Како се ријешити психолошке овисности о пушењу

Психолошка зависност од пушења главни је разлог што особа узима цигарету поново и поново, не могавши да одустане од ове зависности. Духан се односи на психоактивне супстанце, као и на алкохол, дроге, кофеин, халуциногене и још много тога. То је проблем који се заиста мора ријешити. Шта је психолошка зависност и како је превазићи?

Психолошка зависност

У психијатрији постоји посебан одељак посвећен болестима које изазивају психоактивне супстанце. Један од синдрома који прелазе у овај одељак је зависност. Постоје две зависности: психолошка и физичка. Љекари су успјели да открију да само оне супстанце које уђу у организам орално или ињекцијама узрокују физичку овисност. Удисани дувански дим не може довести до њега. Међутим, све психоактивне супстанце изазивају психолошку зависност.

Ова врста зависности формира доминацију у централном нервном систему особе. Она је та која чини пушача да се враћа изнова и изнова. У ствари, тело једноставно памти колико је било добро током пушења и жели да понови поступак. Биохемијске реакције у мозгу се мењају на начин да особа поново посегне за цигаретом или постане раздражљива, понекад чак и агресивна.

Како се формира зависност о дувану?

Због учесталог систематског пушења, мозак се навикне на високе нивое допамина и сматра то нормалним. Количина ове супстанце која је била пре пушења је недовољна. Проблем је што се никотин из организма елиминише врло брзо. Два сата након пријема концентрација никотина у крви смањује се за половину. У исто време количина допамина опада и особа осећа да жели поново да пуши.

Тако се буквално формира ритуал пушача. Особа зна колико цигарета дневно треба да пуши и након чега треба да пуши. У исто време, толеранција се формира с временом и уобичајена количина никотина више није довољна. Ово доводи до повећања броја пушених цигарета дневно.

Зашто престати пушити

Ако пушење опушта и умирује, зашто се то сматра лошом навиком? Можете се дуго заваравати чињеницом да су сви разговори о опасности дувана само покушај подривања пословања дуванских корпорација и у ствари нема ништа лоше у пушењу неколико цигарета дневно. Међутим, у ствари се та навика не може назвати безазленом.

Негативни ефекти дувана су следећи:

1. Општа интоксикација тела. Поред никотина, цигарете садрже и велики број других супстанци, попут смоле, арсена, формалдехида и многих других. Они штетно делују на све органе и ткива, изазивајући у њима различите биохемијске реакције. Још нису у потпуности схваћени сви процеси који настају при удисању дуванског дима.
2. Рак Цигарете садрже много канцерогених обољења.Поред тога, дувански дим је јак надражај који делује на слузницу уста и горњих дисајних путева сваки пут када пушите. То доводи до промена у епителу ових анатомских формација и може довести до туморске дегенерације мукозе. Доказано је да се рак гркљана, трахеја и бронха много чешће јавља код људи са значајним искуством пушача.
3. Болести кардиоваскуларног система. Никотин доводи до сужавања периферних судова. То повећава крвни притисак, што може довести до хипертензије и хипертензивних криза. Поред тога, у суженим посудама успорава се проток крви и повећава се његова вискозност, што изазива агрегацију тромбоцита. То је препун тромбозе, тромбоемболије и срчаних удара различитих органа.
4. Болести респираторног система. Пушачи имају већу вероватноћу да оболе од болести попут бронхијалне астме и хроничног бронхитиса. То је последица смањења заштитних својстава горњих дисајних путева.
5. Промене усне шупљине. Чињеница да дуван изазива жућкање зубне цаклине многи знају, али то није највећи проблем. Стварање чирева на усној слузници је много опасније. Настају због смањења локалног имунитета и сталног деловања иританса садржаних у дуванском диму.
6. Болести пробавног система. Никотин и помоћне материје садржане у цигаретама мењају секреторну активност гастроинтестиналног тракта, узрокујући стварање чир на желуцу и дванаестопалачном цреву, ентеритис и колитис.
7. Промене мишићно-коштаног система. Никотин смањује концентрацију калцијума у ​​крви, што доводи до остеопорозе и мишићне слабости. Пушачи имају већи ризик од прелома костију.

Такође је вредно споменути да дувански дим изазива значајан утицај на организам не само код самог пушача, већ и код људи који га окружују. Постоји претпоставка да је пасивно пушење чак опасније од активног, јер у том случају мање никотина улази у организам, али више катрана и нус-продуката.

Како се ријешити лоше навике

Одустати од пушења прилично је тешко, али уз довољно жеље, могуће је. Требали бисте разумјети фазна упутства за бављење навиком.

Корак број 1. За почетак, одлучите се о мотивима. Зашто се требате ослободити психолошке зависности од пушења? Психотерапеути имају технику од четири питања намењена онима који желе да делују, али страхују од неуспеха. Одговорите на ова питања:

• Како ће се мој живот променити ако то учиним?
• Како ће се мој живот променити ако НЕ?
• Шта се НЕ догађа ако НЕ будем?
• Шта се НЕ догађа ако то учиним?

Корак број 2. Покушајте да нагло прекинете. Само одлучите да од сада више ни под којим условима нећете подићи цигарету. Важно је да то урадите одмах, а не од сутра, следећег понедељка, месеца или године. Морате имати велику вољу, али ово је најбржи и најефикаснији метод.

Корак број 3. Не можете одмах престати? Следећи кораци су за вас. Престаните да пушите постепено. На пример, сваки дан смањујте број попушених цигарета. Или повећајте време између паузе сваки дан за пола сата.

Корак број 4. Из вашег досега уклоните све што личи на пушење. Сви упаљачи, шибице, пепељаре, плакати, фигуре са цигаретама. Наравно, ни пакети цигарета не смеју бити ни у џепу, ни у торбици, ни у аутомобилу, нити на столу.

Корак број 5. Ако вам је заиста тешко без цигарета, пробајте посебне жвакаће гуме или таблете. Садрже сигурне дозе никотина и могу умањити жудњу за цигаретом. Међутим, не треба се ни занети. Запамтите: ваш главни задатак је да вратите уобичајени ниво допамина у мозгу на првобитни ниво, тада ће зависност нестати.

Корак број 6. Нађи нешто за направити. Често особа узме цигарету од досаде.Не дозволите себи да вам буде досадно. Петоминутна гимнастика или шоља чаја у канцеларији је боља од пушења.

Може се закључити да је одустајање од пушења потребно што је пре могуће. За то је довољно велика жеља и добра мотивација. Важно је разумети не само како се носити са зависношћу, већ и зашто вам је потребна. Верујте у своју снагу и успећете.

Видео: шта ће се догодити ако одмах престанете пушити!