Hur man sover utan sömntabletter: bekämpa sömnlöshet

Flockar får som hoppade över staket var maktlösa i kampen mot sömnlöshet? Har truppen av hundra dansande mammuter och krokodiler som skakade tamburiner inte förändrat situationen? Klockan närmar sig smidigt och hoppet om att få tillräckligt med sömn dog utan chans att återuppståndelse? Situationen är kritisk, men det finns en lösning, och detta är inte nödvändigtvis en sömntablett.

Steg 1: Lugn

När du kastar och svänger från höger sida till vänster till ingen nytta blir du arg. Irriterande lukten av kuddar, pyjamas verkar mycket obehagligt, kastar in i värmen, och sedan plötsligt blir det kallt. Spänningen växer och chanserna att snabbt åka till Morpheus minskar. Sluta det! Andas in, andas långsamt och sluta skälla din egen humöriga kropp. Ilska är ett hjälpmedel för sömnlöshet, men inte en stark och hälsosam vila, så det är dags att koppla av.

Dröm om något trevligt: ​​en vacker kvinna eller man (som gillar det), föreställ dig själv på havsstranden eller toppen av Everest. I detalj nedsänkt i fantasi med huvudet. Hjärnan kommer gradvis att sluta rulla konversationen med kocken för fem år sedan, som slutade med avskedandet, och kommer att byta till livliga bilder. En efterlängtad dröm kommer omöjligt.

Steg 2: Frisk luft

Om du inte kan slå på fantasin på något sätt måste du gå till köket. Och innan promenad, öppna ett fönster i sovrummet, åtminstone i 5-10 minuter, även om det finns frost och snö på gatan. Tack vare luftningen är rummet mättat med syre, temperaturen i rummet sjunker något, och den varma filten blir mer kär för den älskade fruen. När en person fryser lite och sedan befinner sig i bekväma förhållanden, vill kroppen omedelbart slappna av, dåsighet uppträder. Du behöver bara stänga ögonen och åka till landet med rosa krokodiler.

Steg 3: tom mage

Män lider sällan av sömnlöshet orsakad av hungerkänslor. Detta problem plågar ofta att förlora kvinnor. Medan rummet är ventilerat är det värt att förbereda en liten kopp mynta- eller kamomillte. Det är bättre att inte lägga till ett socker utan en sked honung. Bygg en smörgås eller dietsallad.

Att äta är en dålig idé. Det är svårt att somna på en full mage, men den tomma påminner ständigt om sig själv med brummel och obehag. En välmatad person är nöjd. Kroppen får vad den behöver, och hjärnan bestämmer att det är dags att vila och smälta mat.

Vissa föredrar mjölk med honung, kefir med kanel eller keso. Det viktigaste är att inte engagera sig i korv och stekt kyckling, annars blir en oskarp figur orsaken till sömnlöshet.

Viktigt: Du kan inte dricka mer än 150 ml vätska före sänggåendet, annars måste du ständigt besöka toaletten, vilket inte bidrar till normal vila.

Steg 4: rätt inställning

Gardiner ska vara tätt stängda så att rummet är mörkt. Människor som inte kan sova på grund av barnets rädsla bör köpa en nattljus. Ljuset ska vara mjukt och dämpat, du kan köpa glödlampor i grönt eller blått. Under förbudet är rött, vilket orsakar obehagliga föreningar och agerar irriterande på nervsystemet.

Om tv-program hjälper dig att somna snabbare, varför inte låta din enhet vara på? Glöm bara inte att det finns en timer, annars kommer brus från morgonshowerna att orsaka för tidigt uppvaknande. Och det är bättre att välja tråkiga debatter eller kanaler som säljer alla slags nonsens, annars kommer du definitivt att vilja se en intressant actionfilm, eller såpdrama, till slutet.

Människor som bara är irriterade av bruset bör fylla på öronproppar eller slå på speciella ljud på telefonen eller spelaren. Till exempel fågelsång eller ljudet av regn på glas.

Steg 5: Läsa från sömnlöshet

Litterära bästsäljare med en tvinnad komplott hjälper till att passera tiden, men kan aldrig ersätta sömntabletter. Bra böcker fångar, lockar och får dig att kasta och vända dig länge i sängen och reflektera över den fortsatta utvecklingen av tomten. Detektiver och science fiction borde stanna utanför sovrummet. Det är användbart för en person som lider av sömnlöshet att hålla på sängbordet en volym "CPSU-kongresser" eller något liknande. Tråkig fiktion, som gör att du vill gäspa på de första linjerna, och i mitten av sidan ögon fastnar ihop, som om de sprids med lim, sparar bättre än sömntabletter.

Du kan använda ljudböcker: ladda ner till spelaren, ligga mer bekvämt och somna under den monotona mumlingen i hörlurarna.

