Како се не дебљати током трудноће

Трудноћа је јединствено вријеме за жену. Способност женског тела да издржи, расте и храни малог човека изнутра може се сматрати правим чудом. Од првих недеља жељене трудноће, жена покушава да заштити своју бебу од спољних негативних фактора, прати њено здравље и прође све неопходне тестове. Али, истовремено, жена се опусти, може си приуштити било какве гастрономске ужитке, правдајући се рекавши да су то жеље бебе у матерници. На несрећу, неколико месеци након рођења, млада мајка осјети и нервира се кад схвати да се нагомилани килограми некако морају одбацити. Прекомјерна тежина није само козметички проблем. Вишак килограма током трудноће ствара праве проблеме за његов ток. У овом ћемо чланку говорити о вишку килограма током трудноће - да ли је дозвољено, како се носити с правилном исхраном и штедљивим спортовима.

Опасност од прекомерне тежине током трудноће

Наравно, током порођаја детета све жене добијају вишак килограма и далеко од тога да је то само маса детета. У просеку, ако додате тежину бебе, излази амнионска течност, плацента, повећана количина крви, дозвољени слој масти, око 10 кг. Односно, женама је обично дозвољено да повећају тежину за не више од 10-15 килограма од почетне тежине коју сте имали пре трудноће. Ако ваша тежина премашује дозвољене вредности, тада је то преплављено опасним компликацијама.

Прекомерна тежина плус трудноћа је огроман терет за кардиоваскуларни систем жене. Зато се током периода ношења бебе код таквих болесника могу појавити варикозне вене и поремећаји у раду срца.

Трудноћа, претерана тежина, озбиљно оптерећују кичму. Као резултат тога, жена може имати киле, померање дискова итд.

Прекомерна тежина ствара ризик од развоја прееклампсије, дијабетеса и хипертензије.

Ако се жена дебља током трудноће, повећава се не само њена тежина, већ и тежина бебе у материци. Теже је родити велику бебу, то је препуно руптура порођајног канала.

Код гојазности лекари не препоручују природни порођај, инсистирају на царском резу. Сама хируршка операција вештачког порођаја много је тежа у присуству вишка килограма.

Жена са прекомерном тежином увек има ризик од побачаја или превременог порођаја. Али у каснијим фазама, напротив, прекомерна тежина је препуна преоптерећења бебе.

Постпорођајна рехабилитација код пацијената са прекомерном тежином траје дуже и теже.

Код велике тежине постоји ризик од превременог пражњења воде.

Вишак килограма током трудноће опасан је не само за маму, већ и за бебу. Оштра промена телесне тежине често доводи до несразмерности детета у глави и трупу. Велика количина телесне масти доводи до хипоксије бебе. Храњену бебу је теже прегледати након рођења, процена стања може бити пристрана.

Уз то, добивањем додатне тежине, још пре рођења детета, програмирате његову склоност ка вишку килограма. Зашто вам треба ово? Поготово ако је у материци девојчица. Да ли заиста желите да она наставља са дијетама целог живота и да пати од бескрајних комплекса? Ако желите срећан и здрав живот свог детета, данас морате да пратите његову исхрану. Осим тога, нећете се мучити бринући се о властитој фигури.

Како јести током трудноће да се не би удебљали

Мишљење да би с почетком трудноће требали почети јести за двоје врло је опасно и подмукло.Ако удвостручите исхрану, у кратком времену тежина ће вам порасти на опасне нивое. Да, исхрана би требало да се промени, то је неспорно. Али његов квалитет би требало да се мења, а не количина. Ево неколико корисних савета који ће вам помоћи да успоставите здраву и уравнотежену исхрану током трудноће.

Жене током трудноће често превладају луди осјећај глади када је будућа мајка спремна да откине све на свом путу. Ово су хормони, нема шта да се уради. На тај начин тело штити бебу од глади. Да бисте избегли такве налете, морате да следите исхрану. Треба јести свака 3 сата, чак и ако то не желите. Међутим, количина порције треба да буде минимална - не већа од запремине једне чаше. То ће вас заштитити од преједања.

Неопходно је одбити штетне брзе угљене хидрате. Ако не можете да одбијете колаче и слаткише, барем бисте желели да ограничите њихову конзумацију - не више од једног слаткиша дневно, колачиће се само викендом.

