Hur man lär sig att stå hemma

Inom sport finns det många spektakulära element och trick. De skiljer sig inte bara i skönheten i utförandet, utan ger också stora fördelar för kroppen. Handstand är en av dessa övningar som stärker och gör starka musklerna i axelbanden, ryggen, buken, förbättrar blodcirkulationen i överkroppen, lär dig att hålla balansen, förbättrar funktionen hos den vestibulära apparaten, lindrar ryggraden.

Men innan man går vidare till en detaljerad studie av frågan, ska det sägas att denna övning är kontraindicerad:

• med högt intrakraniellt tryck;
• vid akuta inflammatoriska sjukdomar;
• med problem med ryggraden;
• med dislokationer, subluxationer, blåmärken i handleden, armbågs- och axelleder.

Det är också värt att omedelbart stoppa träningen om du känner dig yr, förvärrad, känner smärta. Om allt ovanstående inte gäller dig, låt oss börja!

Förberedelser: Ledande övningar

En handstand är ett spektakulärt trick som även nybörjare kommer att kunna utföra om du har tålamod. Att komma in i en position direkt kommer att vara ganska svårt, särskilt om det inte finns någon specifik fysisk kondition. Det finns ett antal ledande övningar, vars implementering kommer att leda dig till målet betydligt.

1. Du bör börja med övningar som gradvis förbereder musklerna för belastningen, detta är den välkända inandningsandningen (kroppen behöver syre, andning hjälper musklerna att stämma in för att arbeta), värmer upp nacken, axlarna, armarna, bältet, benen.
2. Att hålla balansen i din handstand är inte det viktigaste. Det är viktigt att ha starka händer, så du bör vara uppmärksam på armhävningar och olika typer av remmar. Kom ihåg att kroppen alltid ska vara rak, när den utför dessa övningar, den bildar en solid linje från kronen till klackarna. Att fixa kroppen på den nedre punkten i trettio sekunder hjälper till att stärka effekten under armhävningar.
3. Bridge - hjälper till att utveckla flexibiliteten i armar, axlar och rygg. Du kan utföra det från tre positioner: liggande på golvet, sittande på golvet och från en stående position. Börja träna med det enkla alternativet, fortsätt gradvis tills varje position blir bekant och naturlig för dig. Genom att utföra bron från en stående position börjar du redan träna en känsla av balans.
4. Nästa övning är ett stativ på underarmarna och huvudet. Det kommer att vara lättare att utföra än originalet på grund av större stöd på händerna. Ändå är det bättre att börja göra en sådan ställning mot väggen eller med en partner. När du börjar känna dig mer säker kan du gradvis överge stödet och partner.
5. En av yoga-asanas hjälper dig också att närma dig ditt mål. Crow Pose hjälper till att stärka musklerna i axelbandet.
6. Den här artikeln är ditt mål! Regelbundet utförande av alla förberedande övningar ger dig äntligen möjligheten att prova en handstand.

Om du nu är fysiskt redo kan ett annat psykologiskt problem uppstå - rädsla. Faktum är att rädsla är normal, eftersom din kropp aldrig har varit uppochned. Därför måste du lägga ner sportmattor, mattor och inte vara rädd att falla på dem, du kan till och med speciellt falla flera gånger så att känslan av rädsla avtar.

Stå med stöd

För att börja öva på en handstand måste du också först mot väggen eller med hjälp av ett belay. Du måste stå på 25-30 cm från stödet, luta dig framåt och lägga händerna på golvet, axelbredden isär, tryck sedan av med foten och försök att räta ut kroppen, sträck benen längs väggen.

Du ska inte stanna för första gången i denna position under lång tid och överbelasta musklerna.Det är nödvändigt att öka tiden gradvis så att uthållighet tränar. Tryck ett ben bort från stödet efter några sekunder och återgå till startpositionen. Det finns mycket videomaterial på Internet om detta ämne, se bara några gånger för att göra allt klart.

Stå utan stöd

Har behärskat handstanden med stöd, nu vill jag gå längre? Lära sig att utföra övningen utan hjälp utanför.

1. Vi fortsätter att utföra ett stativ nära väggen, men riva nu långsamt av benets yta (växelvis), sedan båda och försöka upprätthålla balans.
2. När det här alternativet börjar träna måste du försöka flytta dig bort från väggen, men det är fortfarande viktigt att det är på nära avstånd till dig.
3. Den sista delen är genomförandet av övningen i fritt utrymme, för första gången be om att försäkra din partner.
4. Nu när du har slutfört och uppnått ditt mål måste du fortsätta öva övningen och öka körningstiden.

Vill du gå ännu längre? Gå på dina händer! Detta trick kommer också att skickas till dig, eftersom du redan vet hur du ska utföra hållningen.

1. Du måste börja med korta och små steg med händerna, kom ihåg att du inte kan ta dina händer från marken på stort avstånd.
2. Först, ta successiva steg: steg, paus, återlämna handen till sin ursprungliga position, etc.
3. Om du redan känner dig mer säker, börja gå i cirklar och öka avståndet.

Aerobatics i denna övning är en bar stativ. Det finns ingen vägg, inget stöd, ingen partner, faller, du kan få en allvarlig skada än ett normalt blåmärke. Därför, om du sätter ett nytt mål för dig själv, börja litet, med övningar på golvstängerna och gradvis kommer du att uppnå ett resultat, för när du redan har gjort det!

Video: hur man lär sig att stå på händerna