Hur man kan bli av med sömnlöshet hemma

Sömnlöshet. Om vi ​​kunde använda för våra egna ändamål: om du inte vill sova, gör ditt arbete, skapa, studera. Men sömnlöshet är inte bara oförmågan att somna. Det är också trötthet, ackumulering av trötthet, stress och som ett resultat försämring av välbefinnandet. Vad är orsaken till detta fenomen och hur man kan bli av med det?

Begreppet och symtomen på sömnlöshet

Säkert varje person som står inför sömnproblem. Vem av oss kastade inte minst en gång i sängen och kunde inte somna efter ett starkt kaffe, en rejäl middag eller på grund av störande tankar? Om sömnlöshet sällan stör dig och bara i sådana "speciella" fall - är det troligtvis ett normalternativ. Regelbundna sömnstörningar som leder till kronisk sömnbrist bör betraktas som en sjukdom.

Om vi ​​närmar oss denna fråga från sidan av psykologi och psykiatri, kan vi skilja tre grupper av störningar, populärt kallade sömnlöshet:

1. Problem som somnar är den vanligaste typen av sömnlöshet. En person kan inte sova under lång tid, ibland plågad i flera timmar.
2. Ständiga uppvakningar under natten. Sov med en sådan sjukdom är ytlig, och därför mycket känslig. Att vakna är så ofta att en person inte har tid att koppla av och återfå styrka. Normalt är detta fenomen också karakteristiskt för en frisk person som har fallit in i en ny miljö.
3. Oförmågan att somna efter att ha vaknat mitt på natten eller med andra ord en tidig uppvaknande.

För någon av dessa sömnstörningar finns det ett gemensamt drag: en person kan uppleva svår dåsighet under dagen, men inte sova ett blink på natten.

Orsaker till sömnlöshet

Sömnlöshet kan beseglas endast genom att ta reda på dess orsaker, som kan delas in i två stora grupper:

intern - detta är kännetecknen i nervsystemet, temperament och människors hälsa, liksom hans vanor:

• mental sjukdom (t.ex. Parkinsons eller Alzheimers sjukdom);
• hormonella störningar;
• sjukdomar åtföljda av svår smärta;
• ta mediciner, varav en biverkning är sömnstörningar;
• stress, ångest, depression;
• missbruk av tonic och förfriskande drycker;
• överätande före sänggåendet eller omvänt avslag på middagen.

Ökad hjärnaktivitet kan också orsaka sömnlöshet: en person kan ofta inte koppla av när du behöver lösa ett problem. Som ett resultat arbetar hjärnan aktivt på den även på natten.

extern - det här är det som omger oss:

1. Olämpliga sömnförhållanden: obehaglig säng, olämplig lufttemperatur, lätthet, lätt (till och med dämpat), främmande ljud. Det verkar som om det här är bagateller, men inte alla människor kan somna under alla förhållanden;
2. Sov på en ny plats: en person som är i ovanliga förhållanden för sig själv sover oftast rastlöst, känsligt, vaknar ofta och somnar igen. Men när den anpassar sig försvinner denna reaktion och drömmen förbättras;
3. Överskott av information: livet i Internet-era hjälper inte bara att ge snabb tillgång till information utan gör det också svårt att begränsa flödet. Vem av oss minst en gång i månaden satt inte vid datorn förrän sent på kvällen och sa till sig själv: "Ytterligare fem minuter och det är allt!"

Dessa är de vanligaste orsakerna till sömnlöshet. I vissa fall är det inte svårt att identifiera dem, i andra är de kanske inte så uppenbara. Men för att identifiera dem behöver du alltid arbeta, förbara deras eliminering är nyckeln till en god sömn.

Vad är faran för sömnlöshet

Till skillnad från enkel sömnbrist är sömnlöshet allvarliga konsekvenser för människors hälsa. Det provoserar inte bara en försämring av det totala välbefinnandet, svagheten, irritabiliteten, utan också orsakar kroppen mycket större skada.

Kronisk sömnbrist deprimerar det centrala nervsystemet, hjärnaktivitet, förvärrar hormonbalansen och orsakar ofta depression.

