askıya alınacak, ancak kurallara uymaya devam ederseniz, yavaş yavaş, sağlığa zarar vermeden, ağırlığı 5-7 kg azaltabilirsiniz.

Uyarı! Herhangi bir endokrin patolojisinden muzdarip insanlar bir diyet oluşturmak için doktorlarına danışmalıdır!

Kahvaltı ile akşam yemeğini değiştirin

Öğleden sonra hepimizin çok endişesi var: hem annelik iznindeki anneler hem de çalışan kadınlar. Akşamları, çocuklar yatağa gittiğinde ve ev işleri bittiğinde, kendimizi lezzetli bir şeyle memnun etmek için dinlenmek ve rahatlamak istiyorum. Ve krepleri kızartıyoruz, tatlılar veya rulolarla çay içiyoruz, doyurucu, yüksek kalorili bir akşam yemeği yiyoruz. Bu arada, vücudun da dinlenmesi gerekiyor.

Basit bir adım, yeme davranışınızı yeniden düşünmenize yardımcı olacaktır. Kahvaltı ve akşam yemeği değiştirin. Aile akşam yemeği için cheesecake hazırladı mı? Sabah kendinizi birkaç parçadan kurtarın. Güzelliklerden aldığınız kalorileri gün içinde yakmak kolaydır ve ayrıca kahvaltı tüm metabolizmaya başlayacak, vücuda uyanmak için bir sinyal verecektir. Bu arada, daha erken bir artışa neden olabilir ve 11-12 saatten önceki gün için planlanan işin iyi bir yarısını yapana kadar etrafa bakmak için zamanınız olmayacak. Bu iyi bir teşvik değil mi?

Akşam yemeği yatmadan 4 saat önce

“Akşam altıdan sonra yemek yemeyin” gibi ipuçları birçok kişiye aşinadır, ancak etkili midir? Her şey yaşam tarzına bağlıdır. Geç yatmaya alışkınsanız, 18.00'den sonra yiyecek eksikliği sadece hayatınıza stres getirecek ve sadece yiyecekleri düşünebilirsiniz. Beklenen emeklilikten yaklaşık dört saat önce kaldığı bir zamanda, en son, en kolay yemekleri ertelemek için kurulum yapmak kendinize çok daha uygundur. Örneğin, gece yarısı yatağa giderseniz, akşam sekizde yemek yiyin. Bu süreden sonra, sadece bir elma, greyfurt (mükemmel bir yağ yakıcı!), Tatlandırıcı olmadan az yağlı kefir veya yoğurt içebilirsiniz.

Hafif akşam yemeği: nedir bu?

Herkesin ne olduğunu bilmediği için "hafif akşam yemeği" ifadesi yanıltıcı olabilir. İşte bazı örnekler:

Tadı hoş bir sürpriz olacak hafif ve lezzetli bir salata için bir tarif:

Çin salatası alın, ince doğrayın. Beyaz lahana ile değiştirebilirsiniz, ancak suyu izole etmek için ellerinizle sallamanız gerekir (tuzsuz!). İlk malzemeye rendelenmiş çiğ havuç (tatlı çeşitler yapabilirsiniz), ince doğranmış domates ekleyin. Salatayı tuz yerine limon suyuyla bolca dökün.

Bir damla ayçiçek yağı ekleyin. Parlak, göz salata kasesine hoş bir şekilde koyun, domates ve limon ile süsleyin. Akşam yemeği için istediğiniz kadar yemek yiyebilirsiniz! Tuz eksikliğinden dolayı gıdalar daha iyi emilir ve fazla su vücudu terk ederek kilo kaybına katkıda bulunur.

Daha fazla su için

İdeal olarak - her iki saatte bir bardak temiz su içmek için kaynatabilirsiniz. Sıvı metabolizmayı aktive eder ve metabolizma daha hızlıdır.Su, şekersiz pişirilmiş kuru meyve kompostosu, kefir veya taze sıkılmış narenciye meyve suyu ile değiştirilebilir (alerji yoksa). Bir bardak greyfurt suyu ve buzlu mandalinada ne kadar enerji bulunduğunu hayal bile edemezsiniz, böyle bir içecek gerçek bir antidepresan gibi çalışır! Bu, diyetten tamamen çıkarılması gereken zararlı soda ve şekerli meyve suyu için mükemmel bir alternatiftir.

Yeme davranışını değiştirme

Günde 6 defaya kadar yiyin, ancak küçük porsiyonlarda. Ayrı beslenme ilkelerini izleyin: bir öğünde et yemekleri ve yüksek kalorili yan yemekler (patates, makarna) yemeyin. Et, balık ve sebze yemeklerinin ısıl işleminden, pilaki, fırınlamayı, kızartılmış ve füme olmamasını tercih edin. Yemeklerden herhangi birini atlamamaya çalışın, çünkü vücut aynı anda yiyecek almaya alışır. Değişiklikleri diyet olarak almayın, çünkü bu kesinlikle yeme davranışında bir değişikliktir!

Tuz miktarını azaltmak genel sağlığınıza da fayda sağlayacaktır. Bu ürünün aşırı tüketiminden kaçınmak için, yiyeceği hazırlığa tuzlayın ve bazı ürünlerde (pişmiş kümes hayvanları, salatalar) limon suyu veya soya sosu ile değiştirin.

Daha fazla yaşam

Bu itirazın arkasında ne var? Yerleşik bir yaşam tarzına teslim etmeyin, mümkün olduğunca egzersiz yapın, temiz havada yürüyüş yapma fırsatını kaçırmayın.

"Asansör" kelimesini unutun, yürüyerek birkaç kat yürüme yeteneğine sahipsiniz ve ev işleri spor salonuna pahalı gezilerin yerini alabilir.

Kurutma için kıyafet asarken, yerde duran bir havzadan başka bir şey aldığınızda düz bacaklarla bükün. Bulaşıkları yıkarken presi sıkın ve gevşetin. TV izlerken yoga yapabilir ve yapmalısınız. Bir bilgisayarda çalışırken, her yarım saatte bir basit bir ısınma için mola verin. İnanın bana, bu basit öneriler hayatınızı değiştirebilir!

Kendine inan

Daha olumlu duygular.

Duygular - bedeni olumlu bir şekilde uyaran şey budur. Çocuklarla yürümek, aile tatilleri, iyi bir kitap, taze izlenimler. Hayatı bütünüyle hissetmeye yardımcı olan şey budur. Sadece kilo vermek değil, daha iyi görünmek ve sevdiklerinizi memnun etmek, kendinizi ve başkalarını memnun etmek için hedefe ulaşmak önemlidir!

Kendinizi mutfakta da memnun edebilirsiniz: avokado gibi sıradışı ürünler satın alın ve onlar için bir kullanım düşünün, bir salata veya atıştırmalık hazırlayın.

Sıkılma

Tabii ki, kendiniz için belirlenen kurallara uyma iradesine sahip olmak kolay değildir, ancak yaşam tarzından küçük sapmalar size zarar vermez, ancak başkalarının gözünde bir delik olmayacaksınız. Bu nedenle, ziyarete gelirseniz ve bir pastayla tedavi edilirseniz, sadece akşamları tatlı yemediğiniz için reddetmemelisiniz.

Sistematik kilo kaybına yol açacak yaşam tarzını değiştirmek için en önemli şey, kendinize iyi bir ruh hali ve sadakattir.

Video: yaza kadar kilo vermek nasıl yönetilir