Hur man lindrar stress och spänningar hemma

Stressfulla situationer följer en person under hela sitt liv. Redan när de studerar i skolan uppstår stress om examen lyckas, eleverna är oroliga för att avslutningen av sessionen ska vara perfekt, ungdomar - relationer med motsatt kön, vuxna - problem på jobbet och hemma. Varje år läggs mer och mer ansvar åt en person, vilket innebär att sannolikheten för spänningar och stress ökar stadigt. Hur kan man lära sig att hantera dessa obehagliga sjukdomar och vad måste göras så att stress inte stör ett lyckligt liv?

De viktigaste orsakerna till stress

Varje person uppfattar varje spänd situation på sitt eget sätt: någon kan lyssna på anklagelserna mot honom och glömma en obehaglig konversation, någon kommer att spendera hela dagen med att bläddra förolämpande ord i huvudet och fördjupa ännu djupare i en stressande situation. Detta påverkas av karaktärsdrag och uppfostran och andra personers egenskaper. Men även om en sådan spridning av uppfattningen av negativa situationer förenas alla människor av en tendens till stress.

I psykologi är det vanligt att skilja tre nivåer av stress:

• anpassning
• kort
• Långvarigt

Det säkraste, och också i en mening som är användbart för människor - anpassningsbart. Det är nödvändigt att anpassa sig till nya levnadsvillkor, för att ändra livet till det bättre. Kortvarig stress är en reaktion på yttre stimuli: kyla, värme, ett skarpt ljud. Efter en obehaglig effekt på kroppen, till exempel under en brännskada, är en person i spänning i flera minuter, men efter ett tag återvänder han till sitt tidigare hälsotillstånd.

Långsiktigt stress är det farligaste och obehagliga av alla dessa typer. Det kan inträffa plötsligt och pågå flera dagar, eller till och med månader. Till och med en mentalt stabil och balanserad person kan uppleva spända situationer. Kanske kommer han försiktigt att dölja sina inre problem för andra, men du kan inte dölja dem för dig själv.

Stress är farligt, inte bara för att det ger ett dåligt humör. De påverkar hälsan negativt:

1. På grund av stressiga situationer och nervspänningar kan migrän, magsår, hypertoni samt många hudsjukdomar uppstå.
2. Stress försvagar kroppens resistens mot infektioner, virus och bakterier, så det är mycket troligt att vanliga sjukdomar kan gå in i det kroniska stadiet.
3. Hjärnaktiviteten minskas märkbart. På jobbet kan du inte längre klara dina uppgifter, det ger igen stress.
4. På grund av stress blir det svårare att kontrollera sig - irritabilitet, tårsamhet, hett humör uppstår ständigt.

Stress kan undergräva hälsan, inte bara fysisk utan mental. Till och med ett enda omnämnande av orsakerna till stress kan få negativa känslor, så du bör hellre ta hand om hur du blir av med detta tillstånd.

Hur man lättar på stress snabbt

För att inte sänka din auktoritet bland människorna omkring dig måste du kunna lugna ner och återhämta sig, även i spända situationer. Några tips, som ges nedan, kan vara en riktig "första hjälpen" i kampen för ett sundt sinne och välbefinnande.

Djupt andetag
Andning är en av de mest grundläggande mänskliga reflexerna som en person använder från livets första sekunder.Andning påverkar alla viktiga processer, därför kan du med korrekt hantering positivt påverka din hälsa, vilket avsevärt minskar risken för ett långvarigt stressigt tillstånd.

Om du känner att nervspänningen gradvis ökar, försök att hitta ett lugnt hörn och sitta där i tystnad och utför följande andningsövningar. Ta ett djupt andetag genom näsan (långsamt, du kan till och med räkna till 4) och andas sedan långsamt ut genom munnen. Upprepa dessa övningar minst 5 gånger. Under stressiga situationer blir personens andning snabbare och mindre syre tillförs. Genom att ge kroppen ett stort flöde av syre är cellerna mättade med denna användbara substans och börjar arbeta i föregående "pre-stress" -läge. Försök ta ett andetag där lungorna inte bara trycker på membranet, utan också på magen. Om du till en början har liten framgång, sluta inte, du kommer själv inte att märka hur du lugnar dig och kommer att se förnuftigt på problemet som har uppstått.

gymnastik
Under stressande spänningar är alla muskler i god form, de är begränsade och sammandragna. Oftast är det axlar, käkar, ansiktsmuskler, händer. Under påfrestningar finns det inget sätt att titta på dig själv - det är osannolikt att en person kommer att märka de förändringar som uppträder i sitt utseende, för dem kommer det att vara inom normala gränser. Men om du är uppmärksam på din bild kan du distansera dig från problem. Försök slappna av i ansiktsmusklerna, sträck bröstet framåt, rotera axlarna, flytta käken, massera din hals själv. Alla dessa övningar tar inte mycket tid, men de ställer in dig på ett positivt sätt. Det är lämpligt att genomföra gymnastik omedelbart efter andningsövningar.

