Како смањити апетит код куће

Потреба за храном одређује се дејством хипоталамуса, који шаље сигнал да морате јести. Када дође до засићења, ниво глукозе расте, због чега се апетит смањује. Стални осећај глади доводи до неконтролисане апсорпције хране, што доприноси преједању. То доводи до повећања холестерола и, као последица тога, гојазности. Такође, рад срца, активност гастроинтестиналног тракта су поремећени, имунитет се смањује. Да бисте избегли катастрофалне последице, потребно је научити сузбијати апетит и јести умерено.

Попиј још

Искористите навику да носите боцу филтриране воде без плина. Дневна количина пијане течности не би требало да буде мања од 2,8 литара. Многи збуњују жеђ са чињеницом да је време за јело. Да бисте научили како правилно одредити потребе тела, након буђења замишљеног апетита попијте 350 мл. топла вода. Сачекајте око четврт сата, а затим процените резултат.

Ако и даље желите јести, почните с оброком. Ако се осећај лажан, попијте 200 мл. сок од шаргарепе или купуса Повуците воду и чај од лимуна, пијте мирисе, које је лако припремити у шејкеру. Одбијте газирана пића, они иритирају слузницу желуца, због чега се апетит брже буди. Да не бисте јели превише, пре оброка попијте чашу кефира са мало масти (1%) или 250 мл. топла вода. Делимично пуне желудац, тако да неће бити места додацима.

Обратите дужну пажњу на доручак

Као алтернатива житарицама, можете доручковати скути с мало масноће, скувати омлет од 3 јаја, направити ролат пита хлеба, јаја, авокадо, салату и краставце. Започните дан с правом храном како бисте пробудили тијело и убрзали метаболизам. Ако нисте навикли доручковати, оброк поделите на неколико једнаких делова: ујутро пијте јогурт, једете сир, а након пола сата залогајите уз јело.

Изгубите апетит

Људски стомак садржи око 300-400 гр. храна, ако једете више, растеже се. Из тих разлога се морате навикнути да једете често, али не довољно. Замените велике и дубоке тањире малим. На малим јелима 300 гр. изгледаће импресивно, а на великим чинијама - кап у океану.

Боја је такође од великог значаја. Превише свијетле нијансе црвене, жуте, зелене, љубичасте само стимулишу апетит, док црна, браон, тамно плава и беж боја потискују је. Да бисте побољшали ефекат, заједно са бојом посуђа, промените завесе, салвете за столове, шоље. Из зидова кухиње уклоните „привлачне“ слике са сликом хране и светлог воћа.

Не заборавите на грицкалице

Да бисте смањили апетит и смирили бесну звијер, потребно је редовно јести. Не седите за столом на празан стомак. Поједите 1,5 сата пре главног оброка.

Одговарајућа храна укључује шаку бадема, банану или 2 јабуке, воћну салату, рибу с мало масноће у сопственом соку, броколи или карфиол, сендвич од црног хлеба и лососа.Такође, не заборавите на јогурт, скут, сир, кефир, ферментирано млеко, домаћи млечни колач. Ово је само неколико примера здраве грицкалице, можете проширити границе, главно је да храна треба бити ниска масна, здрава и нискокалорична.

Важно!
Једите у тишини, смирено окружење омогућава вам да брзо добијете довољно хране и доноси морално задовољство због њене употребе. Избегавајте течне грицкалице у покрету, у аутомобилу или у јавном превозу.

Не замените главни оброк грицкалицом, тако да тело неће добити довољно енергије, због чега ћете поново желети да једете за пар сати.

Не одустајте од слаткиша

Не можете у потпуности напустити слаткише, јер се апатија одмах појављује, смањује се перформансе, губи се расположење. Ако се желите почастити нечим укусним, дајте предност горкој чоколади која садржи најмање 65% какаа.

Такође можете да направите јабуку или крушку с карамелом у рерни. Не једите купљене колаче, пеците торту с ниским удјелом масти од природног јогурта, бобица и воћа. Производњи ендорфина подстиче воћна салата са шлагом или појединачним воћем, попут банане и грожђа.

Дозволите себи да конзумирате слаткише 1 пут у 5 дана само у првој половини дана, када се угљени хидрати лакше апсорбују и не претварају у масти. Ако желите да купите кандирано воће или сушено воће у продавници, узмите мали пакет који поједете за један оброк.

