Како научити да контролишете своје емоције

Физиолошки, емоције су реакција тела на спољашње подражаје, која се у мозгу тумачи као прихватљива или неприхватљива за људе. Емоције су присутне у створењима која су способна за вишу нервну активност (примати, кокоши, мачке, пси). Они су позитивни или негативни. Али код људи, за разлику од животиња, емоције су субјективне, тј. доживљава као прихваћање или одбацивање.

Како емоције зависе од функције мозга

Емоције су нераскидиво повезане са осјећајима. И ту улогу игра субјективна процјена особе инцидента. Негативни осећај мржње изазваће завист код једне особе и осећај страха код друге. Јер свако има своје светионике у својој подсвести. Ово је сродно условљеном рефлексу или иритантном: видим - осећам осећања - осећам. Друга особа можда не осећа љубомору у истој ситуацији, јер не би желела да има исте аквизиције, али иритантна особа је повезана са осећајем опасности, такође несвесним. Разуме он да непријатељ може да направи злоб, заменити без трунке савести, а савест га неће мучити. Подсвесно, осећај мржње претвориће се у страх за нечији живот (не физички, већ психички).

Емоција која се појавила у глави не нестаје сама од себе. Или излази напоље или се заглави унутра, накупљајући и изазивајући психосоматске болести. У зависности од типа темперамента и значаја емоција за одређену особу, различитих у очекиваном трајању живота у телу.

• радост (добијање лутрије, упис на универзитет) траје дан и по
• задовољство (добио награду, одбранио дисертацију) дан "живота"
• ентузијазам (желим да помогнем сирочади, и сам ћу припремити КВН) исцрпљује се за 6 сати
• симпатија нестаје за сат времена
• али туга траје 5 дана (сети се себе након раскида са вољеном)
• Можете да мрзите 2,5 дана
• срамота ћемо се дела око 30 минута, осим ако није реч о патологији

Толико времена је потребно мозгу и телу да обраде емоцију, да осете и „преживе“, пуштајући је у Универзум.

Емоције саме по себи не живе. Човек се храни својим ставом. Није ни чудо што о неразумним људима кажу да стоје попут идола. Мало је вероватно да они заиста ништа не доживе, али највероватније имају јак нервни систем. Заиста, емоционалност зависи од функционисања централног нервног система и мозга. Позитивни (одушевљење, дивљење) проток у префронталном кортексу и језгру мозга. Централна зона одговорна је за контролу тјелесних сензација (особа тврдоглаво подноси бол). Ови фактори су последица генетике, али кроз тренинг, рад на себи, неуронски кругови се мењају.

Са депресијом, рад неуротрансмитера који носе нервне импулсе између неурона је поремећен. Захваћена је лимбичка зона мозга, хипоталамус, који производи „хомоне радости“ ендорфин, серотонин и допамин. Као резултат неуспеха (тешка животна ситуација, повреда главе), неуротрансмитери престају нормално да функционишу, а особа није у стању да доживи радосне емоције, чак и ако су очигледне. Депресија је сјајан пример како емоције утичу на особу.

Како емоције утичу на наше тело

Психосоматика (од грч. „Псицхо“ - душа, „Сомос“ - тело) је телесна болест узрокована вишком негативних емоција. Водите малу децу. Они су научени да потискују емоције, а заправо у раном детињству беба не обуздава емоције.Али то је неугодно за родитеље и они га припремају за живот у друштву у којем није уобичајено да демонстрира емоције. Да ли дете показује љутњу када иде у вртић? Мама ће одмах престати ово "гласно ћеш вриштати и плакати, тата ће те се стидети." Мали човек је крив за своје емоције. Он их накупља и када једном терапеутски здраво дете почне стално да се разболи, имаће дисбиозу, ноћне море итд. Упркос чињеници да није открио одступања од норме. Кривица су нагомилане емоције, јер је беба немоћна.

Дете се учи да сузбија емоције негативним осећајима. Мама каже својој ћерки: „Учитељица вас је презирала због смејања на лекцији. Било ме је срамота. " Можда је учитељица деспот, воли да манипулише душама младих створења? Без разумевања ситуације, мајка говори сину или ћерки да је она "лоше". Дете апсоррирано примећује речи мајке, без критике и расуђивања. Осећате радост што је комшија насликао смешно лице? Не, не можеш? Морате научити да ћутите, потискујете емоције у себи.

Позната слика када мајка каже плачућој беби: „Све, оставићу вас у продавници. Немам снаге! Ево, тетка ће вас одвести. " За одраслу особу која зна анализирати оно што је речено, ове речи нису битне, а дете поједу у подсвест. Осјећај страха да ће га драга особа напустити, мајко, неће никуда отићи. Она се претвара у неизлечиву енурезу. Или мамурлук, ноћне море у сну, итд. Или још горе: страх генерише осећај кривице на подсвесном нивоу.

Мама је уплашила бучно дете у детињству: „Моја бака има упаљено срце, осећаће се лоше од ваших врискова и трчања, и умреће.“ Бака једном умре од срчаног удара, али не зато што је њен унук прегласно изражавао своје емоције. Имала је упаљено срце. А дете ће остати криво за живот што му је због њега умрла бака. У одраслој доби потиснуте емоције могу се „вратити“ са депресијом и неурозама.

