Artikelinnehåll
En person lär sig vad han behöver från födseln, till exempel hur man går, pratar och kommunicerar med andra människor. Men simning är inte den viktigaste egenskapen i den moderna världen, det är därför inte alla barn lärdes ut en sådan färdighet på en gång. Och nu är många vuxna i en obekväm position, eftersom de måste plaska runt stranden, istället för att känna denna unika känsla - underkastelse av vattenytan.
Du ska inte förtvivla, eftersom du kan lära dig simma i alla åldrar, det viktigaste är att övervinna rädslan för djup, om någon. Först och främst, föreställ dig hur du kommer in i vattnet, nej, du hoppar till och med in i det med en springa och simmar tillsammans med alla eller helt ensamma och njuter av det faktum att du nu kan vara i någon form av viktlöshet och samtidigt vara erövrare av vattenytan. Presenteras? Låt oss nu lära oss denna konst.
utbildning
Till att börja med är det bättre att välja en grund pool. Så du kommer att känna dig säker och i fullständig säkerhet, men specialutbildade personer kommer dock att följa dig och du kan alltid kontrollera närvaron av botten, till skillnad från en oförutsägbar reservoar. För detta är pooler lämpliga där det grunt djupet är detsamma i hela poolen. Om du är säker på dig själv kan du välja de vägar där vattennivån, till exempel, kommer att vara 1,2 meter och i slutet 2,5 meter.
Om du har en rädsla för nedsänkning i vatten med huvudet, bör du till en början köpa badglasögon, så i ett väl synligt utrymme kan du fritt navigera i det och då kommer inte panik att komma över dig. Därefter bör du gradvis kasta ut i vattnet, varje gång du ökar tiden för vilken du kan stanna under vatten utan hälsorisk.
Välj en träningstid i poolen när det är få människor i den, för då kommer du inte att bli störd när du når ditt mål. Det kommer också att vara användbart att anställa en tränare, så att du avsevärt minskar tiden för träning i simning och får några användbara tips från en professionell. Dessutom innebär en individuell lektion en separat väg där du kommer att känna dig mer säker.
Innan klassen måste du värma upp musklerna genom att göra en speciell uppvärmning, så att kroppen kommer att vara beredd på en ovanlig belastning och risken för fysisk skada kommer att minskas.
För att övervinna rädsla och förbereda dig för lärande måste du psykologiskt anpassa dig till ett sådant test. Du måste övertyga dig själv om att vatten håller kroppen flytande. Detta hjälper dig att utföra flera effektiva övningar:
Gå midjan djupt i vattnet, lägg händerna på ytan av vattnet och se hur det håller dem flytande.
Övning "float":
- gå i vattnet högt eller lite högre;
- få så mycket luft som möjligt i lungorna;
- hoppa ner och lägg armarna runt benen;
- håll näsan till knäna.
När vattnet börjar driva ut dig, håll dig flytande så länge som möjligt. Genom att utföra denna övning regelbundet i flera tillvägagångssätt kommer du gradvis att vänja dig att fritt hålla dig själv på vattnet.
Glida i vatten:
- gå i vattnet på axlarna medan du trycker på händerna mot kroppen;
- fördjupa dig i vatten med hela kroppen och tryck fötterna från botten;
- nu borde allt glida med kroppen på vattnet, som om han håller sig i en helt upprätt position;
- efter att ha gjort flera tillvägagångssätt, riva av dig benen från botten och börja chatta med dem, håll dina strumpor utsträckta.
Betydande tid och maximal tålamod kan behövas för att få resultat med hjälp av denna övning.
Bilden av bröstet
- andas;
- sträck händerna framför dig
- luta huvudet direkt i vattnet;
- gör ett lätt tryck med fötterna;
- Flytta armarna åt sidorna.
