Hur man lär sig att göra ett hjul hemma

Vem försökte inte göra ett hjul i kroppsövningsundervisningen som barn? Visst, många. Men inte alla fick detta akrobatiska element. Men förtvivla inte. Detta betyder inte alls att du i din värdiga ålder inte kommer att kunna göra ett jämnt hjul. För att göra ett hjul eller lära detta barn, måste du veta rätt teknik för dess genomförande. Så låt oss komma igång.

Förbereder att köra en artikel

För att göra ett hjul krävs ingen speciell förberedelse eller otrolig styrka. Det viktigaste i denna övning är förmågan att balansera och förmågan att koordinera rörelser i "upp och ned" -läget.

1. Innan du börjar öva är det mycket viktigt att vara uppmärksam på kontraindikationer. Hjulet ska inte tillverkas om du nyligen hade skador på händer och knän, ryggproblem och även störningar i den vestibulära apparatens funktion. Dessutom, om du lider av yrsel och migrän, bör du också vägra att utföra övningen.
2. Tänk var du kommer att träna? När allt kommer omkring är små rum ofta inte lämpliga för utförandet av hjulet, eftersom du med dina fötter kan röra vid ljuskrona, skåp eller bordets hörn. Det är mycket bra att träna utomhus och ännu bättre - på stranden. Mjuk sand skyddar dig från skador. Men det finns också ett minus - det finns ingen platt vägg där du kan träna. Den bästa lösningen är ett gym. Det finns en vägg där, och mattor kan planteras för att skydda sig mot skador på hösten.
3. Om du är en nybörjare akrobat, är det viktigt att tänka på en assistent som kommer att försäkra dig när du gör elementet. Det borde vara inte mindre än din tillväxt.
4. Var uppmärksam på dina kläder. Stram jacka och trånga byxor tillåter dig inte att vara så mobil som möjligt. Baggy kläder passar inte heller - det kommer att falla i ett inverterat tillstånd. För att göra elementet vackert måste du bära sport och bekväma kläder - till exempel tätt passande T-shirt och korta shorts.
5. Ge tillräckligt med tid att värma upp. Arbeta nackmusklerna noggrant - vrid huvudet åt sidorna, gör krökningar och svängar. Sträck sedan armarna och benen - knäböj, gör en "kvarn", utför "sax". Böj dessutom fram och tillbaka flera gånger - så förbereder du ryggen för de kommande belastningarna. Det är väldigt bra att sträcka - under träningen måste du placera benen långt ifrån varandra. Tror inte att en uppvärmning är ett ryck med händerna och två knäböj. Efter värmningen bör ditt hjärtslag öka, du bör vara het. Endast på detta sätt kan du verkligen värma upp ledband och muskler för att inte skada dem när du utför ett akrobatiskt element.

Alla dessa förberedande åtgärder syftar till att skydda personen från möjliga skador. Trots allt kan fel teknik eller brist på försäkring leda till skada på handleden (när senorna är sträckta), ett slag i huvudet eller ett blåmärke i axeln.

Lärande att göra ett hjul nära väggen

Det är omöjligt att gå omedelbart till hjulet, det kan vara farligt. Först måste du lära dig andra färdigheter som står i vägen för ett stort mål - att fullborda det perfekta hjulet själv.

1. Först måste du lära dig att stå på dina händer nära väggen. För att göra detta, ställ dig mot väggen, lägg händerna 10 cm från den och försök kasta den ena foten efter den andra mot väggen. För att göra detta, tryck en fot från golvet och håll den andra mot väggen. Om du inte lyckas, gör uppkörningsövningen - två tre steg innan du lyfter armar och ben kommer att stiga helt enkelt av tröghet. Var bara försiktig - skada inte handleden.För att undvika detta ska händerna alltid hållas raka.
2. När du snabbt och utan problem kan komma upp på händerna nära väggen måste du lära dig att balansera. För att göra detta, sprid benen och sväng från sida till sida så att benen faller så nära golvet som möjligt.
3. Nästa steg i träningen är att sätta fötterna på golvet. För att göra detta, stå på dina händer och börja balansera. När du känner vikten av din kropp och är redo, måste du lägga foten på golvet och samtidigt höja din motsatta arm. Det vill säga att du sätter höger fot och lyfter upp din vänstra hand. Helst bör armen och motsatt ben bilda en rak linje.
4. När du lägger foten på golvet placerar du långsamt din andra fot och räcker upp din andra hand. Det är mycket viktigt att träna långsamt, med arrangemanget. Detta gör att du kan känna vikten av din kropp, du kan fördela denna vikt korrekt.
5. Öva noga alla förvärvade färdigheter i båda riktningarna. Försök att inte röra väggen, men hålla balansen.
6. Efter det är det viktigt att lära sig att kliva in i racket från sidan. Nu behöver du inte stå upprätt. Stå längs väggen och lyft höger fot. Med en skarp men försiktig rörelse placerar du händerna efter varandra och kastar dina ben, med början från höger, på väggen. Du vet redan hur du ska sjunka - du lärde dig detta i tidigare steg.

Det är allt. Du vet hur man utför ett hjul nära väggen. Det här är huvudförutsättningen för att själv göra hjulet.

Tekniken för elementet "hjul"

Först måste ett hjul utan vägg säkras. En man står bakom ryggen och håller dig vid vristarna. Därefter, när du utför det akrobatiska elementet mer säkert, försvinner behovet av försäkring.

1. Stå rakt upp och rita mentalt en rak linje genom benen.
2. Lyft upp armarna och frambenet.
3. Sänk ner framhanden och ge samtidigt ett bra tryck med bakfoten. Det är denna tryck som hjälper dig att vända kroppen och kasta upp benet.
4. Rör vid golvet med handen, skjut starkt av med det och lägg den andra på samma mentala linje.
5. För närvarande, se till bakfoten - den ska vara rak. Annars får du inte ett "hjul", utan en "groda".
6. När båda benen är överst måste du avsluta övningen genom att först sänka ett ben och höja motsatt arm. Gå sedan tillbaka till startpositionen, det vill säga stå på dina fötter.

Kom ihåg att träningens framgång beror på rättheten i dina extremiteter. Om du håller armar och ben jämnt och håller balansen kommer du att lyckas!

Hur man gör ett hjul på ena handen

Men ett sådant hjul är inte heller gränsen. Om du enkelt utför ett hjul på ena handen kan du göra ett element utan några händer. Tro mig inte ?! Och här förgäves. Om, innan du utför övningen, sätter dig ner lite och ger kroppen en högre rotationshastighet och önskad riktning, kan elementet väl vända ut.Benets arbete är viktigt här - framgången för den tänkta verksamheten beror på intensiteten i deras push. Försök hoppa högre under utförandet av hjulet så att elementet uppstår i luften och du inte rör vid golvet med huvudet. Sträckning är också av stor vikt vid denna övning. Professionella dansare och idrottare som utför denna övning håller benen i en rak linje, det vill säga i garn.

Om du vill lära dig alla dessa trick, men du fortfarande inte ens kan stå på huvudet nära väggen - det spelar ingen roll. Akrobatik är ett företag, särskilt för små barn. Daglig träning och flit gör att du kan få tillräckligt med stretch och färdigheter för att utföra sådana element. Träna din kropp, lära dig att koordinera rörelser och förbättra dina färdigheter. Och sedan kan du överraska andra på dansgolvet, på stranden eller i gymmet.

Video: hur man snabbt kan lära sig att göra ett hjul