Hur man tar bort öronen på höfterna hemma

Öronen på höfterna förekommer uteslutande i den kvinnliga halvan av befolkningen. Bildningen av en defekt orsakas av ett stort antal kalorier som konsumeras per dag. Om flickan inte spenderar de mottagna resurserna läggs de åt sidan i de mest attraktiva delarna. Den främsta orsaken till att denna funktion ser ut anses vara en stillasittande livsstil. För att bli av med ett oestetiskt drag är det viktigt att välja en integrerad strategi. Det innehåller korrekt näring, massage, träning och kroppsinpackningar.

Rätt näring från "öronen" på höfterna

Som nämnts tidigare verkar öronen på grund av överdrivet kaloriöverskott. För att minska energivärdet är det viktigt att välja hälsosamma livsmedel med låga kolhydrater.

1. För att rena kroppen och öka ämnesomsättningen är det viktigt att observera drickregimen. Föredrar endast filtrerat eller mineralvatten. Den dagliga mängden användning bör inte vara mindre än 2,3 liter. Du kan komplettera drinken med växtbaserade infusioner och te, färskpressade juice, bärmjölkshakes utan glass.
2. Ta en titt på serveringsstorleken. Om du gillar att äta sällan, men mycket, bli av med denna vana. Ät delvis (4-6 gånger om dagen), medan mängden en enda måltid inte bör överstiga 330 g.
3. Var noga med att förse dieten med färska grönsaker, frukt, bär. De listade komponenterna bör innehålla 60% av menyn. Samtidigt ges 15% till fetter och 25% till vanliga kolhydrater.
4. Glöm inte att äta frukost, ät också rätt. Efter att ha vaknat, drick vatten med citron, kok sedan gröt (havregryn, linfrö, pärlkorn eller vete). Tillsätt inte socker, använd honung istället. Om så önskas, komplettera frukost med bär, nötter, granola, etc.
5. Ta med fettfri keso, naturlig yoghurt utan sötningsmedel, kefir och mjölk i den dagliga menyn. Se till att äta skaldjur (minst 1 gång på 2 dagar), magert kött (varje dag), baljväxter, ägg, bovete, fullkornspasta.
6. Uteslut helt hemlagade rullar, kompott, konserver, snabba snacks (hamburgare, korv, smörgåsar etc.). Ät inte muffin och andra mjölprodukter. Vägrar vitt bröd, potatis, godis. Ät torkad frukt om du verkligen vill ha delikatesser.

Övningar mot "öronen" på höfterna

1. Det finns en uppsättning övningar, som tillsammans med rätt näring perfekt eliminerar fettavlagringar på höfterna. Klasserna riktar sig specifikt till detta område, så du bör inte tvivla på hur övningarna är effektiva.
2. Träningen genomförs minst 4-5 gånger i veckan. Dessutom anses perioderna 11.00-12.00 och 18.00-20.00 vara den bästa tiden för klasserna. Var försiktig, börja inte träna tidigare än fyra timmar efter en måltid.
3. Utför en femton minuters uppvärmning före varje träning. Det är viktigt att förbereda leder och ligament i förväg för de kommande belastningarna. Uppvärmning hjälper också till att ta bort de extra 100 kcalna.

Squat-övning

1. Sprid dina ben och lägg strumporna åt sidorna. Fötterna ska ligga på golvet under hela träningen; lyft inte hälen.
2. Lås ryggen så att den inte böjs i korsryggen. Sträck dina armar framåt, för effektivitet, ta 1 kg hantlar.
3. Sätt en stol framför dig, gör en knäböj och fatt i ryggen. För att inte belasta lederna bör knäna inte skjuta utöver strumporna.
4. Squat så lågt som möjligt. Föreställ dig att du dras av toppen av huvudet under uppstigningen. Uppgången utförs av skinkorna, inte av kalvarna.
5. Antalet repetitioner - 20 gånger kan du vid behov utföra 30 knäböj.

Bred squat-övning

1. Som namnet antyder utförs knäböj med maximala ben. Samtidigt är strumporna böjda något åt ​​sidorna för bättre stabilitet.
2. Böj i korsryggen och fixera den i ett läge. Sträck armarna framåt, du kan träna utan hantlar.
3. Börja böja knäna mycket långsamt och haka ner. Så snart du känner spänning i skinkan, stanna och vänta 3 sekunder.
4. Föreställ dig att du dras upp i toppen av huvudet. Stig upp med lårmusklerna.
5. När träningen utförs bör knäna inte skjuta ut bortom strumporna, annars blir lederna kraftigt överbelastade. Antalet breda knäböj är 15-20 gånger.

Lungeövning

1. Lunges görs med en mycket rak rygg. Det är viktigt att endast arbeta med skinkor och höfter.
2. Stå upp rakt, ta en hantel som väger 1-2 kg i varje hand. Steg framåt och böj knäet för att bilda rätvinkliga fötter med golvet.
3. Börja sedan stiga, ta en startposition. Utför 10 repetitioner på varje ben.
4. Du kan luta dig tillbaka, tekniken är praktiskt taget oförändrad. Det utsatta benet böjs i en vinkel på 90 grader. Träning utförs också 10 gånger på varje ben.

