Да ли труднице могу да иду на базен?

Трудноћа је посебан период у животу жене. Сваког тромесечја долази до промена у телу. Поставке се мењају: у храни, мирисима, свету око себе. Све што жена уради током гестацијског периода треба ићи у корист растуће и развијајуће се бебе и мајке. Активне жене прије трудноће које похађају теретане и теретане суочавају се са проблемом. Они немају јасан одговор - да ли је могуће бавити се познатим спортом, која оптерећења су дозвољена како не би наштетила вашој новој позицији.

Период је, наравно, пресудан, али то није разлог да се прекине са спортским тренинзима. Довољно је да само успорите темпо и интензитет оптерећења, и боље је прећи на смиреније, корисније вежбе, чији ефекат није ништа мањи.

Сви знају да је вода сјајан антидепресив. Опушта се, уклања негативан накупљен током дана. А љубитељи водене аеробике потврдит ће да је ово угодна и позитивна активност на тијелу.

Пре свега, вашу жељу да посетите базен требало би да разговарате са водећим лекаром за труднице. Пре неколико деценија могли сте чути категоричко "не!" Данас сами лекари препоручују да обратите пажњу на ову врсту спорта, наравно ако нема контраиндикација које су директно повезане са новим занимљивим положајем жене.

Корист или штета?

Будуће мајке плаше се не наштетити својој беби, а то је сасвим природно. Да бисте разријешили сумње у предности пливања, вриједно је детаљно размотрити све предности и недостатке те донијети једину исправну одлуку за себе.

Предности посете базену за трудницу:

1. Током периода раста фетуса, будућа мајка помера тежиште. Трбух расте у величини, а покушај одржавања равнотеже даје снажно оптерећење на кичми. Током периода пливања, жена се одмара, осећајући се без тежине, сву воду из кичме води водом.
2. Када изводите активне покрете, можете се ослободити вишка воде из тела, а ово је важан фактор за жене у положају склоном едемима.
3. Вода има отпор. Сваки покрет захтева озбиљан трошак енергије. У процесу тренинга, примењени напори се лако преносе, а након тога долази до пријатног умора и загарантованог мирног сна. Жене чија тежина расте са сваким тромјесечјем и често прелази норму, што није препоручљиво када радите вјежбе у води, моћи ће се ријешити неколико вишка килограма.
4. У процесу пливања у рад су укључене све мишићне групе - ово је добра подршка кардиоваскуларном систему. Као резултат тога, проток крви се побољшава, што помаже у спречавању настанка варикозних вена и хипертензије.
5. Респираторна функција и обогаћивање крви кисеоником се побољшавају, што негује све виталне органе и ткива. Исправно координирана група у процесу пливања може научити технике дисања и припремити се за следеће рођење. Будућим мајкама саветује се роњење. Задржавање даха под водом корисна је вјежба за труднице.
6. Систематско пливање побољшава расположење, смирује, доводи до складног стања, што је у овом периоду врло важно за трудницу и ембрион.
7. Водни поступци су ефикасан начин да се спречи ризик од заразе инфективним прехладама.

Против и штета од посете базену
Није их много, али са њима се мора узети у обзир. С обзиром да труднице девет месеци осећају анксиозност, избор спортског правца треба да буде свестан, јасан и не смета сумњи.

Могући разлог за одбијање наставе:

1. Повремено се додаје за чишћење у базену избељивача. Његов довољно висок садржај у води негативно утиче на стање коже, а може изазвати и алергијску реакцију (осип, свраб). Хлор иритира слузницу дисајних путева, што би такође требало размотрити жена током гестације.
2. Постоји мишљење да пливање не само да може ојачати мишиће рамена, већ и рамена учинити ширим и масивнијим. Уместо тога, својствено је професионалном спорту, где се спортисти интензивно баве и више од 4 сата дневно.
3. Базен је трауматично место. Неудобне ципеле, клизави подови и крхко стање жена захтевају појачану пажњу и опрез.

