Hur man kan bli av med sömnlöshet under graviditeten

Full sömn är en integrerad del av en hälsosam livsstil för alla personer. För kvinnor i en intressant position är denna punkt särskilt viktig. Trötthetstillstånd, trötthet hos en sömnig mamma kommer att påverka barnets välbefinnande negativt. Det är därför kampen mot sömnlöshet under graviditeten är särskilt viktig.

Orsaker till sömnlöshet under graviditeten

Innan du väljer metoder för att bli av med sjukdomen bör du förstå orsakerna som kan orsaka den. I olika stadier av graviditeten varierar de.

1. Under de första månaderna inträffar hormonella förändringar i kroppen. Betydligt ökade nivåer av progesteron. Och denna komponent ansvarar för säkerheten vid graviditet. Produkterna för dess bearbetning påverkar emellertid ovanligt mamma. De kan samtidigt vara utmärkta antidepressiva medel och bli grundorsaken till sömnlöshet.
2. De psykologiska aspekterna är relaterade till kvinnornas oro för deras nya status och förändringarna i familjen. Överväldigande tankar om den kommande födelsen låter det förväntade barnet inte sova lugnt. Ofta kan depressiva tillstånd och sömnstörningar observeras hos kvinnor som står inför ekonomiska svårigheter eller en graviditet som de inte planerade.
3. Sömnlöshet i första trimestern kan uppstå på grund av somatiska störningar. Uppkomsten av toxikos, ofta uppvakningar på natten på grund av behovet av att besöka toaletten stör en bra vila.

Redan efter en tid, efter att kroppen har vant sig vid en ny status, återkommer tillståndet för den framtida modern till det normala.

I senare graviditet påminner sömnlöshet igen om sig själv. Först nu ligger orsakerna i fysiologiskt obehag. Ibland lyckas en kvinna inte somna, helt enkelt för att hon inte kan välja en ställning som är bekväm för sig själv. Smärtsamhet i korsryggen stör störande vila, halsbrännaförvärra i horisontellt läge, andnöd.

Inför liknande problem, förtvivla inte. Det finns många effektiva och säkra sätt att hantera sömnlöshet.

Hur man löser problemet med sömnlöshet

Att följa enkla rekommendationer hjälper tillbaka till en kvinna som förväntar sig att barnet har en sund och sund sömn.

1. De som har problem med natt vila, är det bättre att överge sömnen på dagtid helt. Det räcker med att ligga i 1-1,5 timmar vid lunchen och koppla ifrån alla tankar.
2. För att sova bra på natten, måste du ge kroppen möjlighet att tröttna under dagen, men inte mycket. All fysisk aktivitet (promenader, komplex av enkla övningar) är lämplig, det viktigaste är att det faller på den första delen av dagen. En organism som är upphetsad före sänggåendet kommer att lugna ner under lång tid och den fungerar inte snabbt för att somna.
3. På kvällen bör manifestationen av känslor uteslutas. Försök lösa pressande problem under dagen eller skjut upp dem i morgon. Inget fall, innan en natts vila, ordna inte förtydligande av förhållandena med nära och kära, eftersom adrenalin är fienden till vilsam sömn.
4. Du bör inte delta i intensiv mental aktivitet vid sänggåendet. Uteslut att läsa seriös litteratur och lösa komplexa problem. Det är bättre att njuta av tyst, lugn musik.
5. Ofta kan orsaken till sömnlöshet eller orolig sömn vara överätande på natten. Den sista måltiden ska göras tre timmar före vila. Om du inte klarar hunger kan du äta en måltid som lätt smälts (äta frukt, dricka ett glas yoghurt eller mjölk).
6. Ofta är orsaken till dålig sömn ofta användning av toaletten på natten. För att undvika detta rekommenderas att du dricker mindre efter 16-17 timmar.
7. Att ta en promenad i den friska luften är ett utmärkt sätt att koppla av. Dessutom har en varm dusch en utmärkt lugnande effekt på kroppen, den bör tas 20 minuter före sänggåendet.
8. Kanske anledningen till kränkningarna ligger i sängens funktioner. Därför bör du noga överväga om den uppfyller de nödvändiga kraven, om den mjuka eller hårda kudden är onödigt, om filten är tillräckligt varm.
9. Aromaterapi är ett utmärkt sätt att förbättra natt sömn. Det räcker med att sätta en liten tygpåse i huvudet med sydda humle, citronmelisse, timjan, tallnålar, pelargongräs etc.
10. Innan du går till sängs kan du göra andningsövningar. Tack vare henne finns det en chans att bli av med andnöd, vilket stör sömnen.

För en lugn och god natts vila av en gravid kvinna är inredningen i sovrummet särskilt viktigt. Det får inte finnas apparater i rummet. Det måste säkerställas att lufttemperaturen är bekväm, inte särskilt låg och inte hög. Innan du går i säng, rekommenderas det att ventilera rummet. Att gå till sängs är bättre på pyjamas av naturligt tyg. Detta gäller sängkläder. För att hitta en bekväm position för sig själva behöver gravida kvinnor minst tre kuddar.

Många har för vana att sova på magen. Under graviditeten måste denna metod överges. Den väntande mamman borde vila på ryggen, men det bästa alternativet är på hennes sida.

Folkmetoder för att bli av med sömnlöshet

Om alla rekommendationer är exakt genomförda och sömnlöshet inte försvinner, är det vettigt att vända sig till folkmetoder. Men innan du använder dem måste du definitivt få en läkarkonsultation.

1. Under förlossningen av ett barn hjälper ett botemedel från saft av rädisor, rovor eller rödbetor med honung att rätta till sömnstörningar. En liten urtag görs i grönsaken, i vilken en liten sked honung läggs ut. Efter några timmar bör juice som bildas där dricka sig.
2. Örtte tillverkat av pepparmynta, citronmelisse, kamomill, lakrits och timjan hjälper till att lösa problemet med sömnlöshet. Men du måste vägra att ta pengar baserade på humle, eftersom den här växten är skadlig för gravida kvinnor.
3. Om du dricker varm mjölk med honung före sänggåendet kanske du inte behöver slänga och vända på länge utan att försöka somna.

Det är viktigt att komma ihåg att alla ämnen som kommer in i en gravid kvinnas kropp är säkert i barnet genom navelsträngen.

Sovpiller för sömnlöshet hos gravida kvinnor

Faktum är att sådana medel kan ha en negativ effekt på det framväxande barnet. Dessutom kan de ansamlas i kroppen och kan provocera njur- och leverdysfunktion.

Sömnlöshet som medföljer graviditet i tidiga och sena stadier är en slags träning före framtida födslar. Så snart det länge efterlängtade barnet föddes måste du glömma från problem med sömnstörningar under lång tid.

Video: gravid sömnlöshet