Gorka-övning

1. Ligg på golvet med tryckta axelblad. Sätt dina fötter axelbredd isär, strumpor på klackarna. Händerna bör ligga fritt längs kroppen, de är inte inblandade.
2. Lyft ner kroppens undre del med skinkorna och det övre låret medan axelbladen och huvudstödet på golvet. Håll i detta läge i 30-45 sekunder, gå ner.
3. Gör 25 repetitioner till, varje gång fixa kroppen i slutpunkten. Förutom att eliminera öronen, hjälper lektionen att dra åt skinkorna.

Övning "Svängningar och bortföringar av ben"

1. Luta dig tillbaka mot en stol eller vägg. Ta tillbaka foten så att tån vilar på golvet. Fixa ryggen; under avböjningen är inte korsryggen involverad.
2. Ta långsamt foten tillbaka till det maximala märket. I detta fall måste sockan dras över. Utför 20 gånger på varje ben och fortsätt sedan med bortförandet.
3. Stå i sidled mot väggen. Dra åt strumpan, räta ut, vila handflatorna på sidorna. Ta din fot åt ​​sidan för att få en rätt vinkel. Bulta inte skinkorna, annars minskar effekten.
4. Kroppen ska vara rak, bara foten är inblandad. Du måste utföra 20 leder tillbaka med höger fot och sedan samma belopp med vänster. Under träningen svänger pressen också.

Omslag från "öronen" på höfterna

1. Med en matfilm kan du ta bort kroppsfett på de mest problematiska platserna, inklusive på höfterna. Genom att genomföra regelbundna omslag kan du enkelt bli av med celluliter och delvis minska striae (stretchmärken)
2. Innan du börjar proceduren, ta ett varmt bad eller dusch för att ånga ut huden. Gör en skrubba från använt kaffegrut och vanlig duschgel. Skala problemet, vänta på rodnad, skölj och torka av det.
3. Istället för att skrubba kan du använda en hård tvättduk för kroppen. Det exfolierar också keratiniserade partiklar effektivt och värmer kroppen.
4. Distribuera sedan anti-cellulitkräm över "öronen" på höfterna, gnugga den tills den är helt absorberad. Förbered en rull klamfilm, rotera den cirka 20 cm. Fäst den yttre delen på höfterna, börja linda in benet.
5. Spänn inte filmen för mycket, annars kommer blodcirkulationen att bli störd, effekten av proceduren minimeras. Dra in låret med 5 lager film, gör sedan samma manipulationer med det andra benet.
6. Ta på varma tights eller byxor, gå ner till hushållssysslor. Längden på proceduren beror på de individuella sensationerna och den anti-cellulitkräm som applicerades under filmen. Om produkten innehåller chilipeppar, ta bort filmen efter 45 minuter. I andra fall bibehåll kompositionen i 1,5 timmar.
7. Skölj huden med kontrastvatten efter inpackning, gnugga den med en hård handduk, applicera lotion. Om möjligt, använd filmen dagligen eller varannan dag för att öka effektiviteten.

Massera från "öronen" på höfterna

1. Massage börjar med ett värmebad eller dusch. Parallellt med vattenprocedurer behandlas öronen med vakuumburkar. För att göra detta, applicera duschgel på höfterna, gnugga den i skum.
2. Ta med burken till problemområdet, tryck, tryck på båda sidor. Du skapar ett vakuum, huden dras in i hålrummet. Börja nu med att driva burken upp och ner eller i en cirkel och simulera utmattningen av huden med dina händer.
3. Utför proceduren i 3-5 minuter på varje ben tills du ser en stark rodnad. För att undvika blåmärken, stanna inte på ett ställe i mer än 1 sekund.
4. När vakuummassagen tar slut, skölj av duschgelén, torka av den. Sedan kan du applicera massageolja eller utföra torr manipulation.
5. Ett utmärkt massageresultat uppnås genom stickningar, klappar och slår med armkanten. Du kan också röra vid huden och pressa den till trist smärta.
6. För att förbättra effekten, applicera tjock honung på öronen. Placera handflatan och ta sedan bort plötsligt. Börja klappa på höfterna för att dra av huden.
7. Oavsett typ av massage utförs proceduren i 20 minuter efter bearbetning av banker. Du bör tydligt känna hur varm din hud är.
8. Massagen avslutas med en kontrastdusch. Gör ett starkt tryck, rikta en ström till problemområdena och hålla i 2-3 minuter. Gnid huden med en hård handduk efter alla manipulationer.

Granska din dagliga diet, eliminera ohälsosamma livsmedel och följ din dricksplan. Utför knäböj, lungor, böjningar och sväng benen dagligen. Gör kroppsförpackningar med fästfilm och anti-cellulitkräm, glöm inte massage.

Video: hur man kan bli av med "öronen" på höfterna