Како научити да контролишете свој гнев и агресију

Друштво сваке године постаје све агресивније. Људи не желе да попуштају једни другима, нервирају их свака ситница, непристојни су, безобразни и само чују себе. Навикли су да живе према одређеном плану, а ако нешто пође по злу, одмах губе темперамент. Зашто се ово дешава и може ли се то променити. Уосталом, љутња на вољене или колеге на послу може заувек да поквари однос.

Према психолошким истраживањима, већина Руса сматра да је љутња карактерна особина и особу је потребно поново образовати. Али веома греше. Стога, до данас, многи људи гњевају једни друге и не знају шта да ураде.

Шта је љутња

Супротно увреженом веровању, бес није особина личности, већ емоција која је својствена свакој особи. Постоји низ фактора који провоцирају његову појаву. Истина је да неки то могу контролисати, а други не могу. Али зашто су телу потребне негативне емоције које само штете. Ово је још једна заблуда о љутњи.

Осјећај агресије настаје када се тело заштити од спољних негативних утицаја. Без љутње, људски нервни систем не би могао издржати такав прилив иритантних фактора који се јављају свакодневно. А што их је више, особа се чини агресивнијом.

Сетите се случаја када сте били љути и шта се тада догодило вашем телу. У особи се пулс убрзава од љутње, телесна температура расте, зној се излучује, а разлог се губи. Дакле, тело не дозвољава да негативне емоције дођу до мозга и изазову стрес.

Али ако је љутња толико корисна, зашто онда то контролисати. Осим што штити наше тело, агресија у великим количинама постаје опасна и за саму особу и за људе око ње.

Узроци љутње

Свака ситуација коју особа не може да контролише може постати извор гнева. Али често се дешавају такви случајеви, зашто се љутња не испољава увек. Ствар је у томе што је поред тога потребан и одређени број фактора који изазивају слабљење нервног система.

Љутити узроци укључују:

1. Особа је погођена болешћу која смањује општи тон тела и утиче на имуни систем;
2. Ако дете у детињству није добило довољно топлине и бриге од својих родитеља да одрасте љубазно и отворено, тада ће у старијој доби доживети избијање беса;
3. Психолошке трауме или тешка разочарења која су се догодила у прошлости такође утичу на учесталост агресивних испада;
4. Ако се човек из детињства навикао на агресију оних који га окружују, тешко је замислити његову мирну и одмерену будућност. Зато никада не пуштајте паре са децом.

Као што видите, узрок љутње често лежи много дубље него што то замислимо. Стога савети искусног психолога понекад нису довољни. Ако особа примети после себе или неког блиског вама нападе агресије који се не могу узети под контролу, не одгађајте путовање код стручњака.

Зашто је љутња опасна

Упркос чињеници да је љутња заштитна функција нервног система због неразумевања и замера, може да донесе тужне последице. Према статистичким подацима, у налету агресије догађа се већина несрећа, туча, породичних сукоба и убистава. Многи су случајеви могли да се избегну да смо побољшали емоције.

До чега долази љутња:

1. Физичка исцрпљеност.Научници су открили да хронично излагање грозници доводи до болести кардиоваскуларног и имуног система, дијабетес мелитуса, хипертензије, менталних поремећаја и депресије. Није ни чудо што постоји изрека да су све болести од нерва.
2. Уништавање каријере. Агресивно понашање према колегама узроковаће не само стално незадовољство међу надређенима, већ и отпуштање. Данас престижне фирме и компаније у запосленим превасходно цене отпорност на стрес и могућност изласка из сукоба.
3. Губитак породице и пријатеља. Ако се иза особе често примећују изљеви беса, чак ни најближи људи то не могу поднети. Пре свега, поверење нестаје, а потом и поштовање људи који нису у стању да се контролишу.

Тешко се борити против агресивног понашања, јер особа можда није свесна озбиљности ситуације. У том случају морате отворено разговарати с њим о проблему и уверити се да је помоћ стручњака неопходна.

Митови о љутњи

Љутња се може контролисати, али морате научити неколико истина. Ово знање ће вам помоћи да брзо постигнете свој жељени циљ и вратите мир у породици, на послу и у животу.

Митови о љутњи:

1. Љутња се мора ослободити; не можете је задржати у себи. Делом је та изјава тачна, али треба је исправно ослободити љутње како не би утицало на друге. Испод ћете прочитати неколико савета како да то постигнете.
2. Љутња може да заслужи поштовање. Многи су сигурни да ће, ако се плаше, постићи много у животу. Али то уопште није тачно. Заслужиће много више ако поштује друге, а не буде га користио као крушку за бичање.
3. Контролирање љутње није могуће. То се може и треба научити. Само од особе зависи да ли може савладати свој бес или не.
4. Контролирати љутњу значи сузбијати је. У ствари, то су потпуно различите ствари. У контроли емоција важно је усмеравати их у правом смеру, а да никога не удара и не вређа. Сузбијање ће довести до истих последица као и недостатак контроле.

У већини случајева довољно је спровести стандардну психотерапију, укључујући вежбе које ће психолог саветовати. Али терапеутска терапија или хипноза се примењују на нарочито емотивне појединце.

Како научити контролисати љутњу

Психолози препоручују рад у два правца: за контролу мождане активности која води до избијања беса, као и његове физичке манифестације. Тако можете постићи сјајне резултате и постати потпуно другачија особа.

Емоционална контрола:

1. Пре него што се ослободите љутње, морате да замислите ситуацију са стране. Ово ће помоћи да се избегну непристојне акције.
2. Затим пронађите разлог који је изазвао напад беса. Колико је то важно и да ли је вредно да трошите своје нервне ћелије на њега?
3. Ако је узрок непредвиђена ситуација, морате пронаћи излаз и ријешити се проблема.
4. Ако је разлог понашање друге особе, немојте му брзати са оптужбама, послушајте аргументе и аргументирајте свој став мирним тоном. Понекад можете решити ситуацију духовитим шалом.
5. Техника визуелизације заснована на сећањима из детињства много помаже. Нужно је ментално бити на месту на којем се осећао осећај сигурности.
6. Друга техника је "дневник љутње". У бележницу морате записати сваки напад агресије који се догодио, као и детаљно описати узроке и емоције. Корисно је повремено да га поново проучите и анализирате.
7. Схвативши које ситуације најчешће изазивају бес, морате научити како их избећи. Сукоб је боље спречити него поправити последице.

Физичка контрола:

1. Осјећате ли пораст бијеса, потребно је да удахнете 10 дубоко. Затим морате извести једноставне физичке вјежбе, тако да ће мозак одвратити проблем, а ситуација ће престати бити критична.
2. Ако можете променити ситуацију (изаћи напоље, отићи у другу собу), требало би да је искористите.
3. Ако нема излаза, онда је боље да се концентришете на своје делове тела (ноге, руке), наизменично их напрежући и опуштајући.
4. Будући да сте сами, можете уклонити љутњу на неживом предмету (растргати папир, разбити шољу).
5. Хоби за плетење, везење и други хобији који развијају фине моторичке способности помоћи ће у контроли изљева бијеса.

Љутња се мора и мора контролисати, за то је довољно имати жељу. Данас су психолози прилично добро проучили овај проблем и спремни су дати свеобухватне одговоре на сва питања. Ако нема могућности да посетите стручњака, препоручује се да одаберете праве савете и следите их сами.