Како преварити глад: 4 ефикасна начина

Савремени свет не оставља човеку време за основне потребе. Стални залогаји у покрету и недостатак пуног оброка доводе до глади. Са редовном употребом безвриједне хране, засићеност пролази довољно брзо, на њеном месту се појављује бруталан апетит. Многи се суочавају са проблемом када жеђ за ужином надиђе све границе. Отуда излази потреба да се носимо са бесном звери. Искусни нутриционисти и психолози смислили су ефикасне методе отклањања проблема, разговарајмо о свему по реду.

Метода број 1. Пратите своју свакодневну рутину

1. Бавите се спортом. Вежбање помаже у сузбијању апетита. Из тог разлога се препоручује вежбање сваки пут када желите јести. Осим што ћете се ријешити хитних проблема, спорт ће вам помоћи да сагорите сувишне килограме. Активни људи су мање склони гладовању од оних који воде одмерено биће.
2. Ходајте пешке. Постоји заблуда да свеж ваздух изазива апетит. Међутим, редовне шетње засићују ћелије кисеоником, због чега желите да једете мање. Чим се глад осјети, идите до најближег парка да удишете ваздух.
3. Довољно спавај. Научници су више пута доказали чињеницу да недостатак сна утиче на варење. Људи који одмарају више од 7 сати дневно мање су склони преједању од оних који су у „Краљевству Морфеусу“ око 5-6 сати. Да бисте превладали глад, обратите дужну пажњу на одмор у праве сате (22.00–08.00).
4. Нађи хоби. У већини случајева апетит се буди у случајевима када од досаде почнете стално да гледате у фрижидер. Да бисте превладали глад, пронађите хоби који ће заокупити све мисли. Уместо сталне препадљивости, ум ће бити окупиран мислима о новим плановима и идејама.

Метода број 2. Створите праву атмосферу

1. Једите у тишини. Јело се треба одвијати без вањске буке. Ако једете уз гласну музику или ТВ звукове, количина коју поједете удвостручит ће или чак утростручити. Људима који су природно склони пуноћи савјетује се да посебну пажњу посвете овом предмету.
2. Не једи у мраку. Не знају сви, али пригушена светлост, посебно романтично окружење, доприноси преједању. Када једете у мраку, чак и најобичнија кришка хлеба делује необично укусно. Укусни пупољци су погоршани, па долази глад. Једите само на светлу, напустите "романсу".
3. Одбаците висококалоричну храну. Сакријте колачиће и друге слаткише у другом углу кабинета. На кухињски стол ставите опране и нарибане јабуке, поморанџе. Ставите фрижидер у ред, на прво место ставите нискокалорично млеко. Ако је могуће, немојте куповати сосеве, нарочито мајонезе (замените је мало киселе павлаке).
4. Усредсредите се на плаво. Свијетле боје, наиме црвена, жута, наранџаста, доприносе буђењу глади. Они погоршавају рецепте за апетит у мозгу. Ако је ваша кухиња сличне шеме боја, искључите ове нијансе. Замените их плавим, плавим или бледо зеленим, они сузбијају бесни апетит.
5. Држите фрижидер пун. Научите како да направите мени за наредну недељу. Водите рачуна да хладњак увек буде пун здраве хране. У супротном, морате јести шта је (сендвичи, чипс, итд.). Обратите пажњу на свеже поврће и воће, а требало би их бити доста.Такав потез ће вам помоћи да одаберете храну по вашем укусу, а не да једете хамбургере у најближем ресторану брзе хране (брза храна).

