Hur kan en flicka snabbt lära sig att skjuta upp på golvet

Push-ups är en grundövning som används i olika viktminsknings- och muskelbyggnadsprogram. Under armhävningar är en stor grupp muskler involverade - armar, rygg, axlar, abs, bröst. Push-ups kan prägla figurens övre del och dra åt kroppen betydligt.

Fördelarna med armhävningar

1. En av de främsta fördelarna för flickor är förstärkning av bröstmusklerna. Med hjälp av armhävningar kan du öka storleken på bysten med halva storleken. Om bröstet är stort kommer armhävningar att göra det elastiskt och tonat.
2. Push-ups bildar perfekt pressen, eftersom magmusklerna håller kroppen i en rak position under denna övning. Och det här är en platt och jämn mage, är det inte bra?
3. Med hjälp av armhävningar kan du stärka musklerna i rygg, axlar och armar. Många flickor är rädda för att de på detta sätt kan pumpa upp och bli som män. Detta är i grunden fel. För att pumpa upp till en manlig figur behöver du minst tre träningspass per dag, tillsammans med kraftfulla steroider. Den kvinnliga figuren är inte disponerad för att bygga upp en stor mängd muskelmassa. Men tunna åtdragna handtag utan slapp hud-push-ups kan mycket väl ge.
4. Push-ups är en kraftfull kraftbelastning vars implementering tar mycket kalorier. Därför används armhävningar med framgång i kampen mot övervikt.
5. En annan viktig fördel med armhävningar är praktisk. Du kan göra armhävningar var som helst och när som helst. För att göra detta behöver du inte gå till gymmet eller använda någon speciell sportutrustning. Hitta bara en plan yta och tryck upp!

Så vi insåg att armhävningar är användbara på alla sätt. Men hur kan man lära sig att göra armhävningar om man inte vet hur man gör det alls? Var ska jag börja? Här är några steg som hjälper dig att träna dina muskler gradvis.

Push-ups från väggen

Push-ups från väggen är designade för dem som inte alls kan push-ups. Denna version av övningen kräver inte mycket ansträngning, så på detta sätt kan du till och med driva upp gravida kvinnor och äldre kvinnor.

Så stå nära väggen på ett avstånd från ett steg. Sträck armarna framåt. Luta dig på dina händer och böj dem vid armbågarna. Push-ups bör vara djupa tills nässpetsen berör väggen. Du måste flytta långsamt, långsamt för att känna händernas spänning. Inga plötsliga rörelser och ryck. När du utför övningen måste du andas djupt och inte hålla andan.

Det är bäst att göra 2-3 uppsättningar med 15-20 reps. Att göra övningen bör inte ge smärta eller obehag, du bör känna en lätt trötthet. Du måste träna varje dag, och helst på morgonen och kvällen. När du gör hela uppsättningen med tre repetitioner enkelt kan du gå vidare till nästa, mer komplicerade scen.

Push ups

Som stöd kan du använda baksidan av en stol, en pall, ett bord eller en sportsbänk. Det viktigaste är att stödet är tydligt fixerat. Och kom ihåg att ju lägre stödet är, desto svårare blir det att driva upp. För att komplicera övningen måste du gradvis, så att du inte ska omedelbart använda låga typer av stöd.

Anta att du väljer ett bord som sportutrustning. Det är bäst om bordet vilar på motsatt sida mot väggen, så att du inte glider. Lägg dina händer på bordets kant och börja skjuta upp. Ben och rygg bör vara raka. Antalet upprepningar och tillvägagångssätt liknar det föregående steget. Du måste träna varje dag. När du har bemästrat detta steg kan du gå vidare till nästa.

Knä push ups

Detta är det sista förberedelsesteget på vägen till full push-ups. Push-ups från knäna är lite enklare än armhävningar från golvet. Men detta träningsalternativ är lika effektivt och fördelaktigt för armar, rygg, axlar och bröst.

Så för att utföra behöver du ett litet matta. Sitt på den så att du kan vila handflatorna och knäna. Ryggen och skinkorna bör bilda en rak linje. Knäna ska böjas i en vinkel på 90 grader. Om du är bekväm kan benen korsas vid vristarna. Sänk sakta ned kroppen och böj armbågarna. Rörelser måste vara gradvis för att känna musklerna. Med sådana armhävningar måste du röra bröstet med golvet lätt. Gör 2-3 uppsättningar med 10-15 repetitioner varje dag för att träna musklerna och förbereda dem för riktiga "manliga" push-ups.

Push ups

Om du gradvis gick till denna övning och slutförde alla ovanstående steg, betyder det att dina muskler är tillräckligt förberedda för att skjuta upp från golvet.

Så ligger tonvikten, händerna ligger över axlarnas bredd. Handflatorna bör vara under bröstet. Börja försiktigt böja armbågarna och förhindra att rygg, bröst eller höfter sjunker. Kroppen ska bilda en jämn bar, bara på detta sätt kan du uppnå en tillräcklig effekt från träningen. Glöm inte andningen - när du sänker kroppen, andas in och vid upphöjning, andas ut. Om knäna är snäva under träningen kan du lägga något mjukt under dem.

Kom ihåg att när du utför övningar måste kroppen dras som en sträng. Det är bättre att göra en repetition korrekt än tio i alla fall. Om du kan göra 5-10 bra push-ups från golvet - är detta redan ett bra resultat. Nu behöver du bara förbättra din styrka och dina färdigheter. Därefter räcker det flera gånger i veckan att göra 10-20 armhävningar för att bibehålla tonen i armar, rygg, bröst och axlar.

Kvalitets push-ups tränar styrka, uthållighet och vilja. Dessutom, genom att trycka upp konstant, får du en tonad figur, en smal silhuett och en vacker hållning. Ibland kan de svåraste övningarna verka omöjliga. Men rätt tillvägagångssätt och gradvis träning gör att du kan stärka musklerna och göra det omöjliga!

Video: hur man lär sig att driva upp