Hur man sover på en kudde: användbara tips

En person kan inte göra sig utan sömn, under denna period får han styrka, återställningsprocesser i kroppen aktiveras och till och med läkning från sjukdomar inträffar. Från vilken position den sovande personen befinner sig beror på om hans muskler slappnar av, om det kommer att bli en belastning på ryggraden. Därför är det värt att överväga frågan: "hur man sover?"

Det finns många enheter för att sova, varav den mest nödvändiga är en kudde. Allt sängkläder används för att förbättra sömnens kvalitet, men det är inte alltid det! Varför?

Varför behöver jag en kudde?

Under hela den mänskliga existensperioden ockuperade sömnen en betydande period av hans liv. Under så lång tid har ett antal stereotyper etablerats, många av dem är sanna, men det finns också felaktiga. Till exempel hur man sover och om en kudde alls behövs. Tvister i denna fråga bedrivs av tandläkare, ortopeder, psykologer och sängkläderstillverkare är inte underlägsen för dem. Det är fortfarande omöjligt att utvärdera resultaten av deras tvister, men det finns obestridliga fakta om hur man sover ordentligt.

1. För att resten ska vara komplett måste kroppen vara i rätt position: ryggraden ska inte böjas i någon av avdelningarna.
2. Vitalartärer finns i nackområdet, varav en kallas halspipa. Om den är klämd kommer det att bli en kränkning av blodtillförseln till hjärnan. Som ett resultat kommer hjärnan att berövas syre och överföringen av nervimpulser kommer att störa.
3. Halsen ska vara parallell med madrassen under hela sömnperioden, annars kommer ryggraden inte att vara rak, vilket innebär att de intervertebrala skivorna och öppningarna mellan lederna kommer att sammandras och sträckas. Denna process kräver energi och en person vilar inte under natten. Dessutom kan han känna på morgonen huvudvärk och tyngd i livmoderhalsen.

Det är omöjligt att uppfylla dessa villkor utan att använda en kudde. Många människor anser att om du eliminerar kudden kan du undvika bildning av rynkor i ansiktet, svullnad och stress på de inre organen. Alla dessa fakta är inte bevisade och följer dem på villkor. Det är dock helt obestridligt att använda rätt kudde säkerställer korrekt andning och ämnesomsättning. Och detta är mycket viktigare än ovanstående fakta.

Experimentet hjälper till att se till detta: natt utan kudde. Vilka känslor kommer att vara på morgonen? Helt rätt, en god vila kommer inte att kännas.

Rätt hållning för att sova

För att undvika att bli överväldigad på morgonen bör du säkerställa rätt hållning under sömnen. Först och främst är det nödvändigt att säkerställa att ryggraden är korrekt placerad: utan överskott. Så här gör du:

1. Du ska inte sova på magen: i detta läge böjs nacken nödvändigtvis onaturligt, och ryggraden lider av spänning. Om en älskare av sömn på magen sätter en filt eller filt vriden till en sele istället för en kudde under huvudet, kommer han att underlätta spänningen i ryggraden och nacken avsevärt. Halsen i detta läge kommer endast att vara böjd, men inte upphöjd.
2. För korrekt hållning på sidan är kudden höjd av stor betydelse - det bör bero på bredden på den sovande personens axlar. Det vill säga kvinnor är bättre på att välja tunnare kuddar än vid axlar. Därför, att välja samma tjocklek kuddar för en dubbelsäng, många gör ett stort misstag.
3. Pososen på sidan borde vara sådan: huvudet på kudden och axeln på madrassen. För denna pose är rektangulära eurokuddar eller rundvalsar lämpligare. Vad gäller fyrkantiga kuddar från den sovjetiska perioden - de upptar de flesta av sängen och är inte praktiska.
4. En tunnare kudde är bekväm för att sova på ryggen - det garanterar rätt placering av livmoderhalsen, med vilken du kan undvika utveckling osteokondros. Ett viktigt villkor för att välja en kudde för att sova på ryggen är att säkerställa en ställning där huvudet inte kastas tillbaka.
5. Liggande läge är oacceptabelt, så om kudden höjdes innan du gick till sängs för att läsa en bok eller för att titta på TV, bör den sänkas till ett horisontellt läge innan du går i säng.

Höger kuddar

Om tidigare naturliga dun- och fjäderkuddar och madrasser värderades, rekommenderar ortopedister idag inte dem. I dessa mjuka produkter begravs både huvudet och huvuddelen av kroppen, medan ryggraden befinner sig i ett fullständigt nackdel.

Den moderna industrin erbjuder en mängd kuddar för en riktig och fullständig sömn med högkvalitativa fyllmedel och effekten av att komma ihåg trycket från en sovande person. Bör sådana kuddar användas och kan de verkligen ge en god vila under sömnen? Hur kan man välja mellan många alternativ?

Följande rekommendationer hjälper dig att göra rätt val:

1. Ortopediska produkter är utformade så att de anpassar sig till alla kroppskroppar. De hjälper till att ta en bekväm och korrekt ställning för den sovande personen, vilket ger ryggraden en stabil position. Faktum är att kuddar behövs för att stödja nacken, inte huvudet, så många ortopediska produkter har en speciell fördjupning.
2. En lätt och plastkudde kan helt ersätta en ortopedisk produkt om den har en avlång form och en bredd på den mindre sidan på 40 cm. Du bör ligga på en sådan kudde korrekt: endast med huvudet. I sidopositionen måste du lägga en del av kudden under halsen, och resten under huvudet, axeln på kudden bör inte vara.
3. Det finns också kuddar fyllda med olika naturliga ingredienser, till exempel bovete skal. Det faktum att de gynnar kroppen som helhet är inte bevisat, och det är inte heller motiverat att de kan skada. Men med ett sådant fyllmedel kan du justera höjden i olika delar av kudden till en millimeter, och det är inte så illa.

För att säkerställa en korrekt och hälsosam sömn bör man allvarligt närma sig valet av kuddar. Det låter dig inte bara välja rätt ställning för sömn, för att undvika problem med ryggraden, utan kommer också att hjälpa till att förbättra en psyko-emotionell tillstånd för en person - trots allt är stabil sömn också nödvändig för mental hälsa.

Video: hur man väljer en kudde