Како брзо научити пливати одраслу особу

Особа научи шта му треба од рођења, на пример, како ходати, разговарати и комуницирати са другим људима. Али пливање није најважније својство у савременом свету, зато нису сва деца одједном научена таквој вештини. И сада се многи одрасли налазе у неугодном положају, јер морају да прскају на обали, уместо да осете овај јединствени осећај - одузимање водене површине.

Не треба очајавати, јер можете научити пливати у било којем узрасту, главна ствар је превазићи страх од дубине, ако га има. Пре свега, замислите како улазите у воду, не, чак скачете у њу трчањем и пливате заједно са свима или сасвим сами, уживајући у чињеници да сте сада у некој бестежини и истовремено били освајач водене површине. Представљено? Сада научимо ову уметност.

Припрема

За почетак, боље је одабрати плитки базен. Тако ћете се осећати самоуверено и у потпуној сигурности, уосталом, посебно обучени људи ће вас пратити и увек можете да контролишете присуство дна, за разлику од непредвидивог резервоара. За то су погодни базени где је плитка дубина иста у целом базену. Ако сте сигурни у себе, можете одабрати стазе, где ће на заласку сунца ниво воде бити, на пример, 1,2 метра, а на крају 2,5 метра.

Ако имате страх од урањања у воду са главом, тада за почетак треба да купите наочаре за пливање, тако да на добро видљивом простору можете слободно пловити по њему и тада вас неће задесити паника. Затим бисте требали постепено урањати у воду, сваки пут повећавајући време за које можете остати под водом без ризика за здравље.

Изаберите време тренинга у базену када је у њему мало људи, јер тада нећете бити узнемирени када постигнете свој циљ. Такође ће бити корисно ангажовати тренера, тако да ћете значајно смањити време за тренинг у пливању и добити неке корисне савете од професионалаца. Штавише, појединачна лекција подразумева засебан пут на коме ћете се осећати још самопоузданије.

Пре наставе потребно је загревати мишиће радећи посебну загревање, тако да ће тело бити припремљено на необично оптерећење и ризик од физичких повреда ће бити смањен.

Да бисте превладали страх и припремили се за учење, морате се психолошки прилагодити таквом тесту. Морате се уверити да вода одржава ваше тело у води. Ово ће вам помоћи да изведете неколико ефикасних вежби:

Идите до струка дубоко у воду, ставите руке на површину воде и видећете како их држи на води.

Вежба "плутај":

• иди у струк воде или мало више;
• унесите што више ваздуха у плућа;
• чучните доље и ставите руке око ногу;
• држите нос за колена.

Након што вода почне да вас истискује, останите на води што дуже. Редовно изводећи ову вежбу у неколико приступа, постепено ћете се навикнути да се слободно држите на води.

Клизите у води:

• уђите у воду на раменима, притом притискајући руке уз тело;
• уроните у воду цијелим тијелом и гурните ноге с дна;
• сада би све требало клизити својим телом по води, као да се држи у апсолутно усправном положају;
• након неколико приступа, одвојите ноге од дна и почните да разговарате са њима, продужујући чарапе.

Можда ће бити потребно време и максимално стрпљење да би се постигли резултати помоћу ове вежбе.

Бреастстроке

• удисати;
• испружи руке испред себе
• нагните главу директно у воду;
• лагано гурајте ноге;
• Помери руке у страну.

Ако сте у паници када вам вода уђе у нос, тада ћете научити пливати врло проблематично, јер се страхом убрзава рад срца и дише узнемирено. Да бисте се навикли на воду и престали да се плашите, морате да изведете вежбу коју треба да радите у базену. Да бисте то учинили, уђите у воду тако да ноге не додирују дно, а притом се држите за бочне стране. Затим удахните, уроните у воду, издахните и пливајте на површину. Узмите неколико приступа да се ваш ум навикне на ово стање.

Још један добар начин да научите пливати је коришћење посебне даске, чак и гуменог круга, као у детињству. Зграбите предмет рукама и мазите ногама, осећајући колико лако можете да управљате својим "превозом". Можете и лећи на даску, тада ће вам руке и ноге бити слободне, а можете тренирати технику покрета, доводећи је до савршенства. Након што осетите своје тело и стекнете самопоуздање, покушајте и да пливате без помоћи било ког предмета. Ако се плашите, онда поново зграбите руке на круг или плочу, сваки пут правећи независне покушаје. Можда се неће испасти одмах, али покушајте, сваки пут остајући лицем у лице са својим телом.

Стилови пливања почетника

Након што научите да останете на води, можете да почнете да учите различите стилове пливања. Следе најчешћи начини пливања за оне који су тек схватили могућност задржавања на води:

1. Догги стиле. Ово је најлакши стил пливања. Вежби „клизање по води“ додајемо покрет руку, са њима наизменично веслате за себе. Руке се морају кретати мирно и ритмично, без оштрих трзаја, иначе можете брзо изгубити снагу без навике. Држите главу високо изнад воде. И дисање је важан елемент, прво удахните дубоко уз нос надувајући образе, задржавајући дах и издахните кроз уста. Даље, можете прећи на кретање ногу, као што то раде жабе: одгурните се од воде са обе ноге истовремено. Затим мењамо смер руку, сада би оне требале бити раширене, као да гурају воду;
2. На задњој страни. Препоручљиво је имати партнера у вашој близини који ће вам помоћи да останете на води. Да бисте то учинили, лезите на леђа, уроните главу у воду, раширите руке, опустите се и почните мирно дисати. Кад осетите одређену бестежину, почните да постепено померате ноге горе-доле;
3. Уђите. Овај стил углавном користе спортисти, јер омогућава брзо добијање брзине. Да бисте то учинили, док лежите на леђима, радите кружне покрете рукама, забијајући воду испод себе, истовремено померајући ноге горе и доле.

Опште препоруке

1. Не бавите се пуним стомаком. Након јела требало би да прође најмање сат времена, а после наставе је боље јести након 2,5 сата.
2. Да вас ништа не узнемирава, да бисте се осетили као нулту гравитацију у води, морате да уклоните сав накит.
3. Учити пливати боље је од 16 до 19. Будући да ујутро тело још није спремно да изведе необична оптерећења, посебно ако је у њему нешто ново.
4. Пре него што започнете са пливањем, морате истегнути и опустити тело. Такође ће бити добро да се туширате.
5. Ако желите брзо да научите пливати, тада бисте требали озбиљно приступити томе и тренирати најмање 3 пута недељно, 1-2 сата.

Да бисте научили пливати, важно је упамтити само једно - не бојте се воде. Страх чини тијело ограниченим и само успорава процес учења. Способност пливања важан је дио живота, јер вас може спасити у непредвиђеним ситуацијама, а доноси и пуно ужитка који се не може упоредити ни са чим. Научите пливати, јер то није теже него научити возити бицикл. Једном када ово научите, никада нећете заборавити како.

Видео: како брзо научити пливати