Како пребацити на правилну исхрану за мршављење

Жене и мушкарци склони вишку килограма неумољиво су се борили за витку фигуру читавог живота. Након сваког гозбе или следећег вагања, обећавамо да ћемо од понедељка ићи на дијету, почети да се бринемо о себи и уредимо своје тело. Али, нажалост, све иде по истом сценарију. У почетку се трудимо да поштујемо строга ограничења исхране, али пре или касније то доводи до кварова, опет добијамо на тежини, штавише што смо већ имали. То је попут зачараног круга који се не може разбити. Али још увек постоји излаз из тога. Прво, вреди одговорити на неколико питања. Шта сте спремни променити у животу да бисте изгледали добро? Да ли сте спремни да промените прехрамбене навике за витку фигуру? Важно је схватити да привремене дијете дају привремене резултате. А да бисте смршали и остали у истој тежини, потребно је стално да се придржавате правила здраве исхране. Запамтите, здрава храна такође може бити укусна и задовољавајућа. У овом ћемо чланку покушати да схватимо шта је правилна исхрана, како и шта треба да једете да бисте смршали и одржали тежину.

Како се предомислити и прећи на правилну исхрану

Мотивација и расположење - један од главних услова за успешан исход. Пре него што почнете да рачунате калорије и потрчите до продавнице скуте, треба сести и искрено разговарати са собом. Свиђа ли вам се изглед? Да ли ти то вреди? Да ли сте толико слаби да не можете да контролишете своју тежину и стање свог тела? Ако сте одговорили негативно на сва три питања, морате размишљати о мотивацији за губитак килограма и правилном исхраном. Напокон, уравнотежена и здрава храна није само танка и витка фигура. Такође има чисту кожу, јаку косу и нокте, одсуство целулита и болести, добро здравље, добро расположење и снагу карактера. Важно је да схватите да ваше тело није јама за смеће у коју можете бацати било шта. Не можете јести за дете, не можете јести из досаде или за друштво, не можете јести слаткише због депресије и стреса. Да ли је ваш стомак заиста место за одбацивање отпада? Ако не, од сада ћете јести само свеже, најукусније и здраве производе. Знајте да слатки и масни колачи неће вам донијети никакву корист, немају витамине, већ само штетни шећер и палмино уље који се директно таложе на ваше стране, стомак и бокове. Ево неколико примера мотивација који ће вам помоћи да пређете на правилну исхрану и да се не предомислите.

Ставите фотографију у фрижидер у најбољим годинама вашег живота. Сваки пут када погледате витку фигуру - ово ће вам помоћи да се одрекнете још једног гастрономског искушења.

Сваке недеље мерите своје параметре - не само тежину, већ и волумен у грудима, боковима, струку, бедрима, рукама и телади. Количине се у почетку често мењају, а тек онда тежина почиње падати. Можете чак и да направите графиконе на основу мерења. Визуелна презентација чини мршављење опипљивијим, помислит ћете стотину пута, али треба ли вам ова лепиња?

Пре него што поједете нешто забрањено, пођите до огледала и погледајте се гола. Закачите се на прегиб коже абдомена. Да ли и даље желите нешто појести?

Набавите своје омиљене фармерке или хаљину која вам се некад допала. Држите одећу у близини као симбол и мотивацију за губитак килограма. Још мало и патент затварач ће почети да се причвршћује!

Размислите о свом будућем животу. Уз велику тежину, врло је тешко затрудњети и родити дијете.Ако још немате сродну душу, биће вам много теже да је пронађете у свом тренутном телу. Ако већ имате децу, размислите о томе како бисте требали изгледати када их водите у школу. Не желите да деца буду поносна на своју неодољиву маму?

Можете изгубити тежину с неким због свађе, чак и због новчане награде. За неке је то озбиљна мотивација.

Повежите се са људима који воде здрав начин живота.

Гледајте разне филмове и телевизијске пројекте који говоре о правилима здраве исхране, приказујте људе с великом тежином. Многима ова изгледа изгледа ужасно и ово постаје окидач за почетак дугог, али здравог мршављења.

