Како научити да стојите при руци код куће

У спорту постоји много спектакуларних елемената и трикова. Разликују се не само у лепоти извођења, већ такође доносе велике користи за тело. Хандстанд је једна од ових вежби која јача и учвршћује мишиће раменог појаса, леђа, трбуха, побољшава циркулацију крви у горњем делу тела, учи вас да одржавате равнотежу, побољшава рад вестибуларног апарата, ослобађа кичму.

Али пре него што се детаљно проучи ово питање, треба рећи да је ова вежба контраиндицирана:

• са високим интракранијалним притиском;
• код акутних упалних болести;
• са проблемима са кичмом;
• са дислокацијама, сублуксацијама, модрицама зглоба, лакта и рамена.

Такође је вредно одмах престати са вежбом ако осећате вртоглавицу, погоршавају се, осећате бол. Ако се све горе наведено не односи на вас, онда кренимо!

Припрема: Водеће вјежбе

Стојало за руке је спектакуларни трик који ће и почетници моћи да изводе ако имате стрпљења. Доћи одмах у положај биће прилично тешко, поготово ако нема посебне физичке спреме. Постоји неколико водећих вежби, чија примена ће вас значајно довести до циља.

1. Требало би да започнете са вежбама које постепено припремају мишиће за оптерећење, ово је добро познати удисајни издисај (телу је потребан кисеоник, дисање помаже мишићима да се усмере на посао), загревајући врат, рамена, руке, појас, ноге.
2. Одржавање равнотеже у ормарићу није најважнија ствар. Важно је имати јаке руке, тако да треба обратити пажњу на пусх-уп и разне врсте каишева. Када изводите ове вежбе, имајте на уму да тело увек треба да буде равно, формира једну чврсту линију од круне до пете. Учвршћивање тела у доњој тачки у трајању од тридесет секунди помоћи ће ојачати ефекат током притиска.
3. Мост - помаже у развоју флексибилности руку, рамена и леђа. Можете је извести из три положаја: лежећи на поду, седећи на поду и из стојећег положаја. Започните тренинг са лаком опцијом, постепено се настављајте док вам свака позиција не постане позната и природна. Изводећи мост из стојећег положаја, већ ћете почети тренирати осећај равнотеже.
4. Следећа вежба је стајање на подлактицама и глави. То ће бити лакше извести од оригинала због веће подршке на рукама. Ипак, боље је започети са постављањем таквог постоља уз зид или са партнером. Када се почнете осећати самопоузданије, постепено можете напустити подршку и партнера.
5. Једна од јога асана такође ће вам помоћи да се приближите свом циљу. Позив врана помаже у јачању мишића раменог појаса.
6. Овај предмет је ваш циљ! Редовно извођење свих припремних вежби пружа вам, на крају, прилику да испробате рукохват.

Ако сте сада физички спремни, може се јавити још један проблем психолошке природе - страх. У ствари, страх је нормалан, јер ваше тело никада није било наглавачке. Стога морате положити спортске простирке, простирке и не бојати се падати на њих, чак можете и неколико пута посебно пасти да се осећај страха повуче.

Станите уз подршку

Да бисте започели са вежбањем носача руку, прво морате да се спустите на зид или уз помоћ осигуравача. Морате да стојите на удаљености од 25-30 цм од ослонца, нагнете се напред и ставите руке на под, ширине рамена, затим се одгурните ногом и покушајте да поравнате тело, испружите ноге уз зид.

Не бисте се требали задржати први пут у овом положају и преоптерећивати мишиће.Вријеме је потребно постепено повећавати, тако да ће издржљивост тренирати. Након неколико секунди одгурните једну ногу од потпорња и вратите се у почетни положај. На интернету постоји пуно видео материјала на ову тему, само неколико пута погледајте да све буде јасно.

Стојите без подршке

Савладао сам сточић са подршком, сада желим да идем даље? Научите изводити вежбу без спољне помоћи.

1. Настављамо са постољем близу зида, али сада полако одвојите површину ногу (наизменично), а затим обоје и покушавамо да одржимо равнотежу.
2. Када ова опција почне да функционише, морате да покушате да се одмакнете од зида, али још увек је важно да буде на малој удаљености од вас.
3. Завршни део је извођење вежбе у слободном простору, по први пут затражите да осигурате свог партнера.
4. Сада када сте завршили и постигли свој циљ, треба да наставите са вежбом, повећавајући време за извршење.

Да ли желите да идете још даље? Ходање на руке! Овај трик ће вам такође бити достављен јер већ знате како извести став.

1. Рукама морате започети кратким и малим корацима, не заборавите да руке не можете скинути са земље на великој удаљености.
2. Прво подузмите узастопне кораке: корак, пауза, враћање руке у првобитни положај итд.
3. Ако се већ осећате самоувереније, почните ходати у круговима и повећавати удаљеност.

Аеробатика ове вежбе је постоље за шанкове. Нема зида, нема подршке, нема партнера, падне, можете добити озбиљну повреду од уобичајене модрице. Стога, ако себи поставите нови циљ, почните с малом, вежбама на подним шипкама и постепено ћете постићи резултат, јер кад то већ учините!

Видео: како научити стајати на рукама