Да ли могу да трчим током трудноће?

Чак и у нашем информисаној доби, још увек постоје присталице преовлађујућег мишљења у прошлости да би жена с почетком трудноће требало да води скоро стакленички начин живота. Али трудноћа није патологија, већ физиолошко стање нормално за сваку здраву жену. А да бисте подржали тело које мора да ради двоје, потребно је да добро једете, ходате, уживате у свету око себе и бавите се спортом.

Наравно, такав активан живот могућ је само под условом да се трудноћа одвија у нормалном режиму. Стога, ако је жена пливала у базену или јурила ујутру, дуго се не би требало одрећи тако корисне навике. Једноставно морате мало да промените режим и правила наставе. О овоме ће овде бити речи.

Предности спорта

Увод у физичко васпитање је добра ствар. Нико неће оспорити ову чињеницу, јер редовна настава помаже:

• одржавати нормалан тонус мишића;
• природни ток физиолошких процеса у телу;
• одржавати оптималну тежину;
• задржи привлачну фигуру.

Одавно је доказано да оне труднице које су се редовно бавиле спортом пре трудноће могу да подносе трудноћу и порођај. Ове мајке имају здраве бебе које су у многим показатељима развоја касније испред својих вршњака.

Стога, узимајући у обзир досадашње искуство спортских активности, лекари обично препоручују наставак наставе, али смањујући њихов интензитет и обим оптерећења.

Важна тачка! Ако жена пре почетка трудноће није била укључена у трчање или било који други спорт, немојте започињати у тако тешком периоду. Једина прихватљива изнимка су посебни сетови вјежби за труднице.

Посебно осмишљен програм тренинга, који ће узети у обзир све индивидуалне карактеристике тела, помоћи ће да се ојача женин срчани систем и одржи тонус мишића на одговарајућем нивоу. Током тренинга препоручује се будућој мајци да прати своје добро стање и да не претера.

Јоггинг током трудноће

Период рађања детета је сложен физиолошки процес који свака жена различито пролази. Стога не постоје универзалне препоруке за све труднице. Што се тиче примере трчања у овом периоду, о томе може одлучити само лекар који посматра ток трудноће. Специјалиста има представу о стању ствари, здравственом стању свог пацијента и може тачно проценити ситуацију.

Ако је жена у доброј физичкој форми, лекари обично саветују промену трчања јоге или вежбање према посебном програму у којем ће бити елемента респираторне гимнастике. Посебну опрезност треба обавити у првој половини трудноће, јер је у овом тренутку ризик од побачаја посебно велик.

Само у другом тромесечју родности, када се жена добро осећа, лекар јој може дозволити лагано трчање. Али овде није вредно ризика, већ је боље прећи на планинарење у мирном ритму. У каснијим фазама трудноће, из очигледних разлога, трчање је углавном немогуће.

Важно! Будућа мајка треба да буде пажљива према свом стању и све одлуке доноси свесно. Немогуће је предвидети како ће њена страст за трчањем бебе утицати на њу. Стога је боље искључити све ризике.

Трчање током трудноће такође је контраиндицирано из других, не мање озбиљних разлога:

1. Током трудноће повећава се производња релаксина - хормона који значајно омекшава структуру лигамената. Тако се тело припрема за порођај, тако да фетус може слободно проћи кроз порођајни канал. Али ова карактеристика повећава рањивост лигамената и било каква повреда може се догодити током трчања.
2. Код трудница често постоји кршење циркулације крви у доњем делу тела. Као резултат тога, појављује се отеклина на ногама. Повећана оптерећења на удовима могу само погоршати ситуацију.
3. Приликом трчања повећава се проток крви у ткивима плућа и то доводи до хипоксије фетуса.

У току трчања тело се подвргава вибрацијама што може изазвати прерано рођење или одвајање плаценте.

Листа контраиндикација

Поред свега наведеног, постоји низ апсолутних контраиндикација за трчање током трудноће. Они укључују:

• прети абортус;
• плацента превиа;
• прееклампсија и слични услови дефинисани овим термином;
• свака одступања од норме у здравственом стању;
• истхмичко-цервикална инсуфицијенција;
• вишеструка трудноћа;
• сумња на неправилности плода;
• кршење утероплаценталне циркулације;
• регресија фетуса и побачај у историји жена.

Важна тачка! Жене које су се подвргле ИВФ-у такође би требале да се суздрже од трчања.

Правила трчања за мајчинство

Упркос тако широкој листи забрана, трчање током трудноће дозвољено је ако жена следи одређена правила:

1. Потребно је јоггирати - ова метода је криж између нормалног ходања и трчања. Тренинг не би требало да пређе ½ сата.
2. Лако трчање - је наизменичење петоминутне трчања у просечном ритму и брзог ходања. Дан за бављење овом врстом трчања потребно вам је не више од 25 минута.

И неколико правила, поштовање којих ће тренинг бити безбедан:

• ако је могуће, покушајте да трчите на свежем ваздуху;
• покупите специјалну одећу за обуку;
• након наставе обавезно је одморити се у лежећем положају са благо подигнутим ногама;
• будите сигурни да се загрејете пре трчања.

Трудница треба да предвиди све нијансе пре тренинга: изаберите погодан тренутак, понесите флашу чисте воде са собом. Тренинг је најбоље обављати у повољним временским условима. Ако је улица изнад 25 врућина, боље је одгодити вожњу на неко друго вријеме. Подложно овим једноставним правилима, кратка вожња лаганим темпом биће од користи нерођеној беби и жени ће пружити ведрину.

Видео: да ли је могуће вежбање током трудноће?