Не мршави због некога. Не можете некоме нешто доказати губљењем килограма. Запамтите да је уређивање себе потребно само вама. Промените своје прехрамбене навике, постепено ћете приметити како тежина опада и тело се трансформише. Ако сте одлучни да промените свој живот, ево неколико корисних савета.

Како прелаз на правилну исхрану постепено извршити

Навике треба мењати постепено, али стално, без корака назад. Данас у кашу ставите мало мање шећера, сутра попијете чај без шећера, прекосутра сте изабрали не чоколадне колачиће, већ слатко воће за десерт. Одбијте пржење; храна се може кухати, пећи или кухати на пари. Сваки дан је свесна одлука, ваш адекватан избор у корист здравља, лепоте и дуговечности. Свако одбијање слатког и масног је ваша мала, али тако значајна победа. А овај пут би требало да буде заиста постепен. Запамтите, човек развије навику у 21 дан. За то време морате се потпуно пребацити на правилну исхрану. Ево главних препорука којих се треба придржавати ако желите да смршате једном заувијек.

Како и шта јести да изгубим тежину

Ако одлучите да пређете на правилну исхрану, замолите домаћинство да вас подржи. Не захтевају никакве посебне акције или дивље жртве. Најважнија ствар је морална подршка. То значи да не бисте требали кући доносити искрене слаткише или штетне производе - здраво тело никога није зауставило. Замолите вољене да се суздрже од вицева, не смеју вам агресивно да нуде забрањене производе. Можда ће им требати физичка помоћ када морате да се одрекнете дела кућанских обавеза у корист одласка у теретану. Подршка вољених људи од великог је значаја за губитак килограма.

Прво и најважније правило у сваком мршављењу - морате јести. Да, чак и ако вам се не свиђа. Ово се односи на фракциону исхрану. Редован унос хране у организам у правилним интервалима може убрзати метаболизам. Ако гладујете 5-6 сати, добићете тежину чак и од краставаца. А ако убедите тело да више неће бити глади и хранити се сваких 2,5-3 сата, престаће да ставља залихе хране у масти. Стога вам је потребно да распоредите свој дан тако да имате паузу за сваки оброк. Запремина једне порције не сме бити већа од једне чаше, тако да имате времена да огладните и не преједете. Без тога нећете моћи да смршате.

Постепено морате потпуно напустити десерте, производе од брашна, пржене, димљене, киселе и слана јела. Чувајте само здраву и здраву храну у фрижидеру.

Исхрана треба да буде разноврсна и хранљива.

Долазећи у ресторан или гозбу, дајте предност месном месу, поврћним салатама без мајонеза, протеинским производима - сиру, фета сиру, јајима, риби, живини. Угљикохидрати под строгом контролом - њихов унос треба бити ограничен. Запамтите да алкохол има много калорија, а осим тога појачава апетит. Боље се крећите и више плешите ако формат догађаја дозвољава.

Престаните да стално размишљате о храни, престаните да се охрабрујете храном, не једите из досаде. Схватите да у животу постоји пуно других занимљивих ствари. Покушајте да постигнете свој дан тако да немате времена да размишљате о забрањеним слаткишима. Ако сте мало мршавији, не купујте пиззу, боље је да се задовољите новом луксузном хаљином коју раније нисте могли да приуштите.

Носите прихватљиве десерте и грицкалице које можете појести ако је пријатељ купио пакетић чипса и завео вас са њима. То могу бити ораси, семенке, сушено воће итд.

Ако апсолутно не можете живети без хлеба, купите дијету или ражене хлебце.

Понекад се деси да заиста желите нешто забрањено. Ако не можете сами да одбијете, боље је да одложите оброк ујутро. Све што се поједе за доручак готово је у потпуности пробављано и не складишти се у масти.

Многи се питају шта је ту. Која је храна прихватљива уз правилну исхрану? Ево примера исхране која ће вам помоћи да изгубите килограме.

