Садржај чланка
Према статистичким подацима, свака друга жена није задовољна својим ликом, чак иако се другима чини савршено. Увек желите да мало очистите на одређеним местима како други делови тела не би губили колицину. Често су проблем управо кукови. Природа га је поставила тако да се вишак калорија код жена таложи на куковима. Тако се тело припрема за могућу трудноћу и рођење детета. Али савремене жене не воле масивне кукове и велика бедра. Танке, готово анорексичне тинејџерске ноге су у моди. Шта да радим? Како да поправите тај недостатак у себи и да се локално решите масти? Ако желите брзо да смршате на боковима, потребно је да делујете у три главне области - исхрана, физичка активност и козметички поступци.
Дијета за лепе кукове
Свако мршављење и решавање вишка масноће требало би да се заснива на компетентној, уравнотеженој и нискокалоричној дијети. На крају крајева, само дефицит калорија и фракцијска дијета могу убрзати метаболизам. Ово ће поставити тело да узима енергију из залиха масти. Ево неколико правила која ће вам помоћи да изгубите килограме не само у боковима.
Треба да једете често - то је најважније правило. Велики прекиди у уносу хране изазивају тело да складишти масноћу. А редовна и фракцијска исхрана убрзава метаболизам. Уз то, сатни режим уноса хране права је прилика да се континуирано прати тежина током живота. Али крута дијета се пре или касније заврши, након чега жене опет добијају на тежини, чак и више од претходне. Фрационално јести није тешко. Морате јести у малим порцијама, сваких 2,5-3 сата. Порција треба да буде толико мала да бисте могли да огладните за следећи оброк, не више од 250 мл. Овако јести на послу прилично је тешко, али можете размислити о свему. Грицкалице се могу узимати између главних оброка, а величина оброка треба бити смањена.
Сваког дана требате пити довољно воде - она уклања производе пропадања масноће из организма, убрзавајући дуго очекивани губитак волумена.
Ова основна правила помоћи ће вам да изгубите килограме. Не журите са одбијањем дијета ако нема видљивих резултата у року од једне недеље. Организам са фракцијском исхраном се засузи дуго времена, доводећи метаболизам у нормалу. Међутим, врло брзо ће се стрелица ваге полако, али сигурно смањити, овај тренд ће се наставити, чак и ако погрешите у исхрани.
Вежба за витке бокове
Многе девојке, које сањају о хармонији у боковима, почињу да раде активне вежбе које не само да јачају и затежу мишиће, већ их и граде.Као резултат, ноге постају надуване и масивне, то уопште није резултат који желимо да постигнемо. Да бисте то избегли, треба да компетентно изводите физичке вежбе.
Да бисте се решили масноће на боковима, кардио тренинг мора бити обавезан. Без њих се нећете моћи ослободити волумена, ово је основа. Можете радити само кардио и имаћете резултат. Или радите друге вежбе, али без кардиоза се не можете ослободити импресивних бедара. Због тога је потребно да се бавите јогом, аеробиком, скакање ужета. Најефикасније је трчати, али то требате урадити компетентно. Нема грубог терена, нема трчања са удаљеностима, дизањем утега или спринтерским даљинама. Све то доводи до стварања мишића бедара и телади. Да бисте се ослободили волумена, требате да трчите дуго, веома дуго, најмање 45 минута, а најбоље сат времена. У исто време, требате се кретати малом брзином да бисте превладали ову велику удаљеност без заустављања. Таква утрка маратона помоћи ће вам да сагорите масноћу, постанете фит и суви, стекнете танку фигуру.
Вожња бициклом такође може помоћи у губитку килограма, али истовремено бициклизам може много пумпати телад. Ако одлучите да укључите овај симулатор у свој програм тренинга, немојте пружати отпор - на овај начин напумпавате велике мишиће. Фокусирајте се на кардио - вежбање при лаганом оптерећењу, али дуже време.
