Како брзо изгубити килограме у ногама код куће

На путу ка хармонији, већина жена суочава се са проблемом попут несразмерног губитка тежине. Лице, руке, груди често губе на тежини, али ноге и кукови остају исти. У таквој ситуацији, неравнотежа фигуре постаје очитија. Што јако узнемирује фер спол. Али да ли је могуће решити ово?

Мушкарци и жене разликују се по својим физиолошким параметрима. Сви знају да с прекомерном тежином код мушкараца расте такозвани трбушњак. Појављује се пуно висцералне масноће која обавија унутрашње органе. Супротно томе, жене најчешће повећавају количину бедара, свећеника и ногу. То је због чињенице да природа жене има могућност рађања и рађања детета. Да би заштитили будући фетус од спољашњих фактора, масноћа се таложи у доњем делу тела. Овај облик се назива крушка. Али са тим се сигурно може изборити.

Прехрана за мршављење стопала

Без обзира на то како покушавате смршавити у ногама или у неком другом подручју, без добро састављене прехране, нећете ићи нигдје. Око 70% успеха свих губитака килограма зависи од исхране. Дакле, шта требате јести како бисте смршали на ногама?

1. Прво правило које сви знају је да је мало, али често. Ово је прави начин за убрзање спорог метаболизма. Тако можете смирити тело измучено дијетама и доказати му да ће увек бити хране и да више неће доживети гладне паузе. Само на тај начин тело ће престати да одлаже мрзене калорије. Једите свака 3 сата, порције би требале бити минималне - посуда са супом, пола тањира прилога, мали комад меса.
2. Доручак - житарице без шећера и са минималном количином млека. Ручак - месна супа са малом количином уља, месо, поврћа салата. За вечеру, протеинска храна - риба, скута, поврће, млеко. У грицкалицама - мала количина орашастих плодова, воћа (не више од једном дневно), кефира, поврћа.
3. Од сада се одрекните шећера, брашна, брзе хране, чипса, крекера и сличне безвриједне хране. Не треба јести дете, јести у посети да не би увредила домаћицу, у ресторану, јер је плаћено. Схватите да ваше тело није спремник за остатке. Једите само најбоље.
4. Пијте више чисте воде и зеленог чаја. Вода уклања производе разградње масти током губитка килограма, а зелени чај убрзава метаболизам.

Ова једноставна правила у исхрани помоћи ће вам да изгубите тежину не само у ногама, већ у целом телу.

Вежбе за мршављење ногу

Да бисте убрзали процес сагоревања масти, морате да додате физичку активност. Међутим, будите опрезни, то требате урадити компетентно. Уосталом, већина девојака са снажним ногама има озбиљне мишиће ногу. Зато они, интензивно тресејући ове мишиће, не разумеју зашто количине не одлазе. А како ће ићи ако мишићи постану већи?

Да бисте изгубили тежину у ногама, морате напустити било које вежбе снаге. Не користите производе за вагање - мрављу или бучицу, не користите опрему за вежбање са утезима. За вас је веома важно да се фокусирате не на снагу, већ на издржљивост. Само дуготрајне вежбе са малом тежином могу сагоревати масти без стварања мишића.

