Како се ријешити висцералне масноће: корисни савјети

Висцералне масноће нећете видети без помоћи лекара, јер се налази иза поткожног масног слоја, што није тешко приметити ако особа не пати од дистрофије. Висцерална масноћа окружује унутрашње органе, штити јетру, бубреге, прилоге, желудац, црева од механичких оштећења. Поред тога, прекомерне резерве се користе за надокнаду енергије када поткожне масти нису довољне.

Узроци стварања висцералне масти

1. Индивидуална генетска предиспозиција. Ако имате јабуку, ризикујете. Девојке у облику крушке немају чега да се боје, јер се њихова маст накупља највише на боковима него на стомаку.
2. Жене током менопаузе. Током овог периода, продукција женског хормона опада, због чега се масти растварају мањом брзином и одлажу на непожељна места.
3. Што се тиче мушкараца, присуство висцералне масти доказује великим пивским стомаком. Алкохол инхибира тестостерон који је одговоран за правилну расподелу масти у телу.
4. Неправилна исхрана је један од главних фактора појаве висцералне масти. Прекомерна конзумација масне, слатке, брашна, слане хране зачепљује поткожни слој, услед чега масти почиње продирати још дубље, обавијајући људске органе. Важно је схватити да храна надокнађује енергетски ресурс, па храна не би требало да буде претерана или, напротив, недовољна.

Опасност висцералне масти по здравље људи

1. Депозити негативно утичу на хормоналну позадину жена и мушкараца.
2. Висцерална масноћа доприноси појави хипертензије. С великом учесталошћу избацује наслаге у крв, формирајући холестеролове плакове и зачепљујући крвне судове. За поређење, поткожна масноћа не доводи до таквих компликација.
3. Висцерална масноћа је невидљива, њена количина може премашити дозвољене норме, чак и ако сте мршава дама дугих ногу. Из тога је њено присуство још опасније. Висцерална масноћа изазива више од 30 хормона, они пропадају и негативно утичу на артеријске зидове срца и мозга. Због ових последица, код мушкараца и жена почињу чести мождани удари и срчани удари, подиже се крвни притисак и развија се карцином унутрашњих органа.

Превенција

Превенција је први и најефикаснији начин борбе против било које болести. Наравно, човек је толико уређен да почиње да прати своје здравље тек када је то већ немогуће издржати. Међутим, постоји и онај део здравих људи који радије спречавају могуће последице него месецима да леже у болничком кревету.

Свако има своју генетску предиспозицију у погледу стварања висцералне масти. Ако погледате своје рођаке, било да су то бака, деда, мама или тата, лако можете одредити којој врсти ваша фигура припада. Обратите пажњу на склоност прекомерној тежини, распитајте се о присутности ендокриних, срчаних и других болести. Рођаци неће сакрити генетику од вас, тако да ћете одмах знати да ли сте у ризику или не.

Ако су сви знакови "на лицу", од овог дана требате бити пажљиви и одговорни за своје здравље. Не преједајте, ограничите унос масне, слане, брашнасте хране. Стисните више поврћа, воћа и житарица, они би требали представљати 80% ваше дневне прехране.Пушачи би требали напустити овисност или смањити број пушених цигарета на 5 комада дневно, сваки мјесец смањујући ту количину.

Искористите навику да се бавите спортом, више шетате на свежем ваздуху (најмање 3 сата дневно), пријавите се за пливање. Такви једноставни трикови помоћи ће вам да смањите ризик за половину, или чак за фактор три, што ће повољно утицати на опште стање организма. Контролишите телесну масноћу, не дозволите да се ситуација стегне.

Правилна исхрана

Постоје људи који једу исправно целог живота, обогаћујући своје тело корисним витаминима и минералима. Међутим, постоје и они који редовно једу безвриједну храну и сами пате од ње, не буду попут њих. Прилагодите исхрану, нису узалуд кинески мудраци рекли "Ти си оно што једеш." Пређите на уравнотежену исхрану, прилагодите дневни унос протеина, масти, угљених хидрата, влакана.

Штампане публикације и Интернет садрже мноштво информација о томе који производи имају повећан енергетски интензитет, а који не. Испитајте храну пирамиду у којој су дозвољене и забрањене компоненте описане на приступачном језику. Идите на мрежни калкулатор калорија и израчунајте оптималну количину која је дневно прихватљива. Можете се консултовати и са нутриционистом, он ће написати дијету и створити основу за правилну исхрану у будућности. Специјалиста ће проценити ваше телесне параметре, могуће болести и, узимајући у обзир ове нијансе, саставит ће мени (консултација кошта око 700 рубаља).

Потпуно одбијте брзу храну и брзе залогаје, не јести слаткише, месо и поврће на празан стомак. Кухајте своју храну и то само код куће, важно је схватити од чега се састоји свако јело. Редовно пржење у штетном биљном уљу, радије пирјање у сопственом соку. Обуците салате са маслиновим уљем, једите више куваног меса у комбинацији са свежим поврћем.

Производи који помажу да се реши висцералне масноће

Протеини:

• бело месо (пилетина, ћуретина);
• пилећа / препеличја јаја;
• риба са мало масти;
• скути сир са удјелом масти не већим од 5%;
• тврди сир;
• говедина;
• пасуљ, грашак, кукуруз, раж;
• свињска каша;
• ораси и житарице.

Правилни угљени хидрати:

• тиквице;
• грожђе;
• зеље;
• купус;
• бела паприка;
• Пасуљ
• житарице;
• црни хлеб;
• сушено воће;
• парадајз.

Влакна:

• ражене мекиње;
• грашак
• браон пиринач;
• грожђице, сухе марелице;
• сочива
• мрква;
• броколи
• јабуке
• кромпир
• грејпфрут, наранџаста.

Правилне масти (дневни унос не већи од 2%):

• ораси: бадеми, индијски орах, ораси, пистације, лешници;
• уља: маслиново, кукурузно, соја, сунцокретово, ланено семе;
• авокадо
• маслине
• масна риба;
• тофу сир.

Као што видите, можете направити разноврстан мени, тако да правилна исхрана није реченица.

Забрањено је јести пржену храну, пецива од белог брашна, слаткише, колачиће, масне кобасице, димљене производе и рибу у уљу.

Спорт

Да бисте се трајно ослободили висцералне масноће, морате не само јести уравнотежену исхрану, већ и вежбати. Вјежбање ће помоћи да изгубите вишак килограма и смањиће поткожну масноћу, након чега ће спорт почети уништавати висцерал. Ускоро ћете напумпати мишиће који ће радити и у мировању, трошећи енергетске ресурсе тела.

Не морате да извлачите бучице или барбеле; свакодневне вежбе од 30 до 60 минута биће довољне. Проведите време на улици или ложи, удишите свеж ваздух, активира метаболичке процесе у телу и побољшава циркулацију крви. За девојчице чија је телесна масноћа неколико пута већа од уобичајене, препоручује се да се пријаве са личним тренером. Он ће за вас развити не само дијету, већ и вежбе за трбушне мишиће, задњицу и кукове. Време ће проћи и тело ће се навикнути на оптерећења, трошиће више енергије, постепено вас ослобађајући од висцералне масти.

Желите ли се трајно ријешити висцералне масноће и спријечити њену појаву? Користите холистички приступ који укључује уравнотежену исхрану и тренинг. Запамтите да се прво уништава поткожна масноћа, а након тога висцерално. Требат ће вам снага и стрпљење, јер поступак ће трајати више од једног мјесеца. Све долази онима који знају чекати, пођите!

Видео: ослобађање од висцералне масти