Ходање је од велике помоћи. Нарочито за оне који имају проблема са кичмом, са вишком килограма. За маме је корисно отићи на породиљско одсуство - и лик се обнавља, а беба удише свеж ваздух.
Постоје многе вежбе које ће вам помоћи да ојачате унутрашње и спољашње мишиће кукова. На пример, можете лећи на боку и подизати ноге, окрећући се напред-назад. Вежба је врло једноставна, не захтева озбиљне напоре, може се изводити са дететом или током гледања телевизије. Чучњеви са широким ногама помажу да се напуше тачно унутрашња страна кукова, што често постаје узрок многих комплекса.
Пливање пуно помаже. У води се смањује оптерећење на кичми, мишићи боље функционишу, губитак тежине се постиже и због спољашњих утицаја воде.
Да бисте постигли прави резултат, потребно је да се редовно бавите, барем 2-3 пута недељно. Ако говоримо о трчању, боље је трчати сваки други дан. Чак и ако желите да смршате што је пре могуће, свакодневни тренинзи ће довести до исцрпљивања тела, пре или касније одбити ћете их. Почните с малим оптерећењима, постепено повећавајући трајање вјежбе.
Како се носити са количином кука
Наравно, поштовање правила здраве исхране и редовни тренинзи довешће до жељеног циља - сигурно ћете почети да губите килограме. Међутим, количине не иду увек тамо где очекујете. У жена је по правилу прво што мршави лице и груди. Да бисте убрзали процес сагоревања масти у одређеним местима, можете да урадите масажу - то је веома делотворно и ефикасно.
Масажу можете направити и сами - подмажите бокове уљем и активно их масирајте рукама или посебним масажерима. Учините навику масирати бокове у купатилу када се туширате - на тај начин увек можете одржати своје тело у форми. Масажа медом је врло ефикасна. То ће не само помоћи да се ослободите сувишних количина, већ и победити мрзи целулит. Да бисте то учинили, требате узети малу количину природног меда на чисте и суве дланове, залепити их на површину бедара и оштрим покретом их откопчати. То би требало радити најмање 10 минута, сваки пут када ће длан испружити много теже, ефекат ће се појачати. Након неког времена на рукама ће се појавити бела маса - ово је садржај пора, испружен. Након масаже медом на кожи могу остати мале модрице, али постепено ће се епидерма навикнути.Овај ефекат побољшава циркулацију крви у ткивима, успоставља одлив лимфоидне течности, уклања воду из тела, због чега се смањује запремина.
Поред меда, можете и масажу - уштедеће вам и пар додатних центиметара. Кожу је потребно намастити масном кремом, изгорети ваздух у тегли да би се створио вакуум и нанети на кожу. Када се део епидерме апсорбује изнутра, потребно је да гурнете теглу дуж кукова, радећи притом дубоку масажу ткива. Разни ефекти вибрације су веома ефикасни. У многим теретанама за фитнес за жене инсталиране су вибрационе машине у разним варијацијама. Најједноставнија је платформа. На њему треба да стојите, он даје вибрацију, тело и масти се добро тресе, што доприноси њиховом сагоревању. Изненађујуће је чињеница да се тежина жене прије и након кориштења таквог симулатора стварно смањује. Поред платформе постоји и вибрирачки појас који се носи на проблематична подручја и делује тачно. То јест, у нашем случају појас се мора носити на боковима и вибрирати што је дуже могуће.
Компетентан, стрпљив и редован приступ помоћи ће вам да се ослободите гломазних бедара импресивне величине. Заједно са исхраном, физичком активношћу и козметичким вежбама треба да обратите довољно пажње и спавања. Мора бити пун и здрав - то је кључ за брзи метаболизам. Идите у кревет рано - сати спавања до поноћи сматрају се најкориснијим за мршављење и лепоту коже. Пазите на своју фигуру јер су витки бокови и ноге тако лепи, његовани и стилски!
Видео: како смањити кукове
Пошаљите