1. Први број на листи ефикасних вежби за мршављење је трчање. То заиста помаже да изгубите тежину у ногама, али за то морате правилно трчати. Погледајте спринтере и тркаче маратонаца. Имају различите телесне структуре. Спринтер - надувани спортиста са пуно мишића. Маратонци су танки, жилави, танки и без грама масти.Да бисте смршавили у ногама и да се не скупите, треба да трчите полако, али врло дуго. Покушајте да држите темпо тако да можете да стојите 30.40.60 минута. Трчање мање од 20 минута бескорисно је - за то време изгори само гликоген, који не долази до масти.
2. Редовни чучњеви помоћи ће вам да изгубите килограме на боковима. Међутим, није потребно чучати до краја како колена не би оптеретила. Када спуштате тело, лагано повуците дупе уназад тако да се стражњица такође испумпа.
3. Лезите на простирку са стране. Подигните и спустите горњу ногу да свећеник не падне и не додирује под. Морате да лежите строго на боку. После 20 подизања, промените ногу. Када су обе ноге истегнуте, у истом положају ногу баците што је више могуће напред и померите је што је могуће више уназад. У овом случају покушајте задржати непомичност.
4. Лезите на леђа и подигните ноге горе. Раширите их што даље, а затим спојите ноге. Направите најмање 40 понављања.
5. Након тога, станите на „свијећу“ и раширите ноге из овог положаја. Направите маказе - укрштајте и раширите ноге.
6. Станите на све четири и почните дизати ноге. Прво морате да урадите 20 подизања полако, максимално привлачећи ножни прст ногу до главе. Након тога, вежбу урадите другом ногом. Други део вежбе је исти, али сада треба да радите вежбе не полако, него брзо, као да ногу бацате у трзајима. Не заборавите да поновите исто са другом ногом.
7. Губитак килограма у ногама брзо и ефикасно ће помоћи конопцу за скакање. Сваког дана одрадите најмање три сета од 100-150-200 скокова. Постепено повећавајте број скокова и прилазака.

Изводећи свакодневно сет ових вежби, можете рачунати на смањење количине у току месеца (у складу са правилима здраве исхране). Поред тога, постоји много додатних начина за локално мршављење.

Козметика за мршављење ногу

Уз дијету и активну физичку активност, масажа ће вам помоћи да изгубите килограме на одређеним местима. Принцип је следећи. Када тело сагорева масти, могуће је убрзати смањење количине на оним местима у којима је повећана циркулација крви. Можете ићи на курс професионалне масаже, који се састоји од 10-15 сесија. Ако истовремено следите дијету и физички вјежбате, резултат неће дуго доћи.

Како убрзати губитак килограма на одређеним местима

1. Веома ефикасна медена антицелулитна масажа. Нанесите мало природног меда на суву кожу дланова руку и утрљајте на боковима. Ни у којем случају не морате влажити ноге - у супротном се мед неће залепити. Након тога, притисните дланове на кукове подмазане медом и оштро их пустите. Радите то све док не поднесете бол због поступка. Ова масажа повећава проток крви, обезбеђује лимфну дренажу, уклања токсине из пора. Као резултат тога, губите волумен, ослобађате се целулита и изглађујете кожу.
2. Да бисте изгубили тежину на одређеним местима, можете их омотати фолијом. Посебно је ефикасно радити то пре физичког напора, на пример трчања. Узми цлинг филм, умотај га у ноге и крени у трчање, облачећи се топлије. Заједно са тим изгубићете неколико стотина грама вишка масноће.
3. Постоји још једна тајна губитка килограма на боковима и ногама. Приликом сваког туширања, након што сте лице намазали гелом или сапуном, ходајте уз ноге и бокове једноставном чинијом. Ивице посуђа треба да се чврсто прилежу кожи, стварајући ефекат вакуума. Кретања би требало да буду кружна. Можете масирати не само кукове, већ и стомак - то савршено елиминише сувишне количине. Овај поступак је веома ефикасан у борби против таквог козметичког недостатка као што су „привези за јахање“.
4. У теретанама и медицинским просторијама постоји посебна вибрациона платформа. Морате да стојите на њему, држите се за рукохват. Подешавањем интензитета, изаберите начин на који вам вибрације не доносе нелагоду.10 минута мућкања на таквом симулатору - минус 50 грама чисте масти. Количине јако добро напуштају ноге, јер стојимо на перону. Са другим проблематичним подручјима можете да седнете на платформу, ставите руке на њу итд. Ово је врло ефикасан начин, с обзиром на то да само стојите и не учествујете у процесу. Такозвани пасивни губитак килограма.

Лепе, танке ноге прилика су да обучете кратке хаљине и сукње. Ово је могућност да се мирно скине на плажи без прекривања ногу пареоа. Упркос чињеници да нам се физика даје код рођења, у већини случајева је стање наше фигуре резултат животног стила. Волите своје тело, не бацајте штетне материје у уста, препустите се физичкој активности и масажи. А онда можете са поносом и дивљењем гледати своје тело у огледало!

Видео: како изгубити килограме на ногама и боковима за недељу дана