Hamilelik sırasında uykusuzluk: nedenleri ve tedavisi

Gelecekteki annelik için hazırlanan birçok kız, hamilelik dönemini gökkuşağı renginde temsil eder - kaprisli olabilir ve geceleri Aralık ayında çilek isteyebilirsiniz, hormonlar için gözyaşı yazabilir ve istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Ancak sadece hamile kadınlar bunların hepsinin çiçek olduğunu bilir. Hamilelik bir kadının vücudu için ciddi bir dönemdir. Sürekli rahatsızlık ve mide bulantısı hisseder, bacakların şişmesi ve zayıflığı ile işkence görür, büyük bir göbek normal yürümeye izin vermez. Ancak çoğu zaman kadınlar uykusuzluktan muzdariptir. Hamilelik sırasında, sağlıklı ve tam bir uykuya müdahale eden birçok kışkırtıcı faktör vardır. Bu yazıda, uykusuzluğun nedenleri hakkında bilgi edinecek ve onu ortadan kaldırmanın ana yollarını öğreneceksiniz.

Hamile bir kadın neden uykusuzluk çekiyor?

Bazen hamile bir kadın herhangi bir nedenle uykuya dalamaz. Ancak çoğu zaman durumu somut bir şeyle açıklanmaz - sadece rahatsız olur ve uyumak istemez. Hamile bir kadının normal uyumasını engelleyen bazı faktörleri düşünün.

1. Hamileliğin erken aşamalarında, bir kadın tuvalete sürekli gittiği için uyuyamaz. Gerçek şu ki, uterus büyür ve mesaneye baskı yapar. Küçük bir idrar birikimi bile idrara çıkma hissi verir. Geceleri 3-5 kez tuvalete gitmeniz gerektiğinde, tüm hayallerinizi çıkarırsınız.
2. Hormonlar ve bulantı hamilelik sırasında uykusuzluk için başka bir iyi nedendir. Çoğu zaman, toksikoz sabah meydana gelir, ancak bulantı geceleri uykuyu önler.
3. Üçüncü üç aylık dönemde, kadının midesi etkileyici boyutlar alır. Bu nedenle, bir kadının rahat bir uyku pozisyonu bulması çok zordur. Midede, sırtta da uyumak imkansız - mide hayati arteri sıkıştırır, hemen yuvarlanmak istiyorum. Ve aylarca taraflar zaten güçsüz kalmamak için uzanıyordu. Süre ne kadar uzun olursa, bekleyen annenin uykuya dalması o kadar zor olur.
4. Genellikle bir kadın mide ekşimesi nedeniyle uyuyamaz - rahim mideye bastırır ve mide suyunun yemek borusuna atılmasına neden olur.
5. Çoğu zaman, bir kadın psikolojik deneyimler nedeniyle uykuya dalamaz - bir figür, iş, konut, maliye ve kocasıyla ilişkiler hakkında endişelenir. Hormonlar ateşe yakıt ekler ve her şeyi kasvetli renklerde sunar.
6. Genellikle hamile bir kadın yeterince havası olmadığı için uyuyamaz. Böylece vücuttaki oksijen eksikliği ortaya çıkar. Ayağa kalkmak, pencereyi açmak, göğsünü tam olarak solumak istiyor.
7. Hamile bir kadının hayatı şeker değildir. Ekstremitelerde kalsiyum eksikliğinden kaynaklanan kramplar da ona işkence edebilir.
8. Geceleri uykusuzluk gündüz aşırı uykudan olabilir.
9. Daha sonraki aşamalarda, hamile anne bebeğin çok fazla tekmelemesi nedeniyle uyuyamaz. Bebek 35 haftalık gebelikten sonra etkileyici hale geldiğinden, küçük bir itme bile çok hassas olabilir.
10. Kadınlar duygusal olarak oldukça etkilidir ve hamilelik sırasında bu his birkaç kez güçlendirilir. Sokakta zavallı bir kedi yavrusu, sıcak noktalardan haberler, doğum hakkında renkli bir hikaye, bir komşuyla çatışma - tüm bunlar hamile bir kadını kalıcı olarak rahatsız edebilir, ne bir rüya var.
11. Cildi germek karın ve kalçaların kaşınmasına neden olur. Ve cildi çizemezsiniz, böylece çatlaklar olmaz. Bu nedenle, fakir kadının huzursuz bir karın yatması, dayanması ve inmesi gerekir.