tårar
Denna metod är inte alltid möjlig, men ger ett enormt positivt resultat. Om du är spänd eller inte vet hur du kan lugna dig själv, hitta en avskild plats och gråta. Var inte uppmärksam på hur du ser ut - du är ensam och ingen tittar på dig. Sådan lossning hjälper till att tvätta bort inte bara spänningen utan också tömma dig. Du kommer att kunna bedöma situationen på ett adekvat sätt, efter att du har lugnat från att gråta, kommer du också att lugna nerverna. Tips! Håll aldrig tillbaka dina tårar om du verkligen vill gråta! Så du anstränger dig bara mer och går djupare i ett stressande tillstånd.

Mjuk leksak
En mjuk leksak, en liten kudde, en stol av böna påse eller något annat mjukt föremål kan vara utmärkta mottagare av din stress. Ta dem, slå dem, släng dina känslor, föreställ dig chefen eller en annan person som förolämpade dig på platsen för detta ämne och uttryck dig själv. Glöm inte att göra det där ingen kan höra eller se dig, annars kommer problemläget bara att förvärras.

rop
Skrik är en skyddsmekanism som används ofta av barn. Under gråten släpps all negativ energi - orsaken till stress, personen blir återigen lugn och rimlig. Naturligtvis, med åren används denna teknik mindre och mindre, vilket förmodligen är anledningen till att stress uppstår oftare. Om du är orolig för nervös spänning kan du försöka öppna fönstret och ropa högt, ropa i badrummet, öppna vattnet och bäst av allt i naturen. Psykologer rekommenderar att man använder en mycket effektiv metod - krama ett träd och ropa att det finns urin. Detta är inte ett tecken på dumhet - så du hjälper kroppen snabbt bli av med stress.

Hur man avlastar stress under en lång tid

Följ dessa tips om du vill befria dig från ett obehagligt stressande tillstånd under lång tid.

1. Sports. Enligt statistik är idrottare de mest stressbeständiga människorna. Sport - detta är kampen - kampen mot dåligt humör, fysisk hjälplöshet. Daglig träning stärker inte bara kroppen utan också andan och förbereder kroppen för att motstå alla tester.
2. Massage är en välkänd teknik för stresshantering.Det har använts sedan antiken och har nu inte förlorat sin popularitet alls. En avkopplande eller uppvärmande massage har en gynnsam effekt på hela kroppen. På grund av muskelavslappning inträffar också psykologisk avslappning, personen börjar tänka om situationen och orsaken till stress försvinner på egen hand.
3. Vatten är en fantastisk relaxant för hela kroppen. Efter en hård dag kan du njuta av friskheten i det svala vattnet i duschen. Det är bra om du årligen kopplar av till sjöss, simmar i floden eller dammen. Vatten tar bort alla negativa känslor, slappnar av alla muskler som används under promenader och börjar arbeta med en helt annan uppsättning muskler. Om du inte kan simma till sjöss, besök poolen eller bara sitta i badrummet i 1-2 timmar - det här hjälper till att glömma bort alla problem.
4. Ta en paus. Oavsett hur, bara sluta tänka på dina problem. Slå på din tysta favoritmusik, sätta på en film som du inte har sett på länge, stickat, broderat - ta dig tid inte till dagliga aktiviteter utan till din hobby. Detta hjälper till att fokusera inte på problem utan på ditt favoritföretag.
5. En annan mest effektiv metod för att hantera stress är sex med en älskad. Det är från denna aktivitet som ett stort antal lyckohormoner släpps, vilket kommer att förstöra alla dina problem.

Sätt att förebygga stress

För att rädda ditt liv från stressiga situationer, försök att leva varje dag som du vill. Njut av de positiva ögonblicken i livet, vänja dig med positiva känslor för att lägga över negativa. Men livet är inte bara en vit strimma. Även om det finns några problem, gå inte ned i dem, försök att tänka på andra, trevligare saker.

Mannen är skaparen av sin egen lycka. Mycket ofta blir vi så vana vid stress att vi inte längre kan leva utan dem. Genom att veta att detta är dåligt går vi själv medvetet djupare i stressande situationer. Skräp inte ditt liv med negativitet! Ha roligare, le, var lugn och lycklig!

Video: hur man kan lugna nerverna, lindra stress och nervspänningar