Hur man snabbt går ner i vikt i benen hemma

På väg till harmoni står de flesta kvinnor inför ett problem som oproportionerligt viktminskning. Ofta går ansiktet, armarna, bröstet ner i vikt, men benen och höfterna förblir desamma. I en sådan situation blir figurens obalans tydligare. Vilket stör det rättvisa könet väldigt. Men är det möjligt att hantera detta?

Män och kvinnor skiljer sig åt i sina fysiologiska parametrar. Alla vet att med övervikt hos män växer den så kallade "ölmagen". Mycket visceralt fett visas, vilket omsluter de inre organen. Tvärtom, kvinnor ökar oftast i volym i låren, prästerna och benen. Detta beror på att en kvinnas natur har förmågan att fostra och föda ett barn. För att skydda det framtida fostret från yttre faktorer deponeras fett i den nedre delen av kroppen. Denna form kallas ett päron. Men det är verkligen möjligt att hantera detta.

Fotbantningsnäring

Oavsett hur du försöker gå ner i vikt i benen eller i något annat område, utan en välkomponerad kost, kommer du inte att gå någonstans. Cirka 70% av framgången för all viktminskning beror på kosten. Så vad behöver du äta för att gå ner i vikt i benen?

1. Den första regeln som alla vet är att det är lite, men ofta. Detta är ett verkligt sätt att påskynda en långsam metabolism. Så du kan lugna kroppen som plågas av dieter och bevisa för honom att det alltid kommer att finnas mat och att han inte kommer att uppleva några mer hungriga pauser. Bara på det här sättet kommer kroppen att sluta stoppa hatade kalorier. Ät var 3: e timme, portionerna ska vara minimala - en skål soppa, en halv tallrik med tallrik, en liten bit kött.
2. Frukost - spannmål utan socker och med en minsta mängd mjölk. Lunch - köttsoppa med en liten mängd olja, kött, grönsaksallad. För middag, proteinmat - fisk, keso, grönsaker, mjölk. I snacks - en liten mängd nötter, frukt (inte mer än en gång om dagen), kefir, grönsaker.
3. Från och med nu, ge upp socker, mjöl, snabbmat, chips, kex och liknande skräpmat. Inget behov av att äta upp för ett barn, äta upp på ett besök, för att inte kränka värdinnan, på en restaurang, eftersom det är betalt. Förstå att din kropp inte är ett moms för rester. Ät bara det bästa.
4. Drick mer rent vatten och grönt te. Vatten tar bort fettuppdelningsprodukter under viktminskning, och grönt te påskyndar ämnesomsättningen.

Dessa enkla näringsregler hjälper dig gå ner i vikt, inte bara i benen, utan i hela kroppen.

Benbantningsövningar

För att påskynda processen med att bränna fett måste du lägga till fysisk aktivitet. Men var försiktig, du måste göra det på ett kompetent sätt. De flesta flickor med kraftfulla ben har allvarliga benmuskler. Det är därför de, skakar dessa muskler intensivt, inte förstår varför volymerna inte lämnar. Och hur kommer de att gå om musklerna blir större?

För att gå ner i vikt i benen måste du överge styrkaövningar. Använd inte viktprodukter - en skivstång eller hantlar, använd inte viktutbildningsutrustning. Det är mycket viktigt för dig att inte fokusera på styrka utan på uthållighet. Endast långvariga övningar med låg vikt kan bränna fett utan att bygga muskler.

