Hur du engagerar dig själv i sport: 10 steg till ett nytt liv

Ständigt upprepar "Från måndag kommer jag gå till gymmet"? Många flickor på kvällarna sitter på TV: n, äter över med bullar och hävdar detta. Den enda skillnaden är att vissa finner styrka för regelbunden träning, medan andra finner ursäkter. Var inte som dem. Sätt ett mål att pumpa upp pressen i sex månader och gå framåt. För praktiska resultat, se hur-tos.

Steg nummer 1. Hitta en hobby

Det är inte nödvändigt att dra i skivstången eller hantlarna, ta ut kroppen med jogging och övningar som du absolut inte gillar. Sport involverar inte bara styrketräning, det finns många aeroba program och dansanvisningar.

Gå till en prövning yogakurs, delta i en lektion i stretching, callanectics, Pilates, vatten gymnastik. Från danser, föredra salsa, hiphop, halvdans, stripplast, regetton, twerk, latinamerikanska stilar. Välj ditt favoritalternativ och agera! Köp en engångsutbildning efter det att du får ett prenumeration.

Dessa sporter kräver intensiv träning, du pumpar upp kroppen, förbättrar plasticiteten och städar upp det vegetovaskulära systemet. Håller med, att dansa i ett lag är mycket trevligare än att lyfta tunga vikter i gymmet.

Steg nummer 2. Ta med en flickvän som följeslagare

Många gym är utformade för män och kvinnor. Men det finns de som bara flickor får träna. Välj det sista alternativet så att du inte blir besvärig framför killarna som tittar i din riktning.

För att inte vara blyg för eventuella misslyckanden, studera videon på Internet om hur du tränar på simulatorer på Internet, demontera tekniken för rätt knäböj och lungor. Ta en fem-liters flaska vatten och träna i flera dagar. När självförtroendet blir mer, gå till gymmet.

Steg nummer 3. Ta av de rosa glasögonen

För det andra året ska du börja springa på morgnarna och planera att dansa? Går du till spegeln efter nästa äta bulle, är du deprimerad? Tänk hur mycket du behöver det.

Det finns inga människor som inte behöver fysisk aktivitet. Till och med världsidrottare strävar efter spetskompetens. Är din kropp perfekt? Inga rynkor och celluliter? På höfterna verkade inte "öron"? Kuber pressar gnistrar i solen? Om inte, kör till gymmet. Utveckla, förbättra.

Inget behov av att locka till sig ursäkter i öronen, och falskt tro att allt är i ordning med figuren. Du har inte förgäves undrat dig om latskap, få svar och börja träna.

Steg nummer 4. Öva missade aktiviteter

Skaffa en anteckningsbok och ta ut en timme för träning 4 gånger i veckan. Lita inte blindt på att kunna gå i din fritid. Tro mig, i det här fallet hittar du vad du ska göra med det. Sitt till exempel på sociala nätverk, surfa på Internet för kläder eller kosmetika, titta på dina favoritserier med chips.

Ta vanan att öva missade aktiviteter. Ett sådant steg kommer att göra att du inte fuskar, på en undermedveten nivå kommer du att veta att du idag behöver slutföra inte ett komplex utan 2-3. Det är viktigt att förstå att den första "truancy" drar nästa. Du riskerar att överge sporten utan att börja träna.

Steg nummer 4. Leta efter motivation

“Instagram” och “VKontakte” vasslar av phonyahs, de pratar om sina egna prestationer. Hitta en person som kommer att motivera dig att gå till gymmet inte bara på den tilldelade tiden utan också utanför det.

Om du vill bygga vackra skinkor, var uppmärksam på flickorna som deltar i Miss Bikini-tävlingarna. De lägger ut hela träningsprogram, pratar om hur man arbetar med skivstång och hantlar, delar rätt näring med matlagningstekniken.

Gå med i grupper på sociala nätverk om "Sport och viktminskning", kommunicera i kommentarerna. Som regel stöder alla i sådana samhällen varandra och ger användbara råd.

Läs inlägg på Internet, titta på motiverande videor. Du kan börja med att hoppa rep och knäböj och gradvis gå vidare till mer. Var uppmärksam på foton från "före" och "efter".

Steg nummer 5. Spendera pengar på sport

Att göra dig springa på morgonen är svårt. Du förlorar inte någonting förutom en vacker figur, sover söt och ångrar inte att du släpper orden. Men om du köper en dyr simulator för läxor, hantlar, märkes sneakers och sportkläder försvinner ursäkter. Du kommer att spendera de pengar som du måste träna. Annars förvandlas simulatorn till en klädhängare och hantlar samlar damm under sängen.