Bu, hamile bir kadının yeterli uyku almasını engelleyen nedenlerin tam bir listesi değildir. Her organizma bireyseldir ve her anne adayının bazı hastalıkları, özellikleri ve zorlukları vardır.Uyku oluşmazsa ne yapmalı? Hamile bir kadın nasıl olunur, çünkü genellikle hamile anneler tam olarak işe gitmelidir? İşte uykuya dalmanıza ve sabaha kadar huzur içinde uyumanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Provoke edici faktörleri ortadan kaldırıyoruz

Bir kadın mide ekşimesi çekiyorsa - yapmayı bırakın! Bu semptomdan kurtulmanıza yardımcı olacak birçok modern ve kesinlikle güvenli ilaç var. Bu tür ilaçları alma olasılığı hakkında doktorunuza danışın. Kramplardan muzdaripseniz, daha fazla protein tüketmeniz gerekir - yatmadan önce bir bardak süt için. Bir akşam duşundan sonra kaşınmaması için karın cildini nemlendiricilerle yağladığınızdan emin olun. Bu basit ipuçları, tetikleyicilerden kurtulmanıza ve sağlıklı ve uzun bir uykuda uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Yatmadan önce nasıl sakinleşirsin

Birçok kadın düşünceleri, korkuları, deneyimleri nedeniyle tam olarak uykuya dalamazlar. Onları anlamaya çalışalım. Kendinize sorun - neden endişeliyim? Beni rahatsız eden nedir?

Bu sorunun birçok yanıtı olabilir. Çoğu zaman, kadın sorunun maddi tarafını önemsiyor - kararnamede yeterli para var mı? Kocam bütün aileyi karşılayabilecek mi? Birçok durum vardır ve her aile problemleriyle farklı şekillerde baş etmeye çalışır. Bununla birlikte, birçok anne, şanslı bir tesadüfle, bir çocuğun doğumundan sonra, çoğunlukla ek bir gelir kaynağının bulunduğunu doğrulayabilir. Kocası ikinci bir iş bulur ya da terfi eder, bir şey kiralanır, ebeveynlerinden maddi yardım gelir. Doğum yaptıktan birkaç ay sonra evde para kazanmaya başlayabilirsiniz. İnsanların söylediği hiçbir şey için değil: “Tanrı bir çocuk verir ve bir çocuk verir.”

Genellikle kadınlar konut konusunu düşünür - aile üyelerinin sayısı arttıkça küçük bir daireye nasıl sığınır? Hamilelik sırasında bunun için endişelenmemelisiniz - bebek birkaç yıl daha odada olacak. Gelecekteki bebeğin en büyük çocuklarla ilişkisi hakkında endişelenmenize gerek yok. Onu daha az sevmeyeceksin, çünkü kalbin artacak ve içindeki aşk miktarı çoğalacak. Kocanızla ilişkiler hakkında endişelenmenize gerek yok - bir adam size çok minnettar olacaktır, çünkü çocuğunu kalbin altında taşıyorsunuz. Rakam hakkında endişelenmeyin - bu bir kazanç meselesidir, doğum ve emzirmeden sonra kesinlikle duyularınıza geleceksiniz.

Kariyerinizi önemsemeyin - çocuklar sadece bir kez küçük olacak - emekli olmanıza ve bebeğinizin tatlı yaşının tadını çıkarmanıza izin verin. Tüm şüpheleri ve endişeleri atın. Olabilecek her şey zaten olmuştu. Rahatlamanız ve koşulları olduğu gibi kabul etmeniz gerekir. İçinde küçük bir hayatın büyüdüğünü ve geliştiğini - iki sevgi dolu insandan - daha sakin ve daha hoş ne olabilir? Barış ve uyum kazandıktan sonra, sağlıklı ve sakin bir uykuda kesinlikle uykuya dalabileceksiniz.