1. Det allra första numret på listan över effektiva övningar för att gå ner i vikt är igång. Det hjälper verkligen att gå ner i vikt i benen, men du måste köra ordentligt för detta. Titta på sprinter och maratonlöpare. De har olika kroppsstrukturer. Sprinter - en pumpad idrottsman med mycket muskler. Maratonlöparen är tunn, snäv, tunn och utan ett gram fett.För att gå ner i vikt i benen och inte bygga upp måste du springa långsamt, men under mycket lång tid. Försök hålla din takt så att du kan stå 30,40,60 minuter. Att köra mindre än 20 minuter är värdelöst - under denna tid brinner bara glykogen ut, det blir inte fett.
2. Regelbundna knäböj hjälper dig att gå ner i vikt i höfterna. Det är emellertid inte nödvändigt att hålla sig fast till slutet, så att knäna inte får en belastning. När du sänker kroppen drar du rumpan något så att skinkorna också pumpas.
3. Ligg på mattan i sidled. Lyft upp och sänk ned överbenet så att prästen inte faller och inte vidrör golvet. Du måste ligga strikt på din sida. Byt benet efter 20 hissar. När båda benen är utarbetade, kasta benet så långt fram som möjligt i samma läge och flytta det så långt tillbaka som möjligt. I det här fallet, försök att hålla den rörliga.
4. Ligg på ryggen och lyft upp benen. Sprid dem så långt ifrån varandra som möjligt och föra sedan samman benen. Gör minst 40 repetitioner.
5. Ställ sedan på "ljuset" och sprid benen ur denna position. Gör sax - korsa och sprida benen.
6. Gå på fyra och börja lyfta benen. Först måste du göra 20 hissar långsamt, och locka fotens tå maximalt till huvudet. Efter det gör du övningen med det andra benet. Den andra delen av övningen är densamma, men nu måste du göra övningarna inte långsamt, utan snabbt, som om du kastar benet i ryck. Glöm inte att upprepa samma sak med det andra benet.
7. Att gå ner i vikt i benen kommer snabbt och effektivt att hjälpa ett hopprep. Gör minst tre uppsättningar med 100-150-200 hopp varje dag. Öka gradvis antalet hopp och tillvägagångssätt.

Genom att utföra en uppsättning av dessa övningar dagligen kan du räkna med en minskning i volymer på en månad (med förbehåll för reglerna för hälsosamt ätande). Dessutom finns det många andra sätt att lokala viktminskning.

Benbantningskosmetika

Förutom diet och aktiv fysisk aktivitet kommer massage att hjälpa till att gå ner i vikt på vissa ställen. Principen är följande. När kroppen bränner fett är det möjligt att påskynda minskningen i volymer på de platser där blodcirkulationen ökar. Du kan gå på en professionell massagekurs, som består av 10-15 sessioner. Om du samtidigt följer dieten och tränar fysiskt kommer resultatet inte att vara långt framöver.

Hur man påskyndar viktminskning på vissa platser

1. Mycket effektiv honung anti-celluliter massage. Applicera lite naturlig honung på torr hud i handflatorna och gnugga på höfterna. I inga fall behöver du våta fötterna - annars kommer honung inte att fastna. Tryck sedan på handflatorna till höfterna oljade med honung och släpp skarpt. Gör detta tills du kan uthärda smärtan i proceduren. Denna massage ökar blodflödet, ger lymfatisk dränering, tar bort gifter från porerna. Som ett resultat tappar du volym, blir av med celluliter och jämnar ut huden.
2. För att gå ner i vikt på vissa ställen kan du linda in dem med folie. Det är särskilt effektivt att göra detta innan fysisk ansträngning, till exempel, kör. Ta hängande film, linda in den i dina ben och gå en springa, klä dig varmare. Tillsammans med då förlorar du flera hundra gram överskott av fett.
3. Det finns en annan hemlighet att gå ner i vikt i höfterna och benen. När du har tvålat kroppen med gel eller tvål vid varje dusch, gå längs benen och höfterna med en enkel skål. Diskens kanter bör passa tätt på huden och bilda en vakuumeffekt. Rörelserna bör vara cirkulära. Du kan massera inte bara höfterna utan också magen - detta eliminerar överskottsvolymer perfekt. Denna procedur är mycket effektiv i kampen mot en sådan kosmetisk defekt som "höft ridbyxor".
4. I gym och medicinska rum finns en speciell vibrationsplattform. Du måste stå på den, hålla i ledstängerna. Genom att justera intensiteten, välj det läge där vibrationer inte ger dig obehag.10 minuters skakning på en sådan simulator - minus 50 gram rent fett. Volymer lämnar benen mycket bra, eftersom vi står på plattformen med våra fötter. Med andra problemområden kan du sitta på plattformen, lägga händerna på den etc. Detta är ett mycket effektivt sätt med tanke på att du bara står och inte deltar i processen. Den så kallade passiva viktminskningen.

Vackra, tunna ben är en möjlighet att ta på sig korta klänningar och kjolar. Detta är förmågan att klä av sig lugnt på stranden utan att täcka pareo-benen. Trots det faktum att kroppsbyggnad ges till oss vid födseln, är i vårt fall de flesta tillstånd resultatet av en livsstil. Älska din kropp, kast inte skadliga ämnen i munnen, skäm bort dig själv med fysisk aktivitet och massage. Och då kan du med stolthet och beundran se på din kropp i spegeln!

Video: hur man går ner i vikt i ben och höfter på en vecka