Vill du inte spilla på det här? Köp ett gymmedlemskap i sex månader. Sådana erbjudanden gäller endast i bra klubbar, utrustade med allt som krävs för korrekt träning. Vill du hoppa över klasserna igen kommer du att komma ihåg de pengar som spenderats. I extrema fall, anställa en professionell tränare, de kostar mycket.

Steg nummer 6. Respektera din egen kropp

Män uppmärksamma utseendet. Ingen kommer att bli förälskad vid första anblicken. Ja, satelliten kommer att rensa ut i framtiden, men först kommer han att titta på den elastiska röven, sträckta armar och en platt mage. Detta gäller mer för gratis damer.

När det gäller gifta personer är din situation mycket mer försummad. När en tjej binder knuten, förvandlas hon till en hemmafru. Rutinen är beroendeframkallande, mannen kommer hem från jobbet sent och börjar äta. Du har förmodligen inte något emot att gå med i ett företag.

Även gifta damer berövas flirtation, vilket gör att de inte behöver imponera på någon annan än sin make. Han i sin tur är så van vid sin fru att han tar henne med veck i magen och celluliter. Det är viktigt att förstå att äktenskapet blir rikare om makan hela tiden vill ha sin fru. Han kommer att börja beundra din kropp, och du kommer att bli mycket mer säker och inte vill sluta.

Steg nummer 7. Gör en motiverande satsning

Berätta för dina vänner att du ska spela sport. Låt dem ta dig på svag. Uttryck din önskan att förlora 5 kg. om en månad och börja träna hårt. För att inte vara tom kommer du att delta i klasser utan pass och engagera dig i processen efter 2 veckor.

Sätt ett mål och gå till det. Inget behov av att kräva en omöjlig, outbildad person, det kommer att vara svårt att springa 10 km första gången. eller lyft 60 kg. i gymmet. Vi kom till idrottsklubben, värmde upp och började träna. Du måste vara uppmärksam på inte antalet upprepningar, men deras kvalitet.

Försök inte, riva ryggen, att höja den här stången, gör mindre, men använd de nödvändiga musklerna. När den första insatsen slutar och du får den efterlängtade vinsten, avslut den andra, tredje.

Steg nummer 8. Lyssna på musik

För att göra morgonen riktigt bra, aktivera dina favoritlåtar efter att du vaknat. Lyssna på dem när du lagar mat, tar ett bad, går till butiken. Du kommer att vilja gå till takten, som i sig själv är rätt början.

Hjärnan kommer att kopplas bort från onödiga tankar, du kommer helt att koncentrera dig på klasser. Du kan träna hemma med musik eller gå på gymmet. Om du föredrar dansanvisningar, öva på rörelserna för de låtar som tränaren säger.

Steg nummer 9. Du behöver inte jämföra dig själv med andra

Innan avundas på en tjej med en full kropp, tänk på hur mycket hon arbetade för att uppnå detta. Damen satt uppenbarligen inte hela dagen på soffan och gabbade inte upp hemlagade pajer. Den första tanken som uppstår från synen av en vacker kropp är "Jag kommer aldrig att ha detta ...". Nonsens! Om du börjar arbeta med dig själv och inte tittar in i andra människors mun kommer du definitivt att uppnå resultat.

Sluta gråta, leta efter ursäkter och ständigt komma på vågen, som om något hade förändrats över en natt. Det är bättre att slänga dem helt, för när man bygger muskelmassa förändras inte vikten. Du förbränner fett och får musklerna att växa, och de är mycket tyngre än avlagringar och vatten i kroppen. Om du verkligen vill veta den exakta vikten, utför proceduren 1 gång på 2 veckor, men först efter kursstart.

Steg nummer 10. Slå på multitasking

För att underlätta klasser kan du ansluta en vän som är i en annan stad till sport. Ring henne på Skype eller på telefonen (slå på högtalartelefonen), börja göra övningar tillsammans. Du kan slå på musiken och "puffa" i en trevlig atmosfär.

Välj en sport att njuta av. Hitta motivation i sociala nätverk, ta reda på hemligheten till idrottsfolks framgång och upprepa bragden. Satsa med dina vänner och vinn. Hitta en följeslagare, lägg ut en snygg summa för sporten och börja respektera din egen kropp. Slå på din favoritmusik, var inte avundsjuk på montörerna, gör dig fin när du saknar träningspass.

Video: hur du tvingar dig själv att träna eller gå på diet