Користите психолошке трикове

1. Склоните слаткише из вида, свеже воће и поврће, бобице и воду са лимуном ставите на видљиво место. Сакријте хлеб, кобасицу, конзервирану храну и другу некорисну храну на најудаљенијим полицама ормара и фрижидера. У првом плану треба да буду млечни производи, мекиње и житарице.
2. Покушајте да смањите стомак. Док једете, подигните леву ногу и ставите је на столицу тако да се чврсто прилегне вашем стомаку. Једите полако, жвакајте сваки залогај пажљиво.
3. Користите визуелну илузију. Уместо дебелог сендвича са кобасицом, мајонезом или конзервираним производима, припремите дијеталну ролну. Узмите пола пита хлеба, ставите велику количину салате, поврће и пар комада рибе. Све премажите јогуртом са мало масноће са соли и замотајте. Тако повећавате укупну величину, али смањујете број калорија захваљујући здравој храни.
4. Не седите за столом кад сте веома гладни. Четвртина сата пре очекиваног оброка попијте чашу кефира или поједите јабуку. На крају периода ставите себи тачно пола тањира, поједи га и одмах напусти сто. Апетит ће се повећати ако прескочите оброке. Не гладујте, користите горње грицкалице.
5. Једите у опуштеној атмосфери и уз упаљена светла. Не једу док гледате ТВ или користите рачунар. У сумрак, храна изгледа много укусније, нећете се осећати пуно, јер ћете се расипати. Они који нису навикли да једу у тишини, требало би да укључе опуштајућу спору музику.

Једите добро

1. Основа уравнотежене исхране је фракцијски оброк. Покушајте јести 5 пута дневно у малим порцијама (око 300-350 гр). У исто време, пазите шта једете. Након што поједете порцију хране, не журите са другом. Засићење ће доћи за око пола сата. Потпуно напустите патогене апетита, укључујући зачињена и слана јела, разне сосеве (мајонез, цезар, табаско, кечап, вински камен, чили итд.). Уклоните из исхране домаће киселе краставце и паприке, џем, воћне напитке са пуно шећера.
2. Хладњак пун здраве хране помоћи ће вам да смањите апетит. Једном недељно посетите супермаркет и купите јогурте, немасно месо и рибу, воће, поврће.Уместо да једете колачић који не умањује ваш апетит, користите банану или пакетић скуте.
3. Са собом носите траке од целог зрна протеина. Служиће вам за ужину када се глад поново појави. Метода ће вас спасити од посете ресторанима брзе хране, куповине штетних залогаја (чипса, крекера, чоколаде).
4. Апетит се појављује због чињенице да тело производи желудачни сок у различито време. Почните да једете у строго одвојеним сатима, одредите време за први и други доручак, поподневни чај, ручак, вечера. Направите груби распоред за ужину. Рецепција изгледа компликовано и немогуће, али након недељу дана сам желудац ће сигнализирати да је време да седнете за сто. На овај начин ћете увек бити пуни, јер се правилна исхрана састоји од великог броја главних оброка и омогућава грицкалице.
5. Да се ​​не би покварили и не изазвали пораст апетита, не гладујте. Израчунајте дневну енергетску вредност на основу висине и тежине. Придржавајте се тако што поједете довољно калорија. Ако сте пропустили, на пример, доручак, не чекајте вечеру. Направите праву ужину из протеинске хране и поврћа.

Практични савети за смањење апетита

1. Девојке и жене треба да купују уску хаљину. Носите га кад се појави имагинарни апетит.
2. Вежба ће вам помоћи у сузбијању глади. Протресите штампу, урадите сет излазака и чучњева, урадите гимнастику или истезање.
3. Научно је доказана чињеница да естри пачулија, чајевца, рузмарина и гинсенга смањују апетит. Купите глинени привезак на врату, напуните га пријатном аромом и уживајте.
4. Поред чињенице да купање вруће купке смањује замишљени осећај глади, поступак такође враћа водено-слани баланс и глаткоћу коже. Купите се са сецканом морском соли.

Једите фракцијски, пијте више воде и свеже цеђених сокова. Замените велике посуде малим посудама, користите психолошке технике. Престаните трчати до фрижидера сваких пола сата, отворите и затворите врата. За 30 минута тамо се неће појавити ништа ново, осим ако прво нисте отишли ​​у продавницу.

Видео: како смањити апетит