Како смањити апетит за губитком тежине: корисни савети

У савременом свету све је више људи који су гојазни и не могу се изборити са глађу. По њиховом мишљењу, такве особе имају само један излаз - да наставе да једу, да не би изазвале нелагоду у потреби за храном. У ствари, сличан проблем се може решити, само за то морате уложити неке напоре. Међутим, видљиви резултат зависи од жеље особе да смрша. Решићемо све по реду.

Производи за смањење апетита

1. Филтрирана вода. Прво место се може дати овом једноставном пићу. Препоручује се да пијете чашу воде (250-300 мл.) Непосредно пре јела. Као резултат тога, горљиви апетит ће се успорити, а течност такође спречава преједање. Односно, готово је немогуће појести уобичајену порцију хране.
2. Воће. У овом случају морате дати предност слатким сортама јабука. Неће бити сувишно да систематски конзумирате зрели грејпфрут, грожђе, ананас и све врсте бобица. Производи су се доказали као састав који савршено контролише апетит. Уз то, воће и бобице имају благотворан утицај на цело тело.
3. Зеленило и поврће. Непроцењиве користи за људе донеће разне салате, које су базиране на целеру, першуну, репе, купусу, шаргарепи и сличним производима. Састојци у било којем облику значајно сузбијају апетит, побољшавају људско здравље и лепоту. Уз то, производи савршено контролирају број уобичајених порција.
4. Црни шећер и какао. Ако немате проблема са дијабетесом, стручњаци препоручују да умутите апетит шољом какаа без шећера или 2 комада тамне чоколаде. Искључиво природни производ је ефикасан без нечистоћа и заслађивача. Поред тога, примјетно ћете повећати расположење и убрзати свој природни метаболизам.
5. Ламинариа (морске алге). Производ је богат високим јодом. Укус алге неће се свидети свима. Препоручује се јести само 40-50 гр пре јела. Након тога, уобичајена порција јела ће бити превише тешка. Ламинариа благотворно утиче на опште стање човека. Богат хемијски састав лечи ћелије и уклања токсичне материје из гастроинтестиналног тракта. Морске алге добро надокнађују недостатак калцијума, јача крвне судове и разграђује целулит.
6. Природни јогурт. Производ страних састојака значајно смањује осјећај глади. Поред тога, композиција позитивно делује на цревну микрофлору, побољшава процесе цепања производа. Такође, имунитет је ојачан, побољшава се стање коже. Природни јогурт сузбија процес пропадања у дигестивном тракту.
7. Дијетално месо. Довољно је скухати пилећи филе или ћуретину и појести мали део дијеталног јела без додавања разних зачина. Као резултат тога, тело је засићено високо квалитетним протеинима са минималним процентом масти. Дуго је присутан осећај ситости.
8. Сусамово и ланено уље. Такве компоненте имају високе ароматичне и храњиве карактеристике. Захваљујући томе, апетит је знатно смањен. Уља добро омотавају зидове дигестивног тракта, услед овог процеса осећа се ситост.
9. Чај са ђумбиром. Прилично популарно пиће нашег времена. Композиција је корисна за употребу у било које доба године. Чај можете направити по једноставном рецепту. Да бисте то учинили додајте 7 г. млевени ђумбир у стандардној чаши; компоненту сипати кипућом водом.Оставите да вари око 10 минута. Након тога, производу додајте 15 г. природни мед. Као резултат тога, чај од ђумбира ублажиће осећај глади, ојачаће заштитну мембрану тела и очисти га од штетних супстанци.
10. Зелени чај са млеком. Не штедите и набавите квалитетан зелени чај са великим лишћем. Узмите малу паприку, додајте 5 гр. природни производ. Сипати у посуду од 230 мл. пуномасно млеко. Пошаљите контејнер у горионик, укључите минималну ватру. Проциједите састав док се не појаве први мјехурићи, кухајте неколико минута. Након тога проциједите чај од млијека, причекајте да се охлади до прихватљиве температуре. Састав треба пити у једном седењу.

Одбијање јутарњег оброка

1. Горња метода заслужује поштовање. Без обзира колико контрадикторни изгледали ови савети, сматрају се врло делотворним. Читава тајна је да се јутарњи оброк подудара са ослобађањем кортизола у организму.
2. Високи хормон се директно одражава на ниво инсулина који се ослобађа у крви. Висок ниво последњег ензима изазива пад шећера у организму. Као резултат тога, особа осећа осећај глади.
3. Из тога произилази да једење након буђења изазива повећање апетита током целог дана. Односно, ако престанете да доручкујете, тело ће неко време бити у стању спавања. Одатле је лакше контролирати жељу за храном.

Суве грицкалице

1. Многи људи дубоко греше мислећи да ће, ако користите течна посуђа, осећај пуноће бити дужи. Познато је да ће течност напунити стомак. У пракси се показало супротно.
2. Нутриционисти тврде да полутврди и тврди грицкалице прекривају осјећај ситости ефикасније од течне хране. Такође, апетит ће се пробудити следећи пут много касније. Поред тога, препоручује се темељитије жвакање производа.
3. Током млевења, мозак прима сигнал у облику ситости (ситости) желуца. Процесом дужег жвакања повећавају се окусни пупољци. Одатле долази до ефекта ситости.

