Pot face fitness în timpul sarcinii?

Odată cu debutul sarcinii, viața oricărei femei se schimbă radical, iar multe lucruri familiare sunt interzise. Nu cu mult timp în urmă, se credea că orice activitate fizică pentru o viitoare mamă este contraindicată. Până la naștere chiar, unei femei i s-a prescris repaus aproape complet. Astăzi, opinia experților s-a schimbat dramatic. După o serie de studii, ei au dovedit că activitatea motorie moderată în perioada de gestație nu va avantaja decât femeia. Prin urmare, astăzi, femeile gravide sunt angajate masiv în fitness. Într-adevăr, în moderație și calități utile, acest tip de activitate fizică nu are rivali egali.

Exercițiu și beneficiile acestuia

Având în vedere interesul crescut pentru fitness, experții în sport, împreună cu medicii, au dezvoltat programe separate pentru gravide. Toate aceste cursuri de formare au ca scop nu numai îmbunătățirea stării de bine a unei femei, ci și pregătirea anumitor grupe musculare pentru naștere. Acum, viitoarele mame, care efectuează exerciții speciale, au ocazia să mențină în formă bună pieptul, picioarele și alte părți ale corpului. Deși aceste complexe fizice simple nu vor face figura perfectă, ele vor reduce riscul de a câștiga kilograme în plus.

În timpul sarcinii, presa necesită o atenție deosebită. Deoarece este strict interzis să-l pompezi în orice stadiu de purtare a fătului, nu poți efectua exerciții legate de încărcarea pe partea inferioară a abdomenului. Dar menținerea tonusului muscular la nivelul adecvat va ajuta înclinațiile ușoare pe scaun.

Nu părăsiți cursurile de fitness după nașterea copilului. La urma urmei, cu ajutorul lor, vă puteți strânge rapid și eficient stomacul și puteți îmbunătăți contururile figurii.

În plus față de exercițiile obișnuite, medicii recomandă cu tărie mamelor în așteptare să practice yoga, precum și exerciții speciale de respirație. Aceste două tipuri de fitness vor ajuta, de asemenea, femeile să stăpânească metodele de respirație adecvată. Aceste abilități îi vor fi utile la naștere. Yoga este unică prin faptul că ajută o persoană să se adapteze propriului său corp. Această abilitate va ajuta o femeie să depășească frica și să strângă forțe.

Activitățile sportive sunt utile și pentru copilul nenăscut: pregătirea mamei va ajuta copilul după naștere să se adapteze cu ușurință la noile condiții.

Pe lângă toate aceste aspecte pozitive, fitness-ul are câteva avantaje mai evidente:

• asigură un flux de energie vitală;
• activitățile contribuie la o digestie bună;
• reduce probabilitatea de constipație;
• îmbunătățirea tonusului mușchilor abdominali, exercițiile împiedică apariția vergeturilor sau reduc numărul acestora.

Când fitness este contraindicat

Sarcina nu este o boală. Aceasta este o condiție specială a unei femei atunci când se formează o viață nouă. Prin urmare, orice eroare în nutriție, rutina zilnică și chiar organizarea vieții obișnuite, este plină de consecințe grave. Fără să excludă oportunitatea de a se implica activ în anumite sporturi, mama care așteaptă este în continuare conștientă de restricții.

Toate contraindicațiile prescrise pentru activitatea fizică pentru gravide sunt împărțite în două grupe: absolută și relativă.

Contraindicațiile absolute exclud complet orice sarcină.Uneori, unei femei i se prescrie odihnă completă și repaus strict la pat pentru mult timp. Următoarele condiții pot fi motivul unor astfel de măsuri stricte:

• amenințarea nașterii premature;
• ruperea membranelor;
• istoric de avort spontan al unei femei;
• sarcină multiplă;
• placenta previa;
• dacă înainte de o sarcină reală, femeia a avut deja trei sau mai multe avorturi.

