Hur man sover, att alltid få tillräckligt med sömn

Du vill ständigt sova, gå i säng tidigt, stå upp med svårigheter, men du känner dig fortfarande överväldigad och utmattad. Det kan finnas många skäl till detta, från fel säng till att titta på skräckfilmer på kvällarna.

Idag ägnas särskild uppmärksamhet åt studierna av sömn, eftersom dess kvalitet och varaktighet påverkar hälsan hos hela organismen. Underskatta inte nattens vila och gå till midnatt och falla sedan på sängen och stäng av. För att din sömn ska vara av hög kvalitet måste du förbereda din kropp och hjärna för den och bara sedan lägga dig lugnt.

Hur mycket att sova

Läkare råder dig att sova minst 8 timmar om dagen. Kroppen behöver så mycket för att helt återställa sin styrka. Men förutom detta måste ytterligare ett faktum beaktas. Sömn består av flera faser, inklusive en grund och djup sömn.

Varje fas varar en och en halv timme, och om du vaknar inte i slutet, men i mitten eller i början, kommer den naturliga sömnprocessen att bryta, och du kommer att känna att du inte sov. Ställ därför alltid in larmet så att det väcker dig efter en multipel på 1,5 timmar. till exempel 6, 7,5, 9 timmar osv.

Tänk på att sova för länge inte är mindre skadligt än brist på sömn. Om du befinner dig i Morpheus rike i mer än 10-12 timmar kommer du hela dagen att känna svaghet, medvetande, distraktion och yrsel.

Dessutom finns det speciella tekniker som gör att du kan spendera mycket mindre tid på sömn än vi är vana vid. Till exempel visar vissa studier att du kan sova från 12 på natten till fem på morgonen och sedan en gång 30-60 minuter under dagen. Ett sådant schema hjälper till att upprätthålla en känsla av vitalitet och tydlighet i sinnet. Det finns många andra sätt att minska sömnen på natten, men du måste välja dem på allvar.

Hur man går till sängs

För att drömmen ska vara produktiv och du vaknar upp med nöje måste du förbereda dig för den. Här är vad psykologer rekommenderar att göra på kvällarna när du ska lägga dig:

• ta ett varmt bad med eteriska oljor;
• skölj av smink;
• ventilera sovrummet;
• stäng av lamporna och TV: n;
• avstå från att titta på nyheter och kriminella program;
• ta en kvällspromenad;
• lyssna på klassisk musik.

Alla åtgärder för att förbereda sig för sömn syftar till att koppla av kroppen och hjärnan, så lämna dina tankar om arbete, studier, problem och andra frågor som orsakar negativitet för morgondagen. Om det är svårt för dig att bli av med obsessiva tankar, dricka te med kamomill eller mynta, ett lugnande medel på örter (valerian, moderwort) eller tända en aromalampa med lavendel, frankincense eller citronmelisse eterisk olja.

De känslor du somnar påverkar direkt hur du kommer att sova och vad du kommer att drömma. Se till att ingenting stör störningen, eliminera buller, stäng av TV: n och radio och lampor i hela huset.

Psykologer rekommenderar att du ligger i sängen och tänker på något trevligt eller drömmer. När du gör detta produceras lyckohormoner som hjälper kroppen att snabbt återfå styrka och till och med klara sjukdomar.

I vilken position är det rätt att sova

Det händer att du inte kan somna under lång tid och välja en bekväm ställning. Och vad säger forskare om detta, och finns det ett universellt alternativ som hjälper dig att somna snabbare och lättare att vakna. Vi skyndar oss att uppröra dig, en sådan ställning finns inte, men du kan välja den som passar dig.

Rätt hållning för sömn:

1. På baksidan. Så de flesta terapeuter, kosmetologer och ortopeder rekommenderar att sova. Om du väljer en låg kudde som höjer huvudet något, kommer ryggraden att "tacka dig." Denna pose är också användbar för att upprätthålla ungdomlig hud.
2. På sidan. Denna utgång är mer naturlig än den första. Därför är det lättare att koppla av och somna i det. Det är inte mindre användbart för ryggraden och nacken, men på grund av kontakt i ansiktet med en kudde på morgonen kanske du märker problem och så småningom utseendet på tidiga rynkor.
3. På magen. Den mest misslyckade positionen enligt läkarnas åsikt, men den mest praktiska enligt recensioner från människor. I detta läge lider ryggraden mest, på morgonen kommer du säkert att känna smärta och obehag i rygg och nacke. Huden i ansiktet och bröstet, som är under tryck hela natten, lider också. Det enda plus med detta är att det undertrycker snarkning.

Naturligtvis bör du välja hur du ska sova. Men klag inte sedan över konstant värkande ryggsmärta, förlust av styrka, brist på sömn och andra problem.

Vilken sida att sova på

Om du väljer en position på din sida, uppstår den logiska frågan: vilken du ska sova på. Det finns fördomar att det strängt är förbjudet att ligga på vänster sida, eftersom hjärtat är där. Detta är inget annat än en myt och en sådan dröm kan inte skada din hälsa. Faktum är att hjärtat ligger nästan mitt i bröstet med ett fel på flera millimeter. I detta fall är det mycket farligare att sova på magen.

