Artikelinnehåll
Enligt statistiken är varje andra kvinna inte nöjd med sin figur, även om hon verkar perfekt för andra. Du vill alltid rengöra lite i vissa områden så att andra delar av kroppen inte tappar volymen. Ofta är problemet just höfterna. Naturen har lagt det så att eventuella överskott av kalorier hos kvinnor deponeras på höfterna. Således förbereder kroppen sig på en eventuell graviditet och att fostra ett barn. Men moderna kvinnor gillar inte massiva höfter och stora lår. Tunna, nästan anorexiska tonårsben är på mode. Vad ska jag göra? Hur fixar du denna brist hos dig själv och bli av med fett lokalt? Om du snabbt vill gå ner i vikt i höfterna måste du agera inom tre huvudområden - näring, fysisk aktivitet och kosmetiska procedurer.
Diet för vackra höfter
Alla viktminskningar och bli av med överflödigt fett bör byggas på en kompetent, balanserad och kalorifattig diet. När allt kommer omkring kan bara ett kaloriunderskott och en fraktionerad diet påskynda ämnesomsättningen. Detta kommer att ställa kroppen att ta energi från fettförråd. Här är några regler för att hjälpa dig gå ner i vikt, inte bara i höfterna.
Du måste äta ofta - det här är den viktigaste regeln. Stora pauser i matintaget provocerar kroppen att lagra fett. Och regelbunden och fraktionerad näring påskyndar ämnesomsättningen. Dessutom är timregimen för matintag en verklig möjlighet att kontinuerligt övervaka vikten under hela livet. Men styva dieter förr eller senare, varefter kvinnor åter går upp i vikt, ännu mer än den föregående. Att äta bråk är inte svårt. Du måste äta i små portioner, var 2,5–3 timmar. Portionen ska vara så liten att du har tid att bli hungrig till nästa måltid, högst 250 ml. Att äta så här på jobbet är ganska svårt, men du kan tänka över allt. Snacks kan tas mellan huvudmåltiderna och måltidens storlek ska minskas.
Varje dag måste du dricka tillräckligt med vatten - det tar bort fettförfallsprodukter från kroppen, vilket påskyndar den efterlängtade volymförlusten.
Dessa grundläggande regler hjälper dig gå ner i vikt. Skynda dig inte att vägra en diet om det inte finns några synliga resultat inom en vecka. Organismen med fraktionerad näring svänger under lång tid, vilket sätter metabolismen tillbaka till det normala. Men mycket snart kommer vågpilen långsamt men säkert att gå ner, denna trend kommer att fortsätta, även om du gör misstag i kosten.
Träning för smala höfter
Många flickor, som drömmer om harmoni i höfterna, börjar göra aktiva övningar som inte bara stärker och spänner musklerna utan också bygger dem.Som ett resultat blir benen uppblåsta och massiva, detta är inte alls det resultat vi vill uppnå. För att undvika detta måste du utföra fysiska övningar kompetent.
För att bli av med fett på höfterna måste konditionsträning vara obligatorisk. Utan dem kommer du inte att kunna bli av med volymer, det här är grunden. Du kan bara göra cardio, och du får ett resultat. Eller gör andra övningar, men utan cardio kan du inte bli av med imponerande lår. Därför måste du göra jogging, aerobics, hopprep. Det är mest effektivt att köra, men du måste göra det på ett kompetent sätt. Ingen grov terräng, ingen körning med lyft, vikt eller sprintavstånd. Allt detta leder till muskelbyggande lår och kalvar. För att bli av med volymer måste du köra under en lång, mycket lång tid, minst 45 minuter, och helst en timme. Samtidigt måste du gå med låg hastighet för att övervinna detta stora avstånd utan att stoppa. En sådan maratonlöpning hjälper dig att förbränna fett, komma i form och torka, få en tunn figur.
Cykling kan också hjälpa till att gå ner i vikt, men samtidigt kan cykling pumpa kalvar mycket. Om du bestämmer dig för att inkludera den här simulatorn i ditt träningsprogram, sätt inte upp motstånd - det är så du pumpar upp stora muskler. Fokusera på konditionsträning - träning med lätt belastning, men under lång tid.