Contraindicațiile relative nu implică o respingere completă a mobilității fizice. Dar prezența lor înseamnă că o femeie ar trebui să abordeze foarte atent alegerea unui set de exerciții și să-și coordoneze toate acțiunile cu un medic. Restricțiile relative includ:

• hipertensiune;
• tulburări endocrine;
• anemie severă;
• greutate instabilă;
• aritmie;
• diabet;
• sângerare;
• regresie (stop fetal) în timpul unei sarcini anterioare;
• istoric de naștere prematură.

Dacă contraindicațiile enumerate în listă nu sunt disponibile, atunci este posibil să se combine sarcina și fitnessul. Desigur, acest lucru este posibil ținând cont de faptul că socialiștii vor fi dezvoltați un program individual de clase.

Reguli pentru conducerea cursurilor

După ce a decis să se alăture cursurilor de fitness, o femeie însărcinată este obligată să urmeze câteva recomandări. Lista lor este mică, așa că amintirea acestor reguli nu va fi dificilă. Însă implementarea lor va crește eficacitatea claselor în sine și va beneficia foarte mult de mama și de copilul în așteptare.

1. Instruirea trebuie să fie moderată. Nu aduceți problema la scurtarea respirației.
2. Trebuie să monitorizați în mod constant intensitatea exercițiilor.
3. Mișcările bruște, salturile și vergeturile ar trebui excluse din programul de antrenament.
4. Regularitatea antrenamentului este o condiție necesară chiar și pentru femeile însărcinate. În caz contrar, nu are sens să începi cursurile.
5. Orice boală ar trebui să fie un motiv serios pentru a anula antrenamentul.
6. Este necesar să monitorizați cu strictețe echilibrul de apă din organism și să beți o cantitate suficientă de lichid. Această abordare va ajuta la evitarea deshidratării.
7. Supraîncălzirea corpului nu trebuie permisă, deoarece acest lucru afectează în mod negativ fătul. Vara, antrenamentul trebuie mutat dimineața devreme sau să facă exerciții seara. Iarna, ar trebui să faci exerciții fizice într-o cameră rece.
8. Programul de antrenament trebuie selectat individual, ținând cont de experiența anterioară în sport.
9. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un antrenament bun, care va asigura încălzirea musculară. Mai întâi trebuie să numărați pulsul - în mod normal, această cifră este de 12-16 bătăi în zece secunde. După o serie de exerciții efectuate, ritmul cardiac devine mai mare - o medie de 18 bătăi.

Fitness în diferite stadii ale sarcinii

Există câteva caracteristici ale claselor în timpul sarcinii. Toate acestea sunt asociate cu dezvoltarea fetală și vizează minimizarea riscurilor potențiale.

1. Etapa inițială (primul trimestru) este perioada de formare a principalelor organe și sisteme ale copilului nenăscut. În această perioadă, puteți face exerciții ușoare menite să consolideze mușchii femurali. Exercițiile respiratorii sunt permise.
2. Etapa mijlocie (2 trimestru) de dezvoltare a fătului se caracterizează prin creșterea activă a acestuia. Dar acest lucru nu o împiedică pe mama în așteptare să facă fitness. În această perioadă, exercițiile sunt destinate zonei pelvine și presei. De aceea, se recomandă efectuarea complexului într-un bandaj. Acest lucru va ajuta la reducerea încărcăturii pe coloana vertebrală.
3. În sarcina târzie, sunt recomandate exerciții de relaxare în spate. Ele trebuie efectuate cu atenție, urmând pulsul. La cea mai mică deteriorare, antrenamentul trebuie oprit imediat.

Și în final, principalul lucru: fitness-ul ar trebui să devină un plus plăcut și activ la rutina zilnică pentru viitoarea mamă. Nu puteți face nicio afacere, inclusiv sport, prin forță. Dar nici deciziile independente în această problemă dificilă nu ar trebui luate.Toate intențiile viitoarei mame ar trebui să fie coordonate cu medicul care o observă.

Video: este posibil să se exercite în timpul sarcinii