Ако бирате између здравих и нездравих грицкалица, дајте предност здравој храни, оне такође могу бити укусне. Јогурт, скути сир са различитим пуњењем, добар сир, воће, поврће - може ли бити укуса? Недавно су се на одјелима дијеталне исхране појавила разна здрава и укусна храна. Који су само чипс од јабуке - тако хрскави и испирање уста, и апсолутно безбедни. Поред тога, можете да наручите разне шипке од целог зрна - имају много влакана, што ће вас заштитити од констипације. Можете се почастити домаћим желеом на бази бобица и воћних сокова. Калорични садржај таквог производа је занемарљив.

Окружите се услужним програмима. Јабуке, банане, ораси и сухо воће чувајте у вази на кухињском столу.

Покушајте да не једете ноћу, барем немојте јести до смећа.

Ако вас мучи акутна жеља да нешто поједете, знајте меру! Чоколада, агруми, мед, јаја, јагоде - све је то прихватљиво током трудноће, али у малим количинама. Ако поједете више од норме, наштетићете свом детету, оно може добити алергију за живот.

Обавезно уврстите немасно месо, рибу и живину у своју исхрану. Ово ће телу дати храњиву вредност и пуно протеина.

Ако осећате да сте добили прекомерну тежину, направите себи дан за хељду или кефир. У том случају требате пити пуно воде или зеленог чаја. Током трудноће дан поста може се обављати не више од једном недељно. Психолошки је жени лакше одржавати границу од 24 сата него редовито дијета.

Обавезно додајте јелима различите врсте зеленила - вегетација је веома корисна током трудноће.
Ако вас лекар не ограничи у количини течности коју пијете, покушајте да пијете што је више могуће. Ово ће вам помоћи да очистите своје тело од токсина и токсина. Пијте компоте, воћне напитке, чајеве, свеже цеђене сокове у разблаженом облику. За сада би требало напустити биљне декокције - неке од њих могу изазвати тонус материце.

У исхрани треба да буде пуно поврћа - оно је веома корисно, не изазива алергије и апсолутно не штети организму. Ујутро покушајте јести кашу од житарица - овсена каша и хељда су посебно корисни. Ручак - супе од поврћа и меса, салате. Вечера је најбоље са протеинима - месом, рибом, живином и са поврћном салатом. Грицкалице могу бити у облику млијечних производа, воћа, колачића, орашастих плодова итд.

Да ли могу да се бавим спортом током трудноће?

Вишак килограма посљедица је два главна фактора - преједања и сједилачког начина живота. А ако смо већ схватили исхрану, морате да одлучите како да се бавите спортом током трудноће, јер интензиван стрес може бити опасан за плод. Заиста би требале бити забрањене активности попут трчања, дизања тегова, играња и контактних спортова. Али можете пронаћи алтернативу која ће вам омогућити да се загрејете без икаквог ризика по здравље.Током трудноће пливање је врло корисно - у води се оптерећење кичме знатно смањује, жена се креће много слободније. Пливајући гнезди све мишиће тела, вода смирује маму и бебу. Будите пажљиви када посећујете јавне базене током трудноће - требате користити брис како бисте заштитили вагину од инфекције. Уз то, обавезно носите и посебне валовите папуче како не би клизали по мокрим стазама базена.

У фитнес центрима можете одабрати најбољи спорт за себе. У правилу, трудницама се препоручују јога, пилатес, боди флек, посебне вежбе за труднице. Све вежбе у овим спортовима усмерене су на истезање мишића - нема тренинга снаге. Истезање чини мишиће еластичнијим и податнијим, што савршено припрема тело за порођај. Ако радите током трудноће и немате апсолутно снаге и времена да одете на тренинг, онда само прошетајте. Пјешачење повољно утјече на тијело труднице, тијело је засићено кисиком, ријешите се вишка калорија. Биће много корисније ако се шетате у природи - у шуми, шуми, у близини резервоара итд.

Трудноћа је одлично време за било коју жену, па зашто бисте се удавали за њега с натеченим наборима и здравственим проблемима усред гојазности? Да не бисте добили вишак килограма, морате пажљиво да га надгледате. Обавезно купите вагу и бележите промене у њиховом учинку сваке недеље. Осигурајте довољно сна - то ће вас заштитити од преједања, емоционалних испада и негативности.

Понекад жена јако добије на тежини, чак и ако прати дијету и не преједа. Обавестите лекара о својим искуствима. Оштар скуп телесне масе може указивати на гестозу, полихидрамниос, па чак и на вишеструку трудноћу. Правилна и уравнотежена исхрана, добри лекари и позитиван став помоћи ће вам да родите бебу без прекомерног дебљања. Запамтите, храна није једино задовољство у животу, покушајте себи да удовољите са нечим другим.

Видео: како да не добијете килограме током трудноће