En manifestation av sömnlöshet kan också vara:

• minskad immunitet;
• muskel- och hudsvallning;
• blodtrycksproblem;
• hjärt-kärlsjukdom;
• minskad ämnesomsättning och som ett resultat av övervikt;
• minskad mental och fysisk aktivitet.

Hur man kan bli av med sömnlöshet hemma

Om orsaken till sömnlöshet inte är en allvarlig sjukdom kan du försöka bota den med traditionella medicinska metoder. Du måste dock först granska några av dina vanor och anpassa din livsstil.

Först och främst måste du anpassa följande livsområden:

1. Om möjligt, stå upp och gå till sängs samtidigt. Det rekommenderas inte att sova under dagen, som detta gör det enkelt att ändra ditt sömnschema.
2. Försök att äta rätt. Föredrar en lätt och lätt måltid. Du måste undvika tunga, feta livsmedel, vars absorption kräver betydande tid. Men att vägra en kvällsmåltid är också omöjligt. Optimal är en måltid 2-3 timmar före sänggåendet.
3. Genom att minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker och cigaretter kommer du att göra en bra service för din kropp. Detta gör att du kan återställa alla metaboliska processer, fysisk och mental ton samt öka immuniteten.
4. Måttlig träning hjälper till att öka muskeltonen, övervinna stress, ge energi och bara ge ett gott humör.
5. Du bör inte titta på eller läsa kriminella nyheter, thrillers, skräck innan du lägger dig. Lär dig att inte ta smärre problem och arbetsproblem till hjärtat. Olika meditationsmetoder, liksom yoga, hjälper till att upprätthålla emotionell balans.
6. Bestäm vilka förhållanden för att somna du anser vara optimala och försök att tillhandahålla dem själv. Till exempel kan effekten av fullständigt mörker uppnås med en tygmask för ögonen, och ett nattljus hjälper till att skapa mjukt ljus. Glöm inte att ventilera rummet oftare och fukta luften i det (särskilt under uppvärmningssäsongen). Av stor vikt för en bekväm sömn är sängen. Att köpa en ortopedisk madrass och kudde kommer att vara en lönsam investering i din egen hälsa.

Folkrättsmedel vid sömnlöshet

Utöver allt ovanstående kommer recept på alternativ medicin att hjälpa till att hantera sömnlöshet. De bygger bara på naturliga ingredienser, så det finns praktiskt taget inga kontraindikationer för dem.

Ett effektivt botemedel mot sömnlöshet anses vara honung. Recept baserat på det är oftast mycket enkelt, bara blanda honung med 1-2 tillgängliga ingredienser, och verktyget är klart. Örter är också populära: avkok av dem kan inte bara drickas utan också läggas till vatten när du badar. Dessutom är kuddar fyllda med torra örter.

Här är några effektiva och enkla recept:

1. Drick från en matsked honung löst i ett glas varmt vatten. En sådan cocktail bör drickas före sänggåendet. Om så önskas kan vatten ersättas med lätt uppvärmd mjölk.
2. Häll 20-25 g hagtorn med ett glas kokande vatten och låt stå i en halvtimme med locket stängt. Sil sedan och drick 30 minuter före planerad pension.
3. Förbered en blandning av citronbalsamblad, morwort och valerianrötter i lika stora andelar. En matsked av den resulterande torra blandningen bör fyllas med 300 ml kokande vatten och insisteras i en och en halv till två timmar. Du måste ta en sådan infusion 50 g tre gånger om dagen, innan du äter.
4. Mala två matskedar hagtornsfrukter och häll 400 ml kokande vatten över dem. Sil efter 30 minuter.Dela upp drycken i tre portioner, som måste drickas en före varje måltid.
5. Hacka en matsked mynta och häll ett glas varmt vatten. Sil efter 20 minuter. Drick ska tas före måltid (i 15-20 minuter).
6. En kudde fylld med torra örter med lugnande egenskaper ger en god effekt: johannesört, oregano, humle, mynta, laurel, lavendel, ormbunke. En sådan kudde kan förvaras i sänghuvudet. Och om du lägger det på ett varmt batteri, kommer den diskreta lukten av örter att fylla hela rummet.
7. För att ta ett lugnande bad är det bra att använda infusioner av växter som en sträng, kalendula, oregano. En matsked av någon av de listade örterna ska hällas i ett glas kokande vatten och låta stå. Sil sedan och tillsätt till vatten, vars temperatur bör vara cirka 37-38 ° C, inte högre. Det rekommenderas att du tar ett bad omedelbart före sänggåendet och alltid på tom mage (före måltider eller 3 timmar efter). Vattennivån ska ligga under hjärtans nivå. Du bör inte heller ta ett bad dagligen, 2-3 gånger i veckan räcker det.
8. Bad med eteriska oljor har också samma effekt, förutsatt att du inte är allergisk mot dem. Det räcker att lägga till två droppar kamomillolja, apelsin och pepparmynta för att känna den positiva effekten. Det viktigaste är inte att ta ett bad i ett tillstånd av svår trötthet, för i det här fallet finns det en hög risk att somna för närvarande.