Психолошка техника

1. Искористите навику да једете храну с великим вилицама у малим тањирима. Доказано је да људска психа реагује на величину прибора и прибора. Жеља за јелом директно зависи од тога.
2. Скоро сви знају: што је мање јела и порција, то мање калорија дневно унесе у организам. Нажалост, не знају сви о огромној разлици у конзумираној храни, чија запремина зависи од величине јела.
3. Суштина је да, ако једете са импресивних тањира, нехотице много већа количина производа може ући у организам него што је потребно. Чак и обучени људи који у потпуности контролирају свој апетит могу конзумирати више него што би требали.
4. Квалификовани нутриционисти су спровели експеримент. Специјалисти су јели храну са великим јелима. Као резултат тога, обучени људи су себи наметнули 30-35% више хране него што су јели у свакодневном животу.
5. Нутриционисти су били свјесни да раде погрешно, али жеља да једу их је обузела. Слична се алегорија може направити и кашикама. Што је кухињски апарат већи, тело више троши храну.
6. Ако постоје јела са малом кашиком, проценат конзумиране хране смањује се на 15%. Ако упоредите виљушке, онда све ради обрнуто. Велики кухињски уређаји помажу у смањењу потрошње хране за 10-12%.

Здрав сан

1. Здрав сан значајно смањује глад. Као резултат, смањује се ризик од добијања нежељених килограма. Експерименти су показали да људи који пате од недостатка сна конзумирају 25% више хране, али ниво засићења смањује се за 27%.
2. Експерименти се ту нису завршили, стручњаци су открили: они који одмарају мање од 7 сати, осећају ситост након доручка 25-25% спорије. Особе које спавају мање од 6 сати дневно излажу своје тело 60% ризику од гојазности.
3. Није неопходно да будете експерт да бисте схватили да бисте за смањење осећаја глади морали да нормализујете сан. Нажалост, за већину савремених људи овај задатак је прилично тежак. За то се препоручује употреба производа који садрже мелатонин.

Физичке вежбе

1. Многи људи знају да што активнија особа води то више развија апетит. У стварности су ствари мало другачије.
2. Вежбање смањује активност подручја мозга која су одговорна за жељу за јелом. Ниво хормона у крви се такође смањује.
3. Препоручује се да се такве вежбе бавите након малог оброка. Довољно је да се интензивним кораком крене у шетњу и крене 15-20 минута. Ако то учините пре јела храну, само повећавате осећај глади.

Народни лекови за сузбијање апетита

1. Першун Чорба на бази свежег биља ефикасно побољшава метаболизам и смањује глад. Довољно је да насјецкате першун и ставите 20 гр. готов производ у паприци. Сипати у 300 мл. пречишћену воду, пошаљите посуду у горионик, пирјајте композицију док не прокључа, кухајте зеље на минималној топлоти четврт сата. Препоручује се декоција од 120 мл. 4-5 пута дневно.
2. Кукурузне стигме. Сипати 12 г. производ у посуди отпорној на топлоту. Сипајте 220 мл. филтрирана вода. Ставите посуду на парну купељ. Томите композицију трећину сата. Алат треба пити прије оброка 4-5 пута дневно, 30 мл.
3. Јабуково сирће Сипајте 240 мл у чашу. прочишћене воде, додајте 50 мл. јабуково сирће. Промијешајте, пијте половину запремине течности прије јела.
4. Пелин. Сипати 12 г. суве биљке у контејнеру, производ напуните 230 мл. кључале воде. Сачекајте 25 минута, узмите 25 мл. 3 пута дневно пола сата пре јела.
5. Коприва Пошаљи 30 гр. суве биљке у посуди, сипајте 300 мл. кључале воде. Инзистирајте на око 10-12 минута, напрезање на класичан начин. Конзумирајте 30 мл. 4 пута дневно.

Есенцијална уља

1. Естери агрума благотворно делују на особу у целини. Мирис уља побољшава расположење и тонизира тело. Састав има позитиван утицај на дигестивни тракт, повећава виталност.
2. Етери црногоричних биљака савршено сузбијају жељу за јелом, а такође дезинфикују затворени ваздух. Уз то, уље оснажују тело ништа горе од природне кафе.
3. Духови опуштају тело, доводе нервни систем у хармонију, ефикасно сузбијају апетит. Састав се препоручује за употребу у спаваћој соби.

Да бисте смањили апетит, препоручује се искључење акутних зачина, појачивача укуса и заслађивача из дневне исхране. Такве компоненте само повећавају глад и чине да једете више хране. Такође је вредно смањити количину соли, састојак се може добро заменити алгама у праху. Уз такав производ, јело ће добити јединствену ноту и корисност за тело.

Видео: како смањити апетит