Om du får panik när vattnet kommer in i näsan kommer det att vara svårt att lära sig simma, för med rädsla snabbas din hjärtfrekvens och din andning blir på väg. För att vänja dig med vatten och sluta vara rädd måste du utföra en övning som bör göras i poolen. För att göra detta, gå i vattnet så att benen inte rör vid botten medan du håller fast vid sidorna. Därefter inandas, doppa dig ner i vatten, andas ut och simma till ytan. Ta några sätt att få ditt sinne vana vid detta tillstånd.
Ett annat bra sätt att lära sig simma är att använda ett speciellt bräde, till och med en gummicirkel, som i barndomen. Ta tag i föremålet med dina händer och dingla dina ben och känna hur lätt du kan kontrollera din "transport". Du kan också ligga på brädet, då kommer dina händer och fötter att vara fria, och du kan träna rörelsetekniken och få den till perfektion. Efter att ha känt din kropp och fått förtroende, försök också att simma utan hjälp av något föremål. Om du är rädd, grepp igen dina händer i en cirkel eller ett bräde och gör oberoende försök varje gång. Det kanske inte visar sig med en gång, men försök ändå, varje gång du återstår ansikte mot ansikte med din kropp.
Nybörjars simningsstilar
Efter att du har lärt dig att stanna på vattnet kan du börja lära dig olika stilar av simning. Följande är de vanligaste simningsmetoderna för dem som just har tagit förmågan att stanna på vattnet:
- Doggy style. Detta är den enklaste simningsstilen. Till övningen "glida på vattnet" lägger vi till rörelsens hand, med dem rodrar du växelvis för dig själv. Händerna måste röra sig lugnt och rytmiskt utan skarpa ryck, annars kan du snabbt förlora din styrka utan vana. Håll huvudet högt över vattnet. Andning är också ett viktigt inslag, först andas in djupt med näsan med att puffa upp dina kinder, hålla andan och andas ut genom munnen. Därefter kan du gå vidare till benens rörelse, som grodorna gör: skjut av från vattnet med båda benen på samma gång. Därefter ändrar vi händernas riktning, nu ska de spridas isär, som om vi skjuter bort vattnet;
- På baksidan. Det är tillrådligt att ha en partner nära dig som hjälper dig att stanna på vattnet. För att göra detta, ligga på ryggen, fördjupa huvudet i vatten, sprida armarna, slappna av och börja andas lugnt. När du känner en viss viktlöshet bör du gradvis flytta benen upp och ner;
- Kroll. Denna stil används främst av idrottare, eftersom det gör det möjligt att snabbt få fart. För att göra detta, ligga på ryggen, gör cirkulära rörelser med händerna, skakar vatten under dig medan du flyttar benen upp och ner.
Allmänna rekommendationer
- Koppla inte i full mage. Efter att ha ätit minst en timme bör passera, och efter klassen är det bättre att äta efter 2,5 timmar.
- Så att ingenting stör dig, att känna dig själv i noll tyngdkraft i vattnet, måste du ta bort alla smycken.
- Att lära sig simma är bättre från 16 till 19. Sedan på morgonen är kroppen ännu inte redo att utföra ovanliga belastningar, särskilt om det är något nytt för det.
- Innan du börjar simma, måste du sträcka och slappna av kroppen. Det kommer också att vara bra att ta en varm dusch.
- Om du snabbt vill lära dig att simma, bör du allvarligt närma dig saken och träna minst 3 gånger i veckan, i 1-2 timmar.
För att lära sig simma är det viktigt att komma ihåg bara en sak - var inte rädd för vatten. Rädsla gör kroppen begränsad och bara bromsar inlärningsprocessen. Att kunna simma är en viktig del i livet, eftersom det kan rädda dig i oförutsedda situationer och ger också mycket nöje som inte kan jämföras med någonting. Lär dig att simma, eftersom det inte är svårare än att lära sig att cykla. När du lär dig detta kommer du aldrig glömma hur.
Video: hur man snabbt kan lära sig simma
att skicka