1. Доручак. Угљикохидрате можете јести за доручак - ујутро су прихватљиви. Али да бисте дуго осећали ситост, боље је јести житарице - то су спори угљени хидрати. То може бити хељда, зобена каша, пиринач, јечам. Слатка каша је бескорисна, нема витамина, тако да је не вреди јести. Млеко за кашу разблажујемо водом, а шећер је забрањен. Ради слаткоће, каши можете додати мало меда или воћа. Поред житарица, можете доручковати и ражени хлеб са сиром с ниским удјелом масти, умјешаним јајима, куваним јајима. Кафа са немасним млеком и без шећера је дозвољена. Зелени чај је веома користан - убрзава метаболизам. Доручак је обавезан - ово је главни оброк.
2. Снацк. Након 2,5-3 сата, можете направити други доручак. То може бити воће, бобице, сушено воће, јогурт, кефир, ораси (не више од шаке), пецива.
3. Ручак За ручак морате појести нешто вруће, што је за желудац најкорисније супа. То може бити месни или повртни чорби са житарицама и мршавим комадом меса. Обвезно, салата од поврћа са зеленилом - поврће са ниским калоријским садржајем помаже да се добије дуги осећај ситости.
4. Друга ужина. Слично је с првим, али поподне је боље не конзумирати угљене хидрате, него дати предност протеинима. Стога је боље јести нешто млијечно - скуту, кефир, незаслађени јогурт, ферментирано печено млијеко, јогурт итд.
5. Вечера За вечеру су потребне само веверице, не тјестенина и кромпир. Савршена вечера је печени комад рибе или живине са повртном салатом. Можете јести грах гарниран. Поподне се морате одрећи слаткиша, укључујући воће, бобице и сухо воће.
6. Друга вечера. Допуштен је и други оброк са фракцијским оброцима, посебно ако касно идете у кревет. Запамтите да тело не би требало да гладује више од 12 сати заредом. Али друга вечера би требала бити писмена - само вјеверице. Ноћу не можете ни јести јабуку - она ​​садржи пуно угљених хидрата. Много је корисније појести комад куване пилеће прса или попити чашу кефира.

Не заборавите на воду - она ​​уклања производе пропадања масних ћелија из тела. Правилном исхраном можете изгубити тежину водом много брже него без ње. С временом ћете почети регулисати своју исхрану, прилагођавајући јој се. Почећете да додајете све мање уља у храну, почећете да купујете здраву и здраву храну.Да би исхрана била разноврсна, треба да експериментишете и пронађете нове укусне и здраве рецепте. Ево неких од њих.

Укусни дијетални рецепти

Важно је схватити да правилна исхрана није гомила першуна са коријеном целера. Дијетална храна такође може бити укусна и испирање уста.

1. Пилећи котлети. Пилећа прса треба уситнити у млинцу за месо, додати чашу куване зобене пахуљице, со, бибер, јаје и формирати котлете. Пеците у рерни или на пари. Котлете су невероватно укусне и нежне; зобено брашно се апсолутно не осећа.
2. Тепсија са пилетином и карфиолом. Скухајте пилећа прса и карфиол, исецкајте их на велике комаде, прелијте јајима умутеним млеком. Испада врло једноставно, али невероватно укусно јело.
3. Говеђи строганофф. Кришке говедине морају се динстати веома дуго у мало воде, заједно са луком. 2-3 сата и месо је мекано, лук се не осећа, остаје само засићен месни сос. Укусан и дијетални оброк у комбинацији са прилогом пиринча или хељде.
4. Печење Уз правилну исхрану, можете да кувате разне врсте десерта, па чак и пецива. У овом случају брашно се замењује са сиром, овсеном кашом, кашом. Ево једноставног рецепта за дијеталну торту. Махуна треба напунити кефиром и оставити да се набубри. Додајте јаје, мало меда за слаткоћу, прстохват соде бикарбоне. Пеците 20-30 минута.

Не морате потпуно напустити биљно уље. Користите га у рецептима у којима није потребно грејати - на пример, зачините са салатом од уља. Уосталом, има неизоставни витамин Е, који је толико потребан за лепоту косе, коже и ноктију.

Запамтите да сте оно што једете. Правилна исхрана није само витка фигура, већ и добро здравље, ваша инвестиција у будућност. Пазите на исхрану ради одржавања здравља, младости и лепоте годинама које долазе!

Видео: правилна исхрана за мршављење