Läkemedel mot sömnlöshet

När sömnlöshet blir hotande finns det inget annat val än att behandla det med traditionell medicin. I vilka fall blir ett medicinskt besök nödvändigt? Uppskjut inte ett besök hos läkaren om:

• Användningen av folkmetoder och anpassning av vanor ger inte resultat;
• Sömnlöshet besöker dig nästan varje natt;
• Efter en sömnlös natt plågas du av värk i kroppen, värk, andnöd.

Och även om sömnlöshet är en följd av sjukdomar i hjärnan, nervsystemet, inre organ etc. Endast en läkare hjälper dig att välja den optimala behandlingsplanen för den underliggande sjukdomen, vilket hjälper till att eliminera manifestationen av dess symtom, uttryckt i form av sömnstörningar.

Läkemedel som föreskrivs av en läkare kan delas in i två grupper:

Växtbaserade läkemedel - skiljer sig åt i en ganska mild åtgärd, för de är baserade på naturliga ingredienser. De inkluderar peptider, aminosyror, örttextrakt (valerian, humle, pion), vitaminer och spårämnen. Dessa läkemedel hjälper till att bli av med irritabilitet, förbättrar blodcirkulationen, kompenserar för bristen på vitaminer och mineraler och ökar fysisk och mental ton. De mest kända av dem: Biolan, Balansin, Orto-Taurin, Balansin, Neurostabil.

mediciner - ha en stark och snabb åtgärd, hjälpa till att somna inom 10-20 minuter efter att du tagit. Mottagningen rekommenderas inte om en person behöver vakna på natten (till exempel när han tar hand om ett barn), liksom de vars aktiviteter är förknippade med ökade farliga källor (körning, arbeta med farliga kemikalier, etc.). Ofta hjälper dessa läkemedel också att hantera depression. innehåller antidepressiva medel. Följande läkemedel anses vara de mest effektiva och säkra: Roserem, Ambien, Lunesta, Sonata, Trittiko.

Ta några läkemedel, antingen växtbaserade eller medicinska, kan endast förskrivas av en läkare. Detta är särskilt viktigt vid behandling av sömnlöshet hos äldre, gravida kvinnor och barn.

Hur man kan bli av med sömnlöshet i ålderdom

Om hos ungdomar vanligtvis är sömnlöshet inkonsekvent, slumpmässig till sin natur, är det med åldern vanligare att hantera det. Statistiken säger att ju äldre en person, desto fler sömnproblem upplever han. Men är ålder bara skylden för detta?

Närmare åldern blir fasen med djup sömn kortare och ytan - längre. En person sover känsligt, rastlöst och vaknar lätt från en dröm. Men ett betydande bidrag till sömnstörningar i ålderdom görs också av hur livet levde. Missbruk av nikotin eller kaffe, ohälsosam kost och avsaknaden av regelbunden fysisk aktivitet tidigare har påverkat sömnkvaliteten och det allmänna välbefinnandet i nuet. Samtidigt är sömn mycket viktig för äldre, för det är just nu som kroppen återställs, trycket och blodcirkulationen regleras, immunsystemets funktion justeras.