Метода број 3. Истражите шкакљиве производе

1. Жвакаће жваке. Да бисте преварили глад, искористите навику да у торбици носите жвакаће гуме без шећера. Бирајте воћне слатке варијације, они сузбијају апетит. Када желите да једете, жваћете жваку 3 минута, глад ће благо порасти. Не препоручује се употреба производа на празан стомак.
2. Не занемарујте махунарке. Једите грах и грашак најмање 4 пута недељно у малим порцијама. Наведени производи садрже велику количину протеина и релативно су нехрањиви. Као резултат тога, дуго ћете остати добро храњени и обмањивати глад.
3. Искључите зачин из исхране. Говоримо искључиво о акутним зачинима који иритирају желудачну слузницу и изазивају повећани апетит. Ту се убрајају зачини и сосови, биљне коре (хрен, ђумбир итд.). Ако желите да угасите глад, припремите јела са минималном количином соли и зачинима „са жлицом“.
4. Не одричите се кромпира. Многи мисле да је кромпир јако калорична храна, и то с правом. Међутим, говоримо о високо шкробном (не натопљеном поврћу у води), прженом у уљу. Узмите навику да једете 1 кухани гомољ дневно, он нормализује ниво шећера и сузбија апетит.
5. Једите јабуке. У неким случајевима глад се појављује због недостатка јода. Ако га напуните, помоћи ће јабуци која једе са костима. Житарице садрже дневну количину јода, тако да ће потреба да се једе „безвриједна храна“ драматично нестати. Да бисте преварили глад, такође можете јести слатке јабуке у тренутку бесног апетита (не на празан стомак).

Метода број 4. Нормализујте своју дневну исхрану

1. Не гладуј. Ни у којем случају не прескачите оброке, пост неповољно утиче на ваше здравље. Као резултат дугог уздржавања од хране, тело започиње штрајк. Након тога, он ће „оставити у страну“ чак и калорије добијене једењем поврћа и воћа.
2. Једите на сат. Узмите навику да једете строго према распореду свака 2-3 сата. Требало би да добијете најмање 5 оброка дневно, а последњи се одржава 4 сата пре спавања. Као резултат таквих манипулација, желудац ће почети да производи сок у тачно одвојеним сатима. Умирит ћете глад појевши малу количину хране (неће бити потребе за великим оброцима).
3. Немојте себи одбити десерт. Многи чине грешку што забрањују слатке колаче и друге десерте. На крају, мозак остаје незадовољан чак и након срдачног оброка. Након одређеног времена, ипак једете десерт, али у двострукој количини. Ако желите слаткише, ујутро поједите чоколаду или парче торте.
4. Не занемарите доручак. Након што се пробудите ујутро, попијте чашу воде са лимуном и заслађивачем (можете и без ње). Након четврт сата, започните доручак, то би требало бити трећина исхране. Једите ланено или зобено брашно у млеку / води, додајте орахе и бобице. Такав потез ће рећи телу да је време да се пробуди, а такође ће га и заситити енергијом за много сати унапред.
5. Једите полако. Познато је да се засићење од једења не догађа одмах. У правилу, телу је потребно од 20 до 30 минута, а мозак након тог периода прими сигнал „Доста!“. Покушајте да једете полако, жвакате храну пажљиво, напустите сто одмах, када се заврши прва порција. Не примјењујте додатак.
6. Не једи у покрету. Као што је раније споменуто, оброке треба мерити и у тишини. Избегавајте брзе ужине на путу до посла или у јавном превозу.Иначе, једете много више него што је првобитно планирано. У току ручка или вечере, усредсредите се на покрет језика и вилице, то ће помоћи у обмањивању глади.
7. Поставите приоритете. Научите да се борите са телом. Препорука вас не чини брзима. Кад желите слаткише, поједите печену јабуку са медом. Пирјајте поврће са месом уместо прженим кромпиром. Замените бели хлеб дијеталним хлебом, а брзу храну салату од поврћа. Усредсредите се на здраву храну тако да ваше тело прима најкорисније ензиме.

Лако је преварити глад ако имате довољно знања о постојећим психолошким техникама. Поспремите кухињу, уклоните црвене и жуте нијансе, замените их плавом. Држите фрижидер пун, једите фракцијски и у смеру казаљке на сату, вежбајте. Заспите довољно, проучите листу "шкакљивих" производа, не дозволите преједање од досаде.

Видео: 10 савета за спречавање глади