Men om du lider av halsbränna eller ofrivilligt intag av maginnehållet i matstrupen, så kommer du att sova på din vänstra sida gynna dig. Denna utgång minskar produktionen av magsyra och förhindrar att den rymmer upp matstrupen. Samtidigt fungerar sömnen på höger sida precis motsatsen.

Lägg inte händerna under kudden utan sträck dem längs kroppen. Så du kommer att undvika smärta och flöde av övre extremiteter. Om du inte är bekväm, lägg en ny kudde framför dig och krama den. Läkare rekommenderar att du lägger något mjukt mellan benen för komfort.

Hur man sover på en kudde

Eftersom vi pratar om kuddar, är det dags att prata om hur man väljer dem och sover på dem. Att köpa detta sängkläder bör tas mycket på allvar:

• Föredrar naturliga och allergivänliga fyllmedel;
• spara inte pengar på en kudde;
• produktens form måste uppfylla ortopediska standarder;
• kudden bör inte vara mjuk eller för hård;
• om du sover på ryggen, välj platta modeller;
• föredrar en pose på din sida, köp höga kuddar;
• Om du vill ha en vanlig kudde, köp sedan en långsträckt modell. Fäll det i hälften i läget på sidan;
• För sjukdomar i ryggraden, särskilt livmoderhalsen, innan du köper, kontakta en ortoped som kommer att rekommendera ett specifikt alternativ.

Det viktigaste är att kudden ger kroppen en naturlig position. Först kommer det att vara obekvämt för dig att sova i denna position, men snart kommer du att vänja dig till den och kommer ihåg din gamla kudde som en mardröm.

Ge inte upp kudden under sömnen, det skadar inte ryggraden och låter dig inte sova. Sömn i denna position förhindrar flödet av blod till hjärnan, bromsar sina kemiska processer och med tiden orsakar vissa sjukdomar.

Vi skrev mer om hur man sover på en kudde. i den här artikeln.

Vad du ska sova på

En annan viktig del av god sömn är rätt madrass. Idag är marknaden för dessa produkter så mångfaldig att det är mycket svårt att besluta om ett specifikt alternativ.

Förtjänligt populära är madrasser med oberoende fjäderblock, de ger maximal komfort och bekvämlighet. Spiralerna inuti produkten tar konturerna i din kropp, och om du står upp återgår de till sitt ursprungliga läge.

På de övre och nedre sidorna är fjädrarna täckta med ett extra lager, på vilket produktens mjukhet beror.Om du lider av sjukdomar i ryggradens ryggrad väljer du hollofiber eller polyuretanskum. Det rekommenderas också för äldre.

Den mest universella madrassen anses vara en medelhård madrass; det extra lagret är gjord av latex- eller kokosflingor. Detta alternativ är optimalt för barn och ungdomar där ryggraden fortfarande befinner sig i ett tillväxtstadium.

Hårda madrasser rekommenderas för spädbarn eller småbarn. Påfyllningsmedlet är tillverkat av sisal eller linne. Det är också användbart för skador på ryggraden i ryggraden och livmoderhalsen.

Hur man sover på "Feng Shui"

Enligt Feng Shui är det viktiga inte vilken position du sover i, utan hur du är placerad i förhållande till kardinalpunkterna och hur föremålen är arrangerade runt dig. Här är några populära effektiva tips från de orientaliska kloka män som hjälper dig att sova på ett kvalitativt och bekvämt sätt:

• gå inte ner till dörren, så de lägger de döda;
• sover inte på golvet, på denna plats ackumuleras den mest negativa energin;
• lägg inte en TV eller dator framför sängen, på morgonen kommer huvudet att skada;
• separera sov- och arbetsområdena;
• när du dekorerar sovrummet, föredra dämpade toner, enligt yinens tecken (grönt, blått, lila);
• porträtt av släktingar placerade nära sängen och en vas med blommor stör sömnen;
• få drömfällor, de bidrar till hög kvalitet och snabbt utslag.

Hur man sover över hela världen
Lägg till varandra de två sista siffrorna i födelseåret (om du har ett tvåsiffrigt nummer, lägg sedan till de två siffrorna igen).

Sedan, om du är en kvinna, lägg till numret fem, om mannen, subtrahera från 10. Om du får numret 1, skicka sedan sängen till öster, om 2, sedan till väster, 3 - till norr, 4 - till söder. Siffran 5 indikerar att du behöver sova i riktning mot sydväst, 6 - nordost, 7 - sydväst, 8 - nordväst, 9 - sydost.

Exempel: ditt födelseår är 1985. Lägg till 8 + 5 = 13. Lägg sedan till 1 + 3, det visar sig 4. Om du är en kvinna - lägg till 5 till 4 och få 9, om en man - dra sedan 4 från 10 och få 6.

Om en natts sömn har blivit en riktig mardröm för dig och på morgonen känner du dig sömnig och trasig är det dags att vidta brådskande åtgärder. Följ råd från läkare och vismännen, försumma inte din hälsa och du kommer att känna vad en verklig vila är.

Video: hur man bäst kan sova en baby