Како направити ноге витке код куће

Свака жена или девојка желе да буду привлачне, у целокупном смислу те речи. Тако да је фигура била витка, његованог лица и ногу од ушију. Последња карактеристика је прилично каприциозна, јер је немогуће расти ноге, али можете утицати на њихову лепоту. То је потребно учинити свеобухватно, дуго времена, и тада ћете се сигурно окренути - мушкарци због шармантне слике, а жене - због зависти. Да бисмо вам помогли да ноге учините мршавијима у кући, овај чланак је одабрао неколико ефикасних и једноставних вежби, описао корисне савете - једноставно морате бити марљиви и радити све што је потребно.

Зашто ноге нису тако атрактивне као пре

По природи све жене света су обдарене лепим ногама, али постоји неколико "бутса":

• неко постави бебу прерано на ноге и тако допринесе развоју закривљености ногу
• неко полнолетни се пете
• неко занемарује физичко васпитање
• плус генетско наслеђивање од којег је немогуће било где сакрити.

Младост се узалуд назива најистакнутијим периодом живота. У младом телу су кожа и мишићи високе еластичности, затегнути су и затегнути. У овом тренутку све калорије се троше одмах, тако да нема посебних проблема са вишком масноћа. Енергија, оптимизам, ентузијазам и активан стил живота позитивно утичу на стање и изглед особе. Али што је већа старост, мање се покрета, мишићи се опуштају, губи се тонус, масноће тихо али намјерно заузима тело, укључујући и ноге. Па, ако имате и генетску склоност комплетности и радите само сједећи начин живота, пушите или пијете алкохол, онда ће све ове промјене доћи много брже. Резултат - мршава кожа ногу, опуштена кожа. Ако вам се све ово догодило, онда је решење једно: радије почните да се бавите собом, предузимајући на делу све најефикасније методе.

Иди на дијету

Вреди напоменути да је правилна исхрана корисна не само за ноге, већ и за цело тело. Захваљујући одређеним производима, токсини се елиминишу из организма, природно окружење стомака се обнавља, што значи да се желудац нормализује и да је вероватноћа масних наслага смањена. Одређени витамини садржани у поврћу или воћу допринеће брзој обнови коже и мишића, постепено помажући ногама да се изборе са вишком наслага и врате им пријашњу привлачност.

Дакле, листа шта треба да поједете. Можда то неће бити ново, али, како кажу, „понављање је мајка учења.“

1. Свјеже поврће и воће (можете их потпуно замијенити за ужину за вечеру или послијеподне (банана се посебно цијени)
2. Ораси свих врста
3. Житарице (јести кашу ујутро. Ово има позитиван утицај на пробавни тракт и помаже у уништавању накупљених масти и плакова)
4. Кисело-млечни производи. Без лења, правило је да пијете двије чаше кефира дневно. Ово је врло користан производ, али у комбинацији са физичким вежбама ће вам донети велику корист.

Апсолутно је категорично искључити производе од брашна, зачињене, слане, масне, производе са високим садржајем угљених хидрата. Покушајте да се не ограничавате у храни силом, али разумевајући да је то потребно за лепоту и здравље, тада ће вам бити много лакше да надјачате себе.

Како поправити такав квар на ногама као ...

Већ је дуго познато да девојчице брину о три најчешће проблема: искривљене ноге, дебеле ноге и превише танке ноге. Могуће је суочити се са таквим недостатком захваљујући физичким вежбама које ће повољно утицати на исправљање костију костура, ојачати мишићну масу или уклонити сувишну масноћу.

Закривљене ноге
Према статистичким подацима, око 25% свих жена има криве ноге. Они су обдарени не само изванредним, обичним људима, већ чак и модним моделима, моделима који пркосно доказују свима идеал женског тела. Ако и ви припадате ових 25%, ситуација се може исправити. Да би се ваша нага пребацила из категорије од 0 у облику ||, треба обратити пажњу на такве спортове као што су клизање фигура, гимнастика, као и пливање у базену. Не оптерећујте се бројним тренинзима истог дана, резултат очекујете не после 2-3 часа, већ након бројних или чак дуготрајних тренинга. У сваком случају, физичко васпитање донеће вам само позитивне емоције и добро расположење.

Танке ноге
Ако су вам ноге танке, а било какве панталоне или фармерке на њима изгледају багги, морате узгојити одређену количину мишића. Дуге шетње, јоггинг, вожња бициклом, као и чучњеви ножних прстију, који се морају радити најмање 200 пута дневно, корисни су за овај догађај. Покушајте да више напрежете мишиће.

Дебеле ноге
Такве активности као што су клизање, скијање, скакање конопа (отприлике 100 пута дневно, најбоље ујутро и увече) помоћи ће вам да се ослободите прекомерних масивних ногу или уклоните вишак масноће.

Вежба за враћање хармоније ногу

1. Станите равно, ноге раширите рамена, руке на струку. Чучите док спајате оба колена. Покушајте да задржите леђа што је више могуће и да ноге буду напете. Урадите ову вежбу 20 пута.
2. Сједните на простирку, исправите и испружите ноге, размак између пета би требао бити око 40 цм. Оштро, енергично окрените чарапе из једног положаја, у други чарапе "изнутра". Тако наставите да то радите до 30 пута, а притом ћете осећати колико вас ноге затежу. Ова вежба помаже да се развијају готово сви типови мишића ногу, па је, упркос чињеници да је вежба врло једноставна на изглед, врло ефикасна.
3. Лезите на леђа, ставите руке са стране или иза главе. Подигните ноге на ниво од 90 степени и раширите се колико је то могуће. Држите га 2-4 секунде и вратите се у почетни положај. Наставите наставу до 15 пута.
4. Тада можете започети вежбу "бицикл". Лезите на леђа, подигните ноге, стварајући прави угао с телом и интензивно "педалирајте". Суштина ове вежбе није у броју обртаја, већ у исправности извођења: ноге се исправите што је више могуће, извуците чарапе. Урадите најмање 10 минута.
5. Припремите себи мали пиједестал, главна ствар је да буде крута, на пример, отоман или висока столица. Лезите на леђа, ставите ноге на подигнуту платформу, руке на боковима и покушајте да подигнете здјелицу горе. Вјежбу радите тихо, трудећи се да тијело задржи дуже у тренутном положају, када су сви мишићи напети. Такође тихо падни доле. Број успона и падова - 15 пута.
6. Масажа стопала. Такође је врло користан поступак, јер вам омогућава да исправите мишиће ногу у одређеним пределима, да надгледате било какве промене на телу. Масажа може помоћи у уклањању наранчине коре, ослободити се целулита.Масажа прстима, покретима тапкања тако да се осећа бол - захваљујући томе крв се брже креће, метаболички процеси се убрзавају, а масноћа нестаје вероватније.

Ако још увек нисте сигурни да нешто може да вам помогне да припремите ноге за летњу сезону, престаните размишљати о томе, само почните вежбати. Запамтите, главна ствар је регуларност! Немогуће је тонус мишића за само један или два дана, појачане вежбе у кратком периоду проузроковаће само јаке болове, и такве да ћете чак и ходати са потешкоћама. Дивне девојке! Волите себе и радите на себи! Запамтите, лепота је потребна не некоме, већ себи! Покушајте, учините све како је описано у чланку, а ви ћете сигурно постати власник лијепих ногу!

Видео: витке ноге за две недеље