Steg 6: Blås av ångan

Ett bra botemedel mot sömnlöshet är sex. Aktiva rörelser hjälper till att bli av med överskott av energi, sträcka muskler och öka nivån på hormoner som är ansvariga för ett gott humör. Om den enda besökaren i sängen är en katt, kan du lindra stress med onani. Stimulering av erogena punkter på samma gång lockar och slappnar av, och efter ett snabbt slut kommer kroppen definitivt att vilja slappna av och somna så snabbt som möjligt.

Viktigt: Innan du lägger dig, rekommenderas det inte att spela sport, som tvärtom väcker nervsystemet och orsakar sömnlöshet.

Steg 7: Distraherande manöver

Hjärnan aktiverades och beslutade att återkalla ett misslyckat första datum eller ett spektakulärt fall på mitten av gatan? Ständiga tankar om global orättvisa eller ett recept på russinbullar klättrar i huvudet? Försök att fördjupa dig i trevliga visioner var förgäves? Du kan prova repetitionstekniken.

1. Kom ihåg din favoritlåt, eller en som sjönk i huvudet.
2. Du kan anta en fras som: ”Jag är så trött. Min kropp blir tyngre, mina armar och ben blir bomulliga. Du måste sova för att få en god vila. ”
3. Kör bort de återstående obsessiva tankarna och bläddra igenom versen i sången i mitt huvud. Bli inte distraherad av främmande saker.
4. På bara 10–25 minuter tröttnar hjärnan på monotonin och bestämmer att det är dags att koppla ifrån.

Steg 8: Husdjur

En katt kan byta ut ett sovpiller, men bara om han:

• meow inte mitt på natten, krävande att släppa honom ur sovrummet;
• Gilla inte hästkapplöpningar med högt åska och vänd på allt som kommer under tassen;
• sova under sidan eller benen, inte försöka bana den femte punkten på ägarens bröst eller ansikte;
• släpper inte sina klor med nöje eller för att skärpa det somnar på armen;
• går inte högre än att planet tar fart;
• Han gillar inte att sitta i närheten och titta på ägaren med ett konstigt och mystiskt utseende.

Annars platsen för fyrbensdjuret i köket eller badrummet, borta från sovrummet, så att han inte skulle distrahera sina knep eller närvaro från en trevlig och användbar yrke.

Steg 9: Embryo Pose

Det är värt att ta hand om att kudden och madrassen är bekväma, filten är varm och att din pyjamas inte begränsar rörelse och inte klämmer något. Kroppen ska vara i den mest bekväma positionen, även om det ser ut konstigt från utsidan. Du kan sprida armarna eller trycka knäna till hakan, rulla över magen eller skildra en björk. Det är värt att prova följande trick:

1. Ta ett obekvämt läge, ligga till exempel på höger sida och sträck längs strängen. Rör inte förrän musklerna börjar värka.
2. Rulla över på ryggen och sprida lemmarna. Sila kroppen så att den liknar en stram fjäder, vänta 30-60 sekunder.

3) Koppla av. Föreställ dig hur tårnas spetsar är fyllda med trevlig värme, som stiger till knä, mage, fyller huvudet.Händerna tappar känsligheten och det finns bara en känsla av lugn och lycklig trötthet.

Om sömnlöshet har blivit en ofta gäst

1. Träna dagligen i gymmet, eller springa eller gå till poolen. Det viktigaste är att i slutet av dagen var det bara en önskan: att vara snabbare i sängen.
2. Observera den dagliga ritualen. Till exempel ett varmt bad med eteriska oljor, ett glas mjölk, pyjamas och under täcken. Upprepade åtgärder kommer att signalera hjärnan att det är dags att vila.
3. Var noga med att följa regimen, och även om du verkligen vill spendera den extra en halvtimen på sociala nätverk, ska du inte ge efter för frestelsen. Klockan 11 måste du ligga i sängen? Så ingen "lite senare" och "ingenting kommer att hända".
4. Användbara promenader under vilka hjärnan tar emot syre.
5. Du kan inte ta mappar med rapporter, oavslutade diagram etc. Sovrummet är en plats att koppla av, inte att arbeta.
6. Obsessiva idéer och tankar att skriva i en anteckningsbok eller en speciell anteckningsbok för att rensa huvudet.
7. Om allt annat misslyckas är det dags att kontakta din läkare, eftersom sömnlöshet ofta signalerar allvarliga hälsoproblem.

Att lära sig att somna snabbt utan magiska piller kan vara svårt. Det rekommenderas att inte ge upp, observera regimen, förbereda rummet och inte vara nervös. Och då kommer sömnlösheten att minska, därför en mjuk kudde och god vila.

Video: hur man somnar snabbt