Yatağa nasıl hazırlanır

Sabahları neşeli ve dinlenmiş hissetmek için yatmaya hazır olmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

1. İlk koşul gece yorgun olmanızdır. Normal saatlerde daha sonra uyuyamazsanız gün boyunca uyumayın. Bir akşam yürüyüşü yaptığınızdan emin olun - bu hem sizin hem de çocuğunuz için çok yararlıdır.Mümkünse, hamile kadınlar için egzersiz yapın, yüzmeye gidin. İzin verilen herhangi bir fiziksel aktivite uygundur.
2. Duş veya sıcak banyo yaptığınızdan emin olun. Hiçbir durumda banyoya sıcak su çekmeyin - hamile kadınlar için tehlikelidir. Suya iğne veya lavanta esansiyel yağları ekleyin - sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptirler.
3. Yatmadan önce odayı havalandırdığınızdan emin olun - sağlıklı bir uyku için yeterli miktarda oksijen anahtardır. Dışarısı sıcaksa, temiz havaya erişim için pencereyi biraz aralık bırakın. Serin bir odada uyumak en iyisidir - sıcaklık 22 dereceden fazla olmamalıdır. Sıcak pijama giymek ve kapakların altına tırmanmak ısıtıcıyı açmaktan daha iyidir.
4. Yatağın kalitesine dikkat ettiğinizden emin olun. Ortopedik bir yatak seçmek daha iyidir - vücudu doğru yerlerde destekler ve kaliteli dinlenme sağlar. Yastık düşük ve yumuşak olmalıdır. Yatak malzemesi doğal olmalıdır.
5. Daha sonraki aşamalarda, hamile kadınlar için özel bir yastık kullanın. Mideyi mükemmel bir şekilde destekler ve rahatlamanızı sağlar. Daha sonra, böyle bir yastık bebeği beslerken desteklemek için kullanılabilir. Henüz böyle bir yastık yoksa, midenin altına ve dizlerin arasına yumuşak yastıklar yerleştirin.
6. Birçok hamile kadının yanlarında ağrı vardır, çünkü midelerinde ve sırtında uyumak çok zordur. Gün boyunca yanlarınızı takip etmezseniz bu önlenebilir. Yatarken TV okumamaya veya izlememeye çalışın, bu size yatağa gittiğinizde rahatlama ve rahatlama hissi verecektir.
7. Geceleri duygusal olarak stresli olmamaya çalışın. Savaş filmlerini, dehşet ve melodramları izlemeyin, evde küfür etmeyin, sizi üzebilecek her şeyden kaçının.
8. Yatmadan önce sıkı bir akşam yemeğine gerek yok - bu ciddi mide ekşimesine yol açacaktır.
9. Kendinizi rahatlatmak ve karnındaki bebeği sakinleştirmek klasik müziği sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. Tüm düşünce ve endişeleri kapatmanıza, sağlam ve sağlıklı bir uyku ile uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. İyi müzikten, bebek de sakinleşir, sabaha kadar bacaklarını itmez.
10. Bel ağrısı sizi uyanık tutarsa, hafif bir masaj yapın.
11. Çocuk hareket ederse ve hiç sakinleşemezse, diğer tarafa dönmeniz, yürümeniz, hava solumanız gerekir. Çok sık, rahimdeki fetus hipoksi nedeniyle aktif olarak hareket eder. Çocuğun davranışı değişmezse, jinekoloğunuza bundan bahsettiğinizden emin olun.

Çeşitli sakinleştirici, çay ve tabletleri büyük bir endişe ile tedavi etmek gerekir. Hiçbir durumda doktor tavsiyesi olmadan uyku hapları almayın. Ballı süt, limonlu veya zencefilli tatlı çay, ılık meyve suyu içmek daha iyidir. Basit bitkisel kaynaşmalar bile tehlikeli olabilir - doktor reçetesi olmadan içmemelisiniz.

Hamilelik, doğanın anne adayına zor bir dönemden önce verdiği verimli bir zamandır. Birkaç ay veya gün içinde bebeğiniz doğar ve her yerde ve her koşulda uyuyabilirsiniz. Evet, sadece çalışma. Bebek en fazla dikkatinizi çekecektir. Bu nedenle, bebek hala rahimdeyken, uyumaya çalışmalısınız. İpuçlarımız uykusuzluktan kurtulmanıza ve sağlıklı ve kaliteli bir dinlenmenize yardımcı olacaktır.

Video: hamilelik sırasında uyku