Att gå är till stor hjälp. Speciellt för de som har problem med ryggraden, med övervikt. Det är användbart för mumier att gå i mammaledighet - och figuren återställs och barnet andas frisk luft.
Det finns många övningar som hjälper till att stärka höfternas inre och yttre muskler. Till exempel kan du ligga på din sida och göra benhissar, svänga fram och tillbaka. Övningen är mycket enkel, kräver inte allvarliga ansträngningar, den kan utföras med ett barn eller när man tittar på TV. Knäböj med breda ben åt sidan hjälper till att pumpa exakt den inre sidan av höfterna, vilket ofta blir orsaken till många komplex.
Simning hjälper mycket. I vatten minskar belastningen på ryggraden, musklerna fungerar bättre, viktminskning uppnås också på grund av de yttre effekterna av vatten.
För att uppnå ett riktigt resultat måste du engagera dig regelbundet, minst 2-3 gånger i veckan. Om vi pratar om att springa, är det bättre att springa varannan dag. Även om du vill gå ner i vikt så snart som möjligt kommer daglig träning att leda till utarmning av kroppen, förr eller senare kommer du att vägra dem. Börja med små belastningar och öka gradvis träningens längd.
Hur man hanterar höftvolymen
Att följa reglerna för hälsosam kost och regelbunden träning leder naturligtvis till önskat mål - du kommer säkert att börja gå ner i vikt. Volymerna går emellertid inte alltid exakt var du förväntar dig det. I regel är kvinnor ansiktet och bröstet det första som går ner i vikt. För att påskynda processen att bränna fett i vissa områden kan du göra massage - det är mycket effektivt och effektivt.
Du kan massera själv själv - smörja höfterna med olja och massera dem aktivt med dina händer eller med speciella massageapparater. Gör det till en vana att massera höfterna i badrummet när du tar en dusch - på detta sätt kan du alltid hålla kroppen i form. Honungsmassage är mycket effektivt. Det hjälper inte bara att bli av med överskottsvolymer utan också besegra hatad celluliter. För att göra detta, ta en liten mängd naturlig honung på rena och torra handflator, klistra dem på ytan på låren och lossa dem med en skarp rörelse. Detta bör göras i minst 10 minuter, varje gång handflatan sticker ut mycket svårare kommer effekten att intensifieras. Efter ett tag kommer en vit massa att visas på händerna - det är innehållet i porerna, utsträckta. Efter honungsmassage kan små blåmärken vara kvar på huden, men gradvis kommer överhuden att vänja sig vid den.Denna effekt förbättrar blodcirkulationen i vävnaderna, upprättar utflödet av lymfoidvätska, avlägsnar vatten från kroppen, på grund av att volymen minskar.
Förutom honung kan du massera massagebehandling - det sparar dig också från ett par extra centimeter. Det är nödvändigt att smörja in huden med en fet kräm, bränna luft i en burk för att skapa ett vakuum och applicera på huden. När en del av överhuden absorberas inuti, måste du driva burken längs höfterna, och därmed göra en djup vävnadsmassage. Olika effekter av vibrationer är mycket effektiva. I många gym för kvinnors kondition installeras vibrationsmaskiner i olika varianter. Det enklaste är plattformen. Du måste stå på det, det ger vibrationer, kroppen och fettet skakar väl, vilket bidrar till att de brinner. Faktum är att kvinnans vikt före och efter att ha använt en sådan simulator verkligen minskar. Förutom plattformen finns det ett vibrerande bälte som bärs på problemområden och fungerar punktvis. Det är i vårt fall bältet måste bäras på höfterna och vibreras så länge som möjligt.
Ett kompetent, tålmodig och regelbundet tillvägagångssätt hjälper dig att bli av med skrymmande lår av imponerande storlek. Tillsammans med näring, fysisk aktivitet och kosmetiska övningar måste du vara tillräckligt med uppmärksamhet och sömn. Det måste vara fullt och hälsosamt - detta är nyckeln till en snabb ämnesomsättning. Gå till sängs tidigt - sömntimmar fram till midnatt anses vara de mest användbara för viktminskning och hudskönhet. Titta på din figur, för smala höfter och ben är så vackra, välskötta och eleganta!
Video: hur man minskar höfterna
att skicka