Како се ријешити агресије и раздражљивости

Смех, љубав, радост, љубазност ... Агресија је једна од људских емоција, само са негативним значењем. Сваку од манифестација људске психе дата нам је природа, али свака разумна особа треба да разуме колико је та емоција за људе неугодна, па чак и опасна, и да је покушате обуздати. Ако се то не уради, негативан ће расти попут снежне кугле, а излазак из овог стања изузетно је проблематичан.

Узроци агресије

Морате да схватите да апсолутно свако може бити подложан агресији. Али само неко може обуздати своје емоције да не би пролио негативност по глави, док се неко не може или не жели носити са том негативношћу.

Особа у нападу агресије доживљава погоршање не само менталног, већ и физичког стања. Његов откуцаји срца, палпитације убрзавају, а грчење у врату и раменима могуће је. У овом стању, "агресор" је у стању да уради много глупости због чега ће касније жалити, вређати или чак ударити некога који је непримјерено убачен у руку.

Људи често не могу ни схватити зашто имају толико љутње на друге. Да бисте сузбили агресију, прво морате да откријете узроке њене појаве и да пронађете порекло.

Постоји много разлога који могу изазвати негативне емоције.

Узроци агресије могу обухватати:

1. Хормонске промене у организму због различитих болести, као и недостатак неопходних супстанци.
2. Осећам глад. Жене које прате било који систем мршављења, врло често прекидају своју иритацију на друге.
3. Стање сталног стреса, депресије, прекомерног рада.
4. Краткотрајни туђи иританти. Довољно је сетити се израза: „Устао сам на погрешној нози“.
5. Тежак рад. Ово се посебно односи на жене које су прекомерно запослене на послу, а ипак морате много ствари преправљати код куће. Недостатак времена, недостатак сна, у правилу доводи до повећања иритације, што ће пре или касније резултирати флешом агресије.
6. Током спора можете добити негативне емоције ако нисте успели да докажете своје становиште.
7. Депресија и, као резултат тога, агресивно стање могу настати из нереализираних планова, прецијењених очекивања. На пример, особа је рачунала на промоцију, али је није добила или је жена планирала да изгуби 15 килограма током исхране, али се ослободила само 6 кг.

Узгред, верује се да је агресија древни инстинкт који промовише опстанак.

Врсте агресије

Кључ успешне борбе против агресије је утврђивање не само разлога за њену појаву, већ и врста:

1. Вербално - директна агресија, која не укључује физички утицај. Може бити због лошег расположења, лошег дана. По правилу, "агресор" се сруши на особу која је у близини, претварајући се у врисак и оштро гестикулирајући.
2. Непријатељска агресија, изражено у намери да особа нанесе физичку штету другом, да прати непристојне речи не само гестама, већ и ударцем.
3. Инструментал изражава се у намери да човек избаци свој бес не физичким утицајем на другу особу, већ имитирањем ове акције користећи, на пример, кесу за пробијање. Ово је добра врста агресије и усмерена је на жељу да научите како да управљате својим емоцијама, да спречите друге људе да их пате.
4. Немотивирани. Особа не може објаснити разлог лошег расположења. Може бити и директан или скривен када се симптоми пажљиво сакрију од других.
5. Директно. У овом случају, "агресор" нема намеру да крије лоше расположење и директно даје до знања одабраном објекту да га не воли.
6. Индиректно. Особа у стању ове врсте агресије често не може разумети да доживљава агресију према субјекту. Као пример може се дати осећај зависти.

Како се ослободити агресије

Учити адекватно понашање, правилно опажати спољне факторе и не дати негативан излаз, чини се, тако је једноставно. Међутим, све се то мора научити.

1. Једна од најчешћих и временски тестираних вежби је следећа. Ако сматрате да ћете ускоро пасти и последице могу бити веома непријатне, само затворите очи и покушајте да се искључите. Број до 10. Ова једноставна техника значајно се смањује адреналин у крви, која се развија у ишчекивању конфликтне ситуације, омогућава човеку да се концентрише и делује адекватно и смислено.
2. Упамтите да су људи око вас далеко од савршеног. Свако од њих има свој карактер, припазите на људе који се брзо плаше. Ако сматрате да је неко од њих у стању које се граничи с агресијом, само одмакните се.
3. Смех продужава живот! Ове дивне емоције благотворно делују на човека, ослобађају раздражљивост, љутњу и агресивност. Ако вам се уопште не чини да се смејете, покушајте само да се насмејете. Чак и уобичајена имитација осмеха помаже опуштању тела, ослобађању мишићне напетости. Узгред, у јоги постоји чак и вежба која се зове „Будин осмех“. Даје невероватан ефекат, након оваквог вештачког осмеха тело и душа напуњени су радошћу и позитивним емоцијама.
4. Ни у којем случају не бисте требали гомилати негативности у себи. Сећате се, горе смо говорили о инструменталној агресији? Негативне емоције могу бити избачене не на друге, већ, на пример, вежбама у теретани, плесом, фитнесом, аеробиком или обичном торбом за пробијање. Предност крушке је у томе што ако је ударите, можете замислити иритант.

• Одмарајте се, довољно спавајте и спречите синдром хроничног умора. Покушајте да будете чешће на свежем ваздуху. Ако сте навикли да долазите на посао јавним превозом или приватним аутомобилом, промените навику. Идите на посао пјешице и започињете дан шетњом.
• Ароматерапија је веома релевантна у наше време. Уља лаванде или сандаловине савршено ослобађају напетости, стреса и доприносе проналажењу мира и спокоја.
• Реците вољеној особи о својим проблемима. Веома је важно да вас се слуса, саосећа са вама и дајете им да говоре. Запамтите да вам се може обратити са сличним захтевом, никада не одбијајте особу ако жели да подели своје проблеме са вама.
• Ако сматрате да се сами не можете носити са агресијом, обратите се стручњаку који ће вам помоћи да разумете узроке њене појаве. Искусни психолог ће вас научити неким начинима како се носити са овом непријатном појавом.

Шта да радите ако вас све нервира:

• Не дозволите себи да провоцирате.
• Не одговарајте љуто на подругљиве и нељубазне нападе.
• Анализирајте ситуацију, сасвим је могуће да од муха правите слона.
• Не упадајте у постављене замке. На пример, постајући жртва клевете, не губите време на изговоре. Вријеме ће ставити све на своје мјесто.

Сада знате како се носити са агресивним понашањем. Најважнија ствар је не дозволити да се ситуација распусти и покушате да је решите.

Видео: како да се ослободите агресије користећи јогу