Контраиндикације

Да не бисте патили од нагађања - могуће је или немогуће придружити се редовима плутајућих, боље је добити савет и препоруке лекара. Лекар боље познаје карактеристике тела и могуће попратне болести његовог одељења. Узеће у обзир све нијансе анамнезе и донеће своју професионалну пресуду.

Строго је забрањено посећивање базена:

• са повишеним тонусом материце, крварењем;
• прекомерно пражњење;
• пријети побачај;
• бол
• тешка токсикоза;
• заразне болести;
• гениталне инфекције
• индивидуална осетљивост на избељивање;
• са погоршањем хроничних болести.

Пад притиска, мигрене, главобоље, нелагода у трбуху, јака токсикоза такође су разлог за одлагање наставе за повољнији период.

Савети за жене

Након што је донесена коначна одлука о посети базену, да би се избегли могући проблеми, вреди ослушкивати следеће препоруке:

1. Не треба заборавити да је сврха вежби у води исцељивање, јачање имунитета мајке и бебе, а не борба за шампионски пехар. Часови би требали бити умереног интензитета да не би наштетили.
2. Посебну пажњу треба обратити на технике дисања, јер ће оне бити корисне током порођаја.
3. Вежбе би требале бити изведиве, лежерне. Пењајте се полако, преферирајући кратке удаљености.
4. Ограничите број шетњи по мокрим плочицама на минимум.
5. Важно је запамтити о хлору у води. Прекомерно купање у базену може изазвати алергијску реакцију, као и озбиљну токсикозу.

Који базен да преферирам?

У великим градовима са избором институција нема проблема. Базени се разликују у величини, дизајну, присуству симулатора у води и саставу напуњене воде.

1. У статусним клубовима, уместо обичне воде, можете видети морску воду која се добија додавањем морске соли у воду. Ово не одступа од корисних својстава добијене смеше. Важно! Блеацх се не додаје у такве базене. Чишћење се врши електролизом. Вештачка морска вода има позитиван утицај на нервне завршетке коже и њено стање. Слана вода гура тело на површину, помаже женама у положају да обављају физичке активности. Вода олакшава вежбање.
2. Базени са инсталацијама за озонирање. Озон је добро дезинфекцијско средство, а поред своје функције чишћења, има и дезинфекционо дејство. Поред тога, чињеница да ће претплата на часове у базену са овом врстом чишћења бити скупа, постоји и озбиљнији минус. Озон оксидира оригиналне пестициде у води, што доводи до стварања засићенијег концентрата пестицида. Тако да су такви базени опасни по здравље труднице и ембриона.
3. Највећи део базена чине они који су напуњени хлорованом водом.

Захваљујући иновативним идејама, дезинфекција добија на значају ултраљубичастим зрачењем, ултразвуком и електромагнетним импулсима. Употреба таквих уређаја помаже да се очисти вода од избељивача, без нарушавања квалитета третмана, и да се смањи његова концентрација.

Када бирате базен, морате сазнати да ли је погодан за труднице, како је опремљен и да ли постоји тренер-инструктор са високим нивоом професионализма.

Карактеристике које треба узети у обзир при избору базена:

• Методе пречишћавања воде.
• Имати групу за труднице са професионалним тренером.
• Сигурносни подови, присуство рукохвата.
• Температура воде - +28, 31 степен.
• Најближа локација куће.

Шта понијети са собом у првој лекцији:

• Затворени купаћи костим, шешир.
• Гумене ципеле.
• Сапун, сукња, шампон.
• Храњива крема за тело.
• Вода за пиће.
• Сушило за косу.
• Лекарско уверење труднице.
• Размењена картица - од 30. недеље.

Без сумње, пливање је најбољи спорт за трудницу. Роњење под водом и пливање на кратким релацијама, водени аеробик су невероватно корисни за женско тело.

Видео: да ли је могуће пливати током трудноће