Како ће тело мушкарца реаговати које не обезбеђује потребе породице, а које супруга вара? Да, било шта, до онкологије! Чинило се да тело одговара: "Нисам испунио своју мисију, нико ме не треба."

Ако сви које сретнете питају девојчицу изнад 30 година, па када роди дете, њено тело ће реаговати миомом или цистом. Штавише, хормонска позадина је у реду. Она мора или не доживљава емоције (и ударају пацијента), или се научи да размишља од себе.

Шта претвара страх ученика да буде гори од других? Гастритис или гастродуоденитис. Шта је тинејџерска анорексија? То су потиснуте емоције осећаја да сте гори од других, изражене одбијањем хране.

Како научити да контролишете емоције

Зашто људи доживљавају исте емоције на различите начине? Једна особа остаје мирна чак и увредама, а друга се узнемирава због сваке прилике. Трећа особа се приклони негативу, ужива, а четврта одмах заборавља све непријатне. Ово је одређено емоционалним стиловима који одражавају човекову реакцију на животне ситуације. Постоји шест стилова:

1. Емоционална флексибилност. Под тим се мисли на то колико се брзо човек опорави од искусних негативних емоција. Ова особина карактера је дефинисана од рођења, али је одгајана у раном детињству. Ако родитељи сто пута дневно подсете бебу на потешкоће, ставе их у ћошак, покажу незадовољство својим понашањем, рефлекс урањања у проблем биће фиксиран у њему. У одраслој доби такви људи су склони размишљањима, самокопати. Имају смањену отпорност на стрес, склоност депресивним расположењима.
2. Емотивни контекст. Оно одређује способност особе да препозна које емоције могу, а које не треба да се покажу у одређеним ситуацијама. Оно што дозвољавамо код куће, на послу, доживљавамо неадекватно. Или да се другачије понашају са татом и вољеном особом.
3. Став. Овако смо у стању да ухватимо позитивно, уживамо у животу.
4. Самосвести. Подразумева се као свесност тела, његових реакција на емоције. Шта осећам током љутње? Зашто ме боли стомак? Зашто сам добила акне пре испита? Препознавање тјелесних сигнала за емоције омогућиће им да се правилно контролишу.
5. Емотивна интуиција. Ово је способност препознавања емоција других људи по изразу лица, очима, по секундарним невербалним знацима. Жене су више него обдарене овим квалитетом, јер морају да науче како да читају информације из емоција бебе која још не говори.
6. Одрживост. Да ли се лако препуштамо емоцијама? Ако особа има ниску емоционалну стабилност, "покреће се" и троши се. А противник га напаја, јер су емоције ток енергије.

Однос према емоцијама формира се у детињству. Даљи однос особе према емоцијама зависи од тога како родитељи реагују на одређену ситуацију. Дете пада и удара у асфалт кољеном. Боли га, гласно плаче. Мама каже, "У реду је, подлећи ћемо рани, све ће зацелити" или "Опет ти се жури, одлазиш не гледајући у ноге." Ситуација се неће променити од тога, али беба ће научити да разуме да негативне емоције морају да се нађу, у њима нема ништа страшно и не би требало да их задржавате у себи. У књизи америчког професора психологије и психијатрије Рицхарда Давидсона и списатељице Схарон Беглеи, „Како емоције контролирају мозак“ (Петер, 2012), дате су препоруке о томе како исправити емоционални стил и изравнати недостатке у емоционалном понашању.

Први корак у сузбијању емоција је њихова свест. Да ли вас тресе кад се појави шеф? Сигурно га повезујете са негативним. Размислите зашто је шеф агресиван према вама? Да, завидна је иако то не признаје. Завист на вашој привлачности или младости. И од тада она вас води, заповеднички тон и понижење су начин да се уздигнете изнад вас. Да, ово је непријатно, а гњев са ваше стране је оправдан. Али он нема излаза, зато однесите емоцију од себе. Шеф такође осећа негативне емоције према вама, али она вас прска по вама.

Емоције делују на тело као физичка активност. Страх изазива палпитације, радост - хормонална експлозија и еуфорија, туга и туга претварају мишиће у камен, а гњев стискује груди. Спорт је антидот негативним емоцијама. Нема ништа боље од шетње на свежем ваздуху или трчања у парку, скијања и клизања, ролања и вожње бициклом. Вежбање повећава производњу мозга „хормона радости“ ендорфина, допамина и окситоцина. Након бурне свађе, отиђите до базена. Непријатан разговор са шефом? Плешите, купите једнократно фитнес чланство са плесним програмом.

Закључак: да контролишете емоције значи бити свестан њихове присутности у вашем животу. Емоција није вечна. Убрзо ће је заменити друга, а трећа ће доћи за њом. Набавите изразито позитиван излаз. У случају проблема, идите на базен или теретану. Не пеците и не пијте негативне. Погледајте шта се дешава са стране. Да ли шеф виче на вас? Тишина, тешко је, али ћути. Замислите да шеф сједи у балону са сапуном и покушава да вас допре кроз зидове. Ногом бацате балон, а он лети преко реке на другу страну. Тако са емоцијом. Живи само зато што је ниси бацио. Научите да одбаците негативно и мазите се позитивом.

Видео: како да контролишете своје емоције