Om orsakerna till sömnlöshet ligger i kroniska eller akuta sjukdomar eller psykiska störningar, kommer utnämningen av en läkare att hjälpa till att lösa detta problem i grunden. I andra fall kan det vara bra att ge upp några gamla vanor och få nya.

Du bör överge överdriven fysisk aktivitet på kvällarna, samt minska konsumtionen av kaffe, cigaretter, alkohol. Du måste vara oftare i frisk luft och ventilera rummet innan du lägger dig: syre lugnar de upphetsade områdena i hjärnan och det blir lättare att somna.

Schemaläggning som går till sängs kommer att gynnas: det hjälper hjärnan att anpassa sig till vanlig sömn vid en viss tidpunkt.

Om det inte hjälper att ändra vanliga vanor, bör du konsultera en läkare som kommer att förskriva lämpliga mediciner. Men att ta det föreskrivna läkemedlet bör inte stoppa genomförandet av ovanstående rekommendationer, bara en integrerad strategi hjälper till att hantera sömnlöshet. Sovpiller är inte utformade för långvarig användning. Deras mål är att hjälpa hjärnan att förvärva vanan att "koppla bort" vid en viss tidpunkt, varefter läkemedlet gradvis stoppas. Och om i detta ögonblick nya vanor inte blir något permanenta för dig och inte kräver en påminnelse, kommer sömnlöshet sannolikt att bli din frekventa gäst igen.

Hur man kan bli av med sömnlöshet under graviditeten

Sömnlöshet är en av de vanligaste graviditetspartnerna, särskilt i de sista stadierna. Bland orsakerna är oro för en framtida födelse och ett ofödigt barn, ryggsmärta, kramp i benen, sömn i en eller två ställningar (vanligtvis kan gravida kvinnor sova bara på sina sidor), trötthet.

Vad kan man göra i sådana fall?

1. Att inse att sömnlöshet hos gravida kvinnor är ett tillfälligt fenomen. Du måste försöka slappna av under dagen, om en natts sömn inte tillåter dig att återställa styrkan ordentligt. Om du plötsligt inte kan sova, bör du inte tvinga dig att ligga i sängen och vänta på sömn. Det är bättre att stå upp och göra en inaktiv monoton affär, lyssna på lugn musik, läsa en lätt bok.
2. Försök att röra sig mer, vara ofta i luften och äta balanserad. Låg fysisk aktivitet och dålig näring förvärrar bara situationen. Det är nödvändigt att ta multivitaminer dessutom, som att förse dig själv med alla vitaminer och mineraler är ganska svårt. Du bör också ge upp tung mat på kvällarna, middagen ska vara lätt och hälsosam.
3. Följ om möjligt ett visst schema för att gå till sängs och morgonuppgång.
4. Avvisa produkter baserade på kakaobönor och kaffe, särskilt på kvällen.
5. Ställ in en plats för en bekväm natts sömn. Gravida kvinnor sover ofta på sin sida, för sömn på magen är omöjligt av uppenbara skäl, och på ryggen är det skadligt för det ofödda barnet och obehagligt för mamman. Som ett resultat vaknar en kvinna ofta på natten av värk i kroppen. För att undvika detta eller minimera obehag måste du experimentera med kroppens position. Det är möjligt att det är mycket bekvämare att sova i ett halvt sittande läge och förlita sig på stora kuddar än att ligga på din sida.

När du flyr från sömnlöshet bör du inte ta några mediciner utan recept från läkare.Försiktighet bör vidtas med traditionella medicinska metoder; inte alla örter är säkra för en gravid kvinna.

Frånvaro, trötthet, försvagad immunitet, minskad mental och fysisk ton är bara några av effekterna av sömnlöshet. Efter att ha märkt hennes tecken, ge inte upp. Du kan hantera det inte bara med hjälp av läkemedel utan också med traditionell medicin. Och i vissa fall är det tillräckligt för att bara vinna dina dagliga vanor och gå med i grunderna för en hälsosam livsstil.

Video: 